Sağlıklı Beslenme İpuçları

Sağlıklı Beslenme İpuçları Diyetisyen Tuğçe Çağlar Uysal

15/06/2026

“Beslenmede yasakçı zihniyet yerine, ‘doğru kaynak seçimi’ her zaman önceliğimizdir. 🍯✨

Bugün mutfağıma konuk olan Toros Dağı Bal; yüksek rakımlı yaylalardan gelen, içeriğiyle şeffaf ve sertifikalı olmasıyla güvenimi kazanan bir ürün oldu . Doğal bir bal rafine şekere en doğal alternatiflerden biri olduğu için, yulaf kaselerinden antrenman öncesi enerji ihtiyacına kadar porsiyon dengesini koruyarak tariflerimize dahil edebiliyoruz.

Bir ürünün sadece tadı değil, üretim süreci ve güvenilirliği de beslenme planımızda belirleyici olmalı. 🔍

Daha fazla bilgi ve analiz raporları için siz de internet sitesine göz atabilirsiniz.
📌
şekersiztatlı

11/06/2026

📌 Lipödem tanısı aldıktan sonra yalnız değilsiniz. Doğru yaklaşımla semptomları yönetmek mümkün.

✔️ Beslenme: Kişiye özel planlanan antiinflamatuar bir beslenme düzeni; ödem, ağrı ve inflamasyonun kontrolüne yardımcı olabilir.

✔️ Egzersiz: Düzenli yürüyüş, yüzme, bisiklet ve uygun direnç egzersizleri dolaşımı destekleyerek yaşam kalitesini artırabilir. Kas kütlenizi arttırmak çok kıymetli.

✔️ Fizyoterapi: Manuel lenf drenajı, kompresyon uygulamaları ve kişiye özel egzersiz programları semptom yönetiminde önemli bir yer tutar.

💬 Unutmayın; lipödem tedavisi tek bir yöntemden değil, multidisipliner bir yaklaşımdan güç alır. Diyetisyen, fizyoterapist ve hekim iş birliği sürecin en önemli parçalarındandır.

02/06/2026

Lipödem Sadece Fazla Kilo Problemi Midir? 🩺
Sanılanın aksine, lipödem bir kilo problemi değil, genetik geçişli bir kronik yağ dokusu hastalığıdır!

Zayıf veya Normal Kiloda Lipödem Olur mu?

Elbette! İdeal kilosunda, hatta zayıf olan bireylerde de lipödem görülebilir. Tam tersi şekilde, her kilolu/şişman bireyde de lipödem olacak diye bir kural yoktur.

Vücut Tipi ve Irksal Farklar: Lipödem, özellikle kalça ve basen bölgesindeki belirgin genişlemelerle kendini gösteren Akdeniz tipi vücut yapısında çok daha sık karşımıza çıkıyor.
Yani lipödem, tartıdaki rakamlarla değil; vücuttaki yağın dağılımı, dokunun yapısı ve hassasiyetiyle ilgilidir.
Siz bu konuda ne düşünüyorsunuz? Çevrenizde zayıf olduğu halde bu problemi yaşayanlar var mı? 👇

22/05/2026

🤰 İki Kişilik Yemek mi, İki Kat Kaliteli Beslenmek mi?
Toplum olarak hamile gördüğümüz an tabağını iki katına çıkarmaya bayılıyoruz. Kulaktan kulağa yayılan en büyük hurafelerden biri: “Sen artık iki canlısın, iki kişilik yemelisin!” ❌
Peki işin aslı ne?
Gebelikte ihtiyacınız olan şey 2 kat fazla kalori değil, 2 kat daha kaliteli ve besleyici gıdalardır.
🔍 Gerçekler Ne Diyor?
İlk 3 Ay: Bebeğiniz henüz bir minik susam tanesi kadarken, aslında fazladan hiçbir ek kaloriye ihtiyacınız yoktur.
Sonraki Dönemler: 2. ve 3. trimesterde gereken ek enerji sadece küçük bir kase yoğurt, birkaç ceviz veya fazladan bir dilim ekmek/peynir kadardır (Ortalama 300-450 kcal). yani önünüze gelen ikinci porsiyon İskender kadar değil! En azından biyolojik olarak... 😉
⚠️ Kontrolsüz Kilo Alımının Riskleri:
Fazla ve dengesiz beslenmek hem anne adayında gebelik şekerini (gestasyonel diyabet) ve tansiyon riskini tetikler hem de bebeğin sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Özetle: Niceliğe değil, niteliğe odaklanıyoruz. Tabağımızı porsiyon olarak büyütmek yerine; vitamin, mineral, lif ve protein kalitesi olarak zenginleştiriyoruz. ✨

20/05/2026

Lipödem, ilerleyici bir süreçtir ve genellikle 4 evrede incelenir. Kısaca özetlemek gerekirse:
🔍 Evre I: Cilt yüzeyi düzgündür, ancak cilt altında küçük yağ yumruları hissedilebilir. Hafif ağrı ve hassasiyet başlayabilir.
🍊 Evre II: Cilt yüzeyi pürüzlü hale gelir ve meşhur ‘portakal kabuğu’ görünümü oluşur. Yağ dokusu daha belirgin ve ağrılıdır.
🌰 Evre III: Deri katlanmaları ve yığılmalar başlar. Büyük, sert yağ nodülleri (ceviz gibi) oluşur. Hareket özgürlüğü kısıtlanabilir.
💧 Evre IV: Lipödem tablosuna Lenfödem de eklenir. Ayaklarda da şişme görülür ve doku hasarı artar.
Erken tanı, tedavi başarısı için çok önemlidir!

Lipödem, doğru yönetilmediğinde ilerleyebilen kronik bir süreçtir. Teşhis, evreleme ve size özel tedavi protokolü için mutlaka bir Kalp ve Damar Cerrahisi uzmanına danışılması gerekir.

15/05/2026

PKOS yeni adıyla PMOS tek belirtisi yumurtalıklardaki kist ya da adet düzensizlikleri değildir.

Pkos /pmos bütüncül metabolik-hormonal bir tablo.

Asıl problem ne?

* metabolik,
* hormonal,
* inflamatuvar,
* hatta bağırsak ve stres ekseniyle ilişkili
çok daha sistemik bir durum.

Örneğin PKOS/PMOS’ta sık görülenler:

* insülin direnci
* hiperinsülinemi
* kronik inflamasyon
* androgen yüksekliği
* ovulasyon bozukluğu
* karaciğer yağlanması eğilimi
* bağırsak geçirgenliği/dysbiosis ilişkileri
* kortizol etkileri

Yani olay “yumurtalıkta kist var”dan çok daha büyük.

Tedavi edilebilir mi?
Araştırmalara göre Hiçbir şey yapılamaz, ömür boyu böyle kalacak” gibi bir durum yok.
Doğru mekanizma bulununca oldukça iyi yanıt alınabiliyor.

İlk yapılması gerekenler;
insülin direncini düzeltmek
* kilo kaybı varsa %5–10 bile olsa sağlamak
* düzenli hareket
* uyku düzeni
* Akdeniz tipi / düşük glisemik beslenme
üzerine.

09/05/2026

Çölyak Hakkında Bilmen Gerekenler 🌾
Çölyak sadece bir “hassasiyet” değil, bağışıklık sisteminin glutene karşı verdiği ciddi bir tepkidir. Bu tepki, ince bağırsaklardaki emilimi sağlayan yapıları tahrip eder.

🚩 Yaygın Belirtiler

Sürekli şişkinlik ve karın ağrısı

Kronik yorgunluk ve halsizlik

Geçmeyen ishal veya kabızlık

Nedensiz kilo kaybı

📉 Emilim Bozukluğu Nelere Yol Açar?

Bağırsaklar hasar gördüğünde vücut şu kritik değerleri yeterince alamaz:

Demir: Dirençli kansızlık ve düşük enerji.

B12 & Folat: Odaklanma sorunları ve sinir sistemi zayıflığı.

Kalsiyum & D Vitamini: Erken kemik erimesi ve eklem ağrıları.

Magnezyum: Kas krampları ve uyku sorunları.

Özetle: Çölyak’ın tek ve kesin çözümü, ömür boyu tavizsiz glutensiz beslenmedir.

08/05/2026

Erken menopoz tanısı alan kişilerde geri dönüş mümkün mü?

Erken menopozda “tamamen iyileşme” çok sık görülen bir durum olmasa da, yumurtalıkların %100 “bittiği” anlamına gelmez. Hormonal değerlerin takibi, bir takım takviyeler ve yaşam tarzı değişiklikleri (anti-inflamatuar beslenme, stres yönetimi) süreci yönetmek açısından kritiktir.

12/02/2026

Turunçgil yediğinizde…

🍊 Öksürük
🍋 Hapşırık
🍊 Boğazda gıcık
🍋 Burun akıntısı

gibi reaksiyonlar yaşıyorsanız, sorun “alerji” olmak zorunda değil.

Bazı kişilerde bu tablo, yüksek histamin yükü ile ilişkili olabilir.

Turunçgiller histamin deposu değildir, ancak
👉 histamin salınımını tetikleyebilirler (histamin liberatörleri).

Eğer vücutta zaten bir histamin birikimi varsa, turunçgil sonrası semptomlar daha belirgin hale gelebilir.

Histamin yükünü artırabilen diğer besinlere örnekler:

• Fermente gıdalar (turşu, kombucha, sirke)
• Olgun / eski peynirler
• İşlenmiş et ürünleri
• Domates
• Patlıcan
• Ispanak
• Avokado
• Çilek
• Çikolata
• Soya sosu

Önemli olan nokta şu:

🚫 Tek bir besin suçlu değildir
🚫 Herkes için aynı yasaklar geçerli değildir

Belirleyici olan şey:

✔ Kişinin histamin toleransı
✔ Toplam histamin yükü
✔ Bağırsak & enzim kapasitesi

Vücut semptomlarla konuşur.
Bizim işimiz → sinyali doğru okumak.

ailesiyle bu yıl bir yola çıktık 😊 2-6 yaş çocuklarımızın daha dengeli, sağlıklı, severek tabaklarını bitirmelerine yar...
04/11/2023

ailesiyle bu yıl bir yola çıktık 😊
2-6 yaş çocuklarımızın daha dengeli, sağlıklı, severek tabaklarını bitirmelerine yardımcı olabilecek menüler planlıyor büyüme ve gelişmelerine sağlıkla destek oluyoruz. Dün velilerimizle sağlıklı beslenmede nelere dikkat etmeliyiz bize ve ailelere düşen görevler neler bunlardan bahsettik. Bu hoş toplantı için ailesine ve velilerimize teşekkür ederiz😊🙏🏻

Address

Öğretmenevleri Mahallesi 922. Sokak No 3 Duran Plaza Kat 2 Daire 14
Antalya
07070

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
18:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 17:00
18:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 17:00
18:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 17:00
18:00 - 19:00
Friday 09:00 - 17:00
18:00 - 19:00
Saturday 09:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sağlıklı Beslenme İpuçları posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Sağlıklı Beslenme İpuçları:

Shortcuts

Share