Uzman Diyetisyen Elif Erkin Beslenme ve Diyet Danışma Merkezi

Uzman Diyetisyen Elif Erkin Beslenme ve Diyet Danışma Merkezi Beslenme/ Sağlık / Diyet

27/05/2026

Bunlara DİKKAT‼️👇

1️⃣ Yeni kesilmiş eti hemen tüketme → sert olur, hazmı zorlar, şişkinlik yapar. Eti en az 12-24 saat dinlendir.

2️⃣ Sabah kavurma + ekmek + tatlı üçlüsü gün boyu mideyi kilitler. İlk öğünü hafif başlat.

3️⃣ Eti mangalda fazla yakmak sadece kalori değil, toksik yükü de artırır.

4️⃣ Etin yanında pilav ve ekmek değil; bol yeşillik, sumaklı salata ve ayran tercih et → sindirim çok rahatlar.

5️⃣ Bayramda en büyük hata: “Protein yiyorum, kilo aldırmaz.” Fazla kırmızı et de ödem ve şişkinlik yapar.

6️⃣ Yemekten hemen sonra uzanma ya da kahve içme → reflü ve hazımsızlığı artırabilir. Günlük 20-25 dk yürüyüş çok fark ettirir..

21/05/2026

Lipödemde her egzersiz aynı etkiyi yaratmaz ⚠️

✅ Yüzme: Lenf dolaşımını destekler, eklemlere yük bindirmez.
✅ Yin Yoga: Yavaş ve uzun pozlarla dolaşım ile lenf akışını desteklemeye ve kas esnemelerine yardımcı olabilir.
✅ Yürüyüş: Düşük darbeli kardiyo ile dolaşımı destekler.
✅ Eliptik: Zıplama olmadan kardiyo sağlar, bacaklara daha kontrollü yük bindirir.
✅ Reformer Pilates: Kasları kontrollü çalıştırırken lenf akışını destekleyebilir.

⛔ HIIT antrenmanlar: Aşırı yoğunluk bazı kişilerde inflamasyon ve ödemi artırabilir.
⛔ Kick boks: Sert darbeler ve yüksek yoğunluk bacak hassasiyetini tetikleyebilir.
⛔ Zumba: Sürekli zıplama ve yüksek tempo lenf yükünü artırabilir.
⛔ CrossFit: Ağır yük + yüksek nabız kombinasyonu bazı lipödem hastalarında kötü tolere edilir.
⛔ Koşu: Tekrarlayan darbeler ağrı ve şişliği artırabilir.

Her lipödem hastasının toleransı farklıdır. En doğru egzersiz, ertesi gün bacaklarının verdiği cevaptır mutlaka uzman ile doğru değerlendirilmelidir 💛

18/05/2026

Gıda takviyelerini günün hangi saati nasıl kullanmalıyız rehberi burada..

Mutlaka kaydet !
Merak ettiğin bir takviye varsa yorumlara bırak sana hangi zamanda nasıl kullanacağını yazayım..

13/05/2026

Lipdemliysen kaydet!

27/04/2026

Hızlı sonuç görmek güzel hissettirir…
Tartıda düşen rakamlar motivasyon verir, “bu kez oldu” dedirtir.

Ama çoğu zaman asıl sorun kilo vermek değil, verdiğini koruyamamaktır.

Çünkü beden sadece kalori hesabı yapan bir makine değil;
hayatta kalmayı öncelikleyen güçlü bir sistemdir.

Ne kadar sert gidersek, çoğu zaman o kadar sert geri döner.

Ben danışanlarımla artık sadece kilo verdiren değil, geri aldırmayan sistemi kuruyorum.
Aç kalmadan, sosyal hayatı bozmadan, sürdürülebilir şekilde…

Kaç kez başladın, kaç kez bıraktın?
🙌🏼 Yorumlara SON yaz, sana son kez seni başarıya götürecek stratejiyi göndereyim.

28/03/2026

İğne kullanıp sonuç alamayanların %90’ı aynı hataları yapıyor…

❌ Protein yetersiz beslenme
❌ Lif eksikliği
❌ Tek öğüne düşmek
❌ Egzersizi ertelemek
❌ Az su tüketmek

İğne iştahı azaltır ama yağ yakımını sen yönetirsin.
Doğru sistem kurulmadığında kilo verimi yavaşlar, hatta durur.

Süreci doğru yapmak istiyorsan videoyu kaydet ve uygulamaya başla veya iğne kullanan bir arkadaşına gönder😇

17/03/2026

Lipodem ; ağrılı selülit yada iltihaplı yağlanma !
⛔️Diyet ve spora rağmen bacak yağlanmanız azalmıyorsa
⛔️Alt beden ve üst beden arasında en az 2 beden varsa
⛔️Diz kapağı çevresi yağlanma ve yağlanma ayak bileğine kadar uzanıyorsa
⛔️Yoğun selülit ve karnabahar görüntüsü varsa
⛔️Bacak ağrılarınız oluyor hatta küçücük egzersiz ve yürüyüşlerde bu ağrılar şiddetini arttırıyorsa
⛔️Sebebini bilmediğiniz bacaklarınızda morarmalar görüyorsanız
⛔️Parmağınız ile bacağınıza 2-3 sn bası uyguladığınızda sarı leke görünümü kalıyorsa

LİPODEMİNİZ OLABİLİR !

Lipodem tedavisi normal bir kilo verme veya obezite tedavisinden çok farklı seyr eden bir süreçtir.
Antiinflamatuar beslenme ve doğru cihaz yönetimi zorunludur.
Kişiye özel tedavi belirlenmeli ve bu alanda üst düzey bir çözüm sağlayan SOĞUK LİPOLİZ uygulaması ve destekleyici ANDUWELL tedavisi şarttır.

Ayrıntılı bilgi ve kişiye özel protokolünüz için bizimle iletişime geçiniz..

07/03/2026

Kadın diyince aklınıza ne geliyor ?
Haydi hanımlar bu videoda 8 Mart Kadınlar günü hediyeniz bizden😍
En güzel 2 yorumdan birine 1 seans soğuk lipoliz, diğerine 1 seans ışıltı cilt bakımı hediye ediyoruz☺️
İçinizden gelen ilk cümleyi yazın ve hediyenizi kapın♥️

03/03/2026

Çünkü kilo vermek irade işi değil, ortam ve alışkanlık tasarımıdır.

1️⃣ Karar Yorgunluğunu Kaldır Sistemi

Her gün “Ne yesem?” diye düşünmek diyeti bozan en büyük sebep.

👉 Haftada sadece 2 kahvaltı + 2 öğle + 2 akşam alternatifi belirle.
Beden tekrar eden düzeni sever, metabolizma öngörülebilir hale gelir.

Kural: Seçenek az → uygulama kolay.

2️⃣ Açlık Yönetimi Sistemi (En Kritik Nokta)

Kilo aldıran şey yemek değil, kontrolsüz açlıktır.

Her ana öğünde mutlaka: protein, lif, sağlıklı yağ üçlüsü olsun.

👉 Bu kombinasyon kan şekerini sabit tutar → akşam krizlerini %70 azaltır.

3️⃣ 10 Dakikalık Metabolizma Kuralı

Spor yapamıyorum diyenlerin kurtarıcısı.

Yemekten sonra sadece 10 dakika yürüyüş:
• kan şekerini düşürür
• yağ depolanmasını azaltır
• şişkinliği azaltır

Büyük değişim değil, küçük ama sürekli hareket.

4️⃣ Kötü Gün Protokolü (Başarılı Danışan Sırrı)

Herkes iyi gününde diyet yapar.
Sistemi kuran kişi kötü gününü planlar.

Dolabında her zaman:
• yoğurt / kefir
• haşlanmış yumurta veya protein kaynağı
• kuruyemiş
• dondurulmuş sebze

bulunsun.

👉 “Sipariş verme eşiğini” düşürür.

5️⃣ Tartı Yerine Davranış Takibi Sistemi

Tartı motivasyon düşürür çünkü günlük değişir.

Onun yerine her gün şunu işaretle:
✅ Su içtim
✅ Öğün atlamadım
✅ Hareket ettim
✅ Gece atıştırmadım

Kilo değil, davranışlar tekrarlandığında beden zaten değişir.

Çoğu insan diyet arıyor.
Ama kalıcı kilo verenler aslında bir sistem kuruyor.

# beslenmetavsitesi

23/02/2026

Mutfağınızda kalmis ya da kararmis muzlarla her zaman severek hazırladığım bu tarifi sizlerle paylaşıyorum😻
İçi nemli, dılı ise kıtır haldeki bu muffin sadece 120 kalori ve ara öğünde tatlı şeyler sevenlere ideal😇😉

Muzlu ve Yulafli Muffin (8 adet)
Hazirlama Süresi 15 dakika
Pişirme Süresi 30 dakika

Malzemeler
♦️1 adet orta boy muz (olgun)
♦️1 su bardagi süt
♦️1 adet yumurta
♦️2 su bardagi yulaf (260 gram)
♦️1 paket vanilin
♦️1 paket kabartma tozu
♦️1.5 çay kaşığı tarçin
♦️1 tutam tuz

Üzeri için :
4-5 adet ceviz

1. Olgun muzlari bir kasede ezici ya da çatalla püre haline getirin.
Üstlerine süt ve yumurtalari koyup karistirin. Karışıma yulaf, tuz, kabartma tozu, vanilin ve tarçini koyup karistirin ve 10 dakika dinlendirin.
2. Muffin kaliplarini (kağıt ya da silikon da olabilir) çok az yağlayın. Harci kaliplara üstlerinde fazla bosluk kalmayacak sekilde paylastirin. Üstlerine ve iri kirilmis ceviz serpin.
3. Önceden isitilmis 180 derecelik firinda üzeri tamamen kizarana kadar muffinleri pisirin.
4. Firindan çikan muffinleri 30 dakika oda sicakliginda dinlendirip ardindan servis edin. Kaliptan kolayca çıkarmak için kenarlarindan spatula ile geçebilirsiniz. Afiyet olsun.

Address

Tayfur Sökmen Bulvarı. İskenderun Plaza. A Blok NO:19 K:1 D:5
Iskenderun
31200

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Diyetisyen Elif Erkin Beslenme ve Diyet Danışma Merkezi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category