Diyetisyen Zülal Mutlu

Diyetisyen Zülal Mutlu Diyetisyen | Kendini özgür bırak 🦋
Online Beslenme ve Diyet Danışmanlığı

14/04/2026

Omega-3 tek bir şey değil. ALA, EPA ve DHA arasında ciddi fark var.

Bitkisel kaynaklardan aldığın ALA’nın EPA ve DHA’ya dönüşümü oldukça sınırlı.

Yani “alıyorum” demek her zaman “yetiyor” anlamına gelmez.

Sen Omega 3 alımına dikkat ediyor musun?

Takviye işleri zaten bir hayli karışıkken, ramazandaki kısıtlı süre içinde yemek yeme durumuyla takviyeler daha da yanlı...
06/03/2026

Takviye işleri zaten bir hayli karışıkken, ramazandaki kısıtlı süre içinde yemek yeme durumuyla takviyeler daha da yanlış kullanılabiliyor 🥲😓
Ama önemli bir detay, takviyelerin ne zaman be hangi besinlerle/takviyelerle kullanıldığı emilimini ciddi şekilde etkiliyor.
Bu yüzden takviye kullanırken ne kullandığımızın yanında nasıl kullandığımız da çok önemli.
Ben en sık kullanılanlar için bu postu oluşturdum. Sorularınız olursa mesaj atabilirsiniz 🥰
Kaydetmeyi ve takviye kullanan arkadaşına yollamayı unutma 💊 🫶🏻

Kilo verme süreci sadece kalori hesabı değil.En büyük engel çoğu zaman tabakta değil, düşünce kalıplarında.Kendine söyle...
28/02/2026

Kilo verme süreci sadece kalori hesabı değil.
En büyük engel çoğu zaman tabakta değil, düşünce kalıplarında.

Kendine söylediğin cümlelere dikkat et çünkü davranışların, inandıklarını takip eder.

Danışanlarımla çalışırken önce bu sabotaj cümlelerini yakalıyoruz. Farkındalık olmadan disiplin sürdürülebilir olmaz.

Sen en çok hangisini yapıyorsun? 👇

Kilo vermek çoğu zaman “irade savaşı” gibi görülüyor ama gerçek aslında şu:İnsan iradeyle değil, sistemle değişir.Çevren...
26/02/2026

Kilo vermek çoğu zaman “irade savaşı” gibi görülüyor ama gerçek aslında şu:
İnsan iradeyle değil, sistemle değişir.

Çevreni düzenlediğinde, yeme hızını değiştirdiğinde, tabağını küçülttüğünde aslında bedenin zaten dengeye gitmeye başlıyor.

Büyük diyetler değil, küçük tekrarlar sonuç getirir.
Sürdürülebilir olan her zaman en güçlü olandır.

Ama merak ediyorum, hangisini zaten yapıyorsun? 👇 Yorumlara yazmanı bekliyorum :)

Beslenme değişikliği sadece fiziksel bir süreç değildir.Alışkanlıkları, ödül sistemini, duygusal yeme döngüsünü ve kişin...
23/02/2026

Beslenme değişikliği sadece fiziksel bir süreç değildir.
Alışkanlıkları, ödül sistemini, duygusal yeme döngüsünü ve kişinin kendilik algısını doğrudan etkiler. Değişim sürecinde beyin zaten eski alışkanlıklarla yeni hedef arasında pazarlık halindedir. Dışarıdan gelen küçümseyici, sorgulayıcı ya da alaycı yorumlar bu içsel çatışmayı büyütebilir.

Davranış değişimi; utandırılarak değil, desteklenerek sürdürülebilir olur. Arkadaşımıza gerçekten destek olmak istiyorsak onun davranışlarını sorgulamak yerine güvenli bir alam sunmak daha anlamlı olacaktır 🎈

15/02/2026

Kendine uygun olmayan bir sistemi ne kadar zorlasan da sürdüremezsin.

Kilo verme süreci sadece kalori hesabı değildir. Bu süreçte davranış biçimi değişikliği, alışkanlık döngüsü, adaptasyon üçü birlikte çalışır.
Şunu söyleyebilirim: sürekli başlayıp bırakıyorsan sorun irade zayıflığı değil de muhtemelen sana uygun olmayan (belki de kimseye uygun olmayan) bir yöntem uyguluyorsun. Çok kısıtlayıcı diyetler, gerçekçi olmayan hedefler ve en kötüsü ‘ya hep ya hiç’ düşünce yapısı.. Aniden gelen motivasyonla hepsini yapabileceğini düşünürsün ama uzun vadede seni çok yorar.
Davranış değişimi, benliğinle, günlük rutinlerinle ve psikolojinle uyumlu olduğunda kalıcı olur. ☀️
Bilim bize şunu söylüyor, sürdürülebilir kilo kaybı küçük ama tutarlı adımlarla olur. Aşırı disiplin çözüm değil, doğu yapılandırılmış bir sistem gerekir.
Eğer aynı döngüye tekrar tekrar giriyorsan belki de ihtiyacın olan şey ‘irade’ değil de yeni bir yaklaşımdır, bence bunu bir düşün 🫶🏻

Online veya yüzyüze danışmanlık için bana mesaj atabilirsin.

Şubat ayının ortasına geldik ben yeni yılda verdiğim yeni kararlarına sadık olamıyorum diye üzülme. Karar vermek çok kol...
13/02/2026

Şubat ayının ortasına geldik ben yeni yılda verdiğim yeni kararlarına sadık olamıyorum diye üzülme. Karar vermek çok kolay ancak sürdürebilmek, bunu alışkanlık haline getirmek strateji ister. Eğer başlayıp başlayıp bırakıyorsan, ani motivasyonla başlayıp hızlı düşüş yaşıyorsan ve nerede hata yaptığını bilmiyorsan, belki de sorun iradende değil de planın yetersizliğindendir.

Kendine uygun olan, sürdürülebilir bir sistem kurabilmen için buradayım. Online ve Yüzyüze danışmanlık için bana yazabilirsin.

Ve unutma, yılın %88’i hala duruyor :)

Konu açlık olunca bazen beynin, bazen hormonların, bazen de bağırsak bakterilerin işin içinde. Çok fazla faktörün yer al...
29/09/2025

Konu açlık olunca bazen beynin, bazen hormonların, bazen de bağırsak bakterilerin işin içinde. Çok fazla faktörün yer aldığı geniş bir oyun gibi 😅

Bağırsaklarınıza iyi bakmanız için bir neden daha veriyorum sizlere, sola kaydırarak okuyabilirsiniz ama üşengeçler için ekstra özet için aşağıya doğru alayım 👇🏻

🔹 Homeostatik açlık → vücudun yakıt ihtiyacı
🔹 Hedonik açlık → keyif & ödül sistemi
🔹 Mikrobiyota açlığı → bağırsak bakterilerinin yönlendirmesi

Peki sen hangi açlık türünü en çok yaşıyorsun? Bağırsaklarının seni ne derecede etkilediğini düşünüyorsun? Yorumlara bekliyorum 🫶🏻

İçimizdeki çocuk aslında hep yanımızda 🎈
19/09/2025

İçimizdeki çocuk aslında hep yanımızda 🎈

29 gram proteinli, bol lifli, bol mikronutrientli o tarifi verdim gitti 🥣 Sağlıklı beslenmek istiyor ama üşeniyorsan bu ...
17/09/2025

29 gram proteinli, bol lifli, bol mikronutrientli o tarifi verdim gitti 🥣

Sağlıklı beslenmek istiyor ama üşeniyorsan bu tarifin tam senlik olduğunu düşünüyorum. İster kahvaltıda, ister öğle yemeği alternatifi olarak tüketebilirsin 🫶🏻

Arkadaşına göndermeyi unutma ✉️ ♥️

20 gram protein içeren, lif ve mikronutrient dolu granola bowl tarifi geldi 🥣 Sağlıklı beslenmeye bir adım atmak istiyor...
17/09/2025

20 gram protein içeren, lif ve mikronutrient dolu granola bowl tarifi geldi 🥣

Sağlıklı beslenmeye bir adım atmak istiyorsan, biraz üşengeçsen veya tatlı arayışındaysan bu senin için kahvaltıda ya da öğle saatlerinde ana öğün olarak doyurucu ve keyifli olacağını düşündüğüm bir tarif.

Arkadaşlarına yollamayı unutma ♥️ 🫶🏻

Address

Konak Lefkoşe Caddesi No 22
Bursa
16110

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:30
Tuesday 09:00 - 17:30
Wednesday 09:00 - 17:30
Thursday 09:00 - 17:30
Friday 09:00 - 17:30
Saturday 09:00 - 14:30

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Zülal Mutlu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Diyetisyen Zülal Mutlu:

Shortcuts

Share

Category