Esra Akkus

13/05/2026

Günaydınlarrrr😅😂🫶

12/05/2026

12/05/2026

Diyet dışında her şeyin konuşulduğu yer 😅🤣

İroni yapıyorum tabi ki sevgili danışanlarım sizlerle sohbet etmek çok keyifli💖🫶

03/05/2026

13/04/2026

Danışanlarımın en çok söylediği şey:
‘Metabolizmam çok yavaş’

Ama çoğu zaman gerçek şu oluyor:
yanlış diyetler yüzünden yavaşlamış bir metabolizma.

Doğru sistemle her şey değişir.

29/03/2026

Sushi genelde ‘hafif’ ve ‘diyet dostu’ gibi düşünülür ama içerdiği pirinç, soslar ve kızartmalar kaloriyi ciddi şekilde artırabilir. 🍣

👉 Örneğin:
• Sade maki: daha düşük kalori
• Avokadolu / somonlu: orta seviye
• Tempura (kızartılmış): yüksek kalori
• Philadelphia roll (krem peynirli): düşündüğünden daha kalorili

📌 Püf noktalar:
✔️ Kızartılmış olanlardan kaçın
✔️ Soya sosunu abartma (ödem yapabilir)
✔️ 6–8 parça ile sınırla
✔️ Yanına ekstra pirinçli ürün ekleme

Unutma, doğru seçimle sushi diyette de tüketilebilir ama ‘masum’ değildir.

Kaydetmeyi unutma 💾”



farkındalıkyarat bilinçlibeslenme fitseçimler dengelibeslenme

22/03/2026

🌟Bayram sonrası 3 KURAL 🌟

Bayramdan sonra yapılan en büyük hata detoks yapmak değil.
Yanlış yerden başlamak

3 basit kural:

Aç kalmayın → çünkü atak getirir
Hafif beslenme → ama yetersiz değil
Erteleme → çünkü motivasyon beklenmez, başlatılır

Zayıflamak zor değil, yanlış yöntem zor

17/03/2026

Bayramda Diyet Bozulmaz, Denge Kaybolur 🍽️✨
Gaziantep’te bayram demek;
yuvarlama, dolma, baklava demek…
Yani “yemeyeceğim” demek çok da gerçekçi değil 😅🤍
Ama kontrol tamamen sizde 👇
✔️ Güne hafif başlayın
Kahvaltıyı protein ağırlıklı yapın (yumurta + peynir gibi)
→ Gün içinde kan şekeriniz daha dengeli olur
✔️ İlk öğünde abartmayın
Yuvarlama yiyeceksek yanına ekmek + pilav eklemeyelim
→ Aynı öğünde karbonhidratı katlamayalım
✔️ Tatlıyı yasaklamadan yönetelim
1-2 dilim baklava yenebilir ama güne yayalım
→ Üst üste tatlı tüketimi insülini zıplatır😣
✔️ Denge öğünü yapın
Akşamı hafif kapatarak: yoğurt + salata gibi
→ Vücudu rahatlatın
✔️ Hareket şart
Bayram gezmesi = yürüyüş fırsatı
→ 20-30 dk bile fark yaratır
✔️ “Nasıl olsa bayram” tuzağına düşmeyelim
3 gün kontrolsüz yemek = 3 hafta geri dönüş
Unutmayalım ki✨
Bayram keyif için, pişmanlık için değil😌🫶



Kaydetmeyi unutmayalım 😉✨

17/03/2026

Bayramda Diyet Bozulmaz, Denge Kaybolur 🍽️✨
Gaziantep’te bayram demek;
yuvarlama, dolma, baklava demek…
Yani “yemeyeceğim” demek çok da gerçekçi değil 😅🤍
Ama kontrol tamamen sizde 👇
✔️ Güne hafif başlayın
Kahvaltıyı protein ağırlıklı yapın (yumurta + peynir gibi)
→ Gün içinde kan şekeriniz daha dengeli olur
✔️ İlk öğünde abartmayın
Yuvarlama yiyeceksek yanına ekmek + pilav eklemeyelim
→ Aynı öğünde karbonhidratı katlamayalım
✔️ Tatlıyı yasaklamadan yönetelim
1-2 dilim baklava yenebilir ama güne yayalım
→ Üst üste tatlı tüketimi insülini zıplatır😣
✔️ Denge öğünü yapın
Akşamı hafif kapatarak: yoğurt + salata gibi
→ Vücudu rahatlatın
✔️ Hareket şart
Bayram gezmesi = yürüyüş fırsatı
→ 20-30 dk bile fark yaratır
✔️ “Nasıl olsa bayram” tuzağına düşmeyelim
3 gün kontrolsüz yemek = 3 hafta geri dönüş
Unutmayalım ki✨
Bayram keyif için, pişmanlık için değil😌🫶



Kaydet ki bayramda açıp bak 😉✨