Diyetisyen Elif Bozyel

Diyetisyen Elif Bozyel Kilo Kaybı ve Obezite
Hastalıklarda Beslenme
Obezite Cerrahisinde Beslenme Fonksiyonel Beslenme

01/05/2026

Bazı gıdaları birlikte tüketmek, besin değerlerini ve faydalarını artırır.
🥦 Ispanak + Limon → Ispanaktaki demirin emilimi C vitamini sayesinde artar.
🥑 Havuç + Zeytinyağı → Beta-karoten ve diğer yağda çözünen vitaminlerin emilimi yükselir.
🐟 Somon + Limon → Omega-3 ve D vitamini emilimi desteklenir.
🍅 Domates + Zeytinyağı → Likopenin vücut tarafından kullanımı artar.
🥜 Tam tahıl + Baklagiller → Protein kalitesi ve tokluk etkisi artar.
Birlikte tüketim, sadece besin değerini değil, aynı zamanda biyoyararlanımı da artırır.

30/04/2026

✨ Magnezyum tek tip değil! İhtiyaca göre formu değişir

Vücutta 300’den fazla reaksiyonda görev alan magnezyumun farklı formları, farklı amaçlar için kullanılır👇

🔹 Magnezyum Sitrat
Kabızlık problemi yaşayanlarda bağırsak hareketlerini destekler.

🔹 Magnezyum Glisinat
Stres, anksiyete ve uyku problemlerinde tercih edilir. Kas gevşetici etkisiyle öne çıkar.

🔹 Magnezyum Malat
Enerji üretimini destekler, yorgunluk hissinde faydalı olabilir.

🔹 Magnezyum Taurat
Kalp sağlığını destekleyici etkileriyle bilinir.

🔹 Magnezyum Oksit
Daha düşük emilim oranına sahiptir, genellikle kabızlık için kullanılır.

💡 Unutmayın:
Magnezyum ihtiyacı kişiye özeldir. Doğru form ve doz için mutlaka uzman desteği alınmalıdır.

29/04/2026

Gün içinde “çok iyiyim” ama akşam kontrolü kaybediyorum diyorsan, yalnız değilsin 🙋‍♀️

Bunun birkaç temel nedeni olabilir👇
▫️ Gün içinde yetersiz beslenmek veya öğün atlamak
▫️ Protein ve liften fakir öğünler tüketmek
▫️ Yoğun stres ve zihinsel yorgunluk
▫️ Düzensiz uyku

Tüm bunlar akşam saatlerinde artan açlık ve “kendini ödüllendirme” isteğiyle kontrolsüz yeme davranışına dönüşebilir 🍫🍟

Peki çözüm ne? ✨
✔️ Gün içinde dengeli ve yeterli beslen
✔️ Protein ve liften zengin öğünler oluştur
✔️ Akşam için yemek dışı rahatlama rutinleri geliştir (yürüyüş, duş, meditasyon gibi)
✔️ Uyku düzenini iyileştir

Unutma, sorun irade değil; çoğu zaman gün içindeki küçük eksiklikler 🧠💡
Dengeyi kurduğunda akşamlar da kolaylaşır 🤍

26/04/2026

Duygusal açlığı fark etmek, gerçek açlıktan ayırabilmenin ilk ve en kritik adımıdır. Çünkü fiziksel açlık vücudun ihtiyacıdır; duygusal açlık ise çoğunlukla stres, sıkıntı, yalnızlık ya da ödül ihtiyacından kaynaklanır. Fark edilmediğinde kişi ihtiyacı olmayan halde yemeğe yönelir ve bu döngü tekrarlanır.

Neden fark etmek önemli?

* Gereksiz kalori alımını ve kilo artışını önler
* Yeme davranışı üzerindeki kontrolü artırır
* Duygularla baş etme becerisini geliştirir

Fark ettikten sonra çözüm yolları:

* 🧠 Dur ve sorgula: “Gerçekten aç mıyım yoksa bir şeyden mi kaçıyorum?”
* ⏳ 10 dakika kuralı: Hemen yemek yerine bekle, duygu geçebilir
* 📝 Duygu günlüğü tut: Ne zaman, neden yeme isteği geldiğini yaz
* 🚶‍♀️ Alternatif davranışlar geliştir: Yürüyüş, nefes egzersizi, kısa mola
* 💧 Su iç ve bedenini dinle: Bazen susuzluk açlıkla karışır
* ❤️ Duyguyu besle, mideyi değil: Gerçek ihtiyacın dinlenmek, konuşmak ya da rahatlamak olabilir.

20/04/2026

Kilo veremiyor olmanız her zaman sadece beslenmeyle ilgili olmayabilir.
✅Bazen insülin direnci, gün içinde daha sık acıkmanıza ve yağ yakımının zorlaşmasına neden olabilir.
✅Bununla birlikte, D vitamini eksikliği de enerji seviyelerini ve metabolizma hızını etkileyerek süreci yavaşlatabilir.
✅Artan stres düzeyi ise vücutta kortizol hormonunu yükselterek yağ depolanmasını destekleyebilir.
✅Aynı şekilde, düzensiz uyku hem iştah kontrolünü zorlaştırabilir hem de gün içindeki enerji dengesini bozabilir.
✅Tüm bunlara ek olarak, troid fonksiyonlarındaki yavaşlama da metabolizmanın daha düşük hızda çalışmasına neden olabilir.
✨Bu nedenle kilo verme sürecinde sadece kaloriye odaklanmak yerine, vücudu bir bütün olarak değerlendirmek çok daha sağlıklı bir yaklaşım olacaktır.
Kilo veremiyorsanız, vücudunuzun verdiği sinyalleri göz ardı etmeyin.

19/04/2026

Diyet sürecinde en zorlayıcı durumlardan biri: İkramlara hayır diyebilmek.

🎭 Sahne 1:
🍰 “Bir dilimden bir şey olmaz”
👉 “Teşekkür ederim, ancak şu an beslenme planıma sadık kalmayı tercih ediyorum.”

🎭 Sahne 2:
🥐 “Bugünlük ara ver, yarın devam edersin”
👉 “Benim için süreklilik önemli, o yüzden bugün de planımla ilerliyorum.”

🎭 Sahne 3:
🍪 “Sadece tadına bak”
👉 “Teşekkür ederim ama küçük kaçamaklar benim için süreci zorlaştırabiliyor.”

🎭 Sahne 4:
🍩 “Senin için özel yaptım”
👉 “Emeğin için çok teşekkür ederim, gerçekten çok düşüncelisin. Ancak şu an hedeflerime odaklı ilerliyorum.”

🎭 Sahne 5:
🍫 “Hiç mi kaçamak yapmıyorsun?”
👉 “Kaçamaklarım var ama onları planlı ve kontrollü şekilde yapıyorum.”

“Diyet sürecinde sürdürülebilirlik, kararlılık ve sınır koyabilmek başarıyı belirler.
Unutmayın, her ‘hayır’ aslında hedeflerinize söylenmiş bir ‘evet’tir.”

14/04/2026

Zayıflama iğnesinin etkisini DOĞAL yoldan taklit edebileceğinizi biliyor muydunuz?”
“Son zamanlarda çok konuşulan GLP-1 hormonunu vücutta doğal yollarla da destekleyebiliriz
GLP-1 dediğimiz hormon, tokluk hissini artırır ve iştahı azaltır.
Peki bunu doğal yoldan nasıl artırırız? Detaylar açıklamada…
✔️ Karnıyarık otu tozu (psyllium):
Bağırsakta jel kıvamı oluşturur, tokluk süresini uzatır
✔️ Berberin:
Kan şekeri kontrolünü destekleyerek iştahı dengelemeye yardımcı olur
✔️ Postprandial yani Yemek sonrası hareket:
Özellikle yemekten sonra ilk 10-20 dakikada yapılan yürüyüş, kan şekerini dengeler
✔️ Omega-3 alımı
İnsülin duyarlılığına ve hormonal dengeye katkı sağlar.

27/03/2026

🌿 Tadı Efsane, Kendisi Şifa: Ispanaklı Smoothie! 🍌

“Sebze yiyemiyorum” diyenler bile bu tarife bayılacak! İçindeki muz sayesinde ıspanağın tadını hiç almayacak, sadece o muazzam enerjisini hissedeceksiniz. Özellikle yoğun sabahların kurtarıcısı olan bu içecek, tam bir sağlıklı beslenme mucizesi.
Ödem atmak ve güne hafif başlamak isteyenler için bu diyetisyen önerisi listelere eklenmeli!✨

Malzemeler:
3-4 dal taze ıspanak
1 küçük boy muz (donmuş olursa kıvamı şahane olur!)
200 ml süt (isteğe göre bitkisel süt de olur)
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Hem diyet dostu hem de çok pratik tarif arayanlar için öğün yerine bile geçebilir.
Deneyenlerden fotoğrafları bekliyorum!

24/03/2026

“21 Günlük Metabolizma İksiri”

✨ 21 Günde Yenilenmeye Var mısınız? ✨

Sabahları yorgun ve şiş uyananlar, buraya!

📢 Sadece birkaç dakika içinde hazırlayabileceğiniz bu doğal kürle vücudunuzu canlandırmanın tam zamanı.

Bu tarif, içeriğindeki taze zencefil ve karabiberin gücüyle metabolizmanızı uyarırken, karanfil ve limonla sindiriminizi rahatlatıyor. 🌿🍋

Bir diyetisyen önerisi olarak; bu kürü sabahları aç karnına, düzenli olarak 21 gün uyguladığınızda farkı hissedeceksiniz!

Malzemeler:
500 ml kaynatılmış su
Fındık büyüklüğünde dilimlenmiş taze zencefil
2-3 adet ince dilim limon
1 çay kaşığı top karabiber
2-3 adet karanfil

Faydaları:
✔ Metabolizmayı hızla uyarır.
✔ Sabahları oluşan karın şişkinliğini azaltır. ✔Sindirimi ve ödem atımını güçlü bir şekilde destekler.
✔ Gün boyu oluşabilecek tatlı ataklarını bastırmaya yardımcı olur.

Not: Hamileler, emziren anneler ve kronik rahatsızlığı olanlar mutlaka doktoruna danışmalıdır. 🌸

Diyet sürecinizi hızlandıracak bu pratik tarifi arkadaşlarınıza paylaşmayı unutmayın!

18/03/2026

Kahvaltıda şöyle dumanı üstünde, içi bol lorlu ama suçluluk hissettirmeyen bir lezzet arıyorsanız doğru yerdesiniz! Mısır ununun o kendine has aromasıyla hazırladığımız bu poğaçalar, hem sağlıklı beslenme rutininize uyum sağlıyor hem de uzun süre tok kalmanıza yardımcı oluyor.
Tam bir diyetisyen önerisi olan bu tarif, özellikle unsuz ve glutensiz alternatifler arayanlar için kurtarıcı. ✨
Malzemeler:
1 su bardağı mısır unu
5 yemek kaşığı lor peyniri
1 adet tam yumurta + 1 adet yumurta beyazı
1 yemek kaşığı yoğurt (sulu kısmından)
1 çay kaşığı tuz, pul biber ve nane
Üzeri için:
1 yumurta sarısı
Çörekotu
Hem diyet yaparken hem de gün içinde sağlıklı bir kaçamak yapmak istediğinizde bu pratik tarif favoriniz olacak. Kaydetmeyi unutmayın, Afiyet olsun! 🌸

15/03/2026

🍑 Sindirim Sorunlarına Elveda: Doğal Marmelat! 🌿

Kabızlık sorunu günlük yaşam kalitenizi düşürmesin. Doğanın bize sunduğu en güçlü lif kaynaklarını tek bir kavanozda topladık! Bu diyetisyen önerisi karışım, bağırsak hareketliliğini destekleyerek şişkinlik hissini azaltmaya yardımcı olur.
Sağlıklı beslenme rutininize ekleyeceğiniz bu küçük dokunuş, büyük farklar yaratacak. ✨
Malzemeler:
1 adet kuru incir
2 adet kuru kayısı
2 adet kuru erik
1,5 çay bardağı su
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Nasıl Tüketilmeli?

Her sabah aç karnına 1 tatlı kaşığı bu marmelattan tüketin ve üzerine mutlaka 1 büyük bardak ılık su için.
Bu diyet dostu ve tamamen doğal pratik tarif ile sindirim sisteminizi destekleyin.Kaydetmeyi unutmayın 🌸

Address

Göktürk

Opening Hours

Monday 10:00 - 18:00
Tuesday 10:00 - 18:00
Wednesday 10:00 - 18:00
Thursday 10:00 - 18:00
Friday 10:00 - 18:00
Saturday 10:00 - 14:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Elif Bozyel posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Diyetisyen Elif Bozyel:

Shortcuts

Share