SpineFiz

Home
Turkey
Istanbul
SpineFiz

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from SpineFiz, Medical and health, Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Caddesi No:3, Kadıköy, Istanbul.

06/08/2026

🤰 Hamile pilatesi, gebelik sürecinde güvenli ve kontrollü hareket etmenizi destekleyen etkili egzersizlerden biridir.

Fizyoterapist eşliğinde uygulanan pilates; vücudun değişen ihtiyaçlarına uyum sağlamaya yardımcı olurken, hareket kalitesini korumayı da destekler.

Hamile pilatesinin katkıları:

✅ Duruşun desteklenmesine yardımcı olur.
✅ Bel ve sırt bölgesindeki yükün dengelenmesini destekler.
✅ Core ve pelvik taban kaslarının güçlenmesine katkı sağlar.
✅ Esneklik, denge ve vücut farkındalığını geliştirir.
✅ Doğuma hazırlık sürecini destekleyebilir.

Unutmayın; her gebelik farklıdır. Egzersiz programına başlamadan önce doktor onayı alınmalı ve çalışmalar fizyoterapist eşliğinde, kişiye özel planlanmalıdır.

📞 0542 105 75 74

📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad. No:3, Kadıköy / İstanbul

SağlıklıGebelik Fizyoterapist Spinefiz

05/08/2026

🦶 Topuk dikeni, özellikle sabah ilk adımlarda hissedilen topuk ağrısının yaygın nedenlerinden biridir.

Topuk kemiğinin altında oluşan bu kemiksi çıkıntı, ayak tabanındaki dokuların uzun süre zorlanması sonucu gelişebilir. Uzun süre ayakta kalmak veya uygunsuz ayakkabı kullanımı şikayetlerin artmasına neden olabilir.

Topuk sağlığınızı desteklemek için;

✅ Destekleyici ve rahat ayakkabılar tercih edin.
✅ Baldır ve ayak tabanı esnetme egzersizlerini düzenli yapın.
✅ Uzun süre ayakta kalmaktan kaçının.
✅ Ağrı dönemlerinde ayağınızı dinlendirmeye özen gösterin.

Unutmayın; *erken dönemde alınan önlemler, günlük yaşam konforunuzu korumanıza yardımcı olabilir.*

📞 0542 105 75 74

📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad. No:3, Kadıköy / İstanbul

04/08/2026

🧹 Evinizi temizlerken omurganızı da koruyabilirsiniz.

Elektrik süpürgesi kullanırken yapılan küçük duruş hataları; zamanla boyun, sırt ve bel bölgesine gereksiz yük binmesine neden olabilir. Doğru hareket alışkanlıkları ise bu yükü azaltarak günlük yaşamı daha konforlu hale getirebilir.

Temizlik yaparken dikkat edin:

✅ Belden değil, kalça ve dizlerden destek alarak hareket edin.
✅ Uzanmak yerine bir adım atarak süpürgeyi yönlendirin.
✅ Boynunuzu nötr pozisyonda tutmaya çalışın.
✅ Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın, kısa molalar verin.
✅ Karın ve sırt kaslarınızı aktif tutarak hareket edin.

Unutmayın; günlük yaşamda doğru hareket alışkanlıkları, omurganıza binen yükü azaltmaya yardımcı olur.

📞 0542 105 75 74

📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad. No:3, Kadıköy / İstanbul

30/07/2026

👟 Doğru ayakkabı seçimi, ayak sağlığınızı ve günlük hareket konforunuzu doğrudan etkileyebilir.

Her ayak problemi farklı özelliklere sahip ayakkabılar gerektirebilir. Bu nedenle yalnızca görünüşüne göre değil, ayağınızın ihtiyaçlarına uygun bir seçim yapmak önemlidir.

Ayakkabı seçerken dikkat edilmesi gerekenler:

✅ Ayağınıza uygun numara ve kalıp seçin.
✅ Yeterli taban desteği sunan modelleri tercih edin.
✅ Günlük kullanım amacınıza uygun ayakkabı giyin.
✅ Aşınmış ve destek özelliğini kaybetmiş ayakkabıları değiştirmeyi ihmal etmeyin.

Unutmayın; doğru ayakkabı tek başına tüm sorunları çözmez ancak ayağınıza binen yükün dengelenmesine ve hareket konforunun artmasına katkı sağlayabilir. Şikayetleriniz devam ediyorsa profesyonel bir değerlendirme yapılması önemlidir.

📞 0542 105 75 74

📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad. No:3, Kadıköy / İstanbul

28/07/2026

💡 Boyun fıtığı, yalnızca boyun ağrısından ibaret değildir.

Boyun omurları arasındaki disklerin yapısının bozulmasıyla sinirler üzerinde baskı oluşabilir. Bu durum yalnızca boyun bölgesini değil; omuz, kol ve el gibi farklı bölgeleri de etkileyebilir.

Boyun fıtığında sık görülebilen belirtiler:

🔹 Boyun ağrısı ve hareket kısıtlılığı
🔹 Omuz ve kola yayılan ağrı
🔹 El ve parmaklarda uyuşma veya karıncalanma
🔹 Kolda kuvvet kaybı
🔹 Günlük hareketlerde zorlanma

Boyun sağlığını korumak için;

✅ Uzun süre aynı pozisyonda kalmamaya özen gösterin.
✅ Çalışma ortamınızı ergonomik şekilde düzenleyin.
✅ Düzenli egzersiz ve mobilite çalışmalarını ihmal etmeyin.
✅ Ani ve kontrolsüz hareketlerden kaçının.

Unutmayın; erken değerlendirme ve doğru yaklaşım, yaşam kalitenizi korumanıza yardımcı olabilir.

📞 0542 105 75 74

📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad. No:3, Kadıköy / İstanbul

24/07/2026

💪 Tendonlar ve bağlar, hareket etmenizi sağlayan en önemli destek dokularındandır.

Kaslar, kemikler ve eklemler bir bütün olarak çalışır. Bu sistemin sağlıklı işlemesinde tendonlar ve bağlar kritik bir rol oynar.

🔹 Tendonlar, kasları kemiklere bağlayarak kasların ürettiği kuvveti kemiğe aktarır ve hareketin oluşmasını sağlar.

🔹 Bağlar (Ligamentler) ise kemikleri birbirine bağlayarak eklemlerin stabil kalmasına yardımcı olur ve istenmeyen aşırı hareketleri sınırlar.

Bu dokuların sağlığını korumak için;

✅ Egzersiz öncesinde yeterli ısınma yapın.
✅ Kas kuvvetinizi ve mobilitenizi düzenli olarak geliştirin.
✅ Hareketleri doğru teknikle uygulayın.
✅ Vücudunuza dinlenme ve toparlanma için zaman tanıyın.

Unutmayın; sağlıklı tendonlar ve güçlü bağlar, güvenli ve kaliteli hareketin temelidir.

📞 0542 105 75 74

📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad. No:3, Kadıköy / İstanbul

23/07/2026

🧘‍♀️ Mobilite, sadece esnek olmak değil; eklemlerinizi kontrollü ve tam hareket açıklığında kullanabilmektir.

Günlük yaşamda rahat hareket edebilmek, spor performansını artırmak ve hareket kısıtlılıklarının önüne geçebilmek için mobilite büyük önem taşır.

Düzenli mobilite egzersizleri;

✅ Eklem hareket açıklığını destekler.
✅ Hareket kalitesini artırmaya yardımcı olur.
✅ Kas ve eklem sertliğinin azalmasına katkı sağlar.
✅ Duruş ve vücut kontrolünü destekler.
✅ Günlük yaşam ve spor aktivitelerinde daha konforlu hareket etmenize yardımcı olur.

Unutmayın; **iyi bir mobilite, daha özgür ve kontrollü hareket etmenin temelidir.** Hareket kabiliyetinizi korumak için düzenli egzersizi yaşamınızın bir parçası haline getirin.

📞 0542 105 75 74

📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad. No:3, Kadıköy / İstanbul

21/07/2026

⚖️ Denge ve kas gücü, sağlıklı hareket etmenin temel taşlarıdır.

Güçlü kaslar yalnızca daha fazla kuvvet üretmenizi sağlamaz; aynı zamanda eklemlerinizi destekler, dengeyi geliştirir ve günlük hareketleri daha güvenli hale getirir.

Düzenli egzersiz ile;

✅ Kas kuvvetinizi artırabilirsiniz.
✅ Dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirebilirsiniz.
✅ Düşme ve yaralanma riskini azaltabilirsiniz.
✅ Günlük yaşam aktivitelerini daha konforlu gerçekleştirebilirsiniz.
✅ Hareket kalitenizi destekleyebilirsiniz.

Unutmayın; iyi bir denge, güçlü kaslarla başlar. Düzenli hareket etmek hem bugün hem de gelecekte daha aktif bir yaşam sürmenize katkı sağlar.

📞 0542 105 75 74

📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad. No:3, Kadıköy / İstanbul

20/07/2026

🤰 Hamilelik, hareketsiz kalmanız gereken bir dönem değildir.

Uygun şekilde planlanan egzersizler; gebelik sürecinde hareket kabiliyetini korumaya, kasları güçlendirmeye ve günlük yaşam konforunu artırmaya yardımcı olabilir.

Ancak her gebelik birbirinden farklıdır. Bu nedenle egzersize başlamadan önce doktor onayı alınması ve kişiye özel bir değerlendirme yapılması önemlidir.

Düzenli ve kontrollü hareket;

✅ Kas ve eklem sağlığını destekler.
✅ Denge ve duruşun korunmasına katkı sağlar.
✅ Doğuma hazırlık sürecini destekleyebilir.
✅ Doğum sonrası toparlanmayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

Unutmayın; *hamilelikte önemli olan daha fazla hareket etmek değil, doğru hareket etmektir.*

📞 0542 105 75 74

📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad. No:3, Kadıköy / İstanbul

Kaynak: American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), Committee Opinion No. 804, 2020.

16/07/2026

💻 Masa başında çalışırken geçen uzun saatler, zamanla boyun bölgesinde gerginlik ve ağrıya neden olabilir.

Bilgisayar karşısında aynı pozisyonda kalmak; boyun, omuz ve sırt kaslarının sürekli yük altında çalışmasına neden olur. Bu durum zamanla hareket kısıtlılığı, kas sertliği ve günlük yaşam konforunda azalmaya yol açabilir.

Boynunuzu korumak için;

✅ Her 30–45 dakikada bir kısa bir mola verin.
✅ Ayağa kalkıp birkaç dakika hareket edin.
✅ Ekranınızı göz hizasında konumlandırın.
✅ Omuzlarınızı gevşetmeyi ve duruşunuzu sık sık kontrol etmeyi unutmayın.

Unutmayın; küçük hareket molaları, boynunuza büyük bir rahatlık sağlayabilir.

📞 **0542 105 75 74**

📍 Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Cad. No:3, Kadıköy / İstanbul

Address

Merdivenköy, Ressam Salih Erimez Caddesi No:3, Kadıköy
Istanbul
34732

Website

https://www.instagram.com/spinefiz/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when SpineFiz posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Want your business to be the top-listed Health & Beauty Business in Istanbul?