Diyetisyen Aslıhan Kara

13/04/2026

Aralıklı Oruç Diyetinde amaç; vücudu belirli saatlerde dinlendirmek ve yeme–açlık döngüsünü daha dengeli hale getirmektir.

En sık kullanılan yöntem ise 16:8 protokolüdür ✨
Bu yöntemde gün 16 saat açlık, 8 saatlik beslenme aralığı şeklinde planlanır.

Örneğin:
⏰ 12:00 – 20:00 arası beslenme
🌙 20:00 – 12:00 arası açlık

Açlık süresinde su, sade kahve ve bitki çayları tüketilebilir.
Beslenme aralığında ise dengeli öğünler; protein, sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar ve lif içermelidir.

Unutulmamalı ki aralıklı oruç herkes için uygun olmayabilir ve kişiye özel planlanmalıdır.

12/04/2026

Bugün kendimle güzel bir gün geçirdim .Sarı lalelerimi aldım kendime kahve ısmarladım,biraz yürüdüm …

Bolca dinlendiğim ve iyi hissettiğim günlerden .Bence en çok ihtiyacımız olan şey kendimizle vakit geçirmek ..

☕️ 🌷 🙏✨

06/04/2026

Günde 100g protein almak sandığın kadar zor değil ✨
Doğru kombinasyonlarla hem pratik hem dengeli bir şekilde bu hedefe ulaşabilirsin.

Protein kaynaklarını çeşitlendirmek kas gelişimi ve sürdürülebilir olması için her zaman daha avantajlıdır. 🌿

İster yumurta–tavuk–kırmızı et üçlüsüyle,
ister lor–ton balığı–yoğurt & mercimek kombinasyonuyla…
Vücudunun ihtiyacı olan proteini karşılamak tamamen senin elinde 🥗🍳

içermemektedir.

03/04/2026

İnsülin direnci çoğu zaman kan tahlillerinde hemen fark edilmez…

Yemek sonrası gelen ağırlık, bitmeyen tatlı isteği 🍫, özellikle karın bölgesinde artan yağlanma ya da gün içinde düşen enerjin 😴
Hepsi göz ardı edilmemesi gereken önemli ipuçları olabilir.

Erken farkındalık, ileride gelişebilecek metabolik sorunların önüne geçebilmek için oldukça değerlidir ✨
Bu yüzden vücudunun verdiği sinyalleri ciddiye almak gerekir.

30/03/2026

Hedefiniz kilo verirken vücuttaki yağı azaltmak ise; yağdan korkup diyetinizdeki yağ kaynaklarını sıfırlamayın 🧈 ❌

Zeytinyağı, ceviz gibi kaliteli yağlar doğru miktarda tüketildiğinde süreci destekler 🤍

🚩 Asıl dikkat etmemiz gerekenler ise;
fazla işlenmiş karbonhidratlar,
aşırı meyve şekeri tüketimi,
yüksek glisemik indeksli besinler,
geç saatlerde yemek,
uykusuzluk ve proteinsiz kahvaltılar.

Eğer vücut yağ oranınızı azaltmak istiyorsanız, önce bu alışkanlıkları değiştirmeye odaklanın 💫

27/03/2026

Bel çevresi yağlanması sadece estetik bir konu değil; metabolik sağlığın önemli bir göstergesi.

🌿 Akdeniz tipi beslenme, aralıklı oruç ve düşük karbonhidrat yaklaşımları; doğru şekilde ve kişiye özel planlandığında oldukça etkili olabilir.
Düzenli fiziksel aktivite de, bu yaklaşımın tamamlayıcı bir parçasıdır.

Unutmayın, amaç sadece incelmek değil; sağlıklı bir metabolizma inşa etmek.

23/03/2026

Gün içinde fark etmeden ne kadar kafein tükettiğinizi biliyor musunuz? ☕️

İşte en sık tüketilen kafein kaynakları 👇
• 1 fincan filtre kahve: 100 mg
• 1 kutu enerji içeceği: 75 mg
• 1 shot espresso: 60 mg
• 1 fincan Türk kahvesi: 60 mg
• 1 fincan çay: 50 mg
• 1 kutu kola: 45 mg
• 50 gr bitter çikolata: 45 mg
• 1 fincan yeşil çay: 20 mg

Günlük önerilen sınır 300 mg… ve bu sınırı aşmak düşündüğünüzden çok daha kolay.

Fazlası; çarpıntı, mide hassasiyeti ve uykusuzluk olarak geri dönebilir.

20/03/2026

Sevdikleriniz ile birlikte mutlu, huzurlu, bol gülümsemeli, sağlıklı ve dengede olduğunuz keyifli bir bayram diliyorum ✨🙏

Herkese iyi bayramlar..

17/03/2026

Bayram döneminde nasıl sağlıklı beslenebiliriz ? Canlı yayında. 15 dakikalık bir kesit kanalında ,sizlerle paylaşmak istedim ..

16/03/2026

Bugün ‘de , haber programında canlı yayın konuğu oldum .Bayram sürecinde beslenme önerilerimi anlattığım keyifli bir program oldu .Yayını izlemeniz için sonrasında bir kesitini paylaşacağım .

Takipte kalın ✨🙏

16/03/2026