diyetisyen_rana_alkanalka

23/12/2025

Zerdeçal mucize değil. Ama doğru kullanılırsa gerçekten işe yarıyor.💁

Zerdeçalın içindeki aktif madde kurkumin, tek başına vücutta neredeyse hiç emilmiyor.

🧠 Ne oluyor peki?

Karabiberdeki piperin, kurkuminin emilimini 20 kata kadar artırıyor.

Yağla birlikte alındığında, kurkumin yağda çözünen bir madde olduğu için vücut onu “görüyor”.

Yani mesele zerdeçal eklemek değil, zerdeçalı aktive etmek✔️.

🟡 Karabiber yoksa → etkisi zayıf
🟡 Yağ yoksa → emilim düşük
🟡 İkisi varsa → işte o zaman anlamlı

Beslenmede küçük detaylar var ya…
Onlar oyunu değiştiriyor.💁

Kaydet.🙏
Çünkü baharat rafında duran bilgi değil, tencerede doğru kullanılan bilgi işe yarar.

22/12/2025

Pirinç masum gibi görünür ama nasıl pişirdiğin her şeyi değiştirir.

ESKİ BEN:
Pirinci paketten çıktığı gibi pişirirdim.
Tok tutmazdı, çabuk acıktırırdı, kan şekerini hoplatırdı.

YENİ BEN:
✔ Pirinci bol suda bekletiyorum
→ Doğal olarak bulunan arseniği %70–80’e kadar azaltıyor.

✔ Pişirirken bir miktar hindistancevizi yağı ekliyorum
→ Nişastanın yapısı değişiyor, kan şekeri daha yavaş yükseliyor.

✔ Piştikten sonra bir gece buzdolabında bekletiyorum
→ Nişasta “dirençli nişastaya” dönüşüyor.
Bu ne demek?
👉 Daha uzun tokluk
👉 Bağırsak dostu etki
👉 Daha dengeli enerji

Özetle:
Sorun pirinç değil.
Sorun pirinci eski usul pişirmek.💁‍♀️

Vücut detayları sever.
Sen ona küçük iyilikler yap, o sana büyük cevaplar verir 🌾

11/01/2025

Karaciğerinizin sağlığı için bir şeyler yapmanın tam zamanı! 🌿🩺
Karaciğer, vücudunuzdaki toksinleri temizleyen, enerji üreten ve metabolizmanızı düzenleyen muhteşem bir organ. Onu desteklemek ve korumak için doğru besinleri tüketmek büyük bir fark yaratır. Bugünkü paylaşımımda, karaciğer sağlığınızı güçlendirecek 5 süper besini ve faydalarını anlattım! 💡

✨ Gönderide neler var?
1️⃣ Yeşil yapraklı sebzeler: Doğal detoks etkisi yaratır.
2️⃣ Zerdeçal: Antioksidanlarla karaciğerinizi korur.
3️⃣ Limon ve narenciye: Karaciğeri temizleyen enzimleri destekler.
4️⃣ Sarımsak: Toksinleri uzaklaştıran mucizevi bir besin.
5️⃣ Yeşil çay: Karaciğerde yağ birikimini azaltır ve korur.

💬 Siz bu besinlerden hangilerini diyetinize ekliyorsunuz? Yorumlarda paylaşın!
📥 Daha fazla öneri ve sağlıklı yaşam ipuçları için beni takip etmeyi unutmayın. 💌

04/01/2025

Gece atıştırmaları kilo vermenizi zorlaştırıyor olabilir mi? 🌙🍪
Gündüz ne kadar dikkat ederseniz edin, gece yenen sağlıksız atıştırmalıklar tüm emeğinizi boşa çıkarabilir. Peki, bu alışkanlığınızın sebeplerini biliyor musunuz? Ve nasıl kontrol altına alabilirsiniz? Bugünkü paylaşımımda tüm sorularınıza cevap veriyorum! 💡

✨ Gönderide neler var?
1️⃣ Gece yeme alışkanlığının metabolizmanızı nasıl etkilediği.
2️⃣ Gece açlık krizlerinin arkasındaki nedenler.
3️⃣ Bu krizleri önlemek için pratik ve sağlıklı öneriler.
4️⃣ Açlık sandığınız şeyin aslında susuzluk olup olmadığını anlamanın yolları.

🍓 Bonus: Gerçekten acıktıysanız, hafif ve sağlıklı atıştırmalık alternatifleri de paylaştım!

💬 Gece atıştırmalarıyla başa çıkmakta zorlanıyor musunuz? Deneyimlerinizi yorumlarda paylaşın!
📥 Daha fazla öneri ve destek için beni takip etmeyi unutmayın!

25/12/2024

Tatlı krizlerine dur demek ister misiniz? 🍫🙅‍♀️

Bu krizlerin nedeni çoğu zaman fark etmediğimiz alışkanlıklar veya duygusal tetikleyicilerdir. Ama endişelenmeyin! Bugün, tatlı krizlerini farkındalıkla yönetmenin ve sağlıklı alternatiflerle kontrol altına almanın 5 etkili yolunu paylaşıyorum. 🌟

✨ Tatlı krizlerini önlemenin sırları:
1️⃣ Önce nedenini anlayın: Gerçekten aç mısınız, yoksa stresli mi hissediyorsunuz? 🧠
2️⃣ Kan şekerinizi dengede tutan besinler tüketin. 🥗
3️⃣ Hareket edin, 10 dakikalık bir yürüyüş bile harikalar yaratır! 🏃‍♀️
4️⃣ Tarçın, hurma veya yoğurt gibi sağlıklı tatlılarla ihtiyacınızı giderin. 🍓
5️⃣ Kendinize karşı nazik olun, bir kriz sizi asla tanımlamaz. 💛

💬 Peki siz tatlı krizleriyle nasıl başa çıkıyorsunuz? Yorumlara yazın, önerilerinizi paylaşın!
📥 Daha fazla ipucu ve destek için takip etmeyi unutmayın! Bu yolculuğu birlikte kolaylaştırabiliriz. 💌

22/09/2021

⏰ ARALIKLI ORUÇ ⏰

Son zamanların en popüler diyet çeşitlerinden biri 🌸

Genel olarak öğün zamanına dikkat çekse de yeme aralığında neler yediğimiz de bir o kadar önemli.

En sık kullanılan yöntem 8/16 olandır.

Herhangi bir risk oluşturmamak adına diyetisyen eşliğinde ilerlemek daha sağlıklı olacaktır 🙏

Sizde size uygun aralıklı oruç tipini öğrenmek ve deneyimlemek isterseniz

☎️ 0538 392 10 09 numaralı telefondan bana ulaşabilirsiniz.

Sevgi ve sağlıkla kalın🌱



📍Kurtuluş mah 2035 Sokak no 2 daire 6 Efeler/Aydın

21/09/2021

26/08/2021

2-3 haftalık sessizlikten sonra büyük bir heyecanla geldiiim.

Hadi bir cesaret diyip üniversiteden beri hayalini kurduğum kendi ofisimi açtım 🌱

Günlerdir uğraştığım tamamlarken her köşesini ayrıca düşündüğüm iş yerim karşınızdaaa ❤ Ofis çizgisinde bohem bir hava yaratmaya çalıştığım ilk göz ağrım artık açıldı .

Bol bol güleceğimiz , güzel sonuçlar alacağımız , bilimsel konuları konuşacağımız, farklı atolyeler yapacağımız, yağmurlu havada sadece oturup kahve içeceğimiz , beslenme ile hastalıkların üstesinden geleceğimiz yerimiz hazır .

E peki nerde bu ofis dediğinizi duyar gibiyim 😊

Kurtuluş mah 2035 sokak no 2 daire 6 Efeler /Aydın

Aydın'ı bilenler için bulvarda tahtakale üstünde 💃

Sizi seviyorum , tartılmaya çaya kahveye bekliyorum ❤

Unutmadan şunu da ekleyeyim .

Açılışa özel detaylı vücut analizi ÜCRETSİZ 🙏



☎️ 538 3921009

11/05/2021

11/05/2021

11/05/2021