KA Psikoloji & KA Beslenme

KA Psikoloji & KA Beslenme Sağlıklı Beden, Sağlıklı Zihin

Glutensiz Kinoa KısırMalzemeler:1 su bardağı kinoa1.5 su bardağı soğuk su1 yemek kaşığı Domates-Biber salçasıDereotuDoma...
22/01/2022

Glutensiz Kinoa Kısır
Malzemeler:
1 su bardağı kinoa
1.5 su bardağı soğuk su
1 yemek kaşığı Domates-Biber salçası
Dereotu
Domates
Salatalık
Kıvırcık
Taze soğan (İsteğe bağlı)
Ceviz
Zeytinyağı
Limon
Tuz
Kimyon
Kırmızı biber
Karabiber

Yapılışı:
Kinoaları 2 saat suda şişiriyoruz.
Şişen kinoaları iyice yıkadıktan sonra bir tencereye alıyoruz. Üzerine soğuk suyu ekleyip, suyunu çekene kadar kısık ateşte pişiriyoruz.
Suyunu çeken kinoaları soğumaya bırakıyoruz. Soğumaya dönmüş olan kinoalara baharatları ve salçayı ekliyoruz.
Sonra üzerine yeşillikleri ekliyoruz. Zeytinyağı ve limonu da ekleyip katıklıyoruz 🤗

Afiyet olsun 😋
Yeni bir başlangıcı 🙏🏻beslenme .psikoloji
Yüz Yüze Danışmanlık, Online Danışmanlık ve Ücretsiz Profesyonel Vücut Analizi Hakkında Detaylı Bilgi İçin;
📩DM
📱(542) 226 48 80
📧[email protected]

Tartım sonucunu doğru alabilmek için;Tartılma işlemini•Haftada 1 gün, aynı gün aynı saatte•Sabahları aç karınla wc sonra...
06/01/2022

Tartım sonucunu doğru alabilmek için;
Tartılma işlemini
•Haftada 1 gün, aynı gün aynı saatte
•Sabahları aç karınla wc sonrası
•(Gün içerisindeyse) 3 saatlik açlık 2 saat susuzlukla
•Tartıyı sert bir zemine koyarak
•Regl dönemi dışında yapmak gerekir.
Yeni bir başlangıcı 🙏🏻beslenme .psikoloji
Yüz Yüze Danışmanlık, Online Danışmanlık ve Ücretsiz Profesyonel Vücut Analizi Hakkında Detaylı Bilgi İçin;
📩DM
📱(542) 226 48 80
📧[email protected]

PCOSPolikistik over sendromu✔️Yumurtalıkları düzgün çalışmasını engelleyen hormonal bir durumdur.✔️Sıklıkla 15-50 yaş ar...
23/11/2021

PCOS
Polikistik over sendromu

✔️Yumurtalıkları düzgün çalışmasını engelleyen hormonal bir durumdur.
✔️Sıklıkla 15-50 yaş arasındaki kadınlarda görülür.
✔️Bu bireylerde östrojen ve progesteron hormonlarının seviyesi normalden düşüktür.
✔️BKI yüksekliği bulunan bu bireylerde hormonel anormalliklerin görülme olasılığı daha yüksektir.

PCOS’lu bireylerin beslenmede dikkat etmesi gereken noktalar şunlardır;
📌Günlük enerjinin %30-40’ı kompleks karbonhidratlardan gelmelidir.

•Düşük glisemik indeksi besinler
•Zengin protein kaynakları
•Anti-inflamatuvar besinler
•Lif içeriği yüksek besinler
•Omega3 açısından zengin besinler tercih edilmelidir.

Tüketilebilecek örnek besinler
*Yumurta *Et-Tavuk-Balık(Somon özellikle) *Zencefil-Zerdeçal *Ceviz-Fındık-Badem *Sarımsak *Tam buğday ekmeği *Brokoli-Karnabahar *Ananas-Armut-Çilek

Yeni bir başlangıcı 🙏🏻beslenme .psikoloji
Yüz Yüze Danışmanlık, Online Danışmanlık ve Ücretsiz Profesyonel Vücut Analizi Hakkında Detaylı Bilgi İçin;

📱0(542) 226 48 80
📧[email protected]

👨🏻‍🏫👩🏼‍🏫Öğretmenler Gününe Özel Öğretmenlerimize İndirimDetaylı Bilgi ve Randevu için;📞 0(542) 226 48 80
19/11/2021

👨🏻‍🏫👩🏼‍🏫Öğretmenler Gününe Özel Öğretmenlerimize İndirim

Detaylı Bilgi ve Randevu için;
📞 0(542) 226 48 80

29/10/2021

Yeni bir başlangıcı 🙏🏻

Yüz Yüze Danışmanlık, Online Danışmanlık ve Ücretsiz Profesyonel Vücut Analizi Hakkında Detaylı Bilgi İçin;

📱05422264880
📧[email protected]
📍KA Psikolojik Danışmanlık- Üsküdar/Acıbadem

Tip 2 DiyabetArka planda insülin direncinin olduğu, ilerleyici insülin sekresyon bozukluğudur.Tanı koyulmuş diyabetliler...
05/10/2021

Tip 2 Diyabet
Arka planda insülin direncinin olduğu, ilerleyici insülin sekresyon bozukluğudur.
Tanı koyulmuş diyabetlilerin %90-95 ini oluşturur.

Tip 2 DM’si olan kişilerin Pankreaslarından bir miktar insülin salgılanır fakat bu insülin yetersizdir ya da etkisizdir. Bu duruma insülin direnci denir.

Tip 2 DM tanı kriterleri:
1. HbA1c değerinin %6,5 dan yüksek olması
2. Açlık plazma glikozunun 126mg/dL den fazla olması
3. Şeker yükleme testi sonrası 2. Saatte plazma glikozunun 200mg/dL den fazla olması

Beslenme Tedavisi
1. Karbonhidrat miktarı sınırlandırılmalıdır.
2. Kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.
3. Glisemik indeksi yüksek besinlerden (pirinç, beyaz ekmek, mısır, havuç, patates vb.) uzak durulmalıdır.
4. Protein alımını düzenli ve doğru miktarda olmalıdır. (Yumurta-Et-Tavuk-Balık-Bitkisel proteinler)
5. Sağlıklı yağlar tercih edilmelidir.
6. Posa ve liften zengin besinler tüketilmelidir.
7. Ani şeker dalgalanmasının önüne geçmek için ara öğün yapmaya özen gösterilmelidir.
8. Ara öğünlerde karbonhidrat kaynağı tek başına bırakılmamalıdır. (Örn: Meyve+Yoğurt)
9. Omega 3 takviyesi için haftada en az 2 gün balık yemeğe özen gösterilmelidir.

Mutlaka bir düzenli fiziksel aktivite yapmalısınız.
Yeni bir başlangıcı 🙏🏻beslenme .psikoloji
Yüz Yüze Danışmanlık, Online Danışmanlık ve Ücretsiz Profesyonel Vücut Analizi Hakkında Detaylı Bilgi İçin;
📩DM
📱(542) 226 48 80
📧[email protected]

MagnezyumVücudumuzdaki magnezyum miktarı yaklaşık 20-30 gramdır.%60-70’i kemik ve dişlerde bulunur.Kas kemik ve sinir si...
02/10/2021

Magnezyum
Vücudumuzdaki magnezyum miktarı yaklaşık 20-30 gramdır.
%60-70’i kemik ve dişlerde bulunur.
Kas kemik ve sinir sisteminde etkin rol oynar.
Hormonal düzeni korur.
Yapım ve onarımda görevlidir.
Kalsiyum emilimine yardımcı olur.
Depresyona karşı etkilidir.
Migrene bağlı baş ağrılarını hafifletir.

Kaynakları
•Sert kabuklu meyveler
•Kurubaklagiller
•Yeşil yapraklı sebzeler
•Tam tahıllı ürünler
•Bitter çikolata
•Avokado
•Buğday, yulaf, arpa, kinoa
•Kabak çekirdeği
•Badem, kaju
•Somon, uskumru, karides

*Gereksinim ortalama;
Kadın: 310 mg Erkek: 400 mg
Yeni bir başlangıcı 🙏🏻beslenme .psikoloji
Yüz Yüze Danışmanlık, Online Danışmanlık ve Ücretsiz Profesyonel Vücut Analizi Hakkında Detaylı Bilgi İçin;
📩DM
📱(542) 226 48 80
📧[email protected]

Fındık Zengin besin değeri içeren fındığı uygun miktarda tüketildiğinde kendisinden oldukça faydalanabiliriz.Günlük tüke...
30/09/2021

Fındık
Zengin besin değeri içeren fındığı uygun miktarda tüketildiğinde kendisinden oldukça faydalanabiliriz.
Günlük tüketilen 1 avuç fındık yaklaşık 24 gramdır.
Faydaları:
🌰E vitamininden zengin olduğu için kalp sağlığı için faydalıdır.
🌰Antioksidan özellik gösterir.
🌰Lif miktarı yüksektir.
🌰Hafıza güçlendirmesinde etkilidir.
🌰Kalsiyum ve magnezyum içerir.
🌰Kas ve kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.

Fındığı çiğ olarak tüketmek en sağlıklısıdır.

Kavrulmuş olanlarının tuz miktarları fazla olduğundan tüketimine dikkat edilmelidir.

İsterseniz evde kendiniz fırın veya tavada tuz ilave etmeden kavurabilirsiniz 🌰
Yeni bir başlangıcı 🙏🏻beslenme .psikoloji
Yüz Yüze Danışmanlık, Online Danışmanlık ve Ücretsiz Profesyonel Vücut Analizi Hakkında Detaylı Bilgi İçin;
📩DM
📱(542) 226 48 80
📧[email protected]

Karabuğday* Kolestrol ve kan basıncını dengeler.* Kalp sağlığını korur.* Zengin bir protein kaynağıdır.* Gluten içermez....
29/09/2021

Karabuğday
* Kolestrol ve kan basıncını dengeler.
* Kalp sağlığını korur.
* Zengin bir protein kaynağıdır.
* Gluten içermez.
* Antioksidan özelliğe sahiptir.
* Lif içeriğinden dolayı kabızlığa ve kolon rahatsızlıklarına iyi gelir.
* Tansiyonun düşürülmesinde etkilidir.
* İyi bir oranda magnezyum içerir.
* Tok tutma özelliğinden dolayı diyetlerde oldukça yer verilir.

Kinoa
* Kolestrol dengelemesi yapar.
* Kemik ve kas sağlığına destek verir.
* Yağ yakımını hızlandırır.
* Gluten içermez.
* O kalsiyum magnezyum ve potasyum açısından değerleri yüksektir.
* Omega 3-6 ya asitleri içerir.
* Lif açısından zengindir.
* Antioksidan İçeriği sayesinde cildi güzelleştirir yaşlanmayı geciktirir.

Bu iki besini de diyet sürecinde ve sağlıklı beslenmede öğünlerimize rahatlıkla ekleyebiliriz. Protein açısından zengin oldukları için Vegan beslenme de iyi bir alternatif besindir.
Yeni bir başlangıcı 🙏🏻beslenme .psikoloji
Yüz Yüze Danışmanlık, Online Danışmanlık ve Ücretsiz Profesyonel Vücut Analizi Hakkında Detaylı Bilgi İçin;
📩DM
📱(542) 226 48 80
📧[email protected]

🍚Basmati Pirinç mi? Beyaz Pirinç mi?Beyaz pirince genellikle diyet listelerinde (özel durumlar hariç) pek fazla yer verm...
28/09/2021

🍚Basmati Pirinç mi? Beyaz Pirinç mi?

Beyaz pirince genellikle diyet listelerinde (özel durumlar hariç) pek fazla yer vermiyoruz. Bunun en büyük sebebi glisemik indeksinin ve nişastasının yüksek olup, ani şeker dalgalanması ve ani açlık hissi oluşturmasıdır.
Basmati pirinçte bu durum biraz farklıdır. Beyaz pirince göre nişastası ve glisemik indeksi daha düşüktür. Bu yüzden suda bekletmeye ihtiyaç duymayız. Ayrıca basmati pirinçte lif miktarı (2.08 g) yüksektir.
Basmati Pirinç ile Beyaz Pirincin içerik değer farklılıkları şu şekildedir:
*Basmati pirinçte;
*Karbonhidrat değeri daha düşüktür.
*Lif oranı daha yüksektir. (Beyaz pirinçte 0)
*Sodyum potasyum ve kalsiyum değerleri daha yüksektir.
*Daha uzun süreli enerji sağladığı için için performans sporcularında da sıklıkla tavsiye edilir.
Yeni bir başlangıcı 🙏🏻beslenme .psikoloji
Yüz Yüze Danışmanlık, Online Danışmanlık ve Ücretsiz Profesyonel Vücut Analizi Hakkında Detaylı Bilgi İçin;
📩DM
📱0(542) 226 48 80
📧[email protected]

Address

Acıbadem Mahallesi, Acıbadem Caddesi, No:190, üsküdar
Istanbul

Telephone

+905422264880

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when KA Psikoloji & KA Beslenme posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to KA Psikoloji & KA Beslenme:

Shortcuts

Share

Category