E-diyetim.com

09/05/2020

360 followers

20/01/2017

Beslenme haritanızın çıkarılabilmesi için; sağlık durumunuz, beslenme durumunuz, alışkanlıklarınız, düzeniniz ve daha birçok konuda ayrıntılı bilgi edinmemizi sağlayacak; bir günü hafta sonuna gelmek üzere üç gün kendinizi sürekli gözlemleyip bir anketi doldurmanız gerekir.
https://e-diyetim.com/programlar/
Gerekli bilgileri tarafımıza ilettikten 48 saat içerisinde diyet uzmanlarımız tarafından ayrıntılı beslenme haritanız hazırlanır rapor şeklinde size internet ortamından sunulur.

20/01/2017

Online Diyet Programı

Diyetisyeninizi seçtikten sonra, beslenme öykünüz, sağlık durumunuz, alışkanlıklarınız, egzersiz durumunuza göre beslenme programınız oluşturulur. Haftada bir gün beslenme programı sonucunuzu online olarak diyetisyeninize ilettikten sonra bir sonraki haftanın beslenme programı hazırlanır ve mail yoluyla iletilir. Gün içinde beslenmenizle ilgili sorularınızı diyetisyeniniz online olarak e-posta veya WhatsApp üzerinden cevaplar.

e-diyetim.com uzman diyetisyen ve egzersiz uzmanları ile buluşturan özel bir interaktif platformdur.

19/01/2017

Havaların soğumaya başlamasıyla su tüketimi azalabilir. Ancak vücudumuzun suya her zaman ihtiyacı vardır. Kadınların günde ortalama 2 litre, erkeklerin ise 2,5 litre suya ihtiyacı vardır.

17/01/2017

✨Sarımsak yemeklere lezzet vermenin dışında bir çok hastalıkta da etkilidir.✨Sarımsağın antiviral, antibiyotik, antihipertansif,antioksidan, antikoagülan etkilerinin yanında kolesterol ve trigliserit düşürücüdür. ✨Bağışıklık sistemini güçlendirir ve ateroskleroz, kalp hastalıklarını önlemede yardımcı olur. ✨Sarımsağa kendine özgü kokusunu ve tadını sülfürlü bileşiklerden Allisin verir. 🍜🍲

16/01/2017

✨Öksürüğe iyi gelir ve boğazı yumuşatıcı etkisi vardır. ✨1 fincan kaynamış suyun içine 1 çay kaşığı parçalanmış ayva tohumu ekleyip 5-10 dk demleyin. ☕️Ihlamur ile birlikte de hazırlayabilirsiniz. ✨Tatlandırması için de bal ekleyebilirsiniz. 🍯

14/01/2017

✨Sabah biraz daha fazla uyumak için kahvaltıyı atlamak kolay bir seçenek haline geliyor. ✨Ancak uyurken bile çalışan vücut gece boyunca aç kaldığı için güne kahvaltı ile başlamak oldukça önemlidir. ✨Özellikle beynin temel enerji kaynağı glikozdur. ✨Bu nedenle beyin fonksiyonları için glikoza ihtiyaç duyar. ✨Kahvaltı yapmadan güne başlamak kan şekerinde dengesizlik, yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve baş ağrısına neden olabilir☕️

13/01/2017

✨Mutluluk hormonu olarak adlandırılan serotonin iştahı, uyku düzenini ve ruhsal durumu etkiler. ✨Kanda düşük miktarda bulunması açlığa neden olabilir. ✨Serotonin miktarının arttırılmasını da çinko, omega-3, magnezyum ve triptofen içeren besinler sağlar. ✨Kakao da triptofan içerir. ✨Yapılan son araştırmalara göre kakaonun vücuda yararlı olduğu saptanmıştır. ✨Günde %70 oranında kakao içeren 20 g bitter çikolata 🍫 tüketebilirsiniz.

12/01/2017

✨Kabak çekirdeği E vitamini, magnezyum, potasyum ve selenyum antioksidanından zengindir. ✨Magnezyum içeriği yüksek besinler daha sakin hissetmemizi sağlar ve bizi rahatlatır. Aynı zamanda magnezyum ATP üretimi ve kas kasılmasında rol oynar. Bu nedenle spor yapanlar için de oldukça sağlıklıdır. ✨Kabak çekirdeği, badem, koyu yeşil sebzeler ve chia tohumu magnezyumdan zengindir. ✨Doymamış yağ içerdiği için kalp sağlığını korumaya yardımcı olur. ✨Ancak yağ içeriği fazla olduğu için kalorisi yüksektir. Bu nedenle 1 avuç kadar tüketilmelidir.

09/01/2017

Tirozin içeren besinler ise daha enerjik ve hareketli olmamızı sağlar. Et, tavuk, balık ve yumurta tirozin içerir. Ancak Fast-food ürünlerinin pek çoğunda fazlaca yağ bulunur. Bunların dışında tuz katkı maddeleri, kolesterol ve özellikle doymuş yağ miktarı fazladır. Fast-food olarak tüketilen besinler, A ve C vitamini ile kalsiyum yönünden yetersiz olup posa içeriği de düşüktür. İyi protein kaynağı olarak öğününe göre değişmek üzere et, tavuk, balık, süt, yumurta ve peynir tüketilmelidir. Fırında veya ızgarada pişmiş et, tavuk veya hindi ile sandviçler yapabilirsiniz.

05/01/2017

Balkabağı Çorbası ( 4 Kişilik ) 🎃

Malzemeler
1 kg balkabağı
3 yemek kaşığı zeytinyağı
1 soğan
1 tatlı kaşığı zerdeçal
2 yemek kaşığı doğranmış zencefil
Tuz
Kırmızı pul biber
1 litre sıcak su

Tarif

Soğanı küp şeklinde doğrayıp zeytinyağında pembeleşinceye kadar kavurun. Balkabağının
kabuğunu soyup iri küp şeklinde doğrayın ve soğanlara ekleyin. Zerdeçal, tuz, zencefil, pul biberi ekleyip 2-3 dakika soteleyin. Sıcak suyu ekleyip balkabakları yumuşayıncaya kadar pişirin. Tencereyi ocaktan alıp karışımı püre haline getirin. Tekrar ocağa alın ve kaynatın.
Gerekirse sıcak su ilavesi yapın.

1 porsiyon besin değeri

Enerji 137.2 Kkal
Protein 3.1 g
Yağ 7.9 g
Karbonhidratlar 13.1 g
Diyet Lifi 5.9 g

04/01/2017

Pancar Salatası ( 4 Kişilik ) 🥗
Malzemeler
3 kök kırmızı pancar

2 çorba kaşığı zeytinyağı

Yarım çay bardağı sirke

Tuz, iki diş sarımsak

Üzerine dilerseniz maydanoz
Tarif
Pancarlarımızı iyice yıkayıp soymadan düdüklü tencerede pişiriyoruz.

Piştikten sonra kabuğunu soyup biraz soğumasını bekliyoruz.

Soğuduktan sonra küp küp doğrayın.

Zeytinyağı, sarımsak, tuz ve sirkeyi ekleyip soslayın.

Servis yaparken üzerine maydanoz doğrayabilirsiniz.
1 porsiyon için besin değeri
Kalori: 60 kal

Protein: 0,5 gr

Yağ: 3,15 gr

Karbonhidrat: 5 gr

Posa: 0,95 gr

Doymamış yağ 2.4 gr