Diyetisyen İrem Dehan ER

Diyetisyen İrem Dehan ER Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen İrem Dehan ER, Nutritionist, Esentepe Mah. Büyükdere Caddesi, Ecza Sokak Pol Center C Blok No:4/1 Kat:/2, Istanbul.

11/08/2026

“İnsülin direncim var, hiç ekmek yemiyorum ama tatlı krizlerim bitmiyor!” diyorsan bu post tam senin için! 👇

İnsülin direncini kırmaya çalışırken yapılan en büyük hata, tabağı tamamen boşaltmak veya paketli “diyet/light” ürünlere sığınmaktır.

Kan şekerine adeta lunapark treni gibi takla attıran bu 3 popüler yanlışı sen de yapıyor musun? 🎡👇

❌ Yanlış 1: Paketli “Diyet / İlavesiz Şekerli” Ürünleri Masum Sanmak

“Şekersiz” yazan pek çok granola, meyveli bar veya diyet yoğurt gizli şeker ve yüksek glisemik indeksli bileşenler içerir. Bu ürünler kan şekerini bir anda fırlatıp hızla düşürerek daha fazla tatlı krizine yol açar.

❌ Yanlış 2: Karbonhidratı Sıfırlamak veya Yerine Sadece Meyve Koymak

Karbonhidrat senin düşmanın değil! Düşman olan, lifinden ve proteininden ayrıştırılmış “basit” karbonhidratlardır. Karbonhidratı sıfırlamak yerine; karabuğday, kinoa, baklagiller gibi kompleks kaynakları protein ve sağlıklı yağlar ile birleştirerek tüketmek kan şekerini dengeler.

❌ Yanlış 3: Bilinçsiz Uzun Açlıklar Yapmak

Sırf insülin yükselmesin diye saatlerce aç kalıp ilk öğünde kontrolsüzce yemek yemek kan şekeri dalgalanmalarını tetikler. Önemli olan kaç öğün yediğinden ziyade, yediğin öğünün seni ne kadar tok tuttuğudur.

💡 Peki Ne Yapmalı?

Öğünlerine mutlaka kaliteli protein (yumurta, balık, tavuk, hindi) ekle.

Tabağını renkli sebzeler ve lif ile doldur.

Sağlıklı yağlardan (zeytinyağı, avokado, çiğ kuruyemişler) korkma!

Sevgiler,
-dehan 🌟

07/08/2026

Yulaf yapası diyetlerin vazgeçilmezi ama böylesi çok daha iyi 🙋🏻‍♀️

Hangisi daha iyi ⭐️ o mu bu mu? 🫂🥦

Sevgiler
-dehan 🤍

03/08/2026

Canın tatlı bir şey çekti, ama markete gittiğinde üzerinde “light” “yağı azaltılmış” “protein içerir” gibi ibareler gördün. Diyetine uyacağını düşündüğün için aldın ama bir baktın arkasında bir sürü madde yazıyor 🫪🫪

Canın çikolata çekmeden önce,
Ne kadar su içtiğini, saat kaçta ve ve yediğini bir düşün 🤔

Yine canın çikolata çekiyorsa git ve o çikolatayı ye! Eğer bir süre erteler ve günün sonunda bir sürü çikolata yersen pişmanlık ve utanç döngüsüne girip “amann, yedim zaten bir kere bozdum” diyecek ve sağlıklı beslenme döngüsünden uzaklaşacaksın ❤️‍🩹

Sevgiler,
-dehan 🌟

03/08/2026

Besinsel lifler (posa), bitkisel gıdalarda bulunan ancak insan sindirim enzimleriyle parçalanamayan ve ince bağırsaktan emilmeden kalın bağırsağa ulaşan karmaşık karbonhidrat yapılarıdır. Suda çözünen (çözünür) ve suda çözünmeyen (çözünmez) olmak üzere iki ana gruba ayrılırlar.

Lif Neden Protein Kadar Önemlidir?
Beslenmede protein kas yapımı, doku onarımı ve enzim üretimi için ne kadar hayatiyse; lif de bağırsak mikrobiyomu, metabolik denge ve bağışıklık sistemi için o kadar kritik bir dayanaktır.
Mikrobiyom Besini (Prebiyotik Etki): Lifler kalın bağırsağa ulaştığında dost bakteriler tarafından fermente edilir. Bu süreçte bütirat, propiyonat ve asetat gibi Kısa Zincirli Yağ Asitleri (SCFA) üretilir. SCFA’lar bağırsak duvarını korur, vücuttaki kronik inflamasyonu baskılar ve beyin-bağırsak aksı üzerinden ruh halinden iştah kontrolüne kadar pek çok mekanizmayı düzenler.
Kan Şekeri ve İnsülin Dengesi: Çözünür lifler mide boşalmasını yavaşlatarak glikozun kana geçişini dengeler; insülin direncinin gelişmesini önler.
Kardiyovasküler Koruma: Jel oluşturan lifler, safra asitlerine bağlanarak kolesterolün vücuttan atılmasını sağlar ve LDL (“kötü”) kolesterolü düşürür.

Kaynakları ise, kurubaklagiller, yağlı tohumlar, meyveler, sebzeler, tam tahıllarda bulunur 🌟

Bazı makaleleri de yorumlar ekliyorum.

Sevgiler
-dehan 🩷

24/07/2026

Doğum kontrol hapları gerçekten bu hastalığı tedavi eder mi? Bu soru gibi birçok sorunun cevabı için,

Pmos’ta ok mu nok mu?

Sevgiler,
-dehan

20/07/2026

“Hangi diyeti yaparsam lipödem bacaklarından kurtulurum” diyenler aramızda biliyorum. Buradaki kurtulmak ifadesi bana pek uymadı bunun yerine iyileştirmek desek çok daha doğru olacak. ☺️

Lipödem söz konusu olduğunda sadece ve sadece beslenmeye odaklanamayız. Aynı zamanda şu 4 katmana odaklanman gerekir.

1. Antienflamatuvar beslenme
2. Hidrasyon ve elektrolit dengesi
3. Bağırsak ve hormon sağlığı
4. Hücresel beslenme ve stratejik takviye planlanması

Bu 4 aşama oldukça kritik. Hepsini uzun uzaydıya anlatamadım çünkü sürem yetmedi. Merak ettiklerinizi lütfen sorun.

Sevgiler
-dehan 🩷

20/07/2026

“Hangi diyeti yaparsam lipödem bacaklarından kurtulurum” diyenler aramızda biliyorum. Buradaki kurtulmak ifadesi bana pek uymadı bunun yerine iyileştirmek desek çok daha doğru olacak. ☺️

Lipödem söz konusu olduğunda sadece ve sadece beslenmeye odaklanamayız. Aynı zamanda şu 4 katmana odaklanman gerekir.

1. Antienflamatuvar beslenme
2. Hidrasyon ve elektrolit dengesi
3. Bağırsak ve mikrobiyota
4. Hormon ve stratejik takviye planlanması

Bu 4 aşama oldukça kritik. Hepsini uzun uzaydıya anlatamadım çünkü sürem yetmedi. Merak ettiklerinizi lütfen sorun.

Sevgiler
-dehan 🩷

18/07/2026

Çoğu kişi şu 3 maddeyle kas kaybetmeye zemin hazırlıyor. Özellikle sevgili kadınlar yaş aldıkça kaslarımız bize çok lazım olacak. Kas kaybı birçok hastalığa da zemin hazırlar 😓

Bu yüzden şok diyetlerden kaçın 💪🏻

Sevgiler,
-dehan

Address

Esentepe Mah. Büyükdere Caddesi, Ecza Sokak Pol Center C Blok No:4/1 Kat:/2
Istanbul
34294

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen İrem Dehan ER posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category