27/09/2023
•••
Çoğu kadının ortak problemi ÖDEM ❗️
💦Ödem: vücuttan atılamayan ve dokularda biriken fazla sudur.
🧏🏼♀️En sık karşılaştığımız 6 nedeni:
1️⃣Hareketsiz yaşam
•Egzersiz vücudumuzdaki sıvı dengesinin sağlanmasında etkin bir rol oynar.
•30-40 dakika egzersiz yaparak ödem sorununu minimuma indirmeniz mümkün.
2️⃣Yetersiz su tüketimi
•Kg başına en az 30 ml su tüketmenizi tavsiye ederim. (Örn; 70 kg bir birey için 2.1 kg su tüketimi)
3️⃣Kahve ve siyah çayın fazla tüketimi
•Gün içerisinde ideali 2 fincan çay, 2 fincan kahve tüketimidir.
•Çay ve kahve içerdiği kafeinden dolayı vücutta ödeme sebep olabilir.
4️⃣Karbonhidrat tüketiminin fazla olması
•Beyaz un, şeker, pirinç gibi yüksek glisemik indekse sahip besinlerin tüketimi ödemi arttırmaktadır.
5️⃣Tuz tüketiminin fazla olması
•Günlüj tuz tüketimi 5 gram yani 1 çay kaşığını geçmemelidir.
•Tuzda bulunan sodyumun fazlası vücudumuzda suyu depolamaktadır.
6️⃣Alkol tüketimi
•Haftada 2 kadehten fazla tüketilen alkol ödemi arttırabilir.
Bir sonraki postta ödem atmaya yardımcı besinler ve ödem atmanıza yardımcı bir tarif gelecek… 🍶
Takipte kalın… 📲
