Diyetisyen Zeynep Erturul Budak

Diyetisyen Zeynep Erturul Budak Zey’s Sağlıklı Yaşam ve Beslenme Danışmanlığı

11/06/2026

Herkese merhaba!💐
Size aşırı pratik ve tatlı ihtiyacına da uygun bir tarifle geldimmm🙃
Çok sorulduğu için yapılışından da ufacık bahsettim.
Malzemesi de az, yapılışı kısa, kalorisi düşük, yemesi de keyifli! 🎊
Ee daha ne olsun🤷🏼‍♀️
Mutlaka bu kurabiyeye bir şans verin! 😍

ÇIKO SOSLU COOKIE (10 adet)
1 ob muz
5 yk hindistan cevizi
4 yk yulaf unu
1 yk şekersiz fıstık ezmesi
4 kare bitter çikolata

Muzu ezip çikolata hariç diğer malzemelerle homojen karıştırıyoruz. Top yapabilecek kadar kıvamı olması gerekiyor.
Elimizle şekil vererek 180 derecede kontrollü pişiriyoruz.🔥
Fırından çıktıktan sonra eritilmiş çikolatayı üzerine gezdiriyoruz.
1 adet 👉🏻 65-70 kal.
Sevgiyle ve afiyetle!💖

Merhaba! 🌸Nice mutlu, umutlu bayramlara🎊Size harika bir bayram tatlısı geliyoooor. Müthiş bir fit brownie denendi onayla...
29/05/2026

Merhaba! 🌸
Nice mutlu, umutlu bayramlara🎊
Size harika bir bayram tatlısı geliyoooor. Müthiş bir fit brownie denendi onaylandı! 👍🏻
Okadar az malzemeli ve pratik kii; kahveniz ile aynı anda hazır olabilir.😍

FİT BROWNİE (8 dilim)
2 olgun muz
1 yumurta
1 pk %70 bitter çikolata (60gr)
1 yk şekersiz fıstık ezmesi
2 yk kakao

Muzları çatal yardımıyla eziyoruz. Çikolata hariç tüm malzemeleri ekliyoruz.
Çikolatayı küçük parçalara bölerek hepsini bir kapta homojen karıştırıyoruz.
Fırın kabına döküp fırına yolluyoruz.
180 derecede 20-25 dakika🔥
1 dilimi👉🏻 80-90 kal.
Sevgiyle ve afiyetle💐

Merhaba✨Umarım iyisinizdir.Okadar güzel kiiii, bu tarifin story de kalmasına kıyamadım🙃Genelde köfte deyince akla kırmız...
21/05/2026

Merhaba✨
Umarım iyisinizdir.
Okadar güzel kiiii, bu tarifin story de kalmasına kıyamadım🙃
Genelde köfte deyince akla kırmızı et geliyor.😅
Ama beyaz et ile yapıldığında da gayet lezzetli oluyor vallahii🤩
Ve doymuş yağ oranı düşük, proteini yüksek olması da spor ve diyet yapanlar için iyi bir avantaj🤝
Çocuklar için de keyifli bir seçenek olabilir.🎈

HİNDİ KÖFTESİ (25-30 adet)
500 gr hindi göğüs
1/2 sb galeta unu (glutensiz beslenenler sorgum unu yada yulaf unu kullanabilir.)
1 adet soğan (kıyılmış)
1 adet yumurta
2 diş sarımsak (ezilmiş)
4-5 dal maydanoz
1 tatlı kaşığı tuz
1 çay kaşığı karabiber
3 yemek kaşığı zeytinyağı
1/2 çay bardağı su

Hindi göğsünü parçalara ayırıp blender da kıyma haline gelene kadar bızzttt💨
Üzerine soğan, un, yumurta, sarımsak, maydonoz, baharat ve zeytinyağını ekleyip homojen şekilde yoğuruyoruz.
Küçük parçalara ayırarak istediğimiz şekli veriyoruz.
Sonra daaa
Ister tavaya, ister buzluğa siz karar verin.😍
Afiyetle ve sevgiyle💐

Merhaba yeni bir hafta! 🌸Keyifle geçsin.Eğer vaktiniz varsa ‘mutlaka deneyin!’ diyeceğim bir tarif var burada!🤩Spor yapa...
18/05/2026

Merhaba yeni bir hafta! 🌸
Keyifle geçsin.
Eğer vaktiniz varsa ‘mutlaka deneyin!’ diyeceğim bir tarif var burada!🤩
Spor yapanlara protein, diyet yapanlara lif, kahvaltıya vakti olmayanlara kolaylık, farklı tatlar denemek isteyenlere de keyif sunuyor vallahi. 💖
Eeee bir poğaça daha ne yapsın ama! 😅

Benim bir süredir favorim oldu, deneyenlerin yorumlarını mutlaka bekliyorum🤩

UNSUZ-YAĞSIZ NOHUT POĞAÇA (12 adet)
2 sb haşlanmış nohut
2 yumurta
2 yk lor
1 avuç dereotu
Tuz, karabiber, pulbiber
1/2 pk kabartma tozu

Haşlanmış nohut, yumurta ve loru blender ile homojenize karıştırıyoruz.
İçine dereotu, baharatlar ve kabartma tozunu ekleyerek eşit parçalara ayırarak dilediğimiz şekli veriyoruz.
Üzerine susamı ekleyip doğru fırına🔥
Önceden ısıtılmış 180 derecelik fırında 20-25 dakika pişiriyoruz.
Hepsi bu kadar!
1 adet👉🏻 50 kal.
Afiyetle ve sevgiyle💐

Merhaba! 🌸Bu aralar kek yapmaya sarmış durumdayım.😅Yapması da keyifli, yemesi de❤️Birde mutfağa yayılan mis kokusuu 😌Asl...
06/05/2026

Merhaba! 🌸
Bu aralar kek yapmaya sarmış durumdayım.😅
Yapması da keyifli, yemesi de❤️
Birde mutfağa yayılan mis kokusuu 😌
Aslında bu tarifi daha önce denemiştim, harika olmuştu. Özlenince tekrar yapıldı tabi😍
Rafine şekersiz, (dilerseniz) glutensiz, enfes bir kek🤌🏻
Mutlaka bir şans verin🌟🌟

HURMALI KEK (12 dilim)
12 adet hurma
1 sb sıcak süt (bitkisel süt olabilir.)
1 sb glutensiz un (dilediğiniz un)
2 adet yumurta
2 yk şekersiz fıstık ezmesi
1 avuç damla çikolata
1/2 kabartma tozu
Süslemek için; ceviz

Hurmaların çekirdeklerini ayıklayıp üzerine sıcak sütü döküyoruz. Yaklaşık 30 dakika bekletip yumuşayan hurmaları blender ile bızzzzztt🌪️
Üzerine diğer malzemeleri ekleyip 180 derecede 25-30 dakika kontrollü pişiriyoruz.🔥
1 dilim👉🏻 100-110 kal.
Deneyenlerin yorumlarını bekliyorum.
Sevgiyle ve afiyetle🌸

Herkese selamlar!🌸Umarım iyisinizdir, olabildiğince keyiflisinizdir.🙏🏻Birkaç gün önce hikayede paylaşmıştım. Ama bazı ke...
30/04/2026

Herkese selamlar!🌸
Umarım iyisinizdir, olabildiğince keyiflisinizdir.🙏🏻
Birkaç gün önce hikayede paylaşmıştım.
Ama bazı kekler hikayede kalmayı hak etmiyor sanırım😅🍰
Yoğun istek üzerine tarifiyle paylaşıyorum.
Ben birkaç gündür tüketiyorum, vallahi de enfes olmuş🤌🏻🤩
Mutlaka deneyin!

YAĞSIZ KAKAOLU KEK (10 dilim)
1 sb yulaf unu (ben glutensiz kullandım.)
1 yumurta
1/2 sb badem sütü
1/2 çb pekmez
1 yk kakao
1/2 pk kabartma tozu
1 avuç damla çikolata
1-2 yk kırılmış ceviz

Önce sıvı malzemeleri güzelcee çırpalım.
Un, kakao, kabartma tozu ve diğer malzemeleri de ekleyip tekrar karıştıralım.
Az yağladığımız fırın kabına dökelim.
Önceden ısıtılmış fırında 180 derecede kontrollü pişirelim🔥
1 dilim 👉🏻 100-110 kal.
Afiyetle ve sevgiyle💖

Merhaba🌟Bir haftasonu keyfi olabilecek kadar harika bir tabak!🤩Doyurucu, besleyici ve tatmin edici💖Sebzeli ve top köftel...
26/04/2026

Merhaba🌟
Bir haftasonu keyfi olabilecek kadar harika bir tabak!🤩
Doyurucu, besleyici ve tatmin edici💖
Sebzeli ve top köfteli makarna tabağı herkes için güzel bir öğün olabilir.🍽️
Hatta benim gibi ufak bir detay ile işleri daha çok güzelleştirebiliriz.🙃
Kurubaklagil makarnaları!✌🏻
Böylece daha uzun bir tokluk, yüksek lifli, kaliteli bir içerik hazırlamış oluruz.💖
Siz mutfakta kurubaklagil makarnaları kullanıyor musunuz?

15/04/2026

Selamlar!🤩
Belki bilenler biliyodur tabi ama sizi harika bir tarif ile tanıştırmak istiyorum😍
Unsuz, şekersiz, glutensiz, hafif, basit ve az malzemeli bir muffin ile!🧁💕
Kahve yanına, büyüklere, küçüklere herkese yakışır vallahi deneyin mutlaka👌🏻

YABAN MERSİNLİ MUFFİN ( 6 adet)
2 adet olgun muz
2 adet yumurta
2 yk tahin
1 çk kabartma tozu
1 çb yaban mersini
1 avuç damla çikolata

1 adet👉🏻 95-100 kal.
Sevgiyle ve afiyetle🌸

Merhaba🌸Umarım herkes iyidir.Size harika bir tarifim var.🥳Hem temiz içerikli hem basit hemde müthiş lezzetli bir kek! 🎉B...
07/04/2026

Merhaba🌸
Umarım herkes iyidir.
Size harika bir tarifim var.🥳
Hem temiz içerikli hem basit hemde müthiş lezzetli bir kek! 🎉
Bana inanın ve mutlaka deneyin!
Yorumlarınızı bekliyoruumm!😍

FİT ISLAK KEK (8 dilim)
3 kb olgun muz
1/2 çb bitkisel süt
1 sb tam buğday unu
1 yk fıstık ezmesi
1 yumurta
1 pk kabartma tozu
2 yk ham kakao
2 yk kırılmış bitter çikolata
En son: 2 yk pekmez ve sıcak su
Muz ve yumurtaları blender da bızztt💨
Sonra bir kapta tüm malzemeleri homojen karıştırıyoruz.
Üzerine de çikolataları ekleyip önceden ısıtılmış fırında 180 derecede pişiriyoruz.🔥
Piştikten hemen sonra fırından çıkarıp üzerine pekmezli sıcak suyu gezdiriyoruz.
🌟1 dilimi 👉🏻 100-110 kalori

Merhaba🌸Yeni haftaya börek tadında harika gibi tuzlu kek ile başlayalım!🤤Heryer mis gibi koksun💖Benim gibi glutensiz bes...
30/03/2026

Merhaba🌸
Yeni haftaya börek tadında harika gibi tuzlu kek ile başlayalım!🤤
Heryer mis gibi koksun💖
Benim gibi glutensiz beslenenlere yada temiz içerikli beslenmek isteyenlere güzel bir alternatif!
Yapımı çok basit, taşınabilir ve tok tutucu! 😋
Bence bir şans verin!🌟

GLUTENSİZ TUZLU KEK (10-11 dilim)
1,5 sb sorgum unu
2 yumurta
1 sb badem sütü
1 sb lor
1/2 çb zeytinyağı
1/2 demet kıyılmış dereotu
1 pk kabartma tozu
1 çk tuz ve 1/2 çk karabiber
Derin bir kapta yumurtaları çırpıyoruz. Lor ve dereotu hariç tüm malzemeleri de ekleyip tekrar çırpıyoruz. Son olarak dereotu ve loru da ekleyerek spatula yardımıyla karıştırıyoruz.
Karışımı kek kalıbına döküp 180 derecelik fırında 30-35 dakika pişiriyoruz.🔥
Yine de kontrol etmeyi unutmayın!
1 dilim 👉🏻115-120 kalori
Afiyetle ve keyifle🌸

Address

Antalya

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00
Saturday 09:00 - 18:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Zeynep Erturul Budak posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category