Diyetisyen Beste Pulat Tulup

05/05/2026

Polikistik over sendromu (PCOS) sadece hormonlarla ilgili bir durum değil; aynı zamanda metabolik ve inflamatuar bir süreçtir. Özellikle bel çevresinde biriken yağ dokusu, vücutta kronik düşük düzeyli inflamasyonu artırabilir.

Bu noktada önemli bir molekül devreye girer: TNF-alfa. TNF-alfa, yağ dokusundan salgılanabilen ve insülin direnci ile inflamasyonu artırabilen bir sitokindir.

Bel bölgesindeki yağlanma azaldıkça, bu inflamatuar yük de azalabilir. Yani yalnızca estetik bir değişim değil; aynı zamanda metabolik olarak daha dengeli bir vücut anlamına gelir.

05/05/2026

Daha fazla bilgi için takip etmeyi unutma 🌱Ayrıca bel çevresi, kilonuzdan bağımsız size sağlığınız hakkında bilgi verir. Örneğin iki kişi aynı kiloda olabilir, ancak bel çevresi daha geniş olan kişi sağlık açısından daha yüksek risk taşıyabilir. Bu nedenle WHO, vücut kitle indeksine (BMI) ek olarak bel çevresi ölçümünü de önerir.

Genel olarak risk sınırları:

* Erkeklerde 94 cm üzeri artan risk, 102 cm üzeri yüksek risk
* Kadınlarda 80 cm üzeri artan risk, 88 cm üzeri yüksek risk

Yorumlarınızı bekliyorum 🌱

04/05/2026

🌀İnsülin direnci değerlerini değiştirmenin zamanı 🌀 İhtiyacı olduğunu düşündüğün bir arkadaşına gönderiyi iletmeyi unutma 🙏🏻

Beslenme protokolü için bilimsel çalışmaları defalarca okudum:

Glisemik indekse uygun beslenmek! Doğru takviyeleri almak çok önemli ✨✨✨

Sorularınız varsa aşağıya bekliyorum🌱

29/04/2026

Geldi bombastik glp-1 konusu 💉

15/04/2026

Biraz düşündüm de…

Bana beslenmenizi anlatıyorsunuz. Genellikle “çok yemediğinizden” ve “açlığı” uzun tuttuğunuzdan bahsediyorsunuz. İşte bunu yapmanın faydaları ☺️

09/04/2026

Food noise, gün içinde:
• Sürekli ne yiyeceğini düşünmek
• Aç olmasan bile yemek planlamak
• Yemeği “ödül”, “kaçış” ya da “rahatlama” aracı gibi görmek
• Yemek düşüncelerinin odaklanmanı bozması

gibi durumların sık ve yoğun şekilde yaşanmasıdır.

Bu durum bazen Duygusal yeme, Tıkınırcasına yeme bozukluğu ya da stres/anxiety ile ilişkili olabilir, ama her food noise yaşayan kişide bir yeme bozukluğu olduğu anlamına gelmez.

Eğer:
• Gününün büyük kısmını yemek düşünerek geçiriyorsan
• Yemekle ilişkin seni rahatsız ediyorsa
• Kontrol kaybı hissediyorsan

bir uzmandan (diyetisyen veya psikolog) destek almak faydalı olabilir.

06/04/2026

Yorumlarınızı bekliyorum. Çok tartışmaya açık bir konu!

01/04/2026

01/04/2026

Menopoz dönemi tecrübelerinizi yorum olarak paylaşabilir misiniz? Biz de bilgilenelim ✌🏻

31/03/2026

Menopoz döneminde kilo almak kader mi, yoksa alışkanlıkların bir sonucu mu? 🤔

İki kişiyi düşünelim…

Biri;
✔️ Daha önce spor yapmış
✔️ Sosyal ortamlarda destek almaya açık
✔️ Sağlıklı beslenmeyi öğrenmiş

Diğeri;
❌ Hiç spor alışkanlığı yok
❌ “Ya hep ya hiç” bakış açısıyla ilerliyor
❌ Destek almaya kapalı

Sence hangisi menopozda daha kolay kilo alır?

Cevap aslında çok net:
Vücudumuz değişir, hormonlarımız değişir ama alışkanlıklarımız her şeyin yönünü belirler.

Menopoz süreci; hareket eden, esnek düşünebilen ve destek almaya açık bireyler için çok daha dengeli ilerler.
Ama katı kurallar, hareketsizlik ve yalnız ilerleme isteği bu süreci zorlaştırır.

Yani mesele sadece menopoz değil…
Mesele, senin yaşam tarzın 💫

Unutma:
Küçük ama sürdürülebilir adımlar, en büyük farkı yaratır.

Sen hangi taraftasın?

30/03/2026

Rutinleriniz var mı sizinde? Longevity ne kadar popüler oldu değil mi? Uzun yaşayan insanların yaşadığı ülkelerden çok önemli bir çıkarım var.

Uzun yaşamın sırrı: her gün ne yaptığın…

Uzun yaşayan insanlar “ara sıra sağlıklı şeyler yapan” kişiler değil; sağlıklı yaşamı günlük hayatlarının doğal bir parçası haline getiren kişiler.

13/04/2023

Alışkanlık edinmenin en iyi yolu “yapmak” 🧠 Beynimiz yeni bir şeyi öğrenmesi ve alışması için tekrara ihtiyaç duyuyor. Tekrar tekrar “yapmak” ♻️ Ne kadar yapılabilir olandan başlarsanız alışkanlık edinmeniz de o kadar kolay olur.