Diyetisyen Ezgi Erdağ

Diyetisyen Ezgi Erdağ Bedeniniz ve yedikleriniz ile daha iyi bir ilişki kurmanız için buradayım.

lütfen!
23/09/2025

lütfen!

Kısıtlamalar, kaçınmalar bir yiyeceğin sizin gözünüzdeki değerini daha da artıracaktır.Yiyecekleri hayatınıza dahil etme...
05/02/2025

Kısıtlamalar, kaçınmalar bir yiyeceğin sizin gözünüzdeki değerini daha da artıracaktır.

Yiyecekleri hayatınıza dahil etmek, tatmin olana kadar yemek, yiyecekleri sıradanlaştıracaktır. Kaygısız bir beslenme için yiyecekleri hayatınıza dahil etmeye izin verin✨

Yasak olarak nitelendirdiğiniz yiyecekleri aslında daha fazla yemek istediğinizi hiç düşündünüz mü? Bir yiyeceği yememen...
20/01/2025

Yasak olarak nitelendirdiğiniz yiyecekleri aslında daha fazla yemek istediğinizi hiç düşündünüz mü? Bir yiyeceği yememeniz gerektiğini söyleyen düşünceler ile o yiyeceğe duyduğunuz yoksunluk artar ve bununla beraber yeme isteği de artar.
Yiyecekleri nitelendirip değerlerini arttırdığınızda ve bir o kadar da uzak durmaya çalıştığınızda (yasakladığınızda) o yiyeceği ilk fırsatta ihtiyacınız olandan daha fazla yersiniz ve sonrasında o yiyeceği yediğiniz için kendinizi iradesiz olarak görüp daha çok kısıtlamaya yönelirsiniz ve yeni bir kısır döngü oluşmaya başlar.

Sevdiğiniz herhangi bir şeyden ne kadar çok mahrum kalırsanız ona o kadar çok özlem duyarsınız. Bu yiyecekler için de geçerlidir. Bir yiyeceği kısıtlamak onu daha çok istemenize sebep olacaktır.

Yasak, kötü olarak nitelendirdiğiniz yiyecekleri normalleştirmeye izin verin ki o yiyeceklerin eski cazibelerinin kalmadığını görebilin.

Bunun için biraz zamana ve alıştırma yapmaya ihtiyacınız olacaktır. Bu konuda yalnız olmadığınızı bilmelisiniz.

Yiyecekler ile olan ilişkimizin temelinde düşüncelerimiz yer alır ve kimi zaman düşüncelerimizin yarattığı içimizdeki se...
21/11/2023

Yiyecekler ile olan ilişkimizin temelinde düşüncelerimiz yer alır ve kimi zaman düşüncelerimizin yarattığı içimizdeki ses de bizi yiyeceklerle savaşmaya teşvik eder.

Yiyecekler ile daha iyi bir ilişki için yiyecekleri elemek, görmezden gelmek yerine düşüncelerimizi gözlemleyip “Bu düşünce mantıklı mı, geçerli mi?” “Bu düşünceye bağlı olmak nasıl hissettiriyor, davranışlarımı nasıl etkiliyor?” “Bu şekilde düşünmeme sebep olan asıl düşünce nedir?” diye yargılamadan, eleştirmeden sorgulamakla başlayabiliriz.

Verdiğimiz yanıtlar ve daha önceki deneyimlerimiz düşüncelerimizi yeniden çerçevelemek için bize yol gösterici olacaktır.

Bize zarar veren, bedenimiz ve yediklerimiz ile ilişkimizi bozan içimizdeki her bir sesi susturana kadar düşüncelerimizi yeniden çerçevelemeye devam etmeliyiz.

Kilo verme uğruna koyulan kurallarla beraber hayatımıza dahil olan diyet kültürü;sağlıklı olmanın tek ölçütünün zayıflık...
12/11/2023

Kilo verme uğruna koyulan kurallarla beraber hayatımıza dahil olan diyet kültürü;
sağlıklı olmanın tek ölçütünün zayıflık olduğunu,
kilo vermenin bir başarı ve irade meselesi olduğunu,
sevdiğimiz bir yemeği hak etmek gerektiğini,
yiyeceklerden zevk almanın bir suç olduğunu,
yediklerimizin değerimizi belirlediğini,
beslenmenin bir saati ve kuralı olduğunu savunur.

Diyet kültürü, bozulmuş yeme davranışlarını normalleştirir. Şu an yeme bozukluğu ile mücadele eden birçok kişi bir zamanlar kısa ya da uzun vadeli diyetler yapmıştır. Kilo vermek için yapmış olduğunuz herhangi bir diyet sırasında ve sonrasında ruh haliniz, sosyal hayatınız ve fiziksel sağlığınız olumsuz yönde etkilenir. Unutmayın, isteğiniz sacece kilo vermekken tüm hayatınızı olumsuz yönde etkileyebilirsiniz.

Yeterli ve dengeli beslenmeniz için size yol gösterebilirim. Açlığınızı onurlandırmanız için size yardımcı olabilirim. B...
05/11/2023

Yeterli ve dengeli beslenmeniz için size yol gösterebilirim. Açlığınızı onurlandırmanız için size yardımcı olabilirim. Bedeninizi daha iyi tanımanıza ve bedeninizle daha iyi bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilirim.

Ancak bir diyetisyen olarak sizin açlık durumunuzu, ne kadar yemeniz gerektiğini, hangi yiyeceklerin size iyi hissettirdiğini bilemem. Çünkü bedeninizin uzmanı sizsiniz, ihtiyacınız olan şeyi yalnızca siz bilebilirsiniz. Ben sadece bedeninizi daha iyi tanımanıza yardımcı olabilirim ve siz de bedeninizi tanıdığınızda ikinci bir kişiye ihtiyaç duymazsınız🕊️

Her temel ihtiyacımız gibi beslenme de telafi gerektirmiyor. Tatlı yediğiniz için spor yapmak, akşam yemeği için günü ka...
23/10/2023

Her temel ihtiyacımız gibi beslenme de telafi gerektirmiyor.

Tatlı yediğiniz için spor yapmak, akşam yemeği için günü kahveyle geçiştirmek, hafta sonu yedikleriniz için hafta içi diyet yapmak, tatilde yemek istedikleriniz için tatil öncesi kısıtlama yapmak zorunda değilsiniz.

Yiyecekler hakkında aşırı düşünmeye iten davranışlar normalleştirilse de normal değillerdir. Yapılan her bir telafi davranışı bedene duyulan güveni azaltır, yeme bozukluğunu besler ve aşırı yemeyi tetikler.

Yediklerinizi herhangi bir davranışla telafi etmek yerine yediklerinizden keyif almaya odaklanabilirsiniz. Neden telafi etme ihtiyacı duyduğunuzu sorgulayabilirsiniz.

Bu konuda yalnız değilsiniz, danışmanlık hakkında bilgi almak isterseniz [email protected] üzerinden bana ulaşabilirsiniz.

Yeme özgürlüğünün önündeki engellerden biri “Yersem duramam!” düşüncesidir. Yiyeceklerle barışma sürecinde sevdiğiniz bi...
05/09/2023

Yeme özgürlüğünün önündeki engellerden biri “Yersem duramam!” düşüncesidir. Yiyeceklerle barışma sürecinde sevdiğiniz bir yiyeceği yemeye başlarsanız duramayağınız korkusu ilk zamanlar güçlü olabilir.

Durabileceğinize ikna olmanın en etkili yolu, yeme deneyimini yaşamak, gerçekten koşulsuz bir şekilde yemeye izin vermektir. “Yiyecekleri meşrulaştırmak yiyeceklerle ilişkinizi değiştirmede önemli bir adımdır.”

Yeme özgürlüğünü hissettiğiniz anda her yiyeceğe ulaşabilme düşüncesinin varlığı ile ne zaman ve ne kadar yiyeceğinize siz karar verebilirsiniz. Bu durumda yiyecekler eskisi kadar değerli olmaz, büyüleyici cazibesini kaybeder.

Kendinize koşulsuz yeme izni verin, bedeninizi tatmin edin. Bunun için belki birden fazla pratik yapmanız gerekebilir ama denemekten vazgeçmeyin ve bu süreçte açlık-tokluk sinyallerinizi de göz önüne alın.

Gün içerisinde sık duygu durumu değişikliği yaşıyoruz. Bir saat içerisinde bile ne hissettiğimiz değişiyor. Her gün aynı...
14/08/2023

Gün içerisinde sık duygu durumu değişikliği yaşıyoruz. Bir saat içerisinde bile ne hissettiğimiz değişiyor. Her gün aynı duyguları hissetmediğimiz gibi her gün aynı açlık ve tokluk hissine de sahip olamayabiliriz. Bir gün öncesine kıyasla daha fazla acıkıyor olmamız, daha fazla yeme isteğimizin olması kontrolü kaybettiğimizi göstermiyor.

Daha fazla acıktığınızı düşündüğünüz bir günde iradesiz olduğunuzu, kontrolü kaybettiğinizi düşünmeden önce o gününüzü hatta bir gün öncesini değerlendirin.

Nasıl hissediyorsunuz? Yorucu, stresli, öfkeli ya da tüm bunların dışında daha az yemeğe ulaşabildiğiniz bir gün mü geride bıraktınız?

Davranışlarınızı değerlendirirken sadece kendinizi suçlayan bir yaklaşımı ele almaktansa diğer çevresel faktörleri de gözden geçirmeyi deneyin.

Beden ve hisler değişime açıktır, bu değişimi kabul etmeyi unutmayın.

Yediklerinizden keyif almak, kalori hesabı yerine lezzete odaklanmak, bir sonraki öğünü düşünmeden ana odaklanmak veya i...
06/08/2023

Yediklerinizden keyif almak, kalori hesabı yerine lezzete odaklanmak, bir sonraki öğünü düşünmeden ana odaklanmak veya iş, tatil, düğün, mezuniyet gibi yeni bir adım atarken “ideal” kilonuza ulaşmak için bir diyet listesine ihtiyacınız yok.

Diyet yaptığınız için bir sabah uyandığınızda bedeninizi daha çok sevmeyecek veya her yiyeceğe eşit mesafede olup özgürce yeme rahatlığına ulaşmayacaksınız.

Bir diyet programı ile ne yediğinizi takip edebiliyor ya da bir sonraki öğününüzü önceden biliyor olmanız yediklerinizle iyi bir ilişki içinde olduğunuzu göstermez.

Her yeni diyetle kilonuzu kontrol edebiliyor olmanız da bedeninizle iyi bir ilişki içinde olduğunuzu göstermez.

Şu an diyet yaparak kendinizi güvende, kontrol altında hissediyor olsanız da asıl güvenli ortam diyeti bıraktığınızda oluşacaktır.

Bedeninizin uzmanı sizsiniz.Ne zaman acıktığınızı ne zaman doyduğunuzu yalnızca siz bilebilirsiniz, bunun için bir diyet...
25/07/2023

Bedeninizin uzmanı sizsiniz.

Ne zaman acıktığınızı ne zaman doyduğunuzu yalnızca siz bilebilirsiniz, bunun için bir diyet listesine ihtiyacınız yok.

“Hiçbir diyet planı, sizin açlık seviyenizi veya sizi tatmin eden yiyecekleri bilemez.”

Bedeninizin sinyallerine kulak verin, diğer tüm ihtiyaçlarınızda olduğu gibi beslenme konusunda da ona güvenin. Açlık ve tokluk sinyallerinin, tatmin olmanın size nasıl hissettirdiğini deneyimlemeye izin verin.

Bedeninizi dinlemek, bedeninize güvenmek her zaman çok daha iyi bir seçenektir.

Bedeninize güvenmenin size nasıl iyi geleceğini görmek isterseniz, [email protected] üzerinden bana ulaşabilirsiniz🪴

Ne yediğin, ne zaman yediğin ve ne kadar yediğin sadece seni ilgilendirir. Yediklerin konusunda kimseye hesap vermek zor...
27/06/2023

Ne yediğin, ne zaman yediğin ve ne kadar yediğin sadece seni ilgilendirir.

Yediklerin konusunda kimseye hesap vermek zorunda değilsin.

Address

Istanbul

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Ezgi Erdağ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Diyetisyen Ezgi Erdağ:

Shortcuts

Share

Category