15/09/2021
Sirkadiyen ritim; dünyanın kendi ekseni etrafında yaklaşık 24 saat süren dönüşünün canlılar üzerinde oluşturduğu biyokimyasal, fizyolojik ve davranışsal ritimlerin tekrar edilmesi olarak tanımlanmaktadır.
🧍🏻🧍🏻♀️İnsanlar diurnal (gündüz yaşama özel) canlılar olduğundan, metabolizma hızı gündüze göre gece daha yavaştır. Bu yüzden akşam çok geç vakitlerde yiyecek tüketememekte fayda var.
🌑Gece, saat 10-11 sıralarında bedeni uykuya geçiren melatonin hormonu salgılanıyorken sindirim sisteminin hala çalışıyor olması, bedenin uyku yerine sindirime odaklanmasına, dolayısıyla uykuya geçmekte zorlanmasına da neden olur.
🌞Sabahları gün ışığına ve yemeğe tepki olarak insülin duyarlılığı ve kortizol artar, bu da sizi uyanık ve enerjik hissettirir.
🌌Akşamları melatonin(uyku horm.) seviyeleri yükselir ve insülin duyarlılığı azalır, vücudunuzu dinlenmeye ve hücre onarımına hazırlar.
⏰Bozuk bir sirkadiyen ritim, vücudunuzda insülin üretimini arttırabilir. Kronik olarak yükselen insülin seviyeleri, kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet geliştirme riskinde artışa neden olabilir.
😴🙂Uyku ve uyanıklık durumlarında ghrelin ve leptin hormonları salgılanır. Ghrelin hormonu iştahımızı arttırırken, leptin hormonu iştahımızın kapanmasını ve yeme isteğimizin azalmasına neden olur.
👨🏻🍳Vücudumuz uyuması gereken saatte hala dinlenme moduna geçemediyse, beyin metabolizmanın enerjiye ihtiyacını olduğunu düşünüp Ghrelin salınımını arttırır. Bu da, özellikle gece geç saatlerde uyanık kaldığımızda, açlık ve şeker isteğimizin artmasına neden olur
