Diyetisyen Merve Göl Sağlıklı Yaşam Merkezi

29/07/2026

🤍 ARAMIZDA KALSIN #03

Eğer kilo veremediğini düşünüyorsan, önce bunu bil.

"Hiç kilo veremiyorum."

Bu cümleyi çok sık duyuyorum. Ama çoğu zaman sorun irade eksikliği değil, fark edilmeyen küçük alışkanlıklardır.

Kendine şu soruları sormayı dene:

🥗 Yeterli protein tüketiyor muyum?
💧 Gün içinde yeterince su içiyor muyum?

🚶 Hareket etmeye zaman ayırıyor muyum?
😴 Yeterince uyuyor muyum?
🍫 Hafta sonu veya akşam kaçamaklarım düşündüğümden fazla mı?
😔 Stres seviyem beslenme düzenimi etkiliyor olabilir mi?

Kilo verme süreci sadece "az yemek" değildir.

Vücudun; uyku, stres, hormonlar, hareket düzeyi ve beslenme alışkanlıklarının bir bütünüdür.

Bu yüzden çözüm, kendini suçlamak değil; seni yavaşlatan noktayı doğru tespit etmektir.

🌱 Unutma, doğru planla ilerleyen bir süreçte küçük ama sürdürülebilir değişiklikler, kısa süreli katı diyetlerden çok daha başarılı sonuçlar getirir.

💚 Kendine bugün biraz daha anlayış göster.

📌 Bu gönderiyi kaydet. Zorlandığın zaman tekrar dönüp oku.
📤 Kilo veremediğini düşünen bir arkadaşınla paylaş.

28/07/2026

🤍 ARAMIZDA KALSIN #02

Vazgeçmeden önce bunu oku.

Kilo verme sürecinde en büyük farkı yaratan şey hiç hata yapmamak değil, vazgeçmemektir.

Klinikte en sık gördüğüm durumlardan biri şu:
Bir danışan planının dışına çıkıyor ve ardından "Nasıl olsa bozdum." diyerek tüm süreci bırakıyor.

Oysa gerçek şu:

✨ Tek bir öğün seni başarısız yapmaz.
✨ Tek bir hafta tartının değişmemesi emeklerinin boşa gittiği anlamına gelmez.
✨ Bazen ödem, stres, uykusuzluk veya hormonal değişiklikler tartıya yansıyabilir.

Unutma;
Tartı sadece bir veridir, başarının tek göstergesi değildir.

Asıl başarı;
✔️ Ertesi gün yeniden sağlıklı seçimler yapabilmek,
✔️ Sürece güvenebilmek,
✔️ Kendine sabır gösterebilmektir.

Her yeni gün, yeniden başlamak için bir fırsattır.

💚 Eğer bugün vazgeçmeyi düşünüyorsan, bu gönderiyi kendine hatırlat.

📌 Kaydet; motivasyona ihtiyacın olduğunda tekrar oku.
📤 Bu süreçte desteğe ihtiyacı olan bir arkadaşınla paylaş.

28/07/2026

Peki, nasıl beslenmeliyiz?

• Mideyi tahriş edebilecek yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Kişinin tükettiğinde şikâyetlerini artırdığını fark ettiği besinler belirlenmeli ve bu besinlerin tüketimi sınırlandırılmalı ya da tamamen bırakılmalıdır.

• Gün içerisinde yeterli sıvı alımına özen gösterilmeli; ıhlamur, açık çay ve taze bitkilerle hazırlanan bitki çayları tercih edilebilir.

• Protein ihtiyacını karşılamak için ızgara, haşlama veya fırında pişirilmiş yağsız kırmızı et, tavuk ve balık gibi sağlıklı pişirme yöntemleriyle hazırlanan besinler tüketilmelidir.

• Sebze ve meyveler dengeli şekilde beslenmeye dahil edilebilir. Ancak tüketimi sonrasında ağrı, şişkinlik veya rahatsızlık oluşturan besinler diyetten çıkarılmalıdır. Meyvelerin mümkün olduğunca kabukları soyularak tüketilmesi önerilir.

• Yemeklerin yüksek ısıda yanacak şekilde pişirilmemesine dikkat edilmelidir. Kızartma, aşırı yağlı ve ağır kremalı tatlılar yerine sütlü tatlılar, komposto veya meyve bazlı hafif alternatifler tercih edilmelidir.

What is the optimal way to nourish ourselves?
To maintain a healthy diet, it is essential to avoid consuming foods that can irritate the stomach and exacerbate symptoms. Identify and limit or eliminate trigger foods that cause discomfort. Ensure adequate hydration throughout the day by opting for herbal teas, such as linden or peppermint, and other hydrating beverages. To meet protein requirements, incorporate lean protein sources like grilled, boiled, or baked fish, poultry, and red meat, prepared using healthy cooking methods. Include a balanced mix of vegetables and fruits in your diet, but eliminate any that cause discomfort, bloating, or pain. Peel fruits whenever possible. Additionally, avoid overcooking food at high temperatures and opt for low-fat, low-sugar desserts like milk-based treats, compotes, or fruit-based alternatives.

27/07/2026

🤍 ARAMIZDA KALSIN #01

Belki bugün bunu duymaya ihtiyacın vardı…

Kendine karşı biraz daha nazik ol.

Sağlıklı yaşam; kusursuz olmak, her gün eksiksiz beslenmek ya da hiç hata yapmamak değildir.

Bir gün planının dışına çıkmış olabilirsin.
Bir öğünü kaçırmış olabilirsin.
Belki de tartıda istediğin sonucu göremedin.

Ama bunların hiçbiri pes etmen için bir sebep değil.

🌱 Gerçek değişim, mükemmel olmaktan değil; her düştüğünde yeniden ayağa kalkmaktan geçer.

Bugün kendine şu soruyu sor:
"Kendim için yapabileceğim tek bir sağlıklı seçim ne olabilir?"

Belki bir bardak daha fazla su içmek…
Belki kısa bir yürüyüş yapmak…
Belki de kendini suçlamayı bırakmak…

Unutma;
Küçük adımlar zamanla büyük değişimlere dönüşür.

💚 Bu gönderiyi zorlandığın günlerde tekrar okumak için kaydet.
📤 Kendine fazla yüklenen bir arkadaşın varsa onunla paylaş.

27/07/2026