Diyetisyen Elif Aslan

Diyetisyen Elif Aslan 📍Elif Aslan Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezi
🌍Online Diyet | Yüz Yüze Beslenme Dan?

03/06/2026

Bazen değişim büyük kararlarla değil, küçük bir cümleyle başlar:
“Korkuyorum ama yapabilirim.”

Ben iki yıl önce kedilere dokunamayan biriydim.
Şimdi sarılabiliyorum.

Ve şunu fark ettim:
Değişim önce zihinde başlıyor.

Diyet süreci de böyle…
Yeni bir düzen, yeni alışkanlıklar, yeni bir sen.

Başta korkutucu olabilir.
Ama mesele korkmamak değil.

Korkuya rağmen adım atabilmek.

İstersen bu yola birlikte çıkabilir, hedeflerine ulaşabiliriz 🫶

Karaciğer yağlanması günümüzde en sık karşılaşılan metabolik sağlık sorunlarından biri. 🌿İyi haber şu ki; beslenme alışk...
02/06/2026

Karaciğer yağlanması günümüzde en sık karşılaşılan metabolik sağlık sorunlarından biri. 🌿

İyi haber şu ki; beslenme alışkanlıklarında yapılacak doğru değişiklikler karaciğer sağlığını desteklemede önemli rol oynayabilir.

Bu gönderide bilimsel çalışmalarda karaciğer sağlığıyla ilişkilendirilen 10 besini bir araya getirdim. ✨

🐟 Yağlı balıklar
🌰 Ceviz
🫒 Zeytinyağı
🥑 Avokado
🌱 Keten tohumu
🫐 Yaban mersini
🍵 Yeşil çay
☕ Kahve
🥬 Ispanak ve koyu yeşil yapraklılar
🌿 Enginar

Unutmayın; tek bir besin karaciğer yağlanmasını tedavi etmez. Asıl etki, genel beslenme düzeni ve yaşam tarzı değişiklikleriyle ortaya çıkar. 🤍

Kaydetmeyi unutmayın, ihtiyacı olan bir yakınınıza gönderin.

Doğanın en güzel hatırlatmalarından biri: Her şey zamanında filizlenir 🌼Hayatın her alanında sabır, öğrenmemiz gereken e...
30/05/2026

Doğanın en güzel hatırlatmalarından biri: Her şey zamanında filizlenir 🌼

Hayatın her alanında sabır, öğrenmemiz gereken en önemli değerlerden biri. Sağlıklı yaşam yolculuğunda da çoğu zaman en zor olan şey sonucu beklemek değil, sürece güvenmektir.

Küçük adımların zamanla nasıl büyük değişimlere dönüştüğünü görmek için belki sadece biraz sabretmek gerekir, Ne dersiniz ? 💛

Rutine dönerken bu 5 adıma dikkat et 🫶🌸1 - Su tüketimini arttır 💦2 - Hareketini arttır 3 - Tuz tüketimini azalt 4 - Öd...
29/05/2026

Rutine dönerken bu 5 adıma dikkat et 🫶🌸

1 - Su tüketimini arttır 💦
2 - Hareketini arttır
3 - Tuz tüketimini azalt
4 - Ödem atıcı çaylardan faydalan
5 - Uykuna dikkat et

detaylar için sola kaydır ❤️

Bayram sofraları; paylaşmanın, bir araya gelmenin ve keyifle geçirilen anların bir parçası 🤍Ama bayram sonrası şişkinlik...
26/05/2026

Bayram sofraları; paylaşmanın, bir araya gelmenin ve keyifle geçirilen anların bir parçası 🤍
Ama bayram sonrası şişkinlik, hazımsızlık ve “kontrolden çıktım” hissi yaşamamak için küçük noktalara dikkat etmek önemli.

Bu gönderide Kurban Bayramı’nda beslenirken dikkat edebileceğiniz temel noktaları paylaştım ✨
✔️ Et tüketiminde denge kurmak
✔️ Öğün atlamamak
✔️ Su tüketimini ihmal etmemek
✔️ Tatlı ve porsiyon dengesine dikkat etmek
✔️ Sindirimi destekleyecek seçimler yapmak

Unutmayın; sağlıklı beslenme yasaklarla değil, dengeyle sürdürülebilir 🌿
Bayramı hem keyifli hem de daha iyi hissederek geçirmek mümkün.

bayramsofrası

24/05/2026

Kahve tek başına kısa süreli enerji verebilir.
Ama doğru eşleşmelerle birlikte tüketildiğinde;
tokluk hissini destekleyen, enerji dalgalanmalarını azaltmaya yardımcı olan daha dengeli bir içeceğe dönüşebilir. ✨

🥥 Bir çay kaşığı hindistancevizi yağı
→ Tokluk hissinin daha uzun sürmesine destek olabilir.

🤎 Bir tutam tarçın
→ Kan şekeri dengesini desteklemeye ve tatlı isteğini kontrol etmeye yardımcı olabilir.

🍫 Şekersiz kakao
→ Antioksidan içeriğini artırırken daha yoğun bir aroma sağlayabilir.

🌿 Bir adet karanfil
→ Aromayı güçlendirirken destekleyici bileşikler sağlayabilir.

🌶️ Bir tutam karabiber
→ Bazı bileşenlerin biyoyararlanımını desteklemeye katkı sağlayabilir.

Küçük eklemeler bazen büyük fark yaratır.
Önemli olan sadece kahve içmek değil; onu nasıl tükettiğiniz ☕️

PMOS yalnızca hormonal değil, aynı zamanda metabolik bir süreçtir.Ve birçok PMOS vakasında insülin direnci önemli rol oy...
23/05/2026

PMOS yalnızca hormonal değil, aynı zamanda metabolik bir süreçtir.
Ve birçok PMOS vakasında insülin direnci önemli rol oynar. 🌿

Vücut; kan şekerini dengelemekte zorlandığında bunu farklı belirtilerle göstermeye başlayabilir:

• Sürekli açlık hissi• Tatlı krizleri• Karın bölgesinde yağlanma• Enerji düşüklüğü• Düzensiz adet döngüsü• Dirençli kilo artışı

Bu yüzden PMOS’da yalnızca “daha az yemek” çözüm olmayabilir.Önemli olan; insülini daha dengeli çalıştıran bir yaşam düzeni oluşturabilmektir. ✨

✔ Protein ve liften zengin öğünler✔ Uzun açlıklardan kaçınmak✔ Düzenli hareket etmek✔ Uyku ve stres yönetimini desteklemek

Çünkü hormonlar sadece yediklerinizden değil;uykunuzdan, stresinizden ve günlük alışkanlıklarınızdan da etkilenir. 🤍

Kendinizi suçlamak yerine bedeninizi anlamaya çalışın.Doğru destekle PMOS yönetilebilir bir süreçtir. 🌸

Kaydetmeyi ve ihtiyacı olan bir arkadaşınıza göndermeyi unutmayın.

hormondengesi diyetisyen sağlıklıyaşam regldüzensizliği pcosfarkındalık diyetisyenelifaslan

20/05/2026

Bazı alışkanlıklar sosyal medyada “çok sağlıklı” gibi görünse de her bedenin ihtiyacı farklıdır.
Önemli olan sürdürülebilir, dengeli ve kişiye uygun bir beslenme düzeni oluşturabilmek 🌿

Sürekli kabızlık yaşıyorsanız…Bağırsaklarınız yavaş çalışıyorsa…Şişkinlik ve rahat boşalamama varsa…Bu karışım sizin içi...
18/05/2026

Sürekli kabızlık yaşıyorsanız…
Bağırsaklarınız yavaş çalışıyorsa…
Şişkinlik ve rahat boşalamama varsa…
Bu karışım sizin için rahatlatıcı olabilir.

İhtiyacınız olanlar;
Öncelikle kuru incir;
yüksek lif içeriğiyle bağırsak hareketlerini destekler.
Zeytinyağı;
bağırsakların daha rahat çalışmasına yardımcı olur.
Hurma;
doğal lif ve prebiyotik etkisiyle sindirimi destekler.
Ceviz;
sağlıklı yağ içeriğiyle bağırsak geçişini kolaylaştırır.
Hepsini küçük küçük doğrayıp
üzerine zeytinyağı ekleyin ve karıştırın.

🌸Sabah aç karnına 1 tatlı/çay kaşığı tüketebilirsiniz.
Özellikle kabızlık, şişkinlik ve yavaş bağırsak sorunu
yaşayanlarda düzenli tüketildiğinde destekleyici olabilir

.

15/05/2026

☀️ D vitamini doğru beslenme ile de desteklenebilir.
Peki biyoyararlılığını artırmak için nelere dikkat etmeliyiz?

🥚 Yumurta sarısı
🐟 Yağlı balıklar (somon, sardalya, uskumru)
🍄 Güneş görmüş mantarlar
→ D vitamini açısından destek sağlayabilir.

💡 Ama asıl önemli nokta:
D vitamini yağda çözünen bir vitamindir.
Yani yanında sağlıklı yağ tüketmek emilimini artırır.

✔️ Zeytinyağı
✔️ Avokado
✔️ Ceviz, badem gibi yağlı tohumlar
ile birlikte tüketmek biyoyararlılığı destekleyebilir.

🚫 Sürekli düşük yağlı beslenmek
🚫 Bağırsak sağlığının bozuk olması
🚫 Magnezyum eksikliği
D vitamini kullanımını olumsuz etkileyebilir.

🌿 Unutmayın:
Sadece takviye almak değil, vücudun onu kullanabilmesi de önemlidir

mikrobesin wellness sağlıklıyaşam beslenmeönerileri

Address

Fevzi çakmak Caddesi, 1109. Sokak
Esenler
34230

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Elif Aslan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Diyetisyen Elif Aslan:

Shortcuts

Share

Category