Diyetisyen Beste Pulat Tulup

10/06/2026

Karbonhidratlar tek başına düşman değildir ve PCOS yönetimi, tüm karbonhidratları hayatından çıkarmaktan çok daha karmaşıktır. Sürekli yasaklar, korkular ve katı kurallar; sürdürülebilir olmayan bir beslenme düzenine, suçluluk hissine ve yeme davranışı problemlerine yol açabilir.

Önemli olan karbonhidratları tamamen kesmek değil; bireyin ihtiyaçlarına uygun miktarı, doğru kaynakları ve dengeli öğünleri planlayabilmektir. PCOS yönetiminde amaç korkuyla değil, bilimsel ve sürdürülebilir yaklaşımlarla ilerlemektir.

Karbonhidrat yediğin için PCOS’un kötüleşmiyor. Beslenme, yaşam tarzı, uyku, stres yönetimi ve bireysel ihtiyaçların birlikte değerlendirilmesi gereken bir süreçtir.

💬 Sen de PCOS hakkında duyduğun en büyük beslenme mitini yorumlara yaz.

Diyetisyen SağlıklıBeslenme Karbonhidrat BeslenmeMitleri SürdürülebilirBeslenme

31/05/2026

Bayram tatilinin bu senenin son tatili olduğunu hatırlatayım mı? 😂 Son fotoğraflarda Zeynep’le bayram tatlısı yapıyoruz ve bahçede kara kara düşünerek antep fıstığı ayıklıyoruz 🥜🥜

26/05/2026

Şeker gibi bayram hediyesiyle geldik 🎁 Bilgi dolu bir seminer sizi bekliyor. Yorumlara “KAYDOL” yaz ✍🏻

PCOS / PMOS ile ilgili ne çok soru geldi… Hepsini seminerde konuşmak en güzeli olsun dedik; herkese ulaşabilmek istedik.

Sağlıklı yaşam yolculuğunuzda bilinçlenmek ve merak ettiklerinize yanıt bulmak için sizi de bekliyoruz.

“Sağlıklı beslenme, hormonal dengeyi destekleyen en güçlü adımlardan biridir.” 🌿

20/05/2026

Lifli besleniyorum, bol su içiyorum ve yeterli protein almaya çalışıyorum. Ama saç sağlığım için sadece harika beslenmek yetmiyor.

Duru Nem Bombası saç bakım serisi saçlarıma hacim veriyor, parlaklık katıyor ve yumuşacık yapıyor 💜Üstelik kokusu da gerçekten harika 🧖🏻‍♀️🫧

Duru’lanmak benim saçlarıma çok iyi geliyor!

Güzellikler, hem bedeninize hem de saçlarınıza iyi bakmak için siz de Sadece Duru’layın💜

15/05/2026

Danışanlarım sürekli bir şeyler atıştırma isteğini “iradesizlik” sanıyor.

Tatlı krizlerini, gece dolabı açmayı, durmadan bir şey yemek istemeyi…
“Kendimi kontrol edemiyorum” diye düşünüyorlar.

Ama çoğu zaman sorun irade değil.
Sorun, vücudun gerçekten yeterince beslenmemesi.

Çünkü gün içinde sadece kahveyle yaşayan, öğün atlayan, protein almayan, sürekli hızlı karbonhidrat tüketen bir beden…
Aslında enerji açlığı yaşıyor.

Vücut sana “beni doyur” diye sinyal gönderiyor.
Sen bunu iradesizlik sanıyorsun.

Özellikle sadece salata yiyip tok kalmaya çalışmak,
sabah hiçbir şey yememek,
çok az protein almak,
uykusuzluk ve stresle birleşince…

Beyin en hızlı enerji kaynağını istiyor:
şeker, tatlı, hamur işi.

Ve o noktadan sonra mesele “güçlü olmak” değil.
Biyoloji devreye giriyor.

Çünkü beynin hayatta kalmak için enerji arıyor.

Yani bazen çözüm kendini suçlamak değil;
vücudunu gerçekten doyurmayı öğrenmek.

Daha dengeli öğünler, yeterli protein, sağlıklı yağlar, düzenli beslenme…
Bunlar olduğunda birçok insanın o kontrol edemediğini sandığı krizler azalıyor.

13/05/2026

Amaç sadece ismi değiştirmek değil;
hastaların yaşadığı tabloyu daha doğru anlatabilmek ve doğu tanıyı koyabilmek. Çünkü birçok kişide:

* “kist” olmayabiliyor,
* sorun yalnızca yumurtalıklarda başlamıyor,
* metabolik belirtiler yıllarca gözden kaçabiliyor.

Bu yaklaşım; “sadece regl düzensizliği” değil, bütüncül sağlık perspektifini konuşmaya çağırıyor.

13/05/2026

13/05/2026

Daha fazla bilgi için takip etmeyi unutmayın 🫶🏻 Artık birçok uzman tarafından bu durum yalnızca “yumurtalık problemi” olarak değil; metabolik, hormonal ve sistemik etkileri olan bir tablo olarak değerlendiriliyor. Bu nedenle yeni isimlendirme sürecinde “Polikistik Over Sendromu” yerine daha kapsayıcı bir tanım olan Poliendokrin Metabolik Over Sendrom kavramı öne çıkıyor.

“Polikistik over” ifadesi her zaman doğruyu yansıtmıyor.
PKOS tanısı alan her bireyde overlerde kist görünümü olmayabiliyor.

12/05/2026

Günlük ortalama 1 avuç (silme) çiğ kuruyemiş (badem, ceviz, fındık, fıstık vb.) tüketmek, çoğu kişi için yeterli sağlıklı yağ alımını destekler. Buradaki porsiyon ölçüsü kişinin kendi avucudur ✋

Bu nedenle gün içinde:
✔️ Bir avuç çiğ kuruyemiş tüketiyorsanız
➕ Ekstra olarak kahvaltıda ceviz, zeytin, avokado eklemeniz
➕ Ya da her öğünde zeytinyağını artırmanız gerekmez.

Aynı şekilde:
🥗 Zeytinyağlı sebze yemekleri, avokado, zeytin gibi yağ kaynaklarını yoğun tükettiğiniz günlerde de ekstra kuruyemiş eklemek şart değildir.

Önemli olan “sağlıklı yağları” dengeli miktarda tüketebilmek 💚
Porsiyon kontrolü sağlıklı beslenmenin en önemli parçalarından biridir.

12/05/2026

Kuruyemişler deyince aklına yağlı tohumlar gelsin yağlı tohumlar deyince aklına:

Ceviz
Fındık
Badem
Yer fıstığı
Antep fıstığı
Ay çekirdeği
Kabak çekirdeği
Kaju
Makademia fındığı
Brezilya cevizi

Gelsin 🥜🌰