11/05/2026
Öfke yalnızca duygusal değil, aynı zamanda bedensel bir deneyimdir.
Kalp atışının hızlanması, nefesin değişmesi, kasların gerilmesi, ses tonunun yükselmesi… Beden aslında bize “şu an zorlanıyorum” sinyali verir.
Tam da bu noktada duygu regülasyonu; öfkeyi bastırmak değil, onu fark edip güvenli bir şekilde yönetebilmektir.
Bazen birkaç derin nefes, bazen kısa bir mola, bazen de yalnızca duygunun adını koyabilmek bile sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur.
Ve çoğu zaman regülasyon tek başına gerçekleşmez…
Sakin kalan bir ses tonu, yargılamadan dinleyen bir çift göz, yanında güvende hissettiğimiz birinin varlığı sinir sistemimizi yatıştırabilir. Çünkü insan, ilişkide zorlandığı gibi ilişkide de sakinleşebilir.
Regüle olabilen bir beden, daha sağlıklı düşünebilen bir zihni de beraberinde getirir. 🌿
