Psk. Büşra Ceren Ertürk

Psk. Büşra Ceren Ertürk Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Psk. Büşra Ceren Ertürk, Medical Service, Ankara.

Zihinsel yorgunluk, modern yaşamın görünmez ama en yaygın tükenme türlerinden biridir. Gün boyunca bitmeyen sorumlulukla...
11/05/2026

Zihinsel yorgunluk, modern yaşamın görünmez ama en yaygın tükenme türlerinden biridir. Gün boyunca bitmeyen sorumluluklar, sürekli düşünme hali, duygusal yük birikimi ve kendine zaman ayıramama sonucu ortaya çıkar. Başlangıçta sadece “biraz yorgunluk” gibi hissedilir; ancak uzun süre göz ardı edildiğinde kronikleşerek önemli psikolojik etkiler yaratır.
• Kronik zihinsel yorgunluk beynin çalışma şeklini değiştirir. Karar verme süreçleri yavaşlar, kişi basit bir seçimde bile ikilem yaşar. Konsantrasyon bozulur, odaklanma süresi kısalır ve hafıza zayıflamaya başlar. Bu durum çoğu kişide “Ben eskisi gibi düşünemiyorum” hissi yaratır.
• Zihinsel yorgunluk aynı zamanda duygusal dayanıklılığı da zayıflatır. Daha önce tolere edilebilen küçük sorunlar bile tahammül edilmez hale gelir. Sinirlilik, sabırsızlık, motivasyon kaybı ve duygusal çöküşler sık görülür.

• Eğer dinlenme, mola verme, sınır koyma gibi beceriler devreye alınmazsa kronik zihinsel yorgunluk şu sorunlara dönüşebilir:

Tükenmişlik sendromu (burnout)
Sürekli kaygı hali
Uyku bozuklukları
Depresif duygu durum
Sosyal geri çekilme

• En önemlisi ise şudur: Kronik zihinsel yorgunluk, kişi dinlense bile geçmeyen bir ağırlık hissi yaratır. Çünkü sorun fiziksel değil, duygusal ve zihinseldir.

• Bu döngüden çıkmak için zihnin sadece “uyku” ile değil;
Duygusal boşalma
Sınır koyma
Yük paylaşma
Dinlenmeyi öğrenme
Zihni durdurmayı ve anda kalmayı öğrenme
gibi becerilere ihtiyacı vardır.

• Zihinsel yorgunluk bir alarmdır: “Artık dur, dinlen, yükü hafiflet.” Bu alarmı zamanında duymak, kronikleşmeyi önlemenin en güçlü yoludur.

Kaygı yalnızca gündüzleri rahatsız eden bir duygu değildir; geceleri de zihni meşgul eden, bedeni dinlenmeye geçmekten a...
04/05/2026

Kaygı yalnızca gündüzleri rahatsız eden bir duygu değildir; geceleri de zihni meşgul eden, bedeni dinlenmeye geçmekten alıkoyan çok güçlü bir sistemdir. Uyku, beynin “güvende hissetmesiyle” başlayan bir süreçtir. Ancak kaygı yönetilemediğinde beyin tehdit algısını sürdürdüğü için uykuya geçişte zorluk yaşanır.
• Kaygısı yüksek bireyler akşam yatağa uzandığında dış dünya sakinleşse de iç dünya daha da gürültülü hale gelir. Çünkü beyin o saatlerde tüm gün bastırılan düşünceleri yüzeye çıkarır. “Ya yarın başaramazsam?”, “Bugün yaptığım doğru muydu?”, “Ya yine aynı şey olursa?” gibi geleceğe yönelik senaryolar devreye girer.
• Bu durum, bedenin uykuya geçişte ihtiyaç duyduğu parasempatik sistemi devre dışı bırakır. Kalp hızı düşmez, nefes ritmi yavaşlamaz, kaslar gevşemez. Zihin uykuya ihtiyaç duyar ama beden savaş-kaç modundadır.

• Uzun vadede ortaya çıkan etkiler:

Uyumaya dalma süresinin uzaması
Gece boyunca sık sık uyanma
Sabah yorgun, gergin ve huzursuz uyanma
Gün içinde konsantrasyon kaybı
Tolerans düşüklüğü ve sinirlilik

• Kaygı arttıkça uyku bozulur; uyku bozuldukça kaygı daha da artar. Bu döngü bir süre sonra kronik hale gelerek kişinin hem zihinsel hem bedensel enerjisini tüketir.
• Uyku düzenini yeniden kurmak için kaygıyı ele almak şarttır. Bu, düşünce kontrolünü öğrenmeyi, nefes ve gevşeme tekniklerini kullanmayı, uyku hijyenini düzenlemeyi ve gerektiğinde profesyonel destek almayı içerir.
• Unutmayın, iyi bir uyku “şans” değil; yönetilebilen bir süreçtir. Kaygı düzenlendiğinde beden yeniden kendi doğal ritmine döner.

Birçok kişi dayanıklılığı bir “karakter gücü” veya “şanslı insanların özelliği” sanır. Oysa psikolojik dayanıklılık büyü...
01/05/2026

Birçok kişi dayanıklılığı bir “karakter gücü” veya “şanslı insanların özelliği” sanır. Oysa psikolojik dayanıklılık büyük ölçüde öğrenilen bir beceridir.
• Elbette mizaç etkisi vardır: bazı insanlar daha sakin doğabilir, bazıları daha duyarlı olabilir. Ancak bu sadece başlangıçtır.

• Dayanıklılığı şekillendiren asıl unsurlar:

Çocuklukta görülen güven duygusu
Aile içi destek
Krizlerle başa çıkma deneyimleri
Kendini ifade edebilme
İlişkilerde güven ve bağ kurma
Yaşam boyunca edinilen tecrübeler

• Dayanıklılık “güçlü görünmek” değildir. Duygularını saklamak, acıyı bastırmak, hiç ağlamamak dayanıklılık değildir.
• Gerçek dayanıklılık:
Zorlanınca destek isteyebilmek
Duyguları tanıyıp yönetebilmek
Krizden sonra toparlanabilmek
Kendine esneklik tanıyabilmektir.
• Yani dayanıklılık doğuştan gelmez; zamanla, farkındalıkla ve doğru destekle güçlenir.

Travma Sonrası Stres Bozukluğu, yaşanan bir olayın zihinde “tehlike hâlâ devam ediyor” şeklinde kodlanmasıdır.• Normalde...
27/04/2026

Travma Sonrası Stres Bozukluğu, yaşanan bir olayın zihinde “tehlike hâlâ devam ediyor” şeklinde kodlanmasıdır.
• Normalde bir tehdit geçtiğinde beyin sakinleşir. Ancak travma yaşayan kişilerde beyin aynı uyarıyı tekrar tekrar verir.
• Bu yüzden en ufak ses bile ani irkilmeye, bir görüntü birden bire panik hissine, bir koku geçmişi hatırlatıp kalp çarpıntısına dönüştürebilir.
• TSSB yalnızca duygusal bir durum değildir; beynin çalışma şeklini değiştirir:

Amigdala aşırı aktif hale gelir (sürekli alarm)
Prefrontal korteks zayıflar (düşünme, karar verme zorlaşır)
Hipokampus küçülebilir (hafıza ve zaman algısı bozulur)
• Kişi “Bugün güvende miyim?” sorusuna bile net cevap veremez hale gelir. Dünya daha tehlikeli görünür, insanlar daha az güvenilir gelir ve kişi kendi bedenine bile yabancılaşabilir.
• Terapi, beynin bu yeniden yapılanmasını tersine çevirmeye yardımcı olur. Travma işlendiğinde beynin alarm sistemi sakinleşir ve kişi yeniden kontrol duygusunu kazanır.

• Sosyal medya, insanların hayatlarını “en parlak, en süslü, en kusursuz” halleriyle sunduğu bir vitrin gibidir.• Kişi b...
24/04/2026

• Sosyal medya, insanların hayatlarını “en parlak, en süslü, en kusursuz” halleriyle sunduğu bir vitrin gibidir.
• Kişi bu vitrinin içine girdiğinde farkında olmadan kendini başkalarıyla karşılaştırmaya başlar.
• Bunun psikolojik mekanizması şudur: İnsan beyni doğası gereği kıyas yapar. Ancak sosyal medya bu kıyaslamayı gerçek olmayan standartlarla yapılır hale getirir.
• Filtrelenmiş fotoğraflar, seçilmiş mutluluk anları, başarı hikâyelerinin sadece görünen yüzü… Hepsi bir “mükemmellik yanılsaması” yaratır.
• Bu yanılsama, bireyin kendi hayatından şüphe duymasına yol açabilir:

“Ben yeterince başarılı değilim”
“Benim hayatım sıradan”
“Diğerleri daha mutlu”
“Neden ben böyle değilim?”
• Bu tür karşılaştırmalar özgüveni düşürür, beden algısını bozar, depresif duygu durum ve kaygı döngüsünü tetikler.
• Oysa gerçek hayatta herkesin zorlukları, iniş çıkışları ve görünmeyen mücadeleleri vardır.
• Dijital farkındalık geliştirmek, sosyal medyayı tüketirken dikkatli olmak, kıyaslama yerine ilham almayı seçmek psikolojik iyi oluşu korur.

• Ruminasyon, “zihinde sürekli aynı düşünceyi çevirmek” olarak tanımlansa da aslında bundan çok daha karmaşık bir süreçt...
20/04/2026

• Ruminasyon, “zihinde sürekli aynı düşünceyi çevirmek” olarak tanımlansa da aslında bundan çok daha karmaşık bir süreçtir. Beyin bu durumda geçmişi tekrar tekrar analiz eder, geleceğe dair senaryolar üretir ve çözüm bulmaya çalışır ama çözüm üretmeden aynı yerde takılı kalır.
• Bu süreçte zihin adeta kendi kendini sabote eder. Çünkü düşünmek çözüm bulmaya değil, duygusal yükü artırmaya yarar. Beyin, olumsuz düşünceyle uğraştıkça “tehlike hâlâ var” sinyali verir.
• Bu sinyal stres hormonlarını yükseltir; kortizol artınca kalp hızlanır, nefes düzensizleşir, uyku kalitesi bozulur ve kişi zihnini kapatamaz hale gelir.
• Ruminasyonun en yorucu tarafı; düşüncelerin döngüsel olmasıdır. Yani konu değişmez, sadece yoğunlaşır. “Neden böyle oldu?”, “Ya o an yanlış bir şey yaptıysam?”, “Keşke böyle söylemeseydim…” gibi cümleler defalarca tekrar eder.
• Bu döngü kırılmadığında kişi:

Günlük işlerine odaklanamaz
Karar vermekte zorlanır
Dikkati dağılır
Sosyal ilişkilerden uzaklaşır
Kaygı ve depresif duygu durum gelişebilir
• Ruminasyonu durdurmanın yolu düşünceleri bastırmak değildir; onları fark etmek, tanımak, çözüm odaklı olmaktan çıkmak ve zihni “anda” tutmayı öğrenmektir.

➤ İnsan ilişkilerinde “beni anlamalılar” beklentisi çok yaygındır. Ancak gerçek şu ki, kendinizi ifade etmezseniz karşın...
06/03/2026

➤ İnsan ilişkilerinde “beni anlamalılar” beklentisi çok yaygındır. Ancak gerçek şu ki, kendinizi ifade etmezseniz karşınızdaki kişi sizi tam anlamıyla doğru şekilde anlaması çoğu zaman mümkün olmaz.

➤ İnsanlar birbirlerinin iç dünyasını okuyamaz. Duygularınızı, düşüncelerinizi, beklentilerinizi aktarmadığınızda, karşı taraf bunları kendi bakış açısıyla yorumlar. Bu da yanlış anlamaları beraberinde getirir.

➤ Kendini ifade etmek sadece konuşmak değil; beden dili, jestler, mimikler, yazmak, davranışlarla göstermek gibi pek çok yolu vardır. İletişim her zaman aktif bir süreçtir.

➤ “Anlaşılmak istiyorsam, içimdekinin dışa çıkmasına izin vermeliyim.” Bu bakış, hem ilişkilerin güvenli olmasını hem de karşılıklı netliği sağlar.

➤ Kısacası, kendini ifade etmeden anlaşılmayı beklemek, kelimesiz bir kitabı okumaya çalışmak gibidir: Bazı şeyleri tahmin edebilirsiniz ama asla tam olarak bilemezsiniz.

➤ Sosyal karşılaştırma, insanın kendisini başkalarıyla karşılaştırarak değerlendirmesidir. Bu durum, hem motivasyon hem ...
03/03/2026

➤ Sosyal karşılaştırma, insanın kendisini başkalarıyla karşılaştırarak değerlendirmesidir. Bu durum, hem motivasyon hem de özgüven açısından çift yönlü etki yapabilir.

➤ Eğer karşılaştırma “ilham” amacıyla yapılırsa, gelişmeye ve kendini daha iyi hale getirmeye yardımcı olabilir. “O başarmış, ben de başarabilirim” düşüncesi, pozitif bir itici kuvvet olur.

➤ Ancak karşılaştırma “yetersizlik” duygusuyla yapılırsa, özgüveni zedeler. Sosyal medyada sürekli başkalarının başarı, güzellik, zenginlik özellikleriyle kendini kıyaslamak, değersizlik hissini artırabilir.

➤ Gerçekçi olmayan kıyaslar, insanın kendi güçlü yönlerini görmesini engeller. Bu da “ben zaten başarılı olamam” düşüncesine yol açar.

➤ Dengeli bir sosyal karşılaştırma, kendi ilerlemenizi ölçmek için faydalıdır. Fakat unutmayın: Herkesin yaşam koşulları, fırsatları ve hikâyesi farklıdır. Kendinize karşı nazik olun.

➤ Zihinsel esneklik, her şeyin planlandığı gibi gitmediği anlarda uyum sağlama kapasitesidir. “Duruma göre değişebilmek”...
28/02/2026

➤ Zihinsel esneklik, her şeyin planlandığı gibi gitmediği anlarda uyum sağlama kapasitesidir. “Duruma göre değişebilmek” stresle baş etmenin güçlü bir aracıdır.

➤ Esnek olmayan düşünceler, olumsuz durumları daha zorlaştırır. “Her şey ya doğru olacak ya da hiç olmayacak” şeklindeki siyah-beyaz yaklaşım, strese direnci azaltır.

➤ Zihinsel esnekliği artırmak için farklı bakış açılarını denemek, alternatif çözümler üretmek ve “mükemmel olmak zorunda değilim” anlayışını benimsemek gerekir.

➤ Stresli durumda “başka nasıl düşünebilirim?”, “bu olayı farklı nasıl yorumlayabilirim?” sorularını kendinize sormak, zihninizi daha uyumlu hale getirir.

➤ Esnek zihin zor durumlarda kırılmaz, bükülür ve kendini toparlar. Bu beceri, hem stres hem de duygusal yük karşısında sizi güçlendirir.

➤ Bazı insanlar o kadar çok başkalarının ihtiyaçlarını, mutluluğunu ve rahatını önceler ki, kendi ihtiyaçlarını fark etm...
25/02/2026

➤ Bazı insanlar o kadar çok başkalarının ihtiyaçlarını, mutluluğunu ve rahatını önceler ki, kendi ihtiyaçlarını fark etmez hale gelir. Bu durum bir “kendini unutma” hâlidir.

➤ Sürekli olarak “önce onlar” dediğinizde, kendi duygularınız, dinlenme ihtiyacınız, istekleriniz geri planda kalır. Bir süre sonra yaşamdan keyif alma ve tatmin duygunuz azalabilir.

➤ Başkalarını düşünmek elbette değerlidir, empati ve yardım duygusu insanı insan yapan özelliklerdir. Ancak dengeli olmalıdır. Aksi halde “tükenmişlik” ve “kendine yabancılaşma” ortaya çıkabilir.

➤ Kendinizi hatırlamak, zaman zaman “ben ne istiyorum?” diye sormak, sınırlar koymak ve kendinize vakit ayırmak psikolojik olarak sizi güçlendirir.

➤ Siz iyi olursanız başkalarına da daha iyi destek olabilirsiniz. Kendi enerjinizi korumak, çevrenize faydalı olmanın ön koşuludur.

Address

Ankara

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psk. Büşra Ceren Ertürk posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category