dytmerveguldali

dytmerveguldali Uzman Diyetisyen Merve Güldalı

Son dönemde danışanlarımla tatile çıkmadan önce sıkça konuştuğumuz konulardan biri de “Tatilde beslenmem nasıl olmalı?” ...
15/08/2026

Son dönemde danışanlarımla tatile çıkmadan önce sıkça konuştuğumuz konulardan biri de “Tatilde beslenmem nasıl olmalı?” oluyor ☀️🏖️⛵️

Tatil, rutinlerimize küçük bir mola verse de bedenimiz çalışmaya devam ediyor 🧭✨

Bolca dinlendiğimiz ve günlük rutinlerimize biraz ara verdiğimiz bu süreçte; sindirim sistemimiz çalışıyor, hücrelerimiz yenileniyor, hormonlarımız görevini sürdürüyor ve bedenimiz her gün bizim için çalışıyor 🔄

Bu yüzden tatilde de bedenimize ihtiyacı olanı vermeyi unutmayalım 🙏🏼🌿

Bol su içelim, öğünlerimizi dengeli oluşturalım, sebze, meyve ve protein kaynaklarına yer verelim. Keyif aldığımız yiyecekleri de porsiyon dengesini gözeterek tüketelim 🍨🍍🍹🫐

Sağlıklı beslenmek; tatilde kendimizi kısıtlamak değil, kendimize iyi bakmaya devam etmek demek ✨

Çünkü bedenimiz tatilde de olsa sağlıklı beslenmeyi, iyi bakılmayı ve sevilmeyi hak ediyor 🤍

Kendinize iyi baktığınız, bol bol dinlendiğiniz ve keyifli bir hafta sonu geçirmeniz dileğiyle… 🌸

İyi hafta sonları! ☀️🫶🏻

Bugün, hem lisans hem de yüksek lisans eğitimim boyunca öğrencisi olduğum sevgili Ferhan Hocamın davetiyle, mezun olduğu...
16/06/2026

Bugün, hem lisans hem de yüksek lisans eğitimim boyunca öğrencisi olduğum sevgili Ferhan Hocamın davetiyle, mezun olduğum Bahçeşehir Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nde konuk oldum.

Endokrin Hastalıklarda Beslenme dersi kapsamında, geleceğin meslektaşlarıyla “Vakalarla Diyabette Tıbbi Beslenme Tedavisi ve Karbonhidrat Sayımı” üzerine konuştuk ✨

Yıllar önce öğrenci olarak oturduğum sıralarda, bugün bilgi ve deneyimlerimi paylaşabilmek; üstelik ders aldığım kıymetli hocamla aynı sınıfta yeniden bir araya gelmek benim için tarifsiz bir gurur ve mutluluk kaynağı oldu 🙏🏼

Bir zamanlar hayalini kurduğum bu anı yaşamak, emekle kurulan hayallerin gerçekten gerçekleşebildiğini bana bir kez daha gösterdi 🍀

Bu anlamlı daveti için sevgili Ferhan Hocama Ferhan Mantar ve ilgiyle dinleyen tüm öğrenci arkadaşlarıma teşekkür ederim. 🤍✨

Her zaman “iyi ki” dediğim mesleğimde 8 yılı geride bırakıyorum. ✨İnsanların bedenleriyle kurdukları ilişkiye, sağlık yo...
06/06/2026

Her zaman “iyi ki” dediğim mesleğimde 8 yılı geride bırakıyorum. ✨

İnsanların bedenleriyle kurdukları ilişkiye, sağlık yolculuklarına ve değişim hikâyelerine tanıklık etmeyi seçtim.

Bu 8 yıl boyunca binlerce kalori hesabından çok daha fazlasını gördüm; vazgeçişleri, yeniden başlayışları, gözyaşlarını, kahkahaları ve “yapamam”ların “başardım”a dönüşmesini…

Biliyorum ki beslenme yalnızca tabaktakiyle ilgili değil; hayatla, duygularla, alışkanlıklarla ve insanın kendine verdiği değerle de yakından ilgili.

Bugün Diyetisyenler Günü ve ben bu yolculuğun 8. yılındayım.

Sekiz yıldır sadece beslenme planları değil; alışkanlıklar, umutlar, vazgeçişler ve yeniden başlangıçlar biriktiriyorum.

Hâlâ her danışanımdan yeni bir şey öğreniyor, aynı heyecanla bu yolculuğa eşlik ediyorum.

İyi ki bu mesleği seçmişim.
İyi ki yolum birbirinden güzel insanlarla kesişmiş.

Bilimin ışığında dokunduğum nice hikâyelere ve birlikte atacağımız daha nice sağlıklı adımlara… 🤍🌿

Diyetisyenler günümüz kutlu olsun 🙏🏼🌸

Herkese sevdikleriyle birlikte sağlıklı, huzurlu ve keyifli bir Kurban Bayramı diliyorum 🌸🤍Bayram sofralarının tadını çı...
27/05/2026

Herkese sevdikleriyle birlikte sağlıklı, huzurlu ve keyifli bir Kurban Bayramı diliyorum 🌸🤍

Bayram sofralarının tadını çıkarırken birkaç küçük noktaya dikkat etmeyi unutmayın ✨

🥩 Etleri tüketmeden önce yaklaşık 24 saat dinlendirin.

🍖 Porsiyon kontrolüne dikkat edin, aşırı et tüketiminden kaçının.

👩🏼‍🍳 Haşlama, ızgara ve fırın gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih edin.

🥗 Etlerin yanında salata ve sebze tüketerek öğünlerinizi dengeleyin.

💧 Gün içerisinde yeterli su içmeyi ihmal etmeyin.

🍧 Şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlıları tercih edin.

🍀 Dengeli ve yeterli beslenerek bayramın tadını sağlıkla çıkarın.

Mutlu bayramlar ✨🤍

Yeni bir haftaya başlarken 🌿Aslında değişim sadece pazartesilere ait değil; her gün yeniden başlama şansın var 🙏🏼✨ Mükem...
18/05/2026

Yeni bir haftaya başlarken 🌿
Aslında değişim sadece pazartesilere ait değil; her gün yeniden başlama şansın var 🙏🏼

✨ Mükemmel olmak zorunda değilsin, sürdürülebilir olmak yeterli
✨ Küçük adımlar büyük değişimlerin başlangıcıdır
✨ Bir bardak su, bilinçli bir seçim ya da kısa bir yürüyüş bile yeterli
✨ Kendine yüklenmek yerine süreci şefkatle yönetmek çok daha kıymetli

Bu hafta da kendin için atacağın her adım değerli 🤍

15/05/2026

Bazen 'ne yesem kilo alıyorum' deriz ama aslında gün içindeki o masum görünen küçük kaçamaklar dengeleri değiştirebiliyor ✨
Kahvenin yanındaki minik bir kek dilimi veya avuç avuç tüketilen kuruyemişler...

Beslenme bir bütündür 🍀

Bu detayları kontrol altına aldığında, sürdürülebilir beslenme alışkanlığı kazanmak çok daha kolay olacak. 🌿🥑

06/05/2026

Gün boyu hiçbir şey yemeden kendinizi 'tuttuğunuzu' sanırken, aslında gece yeme ataklarına davetiye çıkardığınızı biliyor muydunuz? 🌙🍽️

Vücudumuzun biyolojik dengesini korumak için gün içinde yeterli enerji ve protein alımı kritik öneme sahip. Kendinizi aşırı kısıtladığınızda, vücudunuz 'kıtlık' moduna girer ve akşam saatlerinde kontrol kaybı kaçınılmaz olur. Sürdürülebilir beslenme, aç kalarak değil; dengeli ve kontrollü seçimlerle mümkündür ✨

Siz de benzer bir döngü içindeyseniz, beslenme düzeninizi gözden geçirmenin vakti gelmiş demektir 🙏🏼

Yoğun ve hızlı geçen hafta başından küçük ama kritik bir hatırlatma 💻🙌🏼 Yeterli su tüketimi; hücresel fonksiyonların sür...
04/05/2026

Yoğun ve hızlı geçen hafta başından küçük ama kritik bir hatırlatma 💻🙌🏼

Yeterli su tüketimi; hücresel fonksiyonların sürdürülebilmesi, metabolik süreçlerin verimli çalışması ve bilişsel performansın korunması için temel bir gereksinimdir💧

Gün içinde yetersiz sıvı alımı; yorgunluk, dikkat azalması ve yanlış açlık sinyalleriyle kendini gösterebilir. Bu nedenle susama hissini beklemeden düzenli aralıklarla su tüketimi alışkanlık haline getirilmelidir 🌟

📌 Günlük su ihtiyacı bireyseldir ancak genel bir rehber olarak:
👉 30–35 ml/kg/gün

Bu gereksinim; fiziksel aktivite düzeyi, çevresel sıcaklık, sağlık durumu ve beslenme içeriğine göre değişkenlik gösterebilir.

Klinik pratikte önerim:
✨ Gün içine yayılmış, düzenli su tüketimi
✨ Görünür bir yerde su bulundurmak
✨ Hatırlatıcılarla davranış geliştirmek

Unutmayın; susama hissi, vücudun geç kalmış bir uyarısıdır.

Bugün sıvı tüketiminizi gözden geçirdiniz mi? 💬

Yoğun ve hızlı geçen hafta başından küçük ama kritik bir hatırlatma 💻🙌🏼 Yeterli su tüketimi; hücresel fonksiyonların sü...
04/05/2026

Yoğun ve hızlı geçen hafta başından küçük ama kritik bir hatırlatma 💻🙌🏼

Yeterli su tüketimi; hücresel fonksiyonların sürdürülebilmesi, metabolik süreçlerin verimli çalışması ve bilişsel performansın korunması için temel bir gereksinimdir💧

Gün içinde yetersiz sıvı alımı; yorgunluk, dikkat azalması ve yanlış açlık sinyalleriyle kendini gösterebilir. Bu nedenle susama hissini beklemeden düzenli aralıklarla su tüketimi alışkanlık haline getirilmelidir 🌟

📌 Günlük su ihtiyacı bireyseldir ancak genel bir rehber olarak:
👉 30–35 ml/kg/gün

Bu gereksinim; fiziksel aktivite düzeyi, çevresel sıcaklık, sağlık durumu ve beslenme içeriğine göre değişkenlik gösterebilir.

Klinik pratikte önerim:
✨ Gün içine yayılmış, düzenli su tüketimi
✨ Görünür bir yerde su bulundurmak
✨ Hatırlatıcılarla davranış geliştirmek

Unutmayın; susama hissi, vücudun geç kalmış bir uyarısıdır.

Bugün sıvı tüketiminizi gözden geçirdiniz mi? 💬

Address

Abbasağa Mahallesi Ihlamur Yıldız Caddesi No:8
Istanbul

Opening Hours

09:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when dytmerveguldali posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to dytmerveguldali:

Shortcuts

Share

Category