Duygusal Beslenme

Duygusal Beslenme Duygusal beslenme genel olarak, olumsuz duyguları bastırmanın veya yatıştırmanın bir yolu olarak yemek yemektir.

Duyguların ön planda olduğu beslenme kitabım "Sevgi Karın Doyurur" kitapçılarda sizi bekliyor.

Bazen mesele sadece kilo değildir.Kilo almak, vermek, yediklerimizi sürekli kontrol etmek… Bazen hayatın başka alanların...
26/08/2026

Bazen mesele sadece kilo değildir.

Kilo almak, vermek, yediklerimizi sürekli kontrol etmek… Bazen hayatın başka alanlarında kaybettiğimizi düşündüğümüz kontrol duygusunu bedenimiz üzerinden yeniden kurmaya çalışırız.

“Yeterince disiplinli olursam güvendeyim.”
“Kilomu kontrol edersem kendimi de kontrol edebilirim.”
“Bedenim değişirse her şey yoluna girer.”

Oysa yemekle kurduğumuz ilişki çoğu zaman bize çok daha derindeki bir ihtiyacı anlatır: güvende hissetmek, belirsizliği tolere edebilmek ve kendimizi olduğumuz halimizle kabul edebilmek.

Belki de ihtiyacımız olan daha fazla kontrol değil, daha fazla farkındalık.

Çünkü yemeğinle savaşmayı bıraktığında, bedenini de kendini de daha iyi duymaya başlarsın. 🤍

Kontrol değil, farkındalık özgürleştirir.

VERDA ÇAKAN
Duygusal Beslenme

Yazın daha fazla şişkin hissediyor olmanızın nedeni her zaman “fazla yemek” değil. ☀️Sıcak hava, yeterince su içmemek, g...
13/08/2026

Yazın daha fazla şişkin hissediyor olmanızın nedeni her zaman “fazla yemek” değil. ☀️

Sıcak hava, yeterince su içmemek, gün boyu soğuk ve çiğ besinlere yönelmek, şekerli içecekler ve kan şekeri dalgalanmaları bedeninizde şişkinlik hissini artırabilir.

Özellikle perimenopoz ve sonrasında bedenin bu değişimlere verdiği yanıt da farklılaşabilir.

🌿 Gün içine suyu yaymak
🌿 Protein ve lif dengesini korumak
🌿 Sürekli soğuk ve çiğ beslenmemek
🌿 Şekerli içecekleri azaltmak
🌿 Bedeninizin verdiği sinyalleri fark etmek

Bazen mesele ne kadar yediğiniz değil, bedeninizin neye ihtiyaç duyduğudur.

Kendinizi suçlamak yerine bedeninizi dinleyin. 🤍

Siz de yazın daha fazla şişkinlik hissediyor musunuz?

Gece yeme alışkanlığın aslında sana bir şey anlatıyor olabilir.Bazen gün içinde yeterince yememek, bazen kendini fazla k...
11/08/2026

Gece yeme alışkanlığın aslında sana bir şey anlatıyor olabilir.
Bazen gün içinde yeterince yememek, bazen kendini fazla kısıtlamak, bazen de stresin ardından rahatlama ihtiyacı…

Mesele sadece “gece yemek” değil; o yeme davranışının altında ne olduğunu fark etmek.

Peki sen kendini hangisine daha yakın hissediyorsun?
Yorumlara numarasını yazabilirsin. 🤍

Duygusal beslenme, irade meselesi değil; farkındalık meselesidir.

Duygusal açlık her zaman “açım” diye gelmez.Bazen stres, sıkıntı, yalnızlık, öfke ya da sadece alışkanlık olarak kendini...
08/08/2026

Duygusal açlık her zaman “açım” diye gelmez.
Bazen stres, sıkıntı, yalnızlık, öfke ya da sadece alışkanlık olarak kendini gösterir.

Karnınız tokken hâlâ bir şeyler yemek istiyor, özellikle belirli yiyeceklere yöneliyor ya da yemeği rahatlamak için kullanıyorsanız, mesele yalnızca fiziksel açlık olmayabilir.

Önemli olan kendinizi suçlamak değil, o anda gerçekten neye ihtiyaç duyduğunuzu fark etmek. 🤍

Bir sonraki yeme isteğinizde kendinize sorun:
“Şu an bedenim mi aç, yoksa bir duygumu mu doyurmaya çalışıyorum?”

Fark etmek, değişimin başladığı yerdir.

VERDA ÇAKAN
Duygusal Beslenme

KENDİNİ KURTAR.Bazen bizi aşağı çeken şey sadece yediklerimiz değildir.Yorgunluk…Stres…Yalnızlık…Kendimizi ihmal etmek…D...
06/08/2026

KENDİNİ KURTAR.

Bazen bizi aşağı çeken şey sadece yediklerimiz değildir.

Yorgunluk…
Stres…
Yalnızlık…
Kendimizi ihmal etmek…

Duygularımızı bastırmak için yemeğe sığındığımızda, geçici bir rahatlama yaşarız. Ama sonrasında çoğu zaman suçluluk, pişmanlık ve daha büyük bir boşluk hissi gelir.

Gerçek değişim yasaklarla değil, kendini anlamakla başlar.

Bugün kendine şu soruyu sor:
Ben gerçekten aç mıyım, yoksa bir duyguyu doyurmaya mı çalışıyorum?

🤍 İhtiyaçlarını fark et.
🤍 Sınırlarını koru.
🤍 Kendine iyi geleni seç.

Çünkü seni kurtaracak olan bir diyet değil, kendine göstereceğin şefkat ve farkındalık olabilir.

📩 Duygusal yeme döngüsünden çıkmak ve yemekle daha sağlıklı bir ilişki kurmak istiyorsan, benimle iletişime geçebilirsin.

VerdaCakan

Kaç kez “Pazartesi başlıyorum.” dediniz?Kaç kez iradenizin zayıf olduğunu düşündünüz?Peki ya sorun iradeniz değilse?Çoğu...
31/07/2026

Kaç kez “Pazartesi başlıyorum.” dediniz?

Kaç kez iradenizin zayıf olduğunu düşündünüz?

Peki ya sorun iradeniz değilse?

Çoğu zaman yemekle yaşadığımız mücadele, tabağımızdan çok duygularımızla ilgilidir.

🍃 Sürekli atıştırma ihtiyacı
🍫 Tatlı krizleri
🌙 Gece yeme alışkanlığı
🤍 Duygusal açlık
💭 Kendini suçlama döngüsü…

Bunların altında yatan nedenleri birlikte keşfedebilir, yemekle olan ilişkinizi sürdürülebilir şekilde değiştirebiliriz.

Eğer siz de artık sadece ne yemeniz gerektiğini değil, neden yediğinizi anlamak istiyorsanız, bireysel danışmanlık sürecim hakkında bilgi almak için bana DM gönderebilirsiniz.

🤍 Çünkü bazen değişim, yeni bir diyete başlamakla değil; kendinizi anlamaya başlamakla olur.

📩 Detaylı bilgi ve randevu için DM.

VERDA CAKAN
Duygusal Beslenme

Canın sürekli aynı yiyecekleri mi istiyor? 🍫🍟🧁Bu durum bazen sadece açlıkla ilgili olmayabilir. Bedenin bazı besin öğele...
28/07/2026

Canın sürekli aynı yiyecekleri mi istiyor? 🍫🍟🧁

Bu durum bazen sadece açlıkla ilgili olmayabilir. Bedenin bazı besin öğelerine ihtiyaç duyuyor olabilir, bazen de duygusal bir boşluğu yemekle doldurmaya çalışıyor olabilirsin.

Unutma, her yeme isteği vitamin veya mineral eksikliği anlamına gelmez. Stres, yorgunluk, uykusuzluk ve bastırılmış duygular da yoğun yeme isteğini tetikleyebilir.

✨ Kendine şu soruyu sor:
“Gerçekten aç mıyım, yoksa şu anda başka bir şeye mi ihtiyacım var?”

Bedenini dinlemek kadar duygularını dinlemek de iyileşmenin bir parçasıdır. 🤍

Kaydetmeyi ve ihtiyacı olabilecek bir arkadaşınla paylaşmayı unutma.

💬 En çok hangi yiyeceği canın çekiyor? Yorumlarda yaz.

VERDA CAKAN | Duygusal Beslenme

Kilo vermek, mükemmel olmakla değil; her gün tekrarlanan küçük alışkanlıklarla başlar. 🌿Çoğu zaman bizi zorlayan şey bil...
26/07/2026

Kilo vermek, mükemmel olmakla değil; her gün tekrarlanan küçük alışkanlıklarla başlar. 🌿

Çoğu zaman bizi zorlayan şey bilgi eksikliği değil, alışkanlıklarımız ve onları tetikleyen duygulardır.

✨ Bugün sadece bir alışkanlık seçin ve başlayın.

Yorumlara “1. GÜN” yazın ve kendinize bir söz verin. 🤍

Eğer yeme davranışlarınızın arkasındaki duyguları keşfetmek ve kalıcı değişim oluşturmak istiyorsanız bana Verda Çakan hesabından mesaj gönderebilirsiniz. Birlikte duygusal yeme döngüsünü anlamaya ve sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturmaya başlayalım.

kiloverme

Vücudunuza fazla protein aldığınızı nasıl anlarsınız?Protein, kas sağlığı ve tokluk için oldukça önemli bir besin öğesid...
23/07/2026

Vücudunuza fazla protein aldığınızı nasıl anlarsınız?

Protein, kas sağlığı ve tokluk için oldukça önemli bir besin öğesidir. Ancak her şeyde olduğu gibi fazlası da vücutta bazı belirtilere yol açabilir.

🔸 Sürekli susama ve ağız kuruluğu
🔸 Sık idrara çıkma
🔸 Şişkinlik ve hazımsızlık
🔸 Kabızlık
🔸 Ağız kokusu
🔸 Halsizlik ve baş ağrısı

Ancak unutmayın; bu belirtiler her zaman fazla protein aldığınız anlamına gelmez. Yetersiz su tüketimi, düşük lif alımı veya başka sağlık durumları da benzer şikâyetlere neden olabilir.

✨ Önemli olan daha fazla protein tüketmek değil, bedeninizin ihtiyacı kadarını almak ve bunu dengeli bir beslenme düzeni içinde sağlamaktır.

💭 Kendinize sorun:

Gerçekten proteine mi ihtiyacım var, yoksa bedenim bana başka bir şey anlatmaya mı çalışıyor?

VERDA CAKAN | Duygusal Beslenme

Seçenek 2Bazen beden su tutmaz,duyguları tutar.Söylenmemiş sözler,içine atılan kırgınlıklar,hep güçlü görünme çabası…Bel...
22/07/2026

Seçenek 2
Bazen beden su tutmaz,
duyguları tutar.

Söylenmemiş sözler,
içine atılan kırgınlıklar,
hep güçlü görünme çabası…

Belki de bedenin senden biraz yavaşlamanı ve hislerini duymanı istiyordur. 💗

VERDA CAKAN | Duygusal Beslenme

Address

Istanbul

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Duygusal Beslenme posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category