Esra Polat Beslenme ve Danışmanlık Merkezi

Esra Polat Beslenme ve Danışmanlık Merkezi Online diyet & Yüz yüze diyet hizmetleri

24/08/2026

Cold Brew Tea 🍑
Nefis bir soğuk içecek alternatifi sizlerle🌸
İçerisine buz ve bal ilave edebilirsiniz 🧋💕

28/07/2026

Çok pratik limonata tarifi 🍋
Refika‘nın tarifiyle az malzemeli ve aşırı kolay ev yapımı limonata elde edebilirsiniz. Denedim ve çok sevdim ilave olarak nane, buz ve maden suyu ilave etmeyi unutmayın 🤩
Refika'nın Mutfağı 💛

Diyet listelerinizde soğuk içecek arayanlar tarifi eklesin listenizdeki 1 porsiyon meyvenizi çıkarmak şartı ile ✨

11/07/2026

File marketlerinde turlamayı seviyorum hem sağlıklı hemde yeni keşfedebileceğimiz türlü türlü ürünler bulunuyor. 😻Yalnızca birkaçına değindim çok daha fazla sağlıklı içerikler bulabilirsiniz buradan. Diyet listelerinizde de rahatlıkla yer verilebilir. 🦋☺️ Diyetisyeninize danışmayı unutmayın 😇
Sizler hangi ürününü severek tüketiyorsunuz?

09/07/2026

Ödem çayı
Günde 1 bardak rahatlıkla içilebilir
🍍 ☕️

Ananasdaki bromelain, ödem atımına ve protein sindirimine yardımcı olurken, yeşil çay metabolizmayı hızlandırır.
Tarçın ve karanfil ise kan şekerini dengeler, iltihaplanmayı azaltır ve tokluk hissini arttırır.
Ayrıca, chia tohumu dahil ederseniz de lif alımı da artar, bu da sindirimi destekler ve uzun süre tok kalmana yardımcı olur.

Afiyet olsun💝

🌙 RAMAZANDA İŞTAH KONTROLÜ İÇİN ÖNERİLER🧠 Leptin ve Ghrelin hormonlarını dengelemenin yollarıRamazan ayında uzun süren a...
18/02/2026

🌙 RAMAZANDA İŞTAH KONTROLÜ İÇİN ÖNERİLER
🧠 Leptin ve Ghrelin hormonlarını dengelemenin yolları

Ramazan ayında uzun süren açlık sonrası iftarda kontrolsüz yeme isteği artabilir. Bunun temel nedeni iştahı düzenleyen leptin (tokluk hormonu) ve ghrelin (açlık hormonu) dengesidir. İşte bu hormonları dengeleyerek daha rahat bir oruç süreci geçirmenin yolları 👇

✅ 1️⃣ Sahurda lifli besinler tüketin
Tam tahıllar, sebzeler, kurubaklagiller ve chia/keten tohumu gibi lifli besinler gün boyu tokluk sağlar ve ani açlık krizlerini azaltır.

✅ 2️⃣ MSG içeren hazır gıdalardan uzak durun
Paketli ve aşırı işlenmiş gıdalar iştah kontrolünü zorlaştırabilir ve susuzluğu artırabilir.

✅ 3️⃣ Sahur ve iftarda protein mutlaka olsun
Yumurta, yoğurt, peynir, et, tavuk, balık veya kurubaklagiller tokluk süresini uzatır ve kas kaybını önler.

✅ 4️⃣ Şerbetli tatlı yerine doğal alternatifler tercih edin
Yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren tatlılar yerine hurma, meyve veya sütlü tatlıları tercih edin.

✅ 5️⃣ Yavaş ve bilinçli yiyin
İftarda önce çorba ile başlayın, 10–15 dakika ara verin. Tokluk sinyallerinin beyne ulaşması zaman alır.

✅ 6️⃣ Omega-3 tüketimini artırın
Balık, ceviz ve keten tohumu leptin direncini azaltmaya yardımcı olabilir.

✅ 7️⃣ İftardan sonra hafif hareket edin
20–30 dakikalık yürüyüş sindirimi destekler ve iştah hormonlarını dengeler.

✅ 8️⃣ Uyku ve stres yönetimine dikkat edin
Yetersiz uyku ve yüksek stres ghrelin seviyesini artırarak daha fazla yeme isteği oluşturabilir.

✨ Ramazan’da amaç daha az yemek değil, daha dengeli beslenmektir.
Bedeninizi dinleyin, yavaşlayın ve bilinçli seçimler yapın.

🔥 18 Kiloluk Fark Sadece 4 Ayda! 🎯İşte size motivasyon kaynağı! Danışanımızla birlikte çıktığımız sağlık yolculuğunda sa...
09/12/2025

🔥 18 Kiloluk Fark Sadece 4 Ayda! 🎯
İşte size motivasyon kaynağı! Danışanımızla birlikte çıktığımız sağlık yolculuğunda sadece 4 ay 18 kiloyu geride bıraktık! 🥳
Gözle görülür değişime bayılıyoruz! 👇
• 4 ay
• -18 kg
• 70 paket margarin attık
• Sporsuz, uyum ve azim

Bu başarı, kalıcı ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla ulaşıldı. Önemli olan hızlı kilo vermek değil, sağlıklı yağ kaybederek kalıcı sonuçlar elde etmek!
Siz de ertelemeyin, hayalinizdeki sağlıklı bedene ulaşmak için ilk adımı atmaya hazır mısınız?
➡️ Detaylı bilgi ve randevu için DM atabilirsiniz!

🚀 Başarı Hikayesi: 1,5 Ayda -9 KG! 🎉Danışanımın inanılmaz değişimiyle karşınızdayız! Sadece 1,5 ayda tam 9 kilograma elv...
09/12/2025

🚀 Başarı Hikayesi: 1,5 Ayda -9 KG! 🎉
Danışanımın inanılmaz değişimiyle karşınızdayız! Sadece 1,5 ayda tam 9 kilograma elveda dedik! 🤩
Bu süreçte sadece kilolar değil;
• ✅ Yağ oranı azaldı.
• ✅ Enerji seviyesi arttı.
• ✅ Bel ve basen inceldi
• ✅ Pantolonlar bollaştı! (Fotoğraflardaki farka dikkat! 😉)
Kendine koyduğu hedefe ulaşmak için gösterdiği azim ve istikrar için danışanımı yürekten tebrik ediyorum. Bu yolculukta birlikte attığımız her adım, doğru beslenme ve kişiye özel planlamanın ne kadar etkili olduğunu bir kez daha gösterdi.
Siz de yaza daha hafif, sağlıklı ve enerjik girmek istiyorsanız, değişimin ilk adımını bugün atın!
➡️ Detaylı bilgi ve randevu için DM

🔥 18 Kiloluk Fark Sadece 4 Ayda! 🎯İşte size motivasyon kaynağı! Danışanımızla birlikte çıktığımız sağlık yolculuğunda sa...
09/12/2025

🔥 18 Kiloluk Fark Sadece 4 Ayda! 🎯
İşte size motivasyon kaynağı! Danışanımızla birlikte çıktığımız sağlık yolculuğunda sadece 4 ayda 18 kiloyu geride bıraktık! 🥳
Gözle görülür değişime bayılıyoruz! 👇
• 4 ay
• -18 kg
• 72 paket margarin yağ
• %100 Azim

Bu başarı, kalıcı ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla ulaşıldı. Önemli olan hızlı kilo vermek değil, sağlıklı yağ kaybederek kalıcı sonuçlar elde etmek!
Siz de ertelemeyin, hayalinizdeki sağlıklı bedene ulaşmak için ilk adımı atmaya hazır mısınız?
➡️ Detaylı bilgi ve randevu için DM atabilirsiniz!

Ekim ayı 🧡🥳Tüketimin tam zamanı besinler🙂〽️Ayın sebzeleriYer elması, pırasa, lahana, kıvırcık salata, kırmızı turp, kar...
01/10/2025

Ekim ayı 🧡🥳Tüketimin tam zamanı besinler🙂

〽️Ayın sebzeleri
Yer elması, pırasa, lahana, kıvırcık salata, kırmızı turp, karnabahar, havuç, mantar, patlıcan, marul, roka, soğan, nane, tere, maydanoz, dereotu, fesleğen

〽️Ayın meyveleri
Mandalina, mürdüm eriği, elma, armut, muz, incir, üzüm, nar, hünnap, kızılcık.

Sevgili danışanımla tamı tamına toplam -18 kg kilo kaybettik, Sadece diyetle yağ yakımı elde ettik, 24 cm ise belden inc...
01/10/2025

Sevgili danışanımla tamı tamına toplam -18 kg kilo kaybettik, Sadece diyetle yağ yakımı elde ettik, 24 cm ise belden incelme sağladık 😌😎yüksek kan parametrelerini gerilettik🥰Toplam 75 paket margarin yakıp vücuttan uzaklaştırmış olduk🧿🥳

5 ayda -18 kg kayıp sağladık
Peki değerlerimiz nasıl geriledi bakalım😍
24 cm belden inceldi😻
İç yağı puanı 17 den 13 e düştü 🔥

İnsülin direncini diyet desteğiyle planladık. Kan şekeri regülasyonu sağlayan ve atakların önüne geçebildiğimiz dengeli bir beslenme alışkanlığı elde ettik, İdeal bedenimize kavuşmaya devam, danışanımın başarısını kutluyorum ❤️

Sende başlamaya hazırsan bize DM yoluyla ulaşabilirsin hadi birlikte başarabiliriz😇✨

Diyetisyen Esra Polat

📍Maltepe

̇nsülindirenci

Address

Atatürk Caddesi Havuzlar Sok. Vehbi Bey İş Hanı No: 9 Daire: 22 Kat: 3 Maltepe
Istanbul
34843

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 17:00
Saturday 09:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Esra Polat Beslenme ve Danışmanlık Merkezi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Esra Polat Beslenme ve Danışmanlık Merkezi:

Shortcuts

Share

Category