06/07/2026
Yaz aylarının gelişiyle uzayan günler enerjimizi arttırsa da, uyku düzenimizi biraz sarsabiliyor.
Vücudumuzun biyolojik saati, yani sirkadiyen ritmimiz, ışığa karşı son derece hassastır. Geç batan güneş, uyku hormonu melatoninin salgılanmasını geciktirerek "uykuya dalma" sürelerimizi uzatabilir.
Peki, bu geçiş döneminde kaliteli bir uyku için ne yapmalıyız?
- Yatmadan en az 1-2 saat önce evdeki ışıkları loşlaştırabilir, Melatonin salgısını tetiklemek için yatak odanızın tamamen karanlık olmasını sağlayabilirsiniz.
- Mavi ışık, beynimize tıpkı güneş ışığı gibi etki eder. Yatmadan 1 saat önce telefon, tablet ve televizyonla vedalaşarak vücudunuza "gece oldu" mesajı verebilirsiniz.
- Vücut sıcaklığının düşmesi, uykuya geçişi kolaylaştırır. Yaz aylarında ideal uyku ortamı için oda sıcaklığını 18-22°C arasında tutmaya özen gösterebilirsiniz.
Unutmayın; kronik uyku problemleri bağışıklık sisteminden zihinsel fonksiyonlara kadar tüm sağlığımızı etkileyebilir. Eğer uzun süreli bir uyku sorunu yaşıyorsanız, sağlık profesyonellerinden destek alabilirsiniz.
