dyt.iremokten

15/02/2022

🤫

16/10/2021

🌞
Tavada yumurta, avokado ve domates küplerinden hazırladığım sosa ek; dilediğiniz peynir çeşitleri ve karbonhidrat kaynağı ile zenginleştirilmiş bir öğün 🌱

22/09/2021

🤚🏻
Bir çoğumuz hayatımızda her konuda sürekli yeni kararlar, hedefler belirleyip uygulamaya geçirmekte sıkıntı yaşayıp kendimizi mutsuz ediyoruz.
🗯 Belki koyduğumuz hedeflerin ulaşılabilir olmaması, belki destek ve motivasyon eksikliği bizi başarıya götüren yoldan uzaklaştırıyor.
🫂 Bu durum sadece sizin değil hepimizin yaşadığı bir sorun; bu yüzden asla kendinizi yalnız hissetmeyin.

Benim amacım bu yolda sizinle yürüyebilmek, size bazen arkadaş bazen bir yol gösterici olabilmektir.
🍃 Ama unutmayın önce siz başarmayı istemelisiniz.

Benimle tanışmak, online beslenme danışmanlığı paketler, içerik hakkında bilgi & randevu almak için iletişime geçebilirsiniz.🌸

Ben sizinle tanışmak, beslenme ve yaşam öykülerinizi dinlemek için sabırsızlanıyorum.💫

07/09/2021

Günaydın 🌞
Dün dengeyi konuştuktan sonra bugün sizinle bir günlük dengeleme planı paylaşmak istiyorum.🌱
Plan örneklerden sadece biridir, çeşitlendirilebilir, türevleri planlanabilir. Zaman zaman ben de sizinle paylaşıyor olurum.🥳Bugün benim planım bu şekilde.🌸

KAHVALTI
1 dilim tam yağlı beyaz peynir
1/2 avokado
Roka, dilediğiniz çiğ sebzeler
1 adet wasa

ÖĞLE
1 tabak fırın sebze ya da zeytinyağlı sebze yemeği
3 kaşık yoğurt ya da 1 bardak ayran

ARA
1 orta boy şeftali
2 tam ceviz

AKŞAM
3 adet ev köftesi
Bol yeşillikli, bir kaşık zeytinyağı eklenmiş salata

🌿 Ana öğünler arası 3.5-4 saat boşluk bırakılması önemlidir.
🌿 En az 2.5 lt su içilmeli ek olarak 40 dk orta tempolu yürüyüş ile desteklenmelidir.
🌿 Şekersiz ve sütsüz çay, kahve tüketilebilir.

Gebe, emzikli, bilinen bir hastalığı bulunan ve ilaç / insülin kullanan bireyler için uygulanmamalı, mutlaka uzman kontrolünde olunmalıdır.

06/09/2021

Denge 🦋
Yeni tatlar, yeni yerler keşfetmeli hayatı kaçırmamalıyız.🥂
Sağlıklı olmak yalnızca “şekersiz, fit, glutensiz beslenmek vb.” terimlerle sınırlı değildir.

Asıl sağlıksız olan; bu terimlerin ötesinde, sağlıklı beslenme alışkanlığını takıntı haline getirmektir.

Ruhu beslemenin en önemli olduğunu ve hayatın bir dengeden oluştuğunu aklımızdan hiç çıkarmamalıyız.🌗

26/08/2021

Tatil dönemlerin de değişen yaşam tarzımızla beraber beslenme düzenimiz de değişmekte. Bunu kabul etmeli, aşırı kontrol ile yeni tatlar ve anları kaçırmamalı; yaşama ayak uydurmalıyız. 🌅🥂

Keyifle hatırlayacağımız, sevdiklerimiz ile bir çok yeni deneyim ve anı biriktirdiğimiz tatilin sonunda; Değişen düzenimiz, yapamadıklarımız için pişman olmak yerine belki de artık hayal etmekten vazgeçmeyip yeni kararlar alma dönemindeyiz.🪐

Ufak bir yaz dönemi arasının sonunda; çok heyecanlı olduğum yeni dönemin gelmesiyle birlikte 1 Eylül itibariyle sizler için tekrardan randevu oluşturmaya başlıyorum.🕺

Başlayacağım Mutfak Sanatları Akademisi Chef & Owner eğitimim nedeni ile bu dönem sizinle yalnızca online diyet sistemim üzerinden birbirimizi tanıyacağız, birbirimize motivasyon kaynağı olacağız.🌟MSA eğitimim sürecinde sizinle de bu platformdan öğrendiklerimi paylaşıyor olacağım. 🍣🍸🥘

Benimle tanışmak, sorularınızı sormak ve randevu oluşturmak için;

📲 instagram direkt mesaj (DM)
💌 [email protected]

her zaman ulaşabilirsiniz, sizinle tanışmak dileğiyle 💫🌸

23/12/2020

Günaydın !⛅️
Yulafı fıstık ezmeli mi yoksa sade mi tercih edersin ?🤤
Ben tabii ki ile.👩🏻‍🦰
Frambuaz sos için;
💭Donmuş frambuazları 15-20 dk oda sıcaklığında çözünmesini bekliyoruz. Ardından çatal yardımıyla eziyoruz ve hazır.🌟
💭 İkinci bir seçenek ise donmuş frambuazların çözünmesini beklemeden küçük bir sos tenceresine alın ve ocakta dilerseniz bal ilavesi yaparak 1-2 dk pişirin.🌟

🌞 Kahvaltılarda reçele alternatif ekmek üzerine sürüp tüketmek iyi fikir olabilir.🥳

17/12/2020

Günaydın 🌞
Bugün kendime tam buğday lavaş ile tavada pizza tadında kahvaltı hazırladım.🍕

1 tam buğday lavaş
1 yemek kaşığı cevizli ezme
(salçayı sulandırıpta yapabilirsiniz)
30 g rendelenmiş mozarella

Yanında
🍳 1 tam yumurta + 1 beyazıyla çırpılmış yumurta
🥑 1/2 avokado
🧀 1/2 dilim ezine peyniri

15/12/2020

Dengeli bir kahvaltı fikri ✌🏻🌞
Karbonhidrat ihtiyacım için bugün karabuğday tercih ederek beslenmemde çeşitlilik sağladım.🌈 3 yemek kaşığı haşlanmış karabuğdayı 1 dilim ekmeğe alternatif düşünebilirsiniz.☺️

15/12/2020

Avokadolu Hellimli Salata

15/12/2020

14/11/2020

Başka bir Bowl fikri 🌾
Vejetaryen beslenenlere de alternatif 🌱

• Falafel temiz içeriği ile kesinlikle denemenizi tavsiye ederim. Ben az yağ ile fırında pişiriyorum.😉
• Izgara kabak, pancar
• Süzme yoğurtlu köz patlıcan