Diyetisyen Rumeysa Çökülgen

Diyetisyen Rumeysa Çökülgen Diyetisyen Rumeysa Çökülgen

Tatiller bitti artık okullar açılıyor ve rutine dönüyoruz. 🫠 Uyguladığınızda etkisini çok net göreceğiniz 6 adımı bırak...
05/09/2026

Tatiller bitti artık okullar açılıyor ve rutine dönüyoruz. 🫠

Uyguladığınızda etkisini çok net göreceğiniz 6 adımı bırakıyorum. 💜

Detokslar, uzun açlıklar veya aşırı kısıtlamalar yerine bedeninize yeniden düzen kazandıracak küçük adımlara odaklanın. ✨

💧 Su tüketimini artırın
🥗 Öğünlerinizi yeniden düzenleyin
🥦 Sebze ve lif tüketimine ağırlık verin
🚶‍♀️ Günlük hareketinizi artırın
😴 Uyku düzeninizi toparlayın
🤍 Ve en önemlisi, kaldığınız yerden devam edin.

Unutmayın; sürdürülebilir beslenme kusursuz olmak değil, rutinden çıktığınızda yeniden dengeye dönebilmektir.

Kaydır → Tatil sonrası toparlanmak için 6 adımı birlikte inceleyelim. 🌱

03/09/2026

Protein önemli, ama daha fazlası her zaman daha iyi değil. 🥩🥛

Son dönemde yüksek proteinli beslenme; tok tutması, kas kütlesini desteklemesi ve kilo kontrolüne yardımcı olması nedeniyle oldukça popüler. Ancak ihtiyaçtan çok daha fazla protein tüketmek, beslenmenin otomatik olarak daha sağlıklı olduğu anlamına gelmiyor.

Asıl önemli olan;
• Günlük ihtiyacınıza uygun miktarda protein almak
• Proteini gün içine dengeli dağıtmak
• Karbonhidrat ve sağlıklı yağları gereksiz yere kısıtlamamak
• Sebze, meyve ve liften zengin besinleri ihmal etmemek

Çünkü sağlıklı beslenme tek bir besin öğesini yükseltmek değil, dengeyi kurabilmek. 🤍

Protein hedef değil; dengeli beslenmenin bir parçası olmalı. 💪🏻

Bir diyetisyen olarak sağlıklı beslenmeyi; kusursuz seçimler yapmak değil, sürdürülebilir alışkanlıklar geliştirmek olar...
31/08/2026

Bir diyetisyen olarak sağlıklı beslenmeyi; kusursuz seçimler yapmak değil, sürdürülebilir alışkanlıklar geliştirmek olarak değerlendiriyorum. 💚

Beslenme davranışı yalnızca “ne yediğimizden” ibaret değil; öğün düzenimiz, açlık-tokluk sinyallerimiz, fiziksel aktivitemiz, uyku düzenimiz, stres düzeyimiz ve sosyal hayatımız da bu sürecin önemli parçaları.

Bu nedenle günlük hayatımda da katı kurallar yerine dengeyi ve esnekliği önemsiyorum.
Her öğünün kusursuz olması gerekmiyor; önemli olan genel beslenme örüntüsünün yeterli, dengeli ve sürdürülebilir olması. 🌱

Bazen planlı bir öğün, bazen pratik bir alternatif, bazen dışarıda yenilen bir yemek…
Çünkü sağlıklı beslenme, gerçek hayatın dışında değil; tam olarak onun içinde olmalı. 💚

Sizin hayatınızda önem verdiğiniz maddeler neler?

27/08/2026

Öğün atlamak, her zaman “daha az kalori almak” anlamına gelmez. 🍽️

Uzun süre aç kalmak bazı kişilerde;
• bir sonraki öğünde porsiyon kontrolünün zorlaşmasına,
• tatlı ve yüksek enerjili besinlere yönelimin artmasına,
• gün içinde enerji ve odaklanmanın düşmesine neden olabilir.

Burada önemli olan öğün sayısından çok; günlük enerji ihtiyacının, protein ve lif alımının, açlık-tokluk düzeninin kişiye uygun şekilde planlanmasıdır.

Yani herkes için “3 ana + 3 ara öğün” doğru olmadığı gibi, herkes için öğün atlamak da doğru değildir. 🌿

Beslenmede sürdürülebilir olan; seni sürekli aç bırakmayan, günlük hayatına uyum sağlayan ve uzun vadede devam ettirebildiğin düzendir.

Peki sen öğün atladığında daha rahat mı hissediyorsun, yoksa sonraki öğünde kontrolü sağlamak zorlaşıyor mu? 👇

08/08/2026

Beslenmede sürdürülebilirlik tam olarak ne demek? 🌿

Sürdürülebilir bir beslenme düzeni; yalnızca kısa vadede kilo vermenizi sağlayan değil, uzun vadede devam ettirebildiğiniz, besin ögesi ihtiyaçlarınızı karşılayan ve günlük hayatınıza uyum sağlayan bir düzendir.

Çok kısıtlayıcı, düşük enerjili veya uzun yasak listelerine dayanan diyetler kısa vadede sonuç verebilir. Ancak bir beslenme planının uzun vadeli başarısında en önemli noktalardan biri uyum (adherence), yani kişinin o planı ne ölçüde sürdürebildiğidir.

Çünkü beslenme yalnızca “ne yediğimizden” ibaret değil; sosyal hayatımız, çalışma düzenimiz, açlık-tokluk sinyallerimiz, alışkanlıklarımız ve bireysel ihtiyaçlarımızla bir bütün.

Bu nedenle sürdürülebilir beslenme;

✨ Sevdiğiniz besinleri tamamen hayatınızdan çıkarmadan,
✨ Sosyal hayatınızı yok saymadan,
✨ Bir öğünde plan dışına çıktığınızda her şeyi bırakmadan,
✨ Yeterli ve dengeli beslenmeyi koruyarak
uzun vadede devam ettirebildiğiniz bir düzen oluşturabilmektir.

Unutmayın; en iyi beslenme planı yalnızca kâğıt üzerinde mükemmel olan değil, sizin hayatınızın içinde uygulanabilir olandır. 🤍

Kısa süreli “diyetler” yerine, sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturmayı hedefleyin. 💜

Klinik kombinlerim-3 ✨🤍🏹🩰🪽
24/07/2026

Klinik kombinlerim-3 ✨🤍🏹🩰🪽

21/07/2026

“Ama ben zaten aynı şeyleri yiyorum…” 🤔

Peki o zaman neden sonuç her zaman aynı olmuyor?

Çünkü kilo değişimini tek başına “ne yediğin” belirlemez.

✨ Porsiyonların fark etmeden büyümüş olabilir.
✨ Hareket miktarın azalmış olabilir.
✨ Uyku düzenin bozulmuş olabilir.
✨ Stres seviyen artmış olabilir.
✨ Regl dönemi, ödem veya hormonal değişiklikler tartıyı etkiliyor olabilir.
✨ Hafta sonu kaçamakları hafta içindeki düzeni dengeleyemiyor olabilir.

Yani sadece tabağa bakarak sonucu yorumlamak çoğu zaman yanıltıcıdır.

Beslenme bir bütünün parçasıdır. Aynı yiyecekleri tüketiyor olsan bile yaşam tarzındaki küçük değişiklikler sonuçlarını tamamen değiştirebilir.

📌 Kendini “Ben aynı şeyi yapıyorum ama olmuyor.” diye suçlamadan önce büyük resme bakmayı unutma.

💬 Sen de daha önce “Hiçbir şey değiştirmedim ama kilo veremedim.” dediğin bir dönem yaşadın mı?

22/04/2026

Mesele en iyi olmak değil, dünden daha iyi olmakla ilgili. Her gün gelişmek için bir fırsat. Küçük de olsa ilerlemene odaklan. Mükemmellik peşinde değiliz, ne kadar küçük olursa olsun başarılarınızı kutlayın. Çünkü bu ilerleme kaydettiğiniz anlamına gelir. 🫂
Hayatın başkalarıyla bir yarış içinde olmadığını unutmayın. Hayat, kendinizin en iyi versiyonu olma yolculuğudur. Devam et, harika gidiyorsun. 💜

Benden tüm danışanlarıma… 🫂💜

Address

Şişli
Istanbul
34384

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Rumeysa Çökülgen posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category