Diyetisyen Melisa Aytekin

22/12/2022

İNSTAGRAM HESABIMDAN TAKİP ETTİNİZ Mİ ?

150 Followers, 14 Following, 6 Posts - See Instagram photos and videos from Diyetisyen Melisa Aytekin (.melisaaytekin)

18/02/2022

DİYET MUZLU PANCAKE TARİFİ🥞💥 (4-5 kişilik) * Kişi başına 3 adet

✨7-8 yemek kaşığı yulaf ezmesi
✨2 adet yumurta
✨2 adet olgunlaşmış muz
Hepsini güzelce ezip karıştırıyoruz. Homojen kıvama gelince 1 tatlı kaşığı sıvı yağ ile pişiriyoruz.

🌟Ben malzemelerin yarısını ayırıp içine 1 tatlı kaşığı toz kakao ile kakaolu pancake yaptım.

İkisi de çok güzel oldu. Şimdiden deneyenlere afiyet olsunn

Sizin tarafınız hangisi olur ?
Benimki sade olan 😋

Benimle paylaşmayı unutmayıın 🤗

Daha fazlası için takipte kal
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

Sezen Aksu • Şinanay

27/12/2021

🌿ARINMA PROGRAMI
Kaçırdığın baklavaları, pastaları, börekleri, çörekleri telafi etmenin sence de zamanı gelmedi mii 😉

🎯Hedef : 3-5 kg
🎯Aralıklı Oruç ( IF )uygulanacaktır

Hamileler, emziren anneler ve kronik hastalığı olanlar programa dahil edilmeyecektir.

✨Yeni yıla sağlıklı bir başlangıç yapmaya ne dersin ?

Detaylı bilgi almak ve kayıt yaptırmak için ➡️
Mesaj atabilirsiniz

07/05/2021

Sağlıklı Browni İntense Tarifi 💥☟☟
Malzemeler😍
* 15 adet hurma
* 2 yemek kaşığı tahin
* 2 yemek kaşığı kakao
* Üzeri için; şekersiz ya da bitter çikolata 80gr

1) Öncelikle hurmaları sıcak su içinde bekletiyoruz.
2) Daha sonra blendere hurmaları, kakaoyu ve tahini alıp güzelce karışmasını sağlıyoruz.
3) Elimizle şekil verip 10 dk buzlukta bekletiyoruz.
4) O sırada çikolatamızı eritiyoruz ve dondurduğumuz brownilerimizi güzelce kaplıyoruz.
5) 5 dk da buzdolabında bekletip tüketebiliriz.

Bu tarz paylaşımların daha fazla gelmesini istiyorsan beğenip kaydetmeyi lütfen unutma🥰

18/02/2021

📌 “Ben Bunu Yemem”

🌟Her ebeveyn yemek masasında çocuklarının zorluk çıkardığı bir dönem yaşamıştır. "Yemeyeceğiiiim." , "Canım istemiyooor." , " Ben bunu yemeeem." gibi söylemleri duymuşlardır. Bu süreci ebeveyn olarak yönetmek bazen zor olabiliyor.

➡️Ebeveynler bu süreci yönetirken;

📚İlk olarak bu sürecin çocuğun gelişim özelliklerinden biri olduğunu unutmamalıdır.

📚Yemek hazırlarken çocuğa fırsat vermelidir. Çünkü çocuk kendi hazırladıkları yada kendi yetiştirdiği meyve veya sebzenin tadına bakması daha kolay olur.

📚Ayrıca "sevdim, sevmedim, bu besin sağlığımız için zararlı, bu besin sağlığımız için yararlı..." gibi ifadeler yerine "acı, ekşi, tatlı" gibi ifadeler kullanılarak tat alma duyusu ile ilgili kelimeler öğretilmelidir.

📚Bir öğündeki besin reddedildiyse farklı bir besin denenmeli, o da reddedilirse yemesi için çocuk zorlanmamalıdır. Reddedilen besin aralıklarla farklı şekillerde çocuğa tekrar sunulmalıdır.

📚Çocuğunuz yemek zamanında mama iskemlesine oturarak ve aile sofrasına katılarak yemek yemenin sosyal bir olay olduğunu görerek öğrenmeli.

📚Az miktarlarda yiyen çocuklarda sık öğünler oluşturulmalı, gerekli durumlarda öğünün içeriği zenginleştirilmelidir.

📚Yemek saatleri düzenli olmalı, aralarda iştahını kesebilecek besinler ile ödül olarak şeker veya çikolata gibi tatlı besinler verilmemeli, aile bireylerinin çocuğa karşı tutumu tutarlı olmalıdır.

📚Yemek, gerekirse çocuğun ilgisini çekecek şekilde süslenmeli, çocuğa besinlerin yararları oyunlarla anlatılmalı ve onun seçim yapmasına izin verilmelidir.

📚Besinler çocukların yiyebileceği türden hazırlanmalı, kendi yemek istediğinde özgür bırakılmalı ve bunun için cesaretlendirilmelidir.

̧ocukbeslenmesi ̧ocuk ̈nerileri ̈nerisi ̧ocuk ̧tahsızçocuk ̧tahsızlık ̆ı

17/02/2021

💥TARİFLER☟☟☟

Kakaolu Enerji Topları
* 1,5 su bardağı kavrulmuş fındık
* 30 adet gün kurusu kayısı(dilerseniz sayıyı azaltabilirsiniz ve hurma kullanabilirsiniz)
* 3 yemek kaşığı kakao

Tarif: Kaynamış suda 10 dk beklettiğimiz kayısılarımızı kakao ile birlikte blenderdan geçirip küçük toplar yapıyoruz. Daha sonra üzerini süsleyip buzdolabında 3-4 dakika beklettikten sonra tüketebilirsiniz.
* AFİYET OLSUN ! 😊
—————————————————————
Elmalı Chia Puding
* 4 yemek kaşığı chia tohumu
* 1 su bardağı süt
* 1/2 çay kaşığı tarçın
Elmalı iç harç:
* 1 büyük elma, rendelenmiş
* 1/4 fincan su
* 1 silme tatlı kaşığı bal
* Tutam tarçın
* 2 yemek kaşığı kuru üzüm

Tarif:
Bir kapta chia tohumlarını, süt ve tarçını karıştırın. Karışım koyulaşana kadar buzdolabında 1-2 saat veya gece boyunca bekletin. Bir tencereye bal hariç elma içi için gerekli malzemeleri koyun. Orta ateşte üstü kapalı olarak ara ara karıştırarak ve gerekirse ilave su ekleyerek yaklaşık 5 dakika pişirin. Piştikten sonra balı ekleyip, soğumaya bırakın.
Birleştirmek için elmalı harcın yarısını chialı puding ile karıştırın. Kaselere pay edin ve kalan elma karışımını da üstüne ekleyin.
* AFİYET OLSUN ! 😊
—————————————————————
Fıstık Ezmeli Muzlu Tatlı
* 100 g bitter çikolata
* 1 muz
* ¼ su bardağı fıstık ezmesi

Tarif: Muffin kalıplarının içerisine kağıt kek kalıplarını yerleştirin. Bitter çikolatayı benmari usulü eritin. Muzu dilimleyin. Kağıt kalıpların tabanına bir tatlı kaşığı kadar erittiğiniz çikolatadan dökün. Üzerine bir dilim muz yerleştirip bir tatlı kaşığı kadar fıstık ezmesi ilave edin. Fıstık ezmeli muzlarınızın üzerini streç filmle sarıp dondurucuda bir saat kadar bekletin 2-3 dakika oda sıcaklığında beklettikten sonra servis yapın.
* AFİYET OLSUN ! 😊

🙃Sizin favori tatlı tarifiniz hangisi ?

Bu tarz paylaşımların daha fazla gelmesini istiyorsan beğenip kaydetmeyi lütfen unutma🥰

̆lıklıtatlı ̆ı ̆ı

16/02/2021

Kolajen; deri, kemik, tendonlar ve bağlar gibi çeşitli dokulara yapı ve destek sağlayan sıkıca paketlenmiş moleküller içeren yapısal bir proteindir.

Yaşlandıkça vücut kolajen üretimi azalır, bu da kırışıklıklar, cilt sarkması ve eklem sertleşmesi gibi problemlere yol açar. Kolajen üretimi 30’lu yaşlar itibariyle yavaşlamaya başlar.
Kolajen faydaları:
1- Kas, eklem ve doku sağlığını destekler.
2- Cildi sıkılaştırır ve kırışıklıkların görünümünü azaltır.
3- Bağırsak sağlığını iyileştirir.
4- Artrit tedavisinde yardımcı olabilir.

Doğal yoldan vücutta kolajen sentezinin artması için hem kolajen içeren besinler hem de kolajen üretimini desteklediği bilinen besin öğelerini içeren besinler yenmelidir.

Kolajenin en yaygın kaynakları: Yağsız et, balık, kemik suyu, yumurta (yumurta kabuğu ve beyazı), spirulina, jelatin

Kolajen sentezine yardımcı olan vitamin ve mineraller;

C vitamini: Narenciye grubu meyveler ve suları, çilek, frenk üzümü, kırmızı ve yeşil biber, brokoli, brüksel lahanası, patates
Çinko: Et, kabuklu deniz ürünleri (istiridye), süt ürünleri, tahıllar, ekmek, mantar, kabuklu yemişler/yağlı tohumlar (badem, kaju, kabak çekirdeği, susam)
Manganez: Çay, kabuklu yemişler/yağlı tohumlar (badem, kaju, kabak çekirdeği, susam), yeşil sebzeler (kale, ıspanak), tahıllar, ekmek
Bakır: Kabuklu yemişler/yağlı tohumlar (badem, kaju, kabak çekirdeği, susam), organ etleri, kabuklu deniz ürünleri

̆lıklıbeslenme ̆lıklıyaşam ̈nerisi ̈nerileri