Diyetisyen Ayşe Kaya

06/06/2026

İyi Ki Diyetisyenim✨🧚🏼‍♀️

Bu yıl meslekte 7. yılımı geride bırakıyorum

Bu gönderide eğitim hayatımdan, stajlarımdan ve çalışma hayatımdan küçük kesitler.
📸 Her biri farklı bir döneme ait olsa da ortak noktaları öğrenmek, gelişmek ve mesleğime her geçen gün biraz daha bağlanmak oldu. ✨

Bugün için minnettarım; insanların yaşamlarına küçük de olsa katkı sağlayabilmek, değişim yolculuklarına eşlik edebilmek ve mesleğimi severek yapabiliyor olmak. 💚

Bu süreçte bana güvenen, hayatlarının bir döneminde yollarımızın kesiştiği tüm danışanlarıma ayrıca teşekkür ederim.
Birlikte emek verdiğimiz, öğrendiğimiz ve başardığımız her şey bu mesleği benim için çok daha anlamlı kılıyor. 🌸

Nice öğrenilecek bilgiye, paylaşılacak deneyime ve sağlıklı yaşama dokunan güzel yıllara...

🌿 Tüm meslektaşlarımın ve benim 6 Haziran Diyetisyenler Günü kutlu olsun. 💚✨

01/06/2026

Kilo vermek için spor sonrası öğünleri geçiştirmek doğru bir yaklaşım değildir.” 🥗
Gün içinde yeterli ve dengeli beslenme kas kaybını önlemeye ve kas gelişimini desteklemeye yardımcı olur.” 💪

26/05/2026

Bayram döneminde özellikle kırmızı et tüketiminin artması, sindirim sistemi üzerinde geçici yük oluşturabilir. Bu nedenle beslenme dengesinin korunması önemlidir.
🥩 Kırmızı et; yüksek biyolojik değerli protein ve demir içerir ancak aşırı tüketimi gastrointestinal şikâyetleri artırabilir. Özellikle pişirme yöntemlerinde doğru tercihler yapmak önemlidir. İyi bir çiğneme yapılmadan tüketim hazmı zorlaştırabilir.
🥗 Diyet lifi (sebze, salata, tam tahıllar) bağırsak motilitesini destekleyerek sindirimi kolaylaştırır.
💧 Öğün sırasında aşırı miktarda sıvı tüketimi bazı bireylerde mide distansiyonunu artırabilir ve dispeptik şikâyetlere yol açabilir. Bu nedenle sıvı alımının gün içine dengeli yayılması ve öğünlerle birlikte aşırıya kaçılmaması önerilir.
🚶‍♀️ Hafif fiziksel aktivite gastrointestinal fonksiyonları destekler.
🍽️ Porsiyon kontrolü postprandiyal şişkinlik ve dispeptik yakınmaları azaltabilir.

Genel olarak sindirim sistemi, tek bir öğünden ziyade günlük beslenme örüntüsüne duyarlıdır.

✨ “Fizyolojik denge, beslenme düzeninin temel belirleyicisidir.”

✨ Sevdiklerinizle birlikte sağlıklı, huzurlu ve dengeli bir bayram geçirmeniz dileğiyle, İyi bayramlar.

25/05/2026

25/05/2026

Bugün 25 Mayıs – Dünya Tiroid Günü 💜

Tiroid bezi; metabolizma, enerji üretimi, sindirim sistemi, uyku düzeni ve hormonal denge üzerinde önemli rol oynar.

Tiroid hastalıkları arasında;
• Hashimoto Tiroiditi
• Hipotiroidi
• Hipertiroidi
• Guatr
• Tiroid nodülleri
gibi farklı tablolar görülebilir.

Özellikle Hashimoto, bağışıklık sisteminin tiroid bezine saldırdığı otoimmün bir hastalıktır. Bu nedenle süreç yalnızca “kilo problemi” olarak değerlendirilmemelidir.

Dikkat edilmesi gereken belirtiler:
▫️ Sürekli yorgunluk
▫️ Kilo değişimleri
▫️ Üşüme veya aşırı terleme
▫️ Saç dökülmesi
▫️ Ödem hissi
▫️ Çarpıntı
▫️ Konsantrasyon güçlüğü
▫️ Sindirim problemleri

Tiroid hastalıklarında beslenme yaklaşımı kişiye özgü planlanmalıdır.
Fonksiyonel beslenme yaklaşımında amaç; yalnızca semptomları değil, süreci etkileyebilecek uyku, stres, bağırsak sağlığı, inflamasyon ve yaşam tarzı faktörlerini de bütüncül olarak değerlendirmektir. 🌿

17/05/2026

Tez Savunma Günüme ⏮️ 🧚🏼‍♀️

16/05/2026

Avrupa Obezite Günü 🌍

Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre obezite prevalansı dünya genelinde artış göstermeye devam ediyor.
Günümüzde obezite; tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalıklar, hipertansiyon ve bazı metabolik hastalıklarla ilişkilendirilen önemli bir sağlık problemi olarak değerlendiriliyor.

Ancak unutulmaması gereken önemli nokta şu:
Obezite tek tip bir süreç değildir.
Her bireyin yaşam tarzı, sağlık geçmişi, metabolik yapısı ve günlük rutini farklıdır.

Bu nedenle sosyal medyada karşılaşılan “tek tip” çözümler her birey için uygun olmayabilir.

Bilimsel yaklaşım; bireyselleştirilmiş, sürdürülebilir ve gerçekçi sağlık alışkanlıklarını temel alır 🌿

15/05/2026

Önce sen.
Gerisi sonra. ✨🌙

Kendine gösterdiğin özen;
enerjine, zihnine ve hayatına yansır 🌿

14/05/2026

En son ne zaman gerçekten dinlenmiş hissettin? 🌙💭

Dinlenmek sadece uyumak değildir; gün içinde zihnin yavaşlaması, bedenin toparlanabilmesi ve stres yükünün azalması için kendine alan açabilmektir 🫶

Günlük hayatın temposu arttığında, uzun süre stres altında kalındığında ya da uyku düzeni yeterince desteklenmediğinde beden sadece fiziksel olarak değil, zihinsel olarak da yorulabilir ve bu durum kişinin gün içindeki genel haline yansıyabilir.

Bu yansıma her zaman büyük değişiklikler şeklinde olmaz; bazen sadece daha çabuk yorulma 😮‍💨, odaklanmakta zorlanma 👀, sabırsızlık hissi 😕 ya da gün içinde kendini daha “dağınık” hissetme gibi küçük ama fark edilen durumlarla kendini gösterir.

Ve bu süreç, günlük alışkanlıklara da dokunabilir; yeme davranışı da bunlardan biridir. Bazı dönemlerde yeme isteğinin daha sık hissedilmesi ya da kişinin fark etmeden daha otomatik atıştırmalara yönelmesi, çoğu zaman tek bir nedene bağlanamaz ve sadece “irade” ile açıklanamaz.

Çünkü beden tek bir sistem üzerinden çalışmaz; uyku 😴, stres 🧠, duygu durumu 💛 ve günlük yaşam temposu birbirini sürekli etkiler.

Bu nedenle beslenmeyi değerlendirirken sadece “ne yediğimize” değil, “nasıl yaşadığımıza” da bakmak gerekir; gün içinde ne kadar yorulduğumuz, kendimize ne kadar dinlenme alanı açabildiğimiz de bu sürecin bir parçasıdır 🌿

Literatürde de yetersiz uyku ve yüksek stres düzeylerinin fizyolojik regülasyon süreçleri, iştah kontrolü ve yeme davranışı ile ilişkili olabileceği gösterilmiştir (PMID: 18591489 📚).

Bazen en etkili destek daha fazla kontrol etmek değil, bedenin ve zihnin yeniden toparlanabilmesi için kendine alan açabilmektir ✨

💾 Eğer bu yazı sana tanıdık geldiyse kaydetmeyi unutma
💬 Sen en son ne zaman gerçekten dinlendiğini hissettin?

13/05/2026

Tek başına isim değişikliği elbette bir çözüm değil.
PMOS; yıllardır tek bir çerçeveden değerlendirilen bu sendromun farklı metabolik ve hormonal yönlerini daha görünür hale getirmek adına önemli bir adım olabilir.

Belki de mesele yalnızca “kist” değildi.
Ve bu yüzden de her birey aynı süreci yaşamadı.

Güncel yaklaşım; bireyi tek bir belirti üzerinden değil, tüm metabolik, hormonal ve yaşam tarzı faktörleriyle birlikte değerlendirmeyi hedefliyor.

Beslenme örüntüsü, insülin direnci, inflamasyon, uyku düzeni, stres yönetimi ve eşlik eden diğer metabolik durumlar artık bu sürecin önemli parçalarından biri.

Çünkü aynı tanı, herkeste aynı tabloyu oluşturmaz 🌿