24/08/2026
Yazın ödem neden artar, nasıl azaltabiliriz? ☀️💧
Sıcak havalarda vücudumuz ısıyı uzaklaştırabilmek için damarları genişletir. Bu durum dokulara sıvı geçişini artırabilir. Özellikle günün ilerleyen saatlerinde el, ayak ve ayak bileklerinde şişlik fark etmemizin nedenlerinden biri budur.
Üstelik uzun süre oturmak veya ayakta kalmak, seyahat, fazla tuz tüketimi, yetersiz sıvı alımı, alkol ve hormonal değişiklikler de yaz aylarında ödemi daha belirgin hale getirebilir.
Peki beslenmeyle ödemi azaltmak için ne yapabiliriz?
* Suyu azaltmayın. Ödem var diye daha az su içmek doğru değildir. Gün boyunca düzenli sıvı tüketmeye çalışın.
* Tuzu değil, toplam sodyumu düşünün. Salamura ürünler, turşu, şarküteri, paketli atıştırmalıklar, hazır soslar, bazı peynirler ve hazır yemekler fark etmeden yüksek miktarda sodyum almamıza neden olabilir.
* Potasyumdan zengin besinlere yer verin. Böbrek hastalığınız yoksa sebze ve meyveler, yoğurt/kefir, kurubaklagiller ve patates gibi potasyum kaynakları sodyum-potasyum dengesine katkı sağlar.
* Sebze ve meyve tüketimini artırın. Salatalık, domates, kabak, yeşillikler, karpuz, kavun, şeftali gibi su içeriği yüksek mevsim besinleri günlük sıvı alımına da katkıda bulunur.
* Yeterli protein alın. Çok düşük proteinli ve dengesiz diyetler bazı durumlarda ödem oluşumunu kolaylaştırabilir.
* Alkolü sınırlayın. Alkol sıvı dengesini bozarak ertesi gün şişkinlik ve ödem hissini artırabilir.
* “Detoks suyu”, maydanoz suyu veya güçlü diüretik bitki çaylarıyla hızlıca ödem atmaya çalışmayın. Tartıda gördüğünüz geçici düşüş çoğunlukla su kaybıdır, yağ kaybı değildir.
Ve unutmayın: Yazın tartıda birkaç gün içinde gördüğünüz hızlı artışların tamamı “kilo aldım” anlamına gelmez. Sıcak hava, tuzlu bir öğün, adet dönemi veya uzun süre hareketsiz kalmak vücudun tuttuğu sıvıyı ve dolayısıyla tartı sonucunu değiştirebilir.
Ödemi azaltmanın yolu susuz kalmak değil; yeterli sıvı, dengeli beslenme, daha az sodyum ve hareket etmektir.
