22/01/2022
Bazılarımızın sıklıkla kullandığı bir cümle "Kendimi her zaman aç hissediyorum, aklım hep yemekte"
Birçok insan aslında gerçekten aç olmadığı halde yemek yeme eğilimindedir. Özellikle stresli, öfkeli, üzgün anlarında😕 Bu duygularla yemek yiyen insanların birçoğu da kendilerini durdurmakta epey zorlanıyor ve sonucunda kilo alabiliyorlar.
📌Yemek yemenizi daha iyi kontrol etmek ve duygularla yemek yemenizin önüne geçebilmek için ikinci görselde yer alan👉🏻 Açlık Skalasını kullanmayı deneyebilirsiniz. Bu skala kilo denetimi yapmanızı sağlayabilir, ne zaman yemek yiyeceğinizi kontrol edebilir, duygusal yemelerin önüne geçmenizi kolaylaştırabilir..
💭Peki nedir açlık skalası, nasıl kullanacağım?
Açlık skalası, açlık ve tokluk seviyelerini ve bu seviyelere nasıl uygun şekilde yanıt verileceğini daha iyi anlamak için kullanılan bir araçtır. Skalada yer alan her sayı farklı bir açlık veya tokluk düzeyiyle ilişkilidir. İdeal olarak, yemeye 3 veya 4'te başlamalısınız. Rahatsız edici bir açlık düzeyinde olmadığınız ve kan şekeriniz çok düşük olmadığı için, yemek konusunda daha gerçekçi seçimler yapabilir, küçük porsiyonlarla doyabilirsiniz. Ama bazen öyle olur ki kendinizi 1 veya 2'de bulursunuz, beyniniz panik moduna girer (çünkü hala açlığı hayatta kalmak için bir tehdit olarak yorumlayan ilkel beyinlerimiz var). Bu gibi durumlarda nerede durulacağı konusunda doğru ya da yanlış yok, ama çoğu zaman 7'yi hedeflemek akıllıcadır. Bir sonraki öğününüze kadar sizi tok ve enerjik hissettirecek bir seviyedir.
🍽️ Şimdi siz de açlık hissettiğiniz anlarda skala yardımıyla açlığınızı puanlamayı ve gerçekten aç olup olmadığınızı bilerek yemek yemeyi deneyebilirsiniz✨
