Diyetisyen Zara Bekar

Diyetisyen Zara Bekar Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen Zara Bekar, Nutritionist, Oğuzlar Mahallesi, 1381. Sk. Bina No:6 Kat:2 No:34, Ankara.

Diyetisyen Zara Bekar olarak Ankara Çankaya’nın merkezi konumundaki Balgat / Oğuzlar Mahallesi’nde sürdürülebilir, keyifli ve kişiye özel beslenme danışmanlığı sunuyorum.

Yazın kilo vermek gerçekten daha mı kolay? ☀️Sıcak hava tek başına kilo verdirmez. Ama yaz aylarında bazı alışkanlıklar ...
13/08/2026

Yazın kilo vermek gerçekten daha mı kolay? ☀️

Sıcak hava tek başına kilo verdirmez. Ama yaz aylarında bazı alışkanlıklar fark etmeden değişebilir.

🥗 Daha hafif öğünler tercih edilebilir
💧 Su tüketimi artabilir
🚶‍♀️ Günlük hareket çoğalabilir
🏖️ Yaz planları motivasyonu artırabilir

Ama unutmayın: Daha çok terlemek, daha çok yağ yakmak anlamına gelmez.

Asıl farkı yaratan; hareket etmek, dengeli beslenmek ve bunu sürdürebilmektir. 🌿

💫Yaz fırsat yaratır, değişimi alışkanlıklar getirir.

💬 Sizce yazın kilo vermeyi kolaylaştıran en büyük etken nedir?

09/08/2026

Sağlıkçıların gizli kilo tuzağı ne biliyor musunuz? 🍰👩‍⚕️

Hasta yakınlarından gelen tatlılar, pastalar, çikolatalar… 🍫🧁
Bazen haftada bir değil, neredeyse her gün.

Ama her gelen ikramı yemek zorunda olmadığınız gibi, hepsini reddetmek de zorunda değilsiniz. 🤍

Canınız istiyorsa tadına bakın, paylaşın ya da daha sonra tüketin. Çünkü amaç yasak koymak değil, seçim yapabilmek. 🌿

Porsiyonu tanımak da işinizi kolaylaştırır:

🍰 1 dilim pasta ≈ 2 dilim ekmek + 2 tatlı kaşığı yağ + 1 porsiyon meyve

🍫 3–4 kare sütlü çikolata ≈ 1 porsiyon meyve + 1 tatlı kaşığı yağ

🥮 1 dilim baklava ≈ 1 porsiyon meyve + 1 dilim ekmek + 2 tatlı kaşığı yağ

🍪 2 kurabiye ≈ 1 dilim ekmek + 2 tatlı kaşığı yağ

Bir dilim pasta yediniz diye “her şey bozuldu” demeyin. Asıl zorlayan çoğu zaman o pasta değil, ardından gelen suçluluk ve kontrolü bırakma hissidir. 😮‍💨

Kendinize biraz anlayış gösterin. ✨

Kefir mi, yoğurt mu? Hangisi daha sağlıklı? 🥛Aslında ikisi de dengeli beslenmenin bir parçası olabilir.🌿 Bağırsak mikrob...
03/08/2026

Kefir mi, yoğurt mu? Hangisi daha sağlıklı? 🥛

Aslında ikisi de dengeli beslenmenin bir parçası olabilir.

🌿 Bağırsak mikrobiyotasını desteklemek istiyorsanız kefir öne çıkabilir.
🥣 Daha yoğun ve tok tutan bir seçenek arıyorsanız özellikle süzme yoğurt avantajlı olabilir.
🏃 Yoğun günlerde pratik bir alternatif istiyorsanız kefir daha kolay tüketilebilir.

Ama kilo vermek için tek başına hiçbiri mucize değildir.
Önemli olan ihtiyacınıza uygun olanı seçmek ve ürün etiketini kontrol etmektir.

Kısacası kazanan yok; size uygun olan var. ✨

💬 Siz hangisini daha sık tüketiyorsunuz: kefir mi, yoğurt mu?

27/07/2026

Gece çalışan biri, gündüz çalışan biri gibi mi beslenmeli? 🌙

Gece nöbetinde de vücudunuz enerji harcamaya devam eder. Bu yüzden saatlerce hiçbir şey yememek, sabaha karşı kontrolsüz yeme isteğini artırabilir.

Nöbet sürecini kolaylaştırmak için:

🍽️ Nöbet öncesinde protein içeren doyurucu bir öğün tüketin.
🥛 Nöbet sırasında yoğurt, kefir veya proteinli süt gibi pratik seçenekleri yanınızda bulundurun.
⏰ Uzun süre aç kalmamaya çalışın.

Çünkü sizin gününüz gece başlıyor. Beslenme düzeninizin de buna uyum sağlaması gerekiyor. 🌿

💬 Gece nöbetinde sizi en çok ne zorluyor?

Bazen mesele tek bir hata değil; gün içinde fark etmeden biriken küçük detaylardır 🔍1️⃣ Hafta sonu düzeninin değişmesi: ...
20/07/2026

Bazen mesele tek bir hata değil; gün içinde fark etmeden biriken küçük detaylardır 🔍

1️⃣ Hafta sonu düzeninin değişmesi: Hafta içi kurduğunuz denge, hafta sonu tamamen bozulabiliyor. 🍕🍰

2️⃣ Porsiyonları küçük tahmin etmek: Bir avuç kuruyemiş ya da küçük atıştırmalar düşündüğünüzden fazla olabilir. 🥜

3️⃣ Sağlıklı besinleri sınırsız tüketmek: Sağlıklı olması, porsiyonun önemsiz olduğu anlamına gelmez 🥑🥄

4️⃣ Sıvı kalorileri hesaba katmamak:
Şekerli kahveler ve meyve suları fark etmeden enerji alımını artırabilir ☕🧃

5️⃣ Gün içinde çok az yemek: Uzun süre aç kalmak, akşam daha fazla yemenize neden olabilir ⏰🍽️

6️⃣ Uykusuzluk ve stres: İştahınızı ve yeme davranışınızı doğrudan etkileyebilir. 😴🧠

7️⃣ Sadece tartıya odaklanmak: Bel çevreniz azalıyor ve kıyafetleriniz rahatlıyorsa bedeniniz değişiyor olabilir👖

Belki de her şeyi yanlış yapmıyorsunuzdur.
Sadece sürecin tamamına bakmanız gerekiyordur. 🌿✨

💬 Bu 7 maddeden hangisi size daha tanıdık geldi?

16/07/2026

🍫 Fit Islak Brownie Tarifi

Tatlı krizine daha dengeli bir alternatif arıyorsanız bu brownie tam size göre. Üstelik rafine şeker ve un kullanmadan hazırlanıyor. ✨

🛒 Malzemeler:

🌴 12 adet Medine hurması
🥄 Tahin
🥛 Yarım su bardağından biraz az kefir
🍫 Dolu dolu 2 yemek kaşığı kakao
🥚 2 adet yumurta
🥄 1 çay kaşığı kabartma tozu
🧂 1 tutam tuz

👩🏻‍🍳 Yapılışı:

1️⃣ Hurmaları sıcak suda biraz bekletin, çekirdeklerini çıkarıp rondoya alın.

2️⃣ Tahin ve kefiri ekleyin. Bu tarifin ıslak kıvamını veren en önemli malzemelerden biri kefir.

3️⃣ Kakao, yumurta, kabartma tozu ve tuzu ekleyip tüm malzemeleri akışkan bir kıvam alana kadar blenderdan geçirin.

4️⃣ Karışımı kek kalıbına dökün ve 180 derecede yaklaşık 30 dakika kontrollü şekilde pişirin.

5️⃣ Kürdan testi yaparken kürdanın tamamen kuru çıkmaması önemli. Biraz ıslak kalmalı ki brownie kıvamını korusun.

6️⃣ Fırından çıktıktan sonra 10–15 dakika oda sıcaklığında dinlendirin. Ardından buzdolabına kaldırıp soğutun.

Soğuduktan sonra dilimleyip servis edebilirsiniz.

💬 Benim yorumum

Bunun fit bir tatlı olduğuna kimse beni inandıramaz. Gerçekten inanılmaz güzel ve tam anlamıyla ıslak brownie kıvamında. 😍

🔥 Ortalama kalori:

Bu tariften yaklaşık 7–8 dilim çıkıyor.
1 dilim yaklaşık 120 kalori.

Protein ve sağlıklı yağ da içerdiği için tatlı ihtiyacını daha dengeli karşılayan bir alternatif olabilir.

📌 Deneyenleri yorumlara bekliyorum.

11/07/2026

Sağlık çalışanları neden daha zor kilo veriyor? 👩‍⚕️👨‍⚕️🏥

Çünkü çoğu zaman gününüz planladığınız gibi ilerlemiyor.

Bir gün kahvaltı yapabiliyor, ertesi gün nöbette saatlerce hiçbir şey yiyemeyebiliyorsunuz.

😮‍💨 Uykusuzluk ve stres arttıkça iştahınız değişebiliyor, uzun açlıkların ardından daha büyük porsiyonlara yönelmek kolaylaşabiliyor.

Yani mesele her zaman irade değil. Bazen çalışma koşulları gerçekten süreci zorlaştırıyor.

Kendinize yüklenmek yerine, yoğun temponuza uyabilecek küçük ve sürdürülebilir adımlara odaklanın. 🌿

💬 Siz bir sağlık çalışanı olarak en çok hangi konuda zorlanıyorsunuz?

Su diyeti ve otofaji gerçekten mucize mi? 🤔“Bir süre aç kal, vücudun temizlensin” fikri kulağa güzel geliyor. Ama bilim ...
09/07/2026

Su diyeti ve otofaji gerçekten mucize mi? 🤔

“Bir süre aç kal, vücudun temizlensin” fikri kulağa güzel geliyor. Ama bilim bu konuda o kadar net değil.

Evet, otofaji diye bir mekanizma var. Fakat günlerce aç kalmanın tüm vücudu yenilediğini gösteren güçlü insan çalışmaları hâlâ sınırlı.

Üstelik uzun açlıklar; yorgunluk, baş dönmesi, kas kaybı ve kan şekeri sorunlarına yol açabilir.

Tartı hızlı düşebilir ama giden her şey yağ olmayabilir.

Sosyal medya “mucize” der, bilim ise “daha fazla kanıt lazım” der. 🌿

💬 Sizce bu tarz trendler fazla mı abartılıyor?

06/07/2026

Sigarayı değil, kilo alma korkusunu mu bırakamıyorsunuz? 🚭

Sigarayı bıraktıktan sonra bazı kişilerde kilo artışı görülebilir, ancak bu herkes için geçerli değildir. ☝️

Nikotin iştahı baskılayabilir ve ağız alışkanlığı yaratabilir. Bırakıldığında ise iştah ve atıştırma isteği artabilir.

Yani çoğu zaman mesele metabolizmanın “çökmesi” değil, yeme davranışının değişmesidir.

Bu süreci yönetmek için:

⏰ Uzun süre aç kalmayın
🚶‍♀️ Günlük hareketinizi artırın
🍬 Şekersiz sakız gibi alternatiflerden faydalanın
🍽️ Sigara isteğini yiyecekle bastırmamaya çalışın

Kilo artışı yaşansa bile bu yönetilebilir bir süreçtir. Sağlığınız için attığınız bu adımdan vazgeçmeyin. 🌿

💬 Sizi sigarayı bırakma konusunda en çok zorlayan şey ne?

Karbonhidratlar kilo aldırmaz! 🍞Kilo değişimini tek bir besin değil; toplam enerji, porsiyonlarınız ve genel beslenme dü...
02/07/2026

Karbonhidratlar kilo aldırmaz! 🍞

Kilo değişimini tek bir besin değil; toplam enerji, porsiyonlarınız ve genel beslenme düzeni belirler.

Üstelik karbonhidrat sadece ekmek değildir. Meyve, yoğurt, süt, baklagiller, yulaf ve sebzeler de karbonhidrat içerir.

Önemli olan tamamen kesmek değil, ihtiyacınıza uygun miktarda tüketmektir. 🌿

💬 Siz de bir dönem karbonhidratı tamamen kestiniz mi?

Address

Oğuzlar Mahallesi, 1381. Sk. Bina No:6 Kat:2 No:34
Ankara
06520

Opening Hours

Monday 10:00 - 19:00
Tuesday 10:00 - 19:00
Wednesday 10:00 - 19:00
Thursday 10:00 - 19:00
Friday 10:00 - 19:00
Sunday 10:00 - 19:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Zara Bekar posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category