Diyetisyen Sernaz Çakır Ercil

Call Directions Website Contact the business

Diyetisyen Sernaz Çakır Ercil Uzm. Dyt. Sernaz ÇAKIR ERCİL www.sernazcakir.com
Merdivenköy mah. Hızırbey cad. No:255/3 Kadıköy/İst

20/09/2026

Kaydetmelik, pratik bir kahvaltı alternatifi: Yulaflı Tost 🤍

🥚 1 yumurta
🥄 1 yemek kaşığı yoğurt
🌾 Yaklaşık 4 yemek kaşığı yulaf unu veya yulaf ezmesi
🧂 Biraz tuz
🧀 Kaşar peyniri
🍅 İsteğe bağlı salça

Yumurta, yoğurt, yulaf ve tuzu karıştırın. Karışımı tost makinesine dikdörtgen şeklinde yayıp pişirin. Ben içerisine biraz salça sürdüm, kaşar peynirini ekleyip ikiye katladım ve peynir eriyene kadar biraz daha pişirdim. ✨

💡 Tost makineniz yoksa aynı tarifi tavada da hazırlayabilirsiniz.

Yanına domates, salatalık ve bolca yeşillik ekleyerek kahvaltınızı tamamlayabilirsiniz. 🌿

Sabah “Ne hazırlasam?” dediğiniz günler için kaydetmeyi unutmayın. 🤍
Böyle pratik tarifler için takipte kalın.

diyetisyen pratiktarifler yulaf kahvaltıönerisi

18/09/2026

Kaydetmelik, pratik bir akşam yemeği fikri. 🤍

Somon + patates + kuşkonmaz + salata…
Hem dengeli hem doyurucu hem de hazırlaması oldukça kolay bir tabak.

Tarifin detaylarını bırakıyorum 👇🏻

🥔 Patates
Küçük patatesleri zeytinyağı, tuz ve cajun( yoksa sarımsak tozu da olur) baharatıyla harmanlayıp 180 derecelik fırında 30-40 dk fırına veriyorum.

🌿 Kuşkonmaz
Üzerine biraz zeytinyağı, tuz ve kırmızı biber ekleyip 180 derecelik fırında 10 dk pişiriyorum.

🐟 Somon
Soya sosu, limon, zeytinyağı ve tuzla lezzetlendirip yine fırında pişiriyorum. sosu sürüp pişirmeden önce 30 dk kadar bekletebilirsiniz.

✨ Püf noktası:
Hepsinin pişme süresi aynı olmadığı için tepsiye aynı anda koymuyorum.

Önce daha geç pişen patatesleri fırına veriyorum.
Yaklaşık 15 dakika sonra somonu ekliyorum.
Son 15 dakikada da kuşkonmazı tepsiye ekliyorum.

Böylece yaklaşık 45 dakikanın sonunda patatesler güzelce pişmiş, somon kurumamış ve kuşkonmaz da kıvamında oluyor. 👌🏻

🥗 Yanına da bolca salata ekliyorum ve akşam yemeği hazır.

Dengeli bir tabak hazırlamak her zaman karmaşık tarifler yapmak demek değil. Protein, karbonhidrat ve sebzeyi bir araya getirerek oldukça pratik öğünler hazırlayabiliriz.

Böyle pratik ve dengeli tabak fikirlerinin devamı gelsin mi? 🤍

🤍 Gelsin diyorsan Tarifi kaydetmeyi, böyle pratik ve dengeli öğün fikirlerinin devamı için de beni takip etmeyi unutma.

16/09/2026

İki farklı ihtiyaç, iki farklı aromalı su 💧🌿
Peki nasıl hazırlıyoruz?

🍎 Tatlı isteğinin yoğun olduğu zamanlar için:
• Elma
• Limon
• Çubuk tarçın
• Birkaç ince dilim taze zencefil

Özellikle hangi öğünden sonra tatlı isteğin daha çok artıyorsa, o öğünün ardından tercih edebilirsin.

🥒 Şişkin hissettiğin günler için:
• Salatalık
• Limon
• Taze nane
• Önceden demlenip soğutulmuş yeşil çay
• Birkaç ince dilim taze zencefil

Her ikisini de hazırladıktan sonra buzdolabında yaklaşık 1 saat bekletip tüketmeye başlayabilirsin. Böylece malzemelerin aromaları da suya daha güzel geçer. 🧊

🌿 Küçük bir not:
Bunları “mucizevi detoks suları” olarak düşünmeyelim. Ama içlerinde kullandığımız besinlerin özelliklerinden faydalanmak, su tüketimini artırmak ve gün içinde daha iyi tercihler yapmayı desteklemek için güzel alternatifler.

Örneğin tatlı isteğinin yoğunlaştığı bir anda aromalı bir içecek tercih etmek tatlıya yönelme alışkanlığını yönetmeyi kolaylaştırabilir; ferah ve aromalı bir su da gün içinde sıvı tüketimini artırmana yardımcı olabilir.

Üstelik birini seçmek zorunda değilsin. Günün farklı saatlerinde ikisini de tüketebilirsin. 💧

Kaydet, ihtiyaç duyduğunda hazırlarsın. 🤍
Sen hangisini denersin?

13/09/2026

Kilo vermeye çalışırken ilk yaptığımız şeylerden biri öğünleri küçültmek oluyor. 🥗

Daha az yemek, daha hızlı sonuç verecekmiş gibi geliyor.

Ama gün içinde sürekli bir şeyler yeme isteği, tatlı arayışı ya da akşam yemeğine aşırı aç oturmak bazen tam da öğünlerini gereğinden fazla hafifletmenin sonucu olabilir.

Bir ana öğünü planlarken sadece “ne kadar az yiyebilirim?” diye düşünmek yerine;

🥗 Sebze
🍗 Protein kaynağı
🍚 İhtiyacına uygun karbonhidrat

üçlüsünü düşünmeye çalış.

Çünkü kilo kontrolünde hedef en az yemek değil; sana uygun, dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme düzeni oluşturmak. 🌿

Özellikle diyet yaparken sürekli acıktığını düşünüyorsan bu postu kaydet. 🤍

kilokontrolü kiloverme zayıflama diyettavsiyeleri beslenmeönerileri sağlıklıyaşam diyet

11/09/2026

Yengemden öğrendiğim, favorilerim arasına giren tariflerden biri. 🌿🤍

Kuşkonmaz, biraz zeytinyağı, tuz ve karabiber… Hepsi bu.
180°C fırında 15-20 dakika.

Tek başına da çok güzel, etin ya da balığın yanına da çok yakışıyor. ✨

Bizde kuşkonmaz hazırlığının en tatlı kısmı da minik yardımcım. 🥹🤍

Kaydet, bir gün mutlaka dene. 🌿

Aylin Çakır ❤️

dengelibeslenme diyetisyen onlinediyetisyen

08/09/2026

Kilo verme sürecinde bazen farkı yaratan şey, büyük yasaklar değil; mutfakta yaptığımız küçük değişiklikler. 🌿

Bugün bizim evde etli bezelye var. 🫛
Yanına bulgur pilavı ve yoğurt… Gayet bildiğimiz, evde hepimizin yaptığı bir öğün.

Ben etli sebze yemeklerini hazırlarken ekstra yağ eklemiyorum. Etin kendi yağından faydalanıyorum. Soğanı da gerekirse az miktarda suyla yumuşatıyorum.

Tek bir yemekte çok küçük bir değişiklik gibi görünebilir. Ama bunu her gün yaptığımız yemeklere yaydığımızda, fark etmeden aldığımız ekstra yağı kontrol etmek çok daha kolay hale geliyor.

✨ Kilo verme sürecini zorlaştırmadan, günlük hayatın içinde uygulayabileceğiniz böyle küçük beslenme önerileri için beni takip etmeyi unutmayın.

Siz etli sebze yemeklerine ekstra yağ ekliyor musunuz? 👇

06/09/2026

Kahvaltıdan kısa bir süre sonra tekrar acıkıyorsanız, belki de değiştirmeniz gereken ne kadar yediğiniz değil, yanına ne eklediğinizdir. 🥐🍳

Kruvasan ya da poğaça seviyorsanız yemeyin demiyorum. 🤍
Yanına yumurta, peynir gibi bir protein kaynağı ve biraz sebze ekleyerek kahvaltınızı daha dengeli ve daha uzun süre tok tutacak hale getirebilirsiniz.

Çünkü sağlıklı beslenmek her sevdiğimiz yiyeceği hayatımızdan çıkarmak değil; onları nasıl dengeleyeceğimizi öğrenmek.

Ve yarın pazartesi… 🌿

“Bu hafta her şeyi değiştireceğim” diye başlamayın.
Yarın sadece bir öğününüzü daha dengeli hale getirerek başlayın.

Küçük bir değişiklik seçin ve onu sürdürebildiğiniz kadar sürdürün.
Yeni bir başlangıç bazen gerçekten bu kadar basit. 🤍

Peki siz kahvaltıda daha çok hangisini tercih ediyorsunuz:
🥐 Kruvasan/poğaça mı, 🍳 klasik kahvaltı tabağı mı?

📌 Yarın sabah hatırlamak için kaydedin.

Address

Göztepe

Telephone

+905435631616

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Sernaz Çakır Ercil posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Diyetisyen Sernaz Çakır Ercil:

Shortcuts

Share

Category