Diyetisyen Merve Can Eser

Diyetisyen Merve Can Eser Sağlıklı zayıflama ve dengeli beslenme tavsiyeleri

Program hazırlarken en sık yazdığım ve bayıldığım öğünlerden biri KURUBAKLAGİL SALATALARIHem pratik hem besleyici, ister...
18/06/2023

Program hazırlarken en sık yazdığım ve bayıldığım öğünlerden biri KURUBAKLAGİL SALATALARI
Hem pratik hem besleyici, ister yanınızda işe götürün ister eve gelir gelmez acele hazırlayın diye muhteşem bitkisel protein dolu bi tarif;
📌
Haşlanmış börülce (ben Duru markasını kullandım ama hazır buzluktan da olur)
Kornişon turşu
Köz kapya biber
Mısır
Dereotu
Maydanoz
-hepsini güzelce karıştırın. 1 yemek kaşığı z.yağı yeterli olacaktır.
Yanına da 1 bardak ayran ile müthiş 👌🏼

Dizlerimiz bizi taşırken neler hissediyor bir de onların açısından bakalım istedim 🤍 Kilomuzun onlar açısından değeri ne...
17/03/2023

Dizlerimiz bizi taşırken neler hissediyor bir de onların açısından bakalım istedim 🤍 Kilomuzun onlar açısından değeri nedir ve nasıl etkilenirler?

Uyku... Uzun zamandır çoğumuzun eksik kaldığı, uyuyabilenler için de verimsiz geçtiği bir dönemde sağlıklı düşünebilmek ...
09/03/2023

Uyku... Uzun zamandır çoğumuzun eksik kaldığı, uyuyabilenler için de verimsiz geçtiği bir dönemde sağlıklı düşünebilmek ve hareket edebilmek için, bağışıklığımız için masanın en önemli ayağı🤍 Bu süreçte önce kendimize iyi bakmalıyız ki çevremizi bir faydamız dokunsun🙏🏼 Bu yüzden sizlerin de uykusuna destek olabilecek bir kaç öneri paylaştım 🌿

Cildimiz vücudumuzdaki en büyük organ. Bu kadar yer kaplamasına rağmen kimi zaman onu beslemekte yetersiz kalırız.🤍 Ne y...
07/03/2023

Cildimiz vücudumuzdaki en büyük organ. Bu kadar yer kaplamasına rağmen kimi zaman onu beslemekte yetersiz kalırız.🤍 Ne yersen o olursun derler 🤍 O yüzden hem su ile nemlendirmek için hem de sağlıklı yağlar içeren besinlerle ışıldatmak için cildi içeriden de beslemek gerekir ✨

Mevsimlerin kayması artık kışın bahar, baharda kış yaşamaya başladık. Vücudumuzun bu duruma adaptasyonunu en kolaylaştır...
06/03/2023

Mevsimlerin kayması artık kışın bahar, baharda kış yaşamaya başladık. Vücudumuzun bu duruma adaptasyonunu en kolaylaştıracak yol ise doğal yakıtımız olan besinler🥗Bağışıklık demek renk renk meyveler ve sebzeler demek 🌈
Kırmızı🍎-turuncu🍊-mor🍇-yeşil🥦-sarı🍋-beyaz 🧄
Tüm renklerin bir araya geldiği rengarenk tabaklar demek 🥗
Günde toplam 5 porsiyon meyve ve sebze tüketimi tavsiyemiz. En uygun oran ise günde 3 porsiyon sebze+ 2 porsiyon meyvedir.

Adet Öncesi Sendromu olarak dilimize çevrilen bu durum birçok kadının aslında nerdeyse her ay yaşadığı bir dönemdir. Şik...
02/02/2023

Adet Öncesi Sendromu olarak dilimize çevrilen bu durum birçok kadının aslında nerdeyse her ay yaşadığı bir dönemdir. Şikayetlerin şiddeti genelde tolere edilebilir ve alışabilir olmasına rağmen küçük bir kesimde gündelik hayatı etkileyen bir hâl alabilmektedir.
Bu dönem reglin başlangıcından 1 hafta öncesinde başlayabilir. Genelde en sık görülen durum vücudun fazla su tutması ve ödem yapmasıdır. Tartıya kilo olarak yansıması dışında ellerde, gözlerde ve karın bölgesinde şişlik olarak gözlemlenebilir.
Bu şikayetlerin hafifletilmesi için yapılabilecek tavsiyeler ise;
🔸Rafine şeker ve karbonhidrat alımının azaltılmasıdır. Her ne kadar tatlı isteği ile başa çıkmaya çalışsanız da şikayetlerin artmasındaki en büyük etkenlerden biri bu besinlerin çok tüketilmesidir.
🔸Su tüketimini artırmak
🔸Kahve ve çay gibi kafein içeriği yüksek içeceklerin azaltmak
🔸Düzenli egzersiz ile kasların rahatlamasını sağlamak
🔸Magnezyum takviyesini düzenli kullanmak
🔸Uyku düzenini sağlamak
🔸Ve ayakları sıcak tutmak :)

Ülkece en büyük beslenme problemlerimizden biri beyaz ekmek sevdamız iken diğeri ise akşam yemeği sonrası çay yanı atışt...
30/01/2023

Ülkece en büyük beslenme problemlerimizden biri beyaz ekmek sevdamız iken diğeri ise akşam yemeği sonrası çay yanı atıştırmalıkları belki de tatlıları maalesef 💔 Uzun yıllar giden bu alışkanlıkların sonucu olarak aslında kilo problemlerinden diyabete, kronik yorgunluktan, geçmeyen ödeme kadar tüm problemlerle zaman içinde yüzleşiyoruz. Bu gidişata artık bir dur deme vakti geldi de geçiyor ⚡

İnsülinin daha doğrusu hormonların işin içine girdiği her durumda olaylar çok kompleks hale gelebilir. İnsülin direncini...
14/12/2022

İnsülinin daha doğrusu hormonların işin içine girdiği her durumda olaylar çok kompleks hale gelebilir. İnsülin direncini en kısa ve yalın haliyle anlatmaya çalıştım 🌸

🔹Bitkilerde hububatlarda, kurubaklagil ve tahıllarda, kabuklu kuruyemişlerde bulunan fitik asit insan vücudunda fitaz en...
04/11/2022

🔹Bitkilerde hububatlarda, kurubaklagil ve tahıllarda, kabuklu kuruyemişlerde bulunan fitik asit insan vücudunda fitaz enziminin bulunmaması sebebiyle parçalanamaz.
🔹Bunun sonucunda kalsiyum, magnezyum, demir ve çinko gibi esansiyel minerallere bağlanarak onların yararını düşürür. Aynı zaman sindirimi zorladığı için gaz, şişkinlik hatta geçirgen bağırsak sendromuna kadar pek çok probleme ön ayak olabilir. ⚠️
👆🏼Fitik asidi azaltmak için yapılacak yöntemleri postun içinde paylaşıyorum.
➡️NOT: çimlendirme işleminde filizlerin çok uzaması gerekmez 3 günlük işlem sonrası tüketim için yeterli bi zamandır ancak yaptıktan sonra hemen tüketmeyecekseniz cam kavanozda buzdolabında 3 gün kadar saklayabilirsiniz.

Uykumun kilomla ne ilgisi var diyenler için😴 önceden konuda bahsi geçecek olan arkadaşlarımızı teker teker tanıtayım ded...
06/10/2022

Uykumun kilomla ne ilgisi var diyenler için😴 önceden konuda bahsi geçecek olan arkadaşlarımızı teker teker tanıtayım dedim. İşte karşımızda MELATONİN 💛 Bu hormon vücudumuzdaki birçok konuda çok kıymetli olmasına rağmen yoğun şehir hayatında malesef gerektiği önemi görmüyor⚠️. Gece mesaileri, vardiyalı çalışma, trafik, işten sonra biraz daha kendimize ve keyfimize vakit ayırma ⏳ gibi durumlardan uykunun ihmal edilmesi çok sık ama uzun vadede kayıp büyük oluyor.

101 kilodan 74 kiloya 🌺 Esas olan doğru beslenme alışkanlıkları kazanmak ve bu alışkanlıkarın yan etkisi olan kilo kaybı...
27/09/2022

101 kilodan 74 kiloya 🌺
Esas olan doğru beslenme alışkanlıkları kazanmak ve bu alışkanlıkarın yan etkisi olan kilo kaybını korumaktı. Hepsini de başardık 💪🏼 Sevgili danışanımı tebrik ediyoruum 👍🏼

Address

Yenişehir Mah. Neşeli Sok. No:1 Bof Plaza Kat:6 Ataşehir
Istanbul
34779

Opening Hours

Monday 08:30 - 17:30
Tuesday 08:30 - 17:30
Wednesday 08:30 - 17:30
Thursday 09:00 - 17:30
Friday 09:00 - 17:30
Saturday 08:30 - 17:30

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Merve Can Eser posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Diyetisyen Merve Can Eser:

Shortcuts

Share

Category