Psk. Selin Yargıcı

Psk. Selin Yargıcı Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Psk. Selin Yargıcı, Medical Service, Armada Interstate Merkezi, Eskisehir Yolu Dumlupinar Boulevard No: 6 A Blok Kat: 12 Ofis no: 1243, Sogutozu, Yenimahalle, Ankara.

Aşırı stres ve panik atak genellikle ansızın ortaya çıkıyormuş gibi görünse de,aslında beden uzun zamandır birikmiş siny...
08/06/2026

Aşırı stres ve panik atak genellikle ansızın ortaya çıkıyormuş gibi görünse de,
aslında beden uzun zamandır birikmiş sinyaller gönderiyordur.

Günlük hayatta şu şekillerde kendini gösterir:

• Zihin hızlanır: “Ya olursa?” düşünceleri artar.
• Bedende gerginlik: Boyun, omuz, çene sıkılır.
• Nefes hızlanır: Nefes alma–verme döngüsü bozulur.
• Uykusuzluk: Gece zihnin kapanmaması.
• Göğüste sıkışma: Sanki baskı varmış hissi.
• Mide–bağırsak tepkileri: Bulantı, iştahsızlık, karın ağrısı.
• Dikkat dağınıklığı: Günlük işleri tamamlarken zorlanma.
• Tükenmişlik: Sabah kalktığında bile yorgun hissetme.

Panik atak anında:
Kalp çarpar, nefes daralır, terleme artar, “şu an öleceğim” hissi yaşanır.
Fakat panik atak hayatı tehdit eden bir kriz değil, sinir sisteminin aşırı alarmıdır.

Stres yönetimi teknikleri + BDT + nefes regülasyonu ile panik büyük ölçüde kontrol altına alınabilir.

Son yıllarda gençlerde şiddet davranışının artması yalnızca çevresel koşulların değil, psikolojik ve nörobiyolojik süreç...
05/06/2026

Son yıllarda gençlerde şiddet davranışının artması yalnızca çevresel koşulların değil, psikolojik ve nörobiyolojik süreçlerin de ortak etkisidir.

Ergenlik dönemi beynin yeniden yapılanma dönemidir.
Prefrontal korteks (kontrol, mantık, planlama merkezi) henüz tam gelişmemiştir;
buna karşın limbik sistem (öfke, dürtü, heyecan) çok aktiftir.
Bu nedenle genç, yüksek duygu – düşük kontrol dengesiyle hareket eder.

Şiddet eğilimini artıran psikolojik temeller:

• Duygusal düzenleme becerisinin zayıf olması
Genç yoğun duyguyu taşımayı bilmediğinde öfke dışa vurulabilir.

• Aile içi çatışma, ihmal veya şiddet öyküsü
Maruz kalınan davranış model olarak içselleştirilebilir.

• Sosyal dışlanma, akran zorbalığı
Genç “kendini koruma” amacıyla agresif davranış geliştirebilir.

• Kontrol hissinin zayıflaması
Güvensiz ortamda yaşayan genç, gücü elinde tutmak için saldırgan tutumlar sergileyebilir.

• Dijital dünyada normalleşen şiddet içerikleri
Beynin duyarsızlaşmasına yol açabilir.

Gençlerde şiddet bir “kötülük” değil, çoğu zaman düşünülmeden verilen bir alarm tepkisidir.
Anlamak ve erken destek sağlamak dönüştürücüdür.

01/06/2026

Cinsel taciz ve istismar, kişinin beden bütünlüğünü ve güvenlik duygusunu sarsan en ağır travmalardan biridir.
Fiziksel yara iyileşebilir; ancak psikolojik etki iç dünyada uzun süre devam edebilir.

Travma sonrası görülebilecek belirtiler:

• Yoğun kaygı ve panik tepkileri
Kişi sürekli tetikte olabilir, kolay irkilebilir.

• Bedensel belirtiler:
Mide bulantısı, kas gerginliği, uyku bozuklukları, kabuslar.

• Travma anının tekrarlayıcı şekilde akla gelmesi
Flashbackler “sanki yeniden yaşıyor gibi” hissettirebilir.

• Suçluluk ve utanç duygusu
Kişi olan bitenden kendini sorumlu tutabilir.

• İlişki kurmada zorlanma
Güven duygusu ve sınırlar zedelenebilir.

• Duygusal donukluk
Kişi hissizleşebilir; bu da beynin kendini koruma tepkisidir.

• Kendilik algısında bozulma
“Ben değersizim”, “Kimseye güvenemem” gibi inançlar gelişebilir.

Bu belirtiler travmanın normal sonuçlarıdır —
kişinin zayıflığı değil, beynin hayatta kalma tepkisidir.

Doğru psikoterapiyle travmanın etkileri hafifleyebilir ve kişi içsel bütünlüğünü yeniden kurabilir.

22/05/2026

Yas ve depresyon birbirine benzer belirtiler gösterse de tamamen farklı iki süreçtir.
Yanlış yorumlandığında kişi yanlış yönlendirilir ve iyileşme süreci uzar.

Yas nedir?
• Kaybedilen bir varlığa, ilişkiye, sağlığa ya da hayale verilen doğal duygusal tepkidir.
• Dalgalıdır: bir gün iyi hissederken ertesi gün çökkün hissedebilirsin.
• Duygular zamanla hafifler.

Depresyon nedir?
• Biyolojik, psikolojik ve çevresel etkenlerin bir araya geldiği bir psikiyatrik durumdur.
• Çökkün ruh hali kalıcı ve süreklidir.
• Hayattan zevk alamama, uyku bozuklukları, değersizlik hissi belirgindir.

Ayırt edici farklar:

• Yas: Kayıpla bağlantılı duygular → açıklanabilir bir nedeni vardır.
• Depresyon: Nedensiz çökkünlük ve umutsuzluk olabilir.

• Yas: Sevilen kişi düşünülerek üzüntü hissedilebilir → “özlem” baskındır.
• Depresyon: “Ben artık hiçbir şey hissetmiyorum” duygusu belirgindir.

• Yas: Sosyal bağlar iyileştirir.
• Depresyon: Sosyal geri çekilme artar.

Her yas depresyona dönüşmez ama uzun sürerse profesyonel destek gerekebilir.

15/05/2026

Birçok insan için “İyiyim” kelimesi, gerçek duygularını saklamak için kullandığı bir otomatik yanıttır.
Çünkü duygumuzu söylemek çoğu zaman zor gelir;
anlatacak kelime bulamayız, karşı tarafın tepkisini bilemeyiz veya kimseyi yormak istemeyiz.

Neden “iyiyim” maskesi kullanırız?
• Duygularımızı ifade etmeye alışık değilizdir.
• Yargılanmaktan çekiniriz.
• Güçlü görünmek isteriz.
• İnsanların bize yük olabileceğini düşünürüz.
• Gerçek duygumuzla yüzleşmekten korkarız.
• “Zaten kimse anlamaz” diye düşünürüz.

Ancak bu maskenin uzun vadeli etkileri vardır:
• İçsel baskı oluşur.
• Zihin yorulur.
• Gerçek duygular birikir ve patlayabilir.
• Yalnızlık hissi artar.
• İlişkiler yüzeysel kalır çünkü insanlar gerçek bizi tanıyamaz.

Gerçek iyilik, duyguları saklamakla değil; onlara alan açmakla başlar.
Her zaman güçlü olmak zorunda değilsiniz ve her duygunun görünmeye hakkı vardır.

Aşırı düşünme (overthinking), görünmez ama çok yorucu bir zihinsel döngüdür.Sürekli düşünürsün… ama hiçbir şey çözülmez....
11/05/2026

Aşırı düşünme (overthinking), görünmez ama çok yorucu bir zihinsel döngüdür.
Sürekli düşünürsün… ama hiçbir şey çözülmez.
Aksine her şey daha karmaşık hâle gelir.

Aşırı düşünen biri genelde:
• geçmişte olanları tekrar tekrar analiz eder
• gelecekteki ihtimalleri detay detay hesaplar
• karar veremez
• hata yapmaktan korkar
• en kötü ihtimali düşünmeye eğilimlidir
• uykuya dalmakta zorlanır
• zihinsel yorgunluk yaşar

Aşırı düşünme sizi yavaşlatır çünkü:
• zihin “çözüm üretmek” yerine “risk taramaya” başlar
• enerji düşünceye gider, eylem için güç kalmaz
• belirsizlik büyür
• kaygı daha baskın hâle gelir

Aşırı düşünmenin çözümü:
Düşünceleri kontrol etmek değil, zihnin neden bu kadar çalışmak zorunda hissettiğini anlamak.

Bazen sorun olayda değil; olaya yüklediğimiz duygudadır.

Kendimize karşı en acımasız olan biziz çoğu zaman.Hata yaptığımızda, geciktiğimizde, yorulduğumuzda…İç sesimiz dışarıdak...
08/05/2026

Kendimize karşı en acımasız olan biziz çoğu zaman.
Hata yaptığımızda, geciktiğimizde, yorulduğumuzda…
İç sesimiz dışarıdakilerden çok daha sert konuşur.

“Kendine nazik olmak” birçok kişinin düşündüğü gibi kendini şımartmak değildir.
Bu, kendi insani yanına anlayış göstermektir.

Kendine nazik olduğunda:
• hatalarını kabul edersin
• kendine zaman tanırsın
• dinlenmeyi hak görürsün
• bedenini duyarsın
• duygularına alan açarsın

Kendine sert olduğunda ise:
• motivasyon azalır
• öz saygı zedelenir
• kaygı artar
• mükemmeliyetçilik tetiklenir
• tükenmişlik hızlanır

Nazik olmak zayıflık değil, duygusal dayanıklılığın temelidir.

Kendi tarafında durmayı öğrendiğinde, hayatın yükü hafifler.

davran

İhmal, çoğu zaman fark edilmeden gelişen sessiz bir süreçtir.“Hallediyorum”, “Sıra bana gelince yaparım”, “Ben dayanıklı...
04/05/2026

İhmal, çoğu zaman fark edilmeden gelişen sessiz bir süreçtir.
“Hallediyorum”, “Sıra bana gelince yaparım”, “Ben dayanıklıyım” gibi cümlelerle örtülür.
Ama ihmal edilen şey sadece bir iş değil; kendi duygularımız, ihtiyaçlarımız ve bedenimizdir.

Kendini ihmal eden biri genelde:
• Hep başkalarını önceler.
• Kendi ihtiyaçlarına “sonra bakarım” der.
• Yorulduğunu bile fark edemez.
• Dinlenmeyi hak görmez.
• Yardım istemekten çekinir.
• Kendi bedeninin sınırlarını duymaz.

Bu durumun işaretleri zamanla belirginleşir:
• Sürekli yorgunluk
• Sinirlilik
• Uykusuzluk
• Konsantrasyon bozukluğu
• Duygusal iniş çıkışlar
• “Hiçbir şeye yetişemiyorum” hissi
• Motivasyon kaybı

Kendini ihmal etmek bencillik değil, kendi varlığını unutmak anlamına gelir.

İyileşmenin ilk adımı:
Kendine “Ben de önemliyim” diyebilmek.
Gün içinde ufak molalar bile büyük değişim yaratır.

Kaygı aslında bedenin bize “dikkat et” demek için kullandığı doğal bir sinyaldir.Sorun kaygının varlığı değil, ne kadar ...
01/05/2026

Kaygı aslında bedenin bize “dikkat et” demek için kullandığı doğal bir sinyaldir.
Sorun kaygının varlığı değil, ne kadar güçlendiği ve ne kadar alan kapladığıdır.

Kaygı sizi yönetmeye başladıysa:
• Zihniniz sürekli en kötü ihtimalleri hesaplar.
• Üzerinize görünmez bir ağırlık çöker.
• Basit kararlar bile zorlaşır.
• Bedeniniz hep tetikte, kaslarınız gergindir.
• Nefesiniz yüzeyselleşir.
• “Ya olursa?” sorusu tüm gün kulağınızda çalar.

Bu, kaygının kontrolü ele aldığının göstergesidir.

Kaygıyı yönetebildiğinizde ise:
• Düşüncelerinizi daha gerçekçi okuyabilirsiniz.
• Kaygıyı fark eder ama abartmazsınız.
• Bedeniniz gevşer, nefes rahatlar.
• “Tehlike var mı gerçekten?” diye değerlendirme yaparsınız.
• Kaygı sizi yönlendirmez; siz kaygıyı yönlendirirsiniz.

Özetle:
Kaygıdan tamamen kurtulmak mümkün değildir ama kaygının sizi yönetmesine izin vermemek mümkündür.
Bunun yolu farkındalık, bedeni rahatlatma ve düşünceleri yeniden çerçevelemekten geçer.

Mükemmeliyetçilik ilk bakışta “yüksek standart” gibi görünse de çoğu zaman kişinin iç dünyasında büyük bir baskı oluştur...
24/04/2026

Mükemmeliyetçilik ilk bakışta “yüksek standart” gibi görünse de çoğu zaman kişinin iç dünyasında büyük bir baskı oluşturur.

Mükemmeliyetçilik ikiye ayrılır:

• Sağlıklı mükemmeliyetçilik:
Motivasyon sağlar, hedef belirler, gelişime katkı verir.

• Sağlıksız mükemmeliyetçilik:
Başlanamayan işler, bitmeyen kaygılar, erteleme ve tükenmişlik yaratır.

Sağlıksız mükemmeliyetçiliğin belirtileri:

• Hataları tolere edememe
• Başlamadan önce “mükemmel plan” arayışı
• Aşırı erteleme
• Kendini acımasızca eleştirme
• Başarıya rağmen tatmin olamama
• “Ya yeterli olmazsa?” sürekli düşüncesi

Kişiyi ileri taşıması gereken hedefler, yük haline gelir ve kişi kendi potansiyelini kısıtlar.

Gerçek ilerleme, mükemmeli değil, yeterince iyi olanı kabul etmekle başlar.

Address

Armada Interstate Merkezi, Eskisehir Yolu Dumlupinar Boulevard No: 6 A Blok Kat: 12 Ofis No: 1243, Sogutozu, Yenimahalle
Ankara
06520

Opening Hours

Monday 10:00 - 20:00
Tuesday 10:00 - 20:00
Wednesday 10:00 - 20:00
Thursday 10:00 - 20:00
Friday 10:00 - 20:00
Saturday 10:00 - 18:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psk. Selin Yargıcı posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category