Diyetisyen İlknur Dikici

30/06/2026

22/05/2026

bazı danışanlar için diyetisyen görüşmesi “terapi gibi” hissettirebilir. Özellikle danışanı yargılamadan dinleyen, suçluluk yerine farkındalık oluşturan bir uzmanla çalışılıyorsa.

19/05/2026

PCOS artık sadece “kadın hastalığı” olarak değil, metabolik bir süreç olarak da değerlendiriliyor. Bu yüzden birçok uzman artık “PMOS” yani Polimetabolik Over Sendromu tanımını kullanıyor. Çünkü olay sadece yumurtalıklarla sınırlı değil 👇
🔍 Peki PMOS/PCOS neden oluşur?
▫️ İnsülin direnci
Kan şekeri dengesizliği arttıkça vücut daha fazla insülin üretir. Yüksek insülin ise androjen hormonlarını tetikleyebilir.
▫️ Kronik stres
Yüksek kortizol hormon dengelerini bozabilir ve inflamasyonu artırabilir.
▫️ Düzensiz beslenme alışkanlıkları
Uzun açlıklar, aşırı şeker tüketimi, düşük protein alımı metabolik dengeyi etkileyebilir.
▫️ Yetersiz uyku
Gece geç saatlere kadar uyanık kalmak hormon ritmini bozabilir.
▫️ Sedanter yaşam
Kas aktivitesi azaldığında insülin hassasiyeti düşebilir.
▫️ Bağırsak sağlığı ve inflamasyon
Bağırsak florasındaki dengesizlik hormon metabolizmasını etkileyebilir.
▫️ Genetik yatkınlık
Aile öyküsü önemli bir risk faktörü olabilir.
🥗 Diyetisyen gözüyle yaklaşım:
Amaç sadece kilo vermek değil; kan şekeri dengesi, inflamasyon kontrolü, hormon regülasyonu ve sürdürülebilir yaşam alışkanlıkları oluşturmak olmalı.
✔️ Protein ağırlıklı öğünler
✔️ Lif tüketimini artırmak
✔️ Düzenli hareket
✔️ Kaliteli uyku
✔️ Stres yönetimi
✔️ İşlenmiş şekerin azaltılması
Unutmayın 🌿
PMOS/PCOS bir “irade problemi” değil, çok faktörlü metabolik bir süreçtir. Doğru beslenme ve yaşam tarzı desteğiyle belirtiler yönetilebilir.Daha detaylı bilgi için web sayfamı ziyaret etmeyi unutma 😊
hormonsağlığı sağlıklıbeslenme

23/04/2026

https://www.dytilknur.com/blog/s%C4%B0smanlik-kanser-yapar-mi/32

23/04/2026

ŞİŞMANLIK KANSER NEDENİ Mİ ?
Şişmanlık Kanser Yapar mı?
Güncel bilimsel araştırmalar, fazla vücut yağına sahip olmanın en az 13 farklı kanser türü için risk faktörü olduğunu göstermektedir. Özellikle endometrium (rahim içi), kolon, pankreas, karaciğer, böbrek, menopoz sonrası meme ve yemek borusu kanseri ile obezite arasında güçlü bir ilişki bulunmaktadır. 🦠🔬
Bu nedenle obezite artık yalnızca estetik bir sorun değil, aynı zamanda ciddi bir halk sağlığı riski olarak kabul edilmektedir.
Daha detaylı bilgiler için web sayfamdan okuyabilirsin şimdiden iyi okumalar 💁🏻‍♀️

16/04/2026

🌞Güneş ışığı çoğu zaman yalnızca D vitamini ile ilişkilendirilse de, insan sağlığı üzerindeki etkileri bundan çok daha kapsamlıdır. Düzenli ve kontrollü güneşlenme; metabolizma hızından hormon dengesine, ruh halinden bilişsel performansa kadar birçok sistemi doğrudan etkiler.

☀️ Güneş Işığı ve Metabolizma İlişkisi

Güneş ışığına maruz kalmak, vücutta D vitamini sentezini tetikler. D vitamini, yalnızca kemik sağlığı için değil; aynı zamanda insülin duyarlılığı, yağ metabolizması ve enerji dengesi üzerinde de önemli rol oynar.

Yapılan çalışmalar, düşük D vitamini seviyelerinin:

💁🏻‍♀️Kilo verme sürecinin zorlaşması
🧈Yağ depolanmasının artması
📈İnsülin direncinin gelişmesi

ile ilişkili olabileceğini göstermektedir.

☀️Ayrıca güneş ışığı, sirkadiyen ritmi (biyolojik saat) düzenleyerek metabolizmanın daha verimli çalışmasına katkı sağlar. Sabah saatlerinde alınan gün ışığı, gün boyunca enerji kullanımını ve yağ oksidasyonunu destekleyebilir.👍🏻

🧠 Beyin Sağlığı ve Ruh Hali Üzerindeki Etkileri

☀️Güneş ışığı, beyinde serotonin üretimini artırarak 😃ruh halini iyileştirir. 🥰Serotonin, mutluluk ve iyi hissetme hali ile doğrudan ilişkilidir. Aynı zamanda akşam saatlerinde melatonin hormonunun dengeli salgılanmasına yardımcı olarak uyku kalitesini artırır.🥱😴

Bilimsel çalışmalar:

Güneş ışığı eksikliğinin depresyon riskini artırabileceğini😵😞
Yetersiz gün ışığının dikkat, odaklanma ve bilişsel 😵‍💫performansı olumsuz etkileyebileceğini ortaya koymaktadır.

💁🏻‍♀️Özellikle kapalı ortamlarda uzun süre vakit geçiren bireylerde, bu etkiler daha belirgin hale gelebilir.
☀️Güneş ışığı:☀️

😌Kortizol (stres hormonu) dengesini destekler
😴Uyku kalitesini artırır
Gün içi enerji seviyesini yükseltir💃🏻

Bu etkiler sayesinde bireyin:

🫶🏻Daha aktif olması
👌🏻Duygusal yeme davranışının azalması
👏Diyete uyumunun artması mümkün hale gelir.

Eğer sen de:
✨ Kilo vermekte zorlanıyorsan
✨ Sürekli yorgun hissediyorsan
✨ Nereden başlayacağını bilmiyorsan
📩
Web sayfamı ziyaret edebilir ve bana DM’den ‘GÜNEŞ’yazabilirsin☀️

15/03/2026

Ramazan’da doğru kilo ölçümü için genelde yemekten sonra en az 10–12 saat geçmiş olması önerilir. Bu süre içinde:
✨Yediğin yemeklerin büyük kısmı sindirilmiş olur
✨Vücuttaki su dengesi biraz daha normale yaklaşır
✨Tartı daha gerçekçi sonuç verir ⚖️