Psk. Gülşah Özcan

Psk. Gülşah Özcan Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Psk. Gülşah Özcan, Medical Service, Denizli.

20/08/2026

“Ya yanlış karar verirsem?”

Bazen bir karar vermek, kararın kendisinden daha yorucu olabilir.
Ferdinand’ın yaşadığı gibi, önünde farklı seçenekler olduğunda zihnimiz sürekli aynı soruları döndürebilir:
“Hangisini seçmeliyim?”
“Ya yanlış olanı seçersem?”
“Ya sonradan pişman olursam?”
“Biraz daha düşünsem daha doğru bir karar verebilir miyim?”
Ve bazen o kadar çok düşünürüz ki karar vermek yerine beklemeyi seçeriz.
Oysa hayatımızdaki her kararın %100 doğru olduğuna dair bir garantimiz yok.
Karar vermek; yanlış yapma ihtimalini tamamen ortadan kaldırmak değil, belirsizliğe rağmen kendimiz için bir seçim yapabilmektir.
Çünkü bazen ihtiyacımız olan şey “en doğru kararı” bulmak değil, verdiğimiz karara güvenmeyi öğrenmektir. 🌿
Sen karar verirken en çok neden korkuyorsun?
Yanlış seçim yapmaktan mı, pişman olmaktan mı?

🎬 Ferdinand (2017)

13/08/2026

🧠 Takıntılı Düşünceler Geldiğinde Ne Yapmamalısın?
Takıntılı bir düşünce geldiğinde onu hemen ortadan kaldırmaya çalışmak, çoğu zaman düşüncenin daha da güçlenmesine neden olabilir.
❌ Düşünceyi zorla bastırmaya çalışma.
“Bunu düşünmeyeceğim” demek, zihnin o düşünceye daha fazla odaklanmasına neden olabilir.
❌ Sürekli kontrol etme.
“Acaba gerçekten oldu mu?” diyerek tekrar tekrar kontrol etmek kısa süreli rahatlatır ama döngüyü besleyebilir.
❌ Kendinden sürekli güvence isteme.
Başkalarına “Sence bir şey olmadı, değil mi?” diye tekrar tekrar sormak kaygıyı geçici olarak azaltabilir; ancak uzun vadede takıntı döngüsünü sürdürebilir.
❌ Düşünceye anlam yükleme.
Aklından geçen her düşünce senin isteğini, karakterini veya gerçekliği yansıtmaz.
❌ Düşüncenin doğru olup olmadığını saatlerce analiz etme.
“Ya gerçekten öyleyse?” sorusuna kesin bir cevap bulmaya çalışmak zihinsel bir döngüye dönüşebilir.
Peki ne yapabilirsin?
🌿 Düşüncenin geldiğini fark et.
🌿 Onunla savaşmak yerine var olmasına izin ver.
🌿 Düşünceyi çözmeye veya kesinlik kazanmaya çalışma.
🌿 Dikkatini yaptığın işe geri getir.
🌿 “Bu sadece zihnimden geçen bir düşünce” diyebilirsin.
Unutma: Amaç zihninden hiç takıntılı düşünce geçmemesi değil; geldiğinde onun peşinden gitmemeyi öğrenmektir.

Kendini Küçümsemenin Gizli İşaretleriKendini küçümsemek her zaman aynaya bakıp “Ben yetersizim.” demek değildir.Bazen bu...
29/07/2026

Kendini Küçümsemenin Gizli İşaretleri
Kendini küçümsemek her zaman aynaya bakıp “Ben yetersizim.” demek değildir.
Bazen bunu o kadar alışkanlık hâline getiririz ki fark bile etmeyiz.
İşte kendini küçümsediğini gösterebilecek bazı işaretler:
🔹 Başarılarını şansa bağlamak
“Şansım yaver gitti.”
“Abartılacak bir şey değil.”
🔹 Sürekli kendini başkalarıyla kıyaslamak
Hep eksik taraflarını görür, güçlü yönlerini fark etmekte zorlanırsın.
🔹 İltifat kabul edememek
Biri seni takdir ettiğinde hemen reddeder ya da küçümsersin.
🔹 Hata yaptığında kendine acımasız davranmak
Başkalarının yapabileceği bir hatayı kendine yakıştıramazsın.
🔹 Herkesi memnun etmeye çalışmak
Kendi ihtiyaçlarını geri plana atar, “Hayır.” demekte zorlanırsın.
🔹 Sürekli onay aramak
Doğru karar verdiğini hissedebilmek için başkalarının fikrine ihtiyaç duyarsın.
🔹 Kendin hakkında olumlu konuşurken rahatsız hissetmek
Güçlü yönlerini dile getirmek sana kibirli davranıyormuşsun gibi gelebilir.
Ama unutma...
Öz eleştiri ile öz farkındalık aynı şey değildir.
Kendini geliştirmek istemek sağlıklıdır.
Fakat kendini sürekli değersiz hissettirmek, gelişmene değil; kendinden uzaklaşmana neden olabilir.
Kendine şu soruyu sor:
“Başıma gelen bu olayı en yakın arkadaşım yaşasaydı, ona da kendime söylediğim kadar sert konuşur muydum?”
Çoğu zaman en ağır eleştirileri kendimize yöneltiriz.
Belki de bugün ihtiyacın olan şey, kendini daha çok eleştirmek değil; kendine biraz daha adil davranmaktır.
💬 Bu işaretlerden hangisini kendinde fark ettin?
Yorumlarda 1, 2, 3... diye yazabilir ya da tek kelimeyle paylaşabilirsin.
Not: Kendini değersiz hissetme veya yoğun öz eleştiri uzun süredir devam ediyor ve günlük yaşamını etkiliyorsa, bir ruh sağlığı uzmanından destek almak bu düşünce kalıplarını anlamana ve değiştirmene yardımcı olabilir.

Dışarıdan güçlü görünmek…Her şeyin yolunda olduğu anlamına gelmez.Bazı insanlar herkese destek olur, sorumluluklarını ye...
23/07/2026

Dışarıdan güçlü görünmek…
Her şeyin yolunda olduğu anlamına gelmez.
Bazı insanlar herkese destek olur, sorumluluklarını yerine getirir, gülümsemeye devam eder.
Ama kimse görmediğinde sessizce yorulurlar.
Çünkü güçlü olmak;
Her zaman dayanabilmek,
Hiç ağlamamak,
Hiç zorlanmamak demek değildir.
Asıl güç bazen;
🤍 “Bugün iyi hissetmiyorum.” diyebilmektir.
🤍 Yardıma ihtiyacın olduğunu kabul edebilmektir.
🤍 Kendine dinlenmek için izin verebilmektir.
🤍 Her şeyi tek başına taşımak zorunda olmadığını fark edebilmektir.
Unutma…
Sürekli güçlü olmaya çalışmak, zamanla en güçlü insanı bile tükenmiş hissettirebilir.
Kendine şu soruyu sor:
“En son ne zaman gerçekten dinlenmeme izin verdim?”
Belki de bugün ihtiyacın olan şey, biraz daha fazla üretmek değil; kendine biraz daha fazla anlayış göstermektir.
💬 Sen en çok zihinsel mi, duygusal mı, yoksa fiziksel mi yorgun hissediyorsun?
Yorumlarda tek kelimeyle paylaşabilirsin.
Not: Uzun süredir devam eden yoğun yorgunluk veya tükenmişlik hissi yaşıyorsan, bunun altında hem psikolojik hem de fiziksel nedenler olabilir. Gerekirse bir ruh sağlığı uzmanı veya ilgili sağlık profesyoneliyle görüşmek faydalı olabilir.

Çocukken yaşadıklarımız yalnızca anılar bırakmaz…Kendimiz, diğer insanlar ve dünya hakkında bazı inançlar geliştirmemize...
16/07/2026

Çocukken yaşadıklarımız yalnızca anılar bırakmaz…

Kendimiz, diğer insanlar ve dünya hakkında bazı inançlar geliştirmemize de neden olabilir.

Fark etmeden bugün hâlâ şu düşüncelerle yaşıyor olabilirsin:
• “Yeterince iyi değilim.”
Ne kadar başarılı olsan da kendini eksik hissedebilirsin.
• “Hata yaparsam sevilmem.”
Mükemmel olmaya çalışabilir, hata yapmaktan korkabilirsin.
• “Hayır dersem insanlar beni terk eder.”
Kendi ihtiyaçlarını sürekli erteleyebilirsin.
• “Duygularımı gösterirsem zayıf görünürüm.”
Üzüntünü, öfkeni veya korkunu içinde tutmayı öğrenmiş olabilirsin.
• “Her şey benim suçum.”
Kontrolünde olmayan olaylarda bile kendini suçlayabilirsin.
Bu düşünceler sana aitmiş gibi hissettirebilir.
Ama belki de bunlar, çocukken hayatta kalmak veya kabul görmek için geliştirdiğin inançlardı.
Şimdi yetişkin bir birey olarak kendine şu soruyu sor:
“Bu düşünce gerçekten bana mı ait, yoksa yıllar önce öğrendiğim bir inanç mı?”
İnançlarımız değişmez değildir.

Onları fark etmek, sorgulamak ve daha işlevsel bakış açıları geliştirmek mümkündür. #
💭 Bugün seni en çok zorlayan düşünce hangisi?
Belki onu ilk kez ne zaman öğrendiğini hatırlamak, değişimin başlangıcı olabilir.

Not: Çocukluk deneyimlerinin etkisi kişiden kişiye farklılık gösterir. Bu tür düşünceler yaşam kaliteni uzun süredir etkiliyorsa, bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak bu kalıpları anlamana ve dönüştürmene yardımcı olabilir.

özdeğe

💭 “Ya olursa?”Bu soru ilk bakışta masum görünebilir. Ancak bazı kişiler için günün büyük bir bölümünü kaygı içinde geçir...
08/07/2026

💭 “Ya olursa?”
Bu soru ilk bakışta masum görünebilir. Ancak bazı kişiler için günün büyük bir bölümünü kaygı içinde geçirmelerine neden olabilir.
“Ya olursa?” düşüncesi, belirsizliği ortadan kaldırma isteğini tetikleyebilir. Bunun sonucunda kişi tekrar tekrar kontrol edebilir, güvence arayabilir ya da aynı düşünceyi zihninde defalarca analiz edebilir. Bu davranışlar kısa süreli rahatlama sağlasa da, uzun vadede kaygı döngüsünü sürdürebilir.
🌿 Önemli olan, zihne gelen her düşünceyi gerçek kabul etmek değil; onun yalnızca bir düşünce olduğunu fark edebilmektir.
💙 Eğer bu içerik sana faydalı geldiyse kaydetmeyi ve ihtiyacı olabilecek biriyle paylaşmayı unutma.
obsesifkompulsifbozukluk terapi mentalhealth farkındalık kaygı

Zihnini Susturamadığında Ne Yapabilirsin?Hiç yatağa uzanıp sadece dinlenmek isterken, zihninin durmadan konuştuğunu fark...
30/06/2026

Zihnini Susturamadığında Ne Yapabilirsin?

Hiç yatağa uzanıp sadece dinlenmek isterken, zihninin durmadan konuştuğunu fark ettin mi?

“Ya yanlış yaptıysam?”
“Yarın kötü geçerse?”
“Keşke öyle söylemeseydim...”

Zihin bazen geçmişi tekrar tekrar oynatır, bazen de henüz yaşanmamış senaryolar üretir.

Ve ne kadar “Düşünmemeliyim.” dersen, çoğu zaman o düşünceler daha da güçlenir.

Bunun yerine şunları deneyebilirsin:

🧠 Düşüncelerini bastırmaya çalışma.
Onlarla savaşmak yerine, sadece geldiklerini fark et. Her düşünce gerçek değildir.
✍️ Aklındakileri yaz.
Düşünceler kâğıda döküldüğünde, zihnin üzerindeki yük hafifleyebilir.
🌿 Bulunduğun ana odaklan.
Çevrende gördüğün 5 şeyi, duyduğun 4 sesi veya hissettiğin 3 dokuyu fark etmeye çalış. Bu, zihnini “şimdi”ye getirmene yardımcı olabilir.
💙 Kendine şu soruyu sor:
“Şu an çözebileceğim bir problem mi var, yoksa sadece zihnim olasılık mı üretiyor?”
Unutma, zihnin tamamen sessiz olmak zorunda değil.
Önemli olan, her düşüncenin peşinden gitmek zorunda olmadığını fark edebilmektir.
💭 Senin zihnini en çok ne meşgul ediyor?
Yorumlarda tek kelimeyle paylaşabilirsin.

Not: Eğer yoğun düşünceler günlük yaşamını, uykunu veya işlevselliğini uzun süredir etkiliyorsa, bir ruh sağlığı uzmanından destek almak faydalı olabilir.

23/06/2026

Felaketleştirme Nedir?
Felaketleştirme, zihnin bir olayı olduğundan çok daha kötü sonuçlara götürmesi ve “en kötü senaryoya” odaklanmasıdır.
Yani küçük bir olayı, zihinde hızla büyütüp bir felaket gibi algılamaktır.
Örneğin:
• “Bir hata yaptım” → “Kesin beni yetersiz bulacaklar”
• “Mesajıma geç cevap verdi” → “Benden uzaklaşıyor, ilişki bitiyor”
• “Başım ağrıyor” → “Ciddi bir hastalığım olabilir”
Bu düşünce biçimi genellikle kaygı ile birlikte çalışır ve kişiyi sürekli tetikte, gergin ve kontrol etmeye çalışan bir hale getirebilir.
Zihin aslında seni korumaya çalışır; tehlikeyi önceden görüp hazırlıklı olmanı ister. Ancak bazen bu sistem “yanlış alarm” verir.
Felaketleştirme arttıkça:
• Kaygı yükselir
• Olayları sağlıklı değerlendirmek zorlaşır
• Zihinsel yorgunluk artar
• Sürekli bir “kötü bir şey olacak” hissi oluşur
Kendine şu soruyu sor:
“Şu an düşündüğüm şey bir gerçek mi, yoksa bir ihtimal mi?”
Bu ayrımı yapmak, düşüncelerle gerçeklik arasına bir mesafe koymana yardımcı olabilir.
💭 Son zamanlarda en çok hangi konuda felaket senaryosu kuruyorsun?

Çocuklukta duyduğumuz sözler, yıllar sonra bile iç sesimizin bir parçası olabilir.Eğer çocukken sık sık eleştirildiysen;...
16/06/2026

Çocuklukta duyduğumuz sözler, yıllar sonra bile iç sesimizin bir parçası olabilir.

Eğer çocukken sık sık eleştirildiysen;
• Yaptığın şey ne kadar iyi olursa olsun yeterli gelmeyebilir.
• Hata yapmaktan korkabilirsin.
• Sürekli kendini kanıtlama ihtiyacı hissedebilirsin.
• Başarılarını küçümseyebilir, eksiklerine odaklanabilirsin.
• İnsanların seni eleştireceğinden endişe duyabilirsin.
Çünkü zamanla dışarıdan gelen eleştiriler, içeride kendi kendini eleştiren bir sese dönüşebilir.

Ancak geçmişte duyduğun her söz, bugün kim olduğunu belirlemek zorunda değil.

Kendine şu soruyu sor:

Sana ait olmayan hangi eleştirileri hâlâ taşıyorsun?
Belki de yıllardır “yetersizim” diye düşündüğün şey, aslında sana öğretilmiş bir inançtır.

İyileşme; kendine daha farklı bakabilmekle, hatalarını insan olmanın doğal bir parçası olarak görebilmekle ve içindeki eleştirel sesi fark etmekle başlayabilir.

💭 Çocukluğunda en sık duyduğun eleştiri neydi?
Yorumlarda paylaşmak istemiyorsan bile, bugün o çocuğa söylemek istediğin bir cümleyi düşün.
✨ Belki de artık kendinle konuşma şeklin değişme zamanıdır.

16/04/2026

🧠 Kendini İfade Edememek

Söylenmeyen duygular içeride birikir.

Kendini İfade Etmek Nedir?

Kendini ifade etmek;
sadece konuşmak değil,
ne hissettiğini, ne düşündüğünü ve neye ihtiyacın olduğunu anlatabilmektir.

Bazen kişi çok konuşur…
ama yine de kendini anlatamaz.

Neden Bu Kadar Zor Olabilir?
Bazı insanlar için kendini ifade etmek kolay değildir. Çünkü geçmişte:

Duyguları küçümsenmiş olabilir
Konuştuğunda eleştirilmiş olabilir
Sessiz kalmak daha güvenli öğrenilmiş olabilir
İhtiyaçları görülmemiş olabilir
Zihin şunu öğrenir:

“Konuşursam sorun çıkar.”

Söylenmeyen Duygular Kaybolmaz

İfade edilmeyen duygular yok olmaz.

Onlar bazen:

İçe kapanma olarak
Ani öfke olarak
Kırgınlık olarak
Bedensel gerginlik olarak
geri döner.
Çünkü duygu, görülmek ister.

En Sık Görülen Cümleler
Kendini ifade etmekte zorlanan kişiler sıkça şunu söyler:

“Boşver, önemli değil.”
“Ben hallederim.”
“Anlatsam da anlaşılmam.”
“Sorun çıkarmak istemiyorum.”
Ama içeride biriken çok şey olabilir.

Neden İlişkileri Etkiler?
İfade edilmeyen ihtiyaçlar zamanla:

Uzaklık yaratır
Kırgınlık biriktirir
Yanlış anlaşılmalara neden olur
Sessiz öfkeye dönüşebilir
Karşı taraf seni tahmin etmek zorunda kalır.

Kendini İfade Etmek Bencillik Değildir
İhtiyacını söylemek:
❌ Yük olmak değildir
❌ Sorun çıkarmak değildir
❌ Fazla olmak değildir

Bu, sağlıklı ilişki kurmanın temelidir.

Nereden Başlayabilirsin?
Küçük adımlarla:

✔️ “Şu an kırıldım.”
✔️ “Buna ihtiyacım var.”
✔️ “Böyle hissediyorum.”
✔️ “Hayır, bu bana iyi gelmiyor.”

Kısa cümleler bile güçlüdür.

Eğer hep susuyorsan,
içeride yalnız kalıyor olabilirsin.

Kendini ifade etmek,
sadece konuşmak değil…
kendine yer açmaktır. 🌱

Address

Denizli
20X XX

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psk. Gülşah Özcan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category