Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan

Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan Dengeli beslenmeyi öğrenmek, hedeflerinize yasak koymadan ulaşmak ister misiniz ? Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan

Sıcak Havalarda Su Tüketimi Neden Daha Önemli? 💧☀️Hava sıcaklığı arttıkça vücudumuz terleme yoluyla daha fazla sıvı kayb...
18/08/2026

Sıcak Havalarda Su Tüketimi Neden Daha Önemli? 💧☀️

Hava sıcaklığı arttıkça vücudumuz terleme yoluyla daha fazla sıvı kaybeder. Bu nedenle yaz aylarında “susamayı beklemek” yeterli olmayabilir.

💧 Susamadan su içmeyi alışkanlık haline getirin.
☀️ Sıcak havalarda ve egzersiz sırasında sıvı ihtiyacınız artabilir.
🥒 Salatalık, karpuz, kavun, domates gibi su içeriği yüksek besinlerden destek alın.
🧂 Yoğun terleme durumunda yalnızca su değil, elektrolit dengesi de önem kazanabilir.
🚨 Koyu renkli idrar, ağız kuruluğu, baş ağrısı ve halsizlik sıvı kaybının işaretleri olabilir.

Unutmayın: Su tüketimi sadece “kaç litre içtim?” sorusundan ibaret değil; gün boyunca yeterli sıvı alıp almadığınız ve vücudunuzun ihtiyaçlarına cevap verip vermediğiniz önemlidir.

🌿 Özellikle sıcak havalarda su şişeniz yanınızdan ayrılmasın!

Peki siz bugün ne kadar su içtiniz? 💧

🥦 Sağlıklı beslenmek sadece ne yediğiniz değil, onu nasıl hazırladığınızla da ilgilidir.Aynı besin, doğru yöntemlerle ha...
07/08/2026

🥦 Sağlıklı beslenmek sadece ne yediğiniz değil, onu nasıl hazırladığınızla da ilgilidir.

Aynı besin, doğru yöntemlerle hazırlandığında vücudunuzdan çok daha fazla fayda görmenizi sağlayabilir.

✨ Sarımsağı doğradıktan sonra 10 dakika bekletmek,
✨ Domatesi ara sıra pişmiş tüketmek,
✨ Havuçla sağlıklı yağları bir araya getirmek,
✨ Brokoliyi fazla pişirmemek…

Bunlar küçük gibi görünen ama besin ögelerinden maksimum fayda sağlamanıza yardımcı olabilecek bilimsel ipuçlarından sadece birkaçı.

Unutmayın; sağlıklı beslenme yalnızca kalori hesabı yapmak değil, besinlerin gücünü doğru kullanmayı da bilmektir. 🌿

💬 Bu önerilerden hangisini ilk kez öğrendiniz? Yorumlarda benimle paylaşın.

📌 Kaydetmeyi ve ihtiyacı olabilecek bir arkadaşınızla paylaşmayı unutmayın.

06/08/2026

Oksidasyon yükünü azaltmak mümkün mü? Evet, doğru yaşam alışkanlıklarıyla büyük ölçüde desteklenebilir. 🌿

Vücudumuz her gün serbest radikaller üretir. Önemli olan bunları tamamen yok etmek değil, antioksidan savunma sistemimizi güçlü tutmaktır.

✨ Oksidasyon yükünü azaltmaya yardımcı olabilecek alışkanlıklar:

🥗 Her öğünde renkli sebze ve meyvelere yer verin. Farklı renkler, farklı antioksidan bileşikler sağlar.

🥜 Sağlıklı yağları tercih edin. Zeytinyağı, ceviz, badem ve yağlı balıklar hücre zarının korunmasına katkı sağlayabilir.

🌾 Yeterli lif tüketin. Güçlü bir bağırsak mikrobiyotası, inflamasyonun ve oksidatif stresin kontrolünde önemli rol oynar.

🏃 Düzenli egzersiz yapın. Aşırıya kaçmadan yapılan fiziksel aktivite, vücudun kendi antioksidan savunmasını güçlendirebilir.

😴 Kaliteli uyku uyuyun. Yetersiz uyku, oksidatif stresi artırabilen önemli faktörlerden biridir.

🧘 Stresinizi yönetin. Kronik stres, serbest radikal üretimini artırabilir.

🚭 Sigaradan uzak durun, alkol tüketimini sınırlandırın.

🍭 İşlenmiş gıdaları ve ilave şeker tüketimini azaltın.

💧 Günlük sıvı ihtiyacınızı karşılayın.

🌱 Gereksiz takviyeler yerine, önce dengeli ve çeşitli beslenmeye odaklanın. Takviyeler ancak ihtiyaç varsa ve sağlık profesyonelinin önerisiyle kullanılmalıdır.

Unutmayın; oksidasyon yükünü tek bir besin ya da “detoks” ürünü azaltmaz. Asıl farkı oluşturan, her gün tekrarlanan küçük ama sürdürülebilir sağlıklı seçimlerdir. 🌿

💬 Siz bu alışkanlıklardan hangisini hayatınıza katmakta zorlanıyorsunuz?

“Şekersiz” yazıyor diye sağlıklı sanmayın!Market raflarında artık her yerde “şekersiz”, “fit”, “proteinli” veya “diyet” ...
27/07/2026

“Şekersiz” yazıyor diye sağlıklı sanmayın!

Market raflarında artık her yerde “şekersiz”, “fit”, “proteinli” veya “diyet” etiketleri görüyoruz. Ancak bu ifadeler tek başına bir ürünün sağlıklı olduğu anlamına gelmez.

Şeker ilavesi olmasa bile bazı ürünler yüksek miktarda doymuş yağ, rafine un, kalori veya yapay tatlandırıcı içerebilir. Üstelik “şekersiz” olduğu düşüncesiyle porsiyon kontrolü de çoğu zaman göz ardı edilir.

Besin seçerken ön yüzündeki pazarlama ifadelerine değil, içindekiler listesine ve besin değerleri tablosuna bakmayı alışkanlık haline getirin.

✔️ İçindekiler listesi ne kadar kısa ve anlaşılırsa o kadar iyidir.
✔️ İlk sıralarda şeker, glikoz şurubu, fruktoz şurubu veya benzeri ifadeler bulunmamasına dikkat edin.
✔️ Protein miktarı kadar lif içeriğini de değerlendirin.
✔️ “Şekersiz” olması, sınırsız tüketilebileceği anlamına gelmez.

Unutmayın; sağlıklı beslenmenin anahtarı, ürünün üzerinde yazan iddialar değil, içeriğidir 👩🏻‍💻

“Doyduğunuz an ile yemeyi bıraktığınız an aynı mı?” 🍽️Çoğumuz tabağımız bittiğinde yemeyi bırakıyoruz. Oysa bedenimiz ço...
27/07/2026

“Doyduğunuz an ile yemeyi bıraktığınız an aynı mı?” 🍽️

Çoğumuz tabağımız bittiğinde yemeyi bırakıyoruz. Oysa bedenimiz çok daha önce “artık yeter” demiş olabilir.

Beynimize tokluk sinyallerinin ulaşması yaklaşık 20 dakika sürer. Bu yüzden hızlı yemek yemek, ihtiyacımızdan fazla besin tüketmemize neden olabilir.

✨ Kendine şu soruları sor:
• Yemeği gerçekten tattım mı?
• Açlığım azaldı mı?
• Yoksa sadece tabağımı mı bitiriyorum?

Yavaş yemek;
✔️ Tokluk sinyallerini fark etmeyi kolaylaştırır.
✔️ Sindirimi destekler.
✔️ Yemekten daha fazla keyif almanı sağlar.
✔️ Duygusal yeme ile fiziksel açlığı ayırt etmene yardımcı olabilir.

Unutma, sağlıklı beslenmek sadece ne yediğinle değil, nasıl yediğinle de ilgilidir.

Bugün kendine küçük bir hedef koy:
🍴 Çatalını her lokmadan sonra masaya bırak.
🌿 Lokmalarını iyice çiğne.
💚 Bedeninin sana verdiği sinyalleri dinle.

Çünkü amaç tabağını bitirmek değil, bedeninin “tamam, doyduk” dediği anı yakalamaktır.

👇 Sen yemeğini ortalama kaç dakikada bitiriyorsun? 5 dakika mı, 20 dakika mı?

20/07/2026

Kendinizi sürekli şişkin ve ödemli hissediyorsanız, bunun tek sebebi “çok yemek” olmayabilir.

Ödem ve şişkinlik; beslenme alışkanlıklarından hormonlara, yetersiz su tüketiminden hareketsizliğe kadar birçok faktörden etkilenebilir.

💧 Daha az su içmek, vücudun daha fazla su tutmasına neden olabilir.
🧂 Aşırı tuz ve işlenmiş gıda tüketimi ödemi artırabilir.
🥦 Yetersiz lif alımı veya tam tersine lifi bir anda artırmak şişkinliğe yol açabilir.
🚶‍♀️ Hareketsiz kalmak dolaşımı yavaşlatarak ödem oluşumunu destekleyebilir.
😴 Kalitesiz uyku ve yoğun stres de vücudun sıvı dengesini etkileyebilir.

Unutmayın; sürekli devam eden şişkinlik normal değildir. Bazen altta yatan bir sindirim sistemi problemi, besin intoleransı, hormonal değişiklikler veya farklı sağlık durumları da bu tabloya neden olabilir.

Çözüm; rastgele detokslar, ödem çayları ya da tek bir mucize besin değil, size uygun ve sürdürülebilir bir beslenme planıdır.

Şişkinlik ve ödemi doğru yönetmek için önce nedenini belirlemek gerekir. Çünkü doğru teşhis, doğru çözümün ilk adımıdır👩🏻‍💻

Bağırsaklarını beslemek istiyorsan sadece probiyotik tüketmek yetmez! 🌿🦠Probiyotikler bağırsaklarımızdaki faydalı mikroo...
06/07/2026

Bağırsaklarını beslemek istiyorsan sadece probiyotik tüketmek yetmez! 🌿🦠

Probiyotikler bağırsaklarımızdaki faydalı mikroorganizmalardır. Ancak bu dost bakterilerin yaşayabilmesi ve çoğalabilmesi için prebiyotiklere de ihtiyaçları vardır.

🥣 Prebiyotikler, faydalı bakterilerin besin kaynağı olan liflerdir.
🥛 Probiyotikler ise bağırsak florasına katkı sağlayan canlı mikroorganizmalardır.

Bu yüzden güçlü bir bağırsak mikrobiyotası için ikisini birlikte tüketmek çok daha etkili olabilir.

💡 Günlük hayatınıza;
🍌 Muz, yulaf, nohut, mantar gibi prebiyotik kaynaklarını,
🥛 Kefir, yoğurt, kimchi ve fermente besinler gibi probiyotik kaynaklarını eklemeyi unutmayın.

✨ Unutmayın; güçlü bir bağırsak sadece sindirimi değil, bağışıklık sistemini, enerji düzeyini ve genel sağlığı da destekler.

📌 Siz günlük beslenmenizde hangisine daha sık yer veriyorsunuz: Prebiyotiklere mi, probiyotiklere mi? Yorumlarda buluşalım. 💚



Not: Her fermente besin aynı miktarda canlı probiyotik içermez. Ayrıca bazı sağlık durumlarında probiyotik takviyeleri veya fermente besinler herkese uygun olmayabilir. Bu nedenle ihtiyaçlarınızı bireysel olarak değerlendirmek en doğru yaklaşımdır.

02/07/2026

Sizin favoriniz hangisi ? 👩🏻‍💻

Ben soğutulmuş yeşil çay+limon+maden suyu üçlüsüne de bayılırım 👌🏻✨

🌿 Denge, Detokstan Daha Gerçek!Sağlıklı beslenme; bir gün çok yedikten sonra kendini aç bırakmak, detokslarla telafi etm...
25/06/2026

🌿 Denge, Detokstan Daha Gerçek!

Sağlıklı beslenme; bir gün çok yedikten sonra kendini aç bırakmak, detokslarla telafi etmeye çalışmak ya da suçluluk duygusuyla hareket etmek değildir.

Bir öğün, bir gün ya da bir kaçamak tüm sürecini belirlemez. Önemli olan, sonraki adımda yeniden dengeye dönebilmektir. ✨

Beslenme bir ceza sistemi değil, sürdürülebilir bir yaşam biçimidir. Bedenini dinleyerek, esnek seçimler yaparak ve her öğünde mükemmeli değil dengeyi hedefleyerek uzun vadeli başarı elde edebilirsin

🔄 Sürdürülebilir beslenme döngüsü:
• Bedeninin ihtiyaçlarını dinle.
• Tabağını esnek bir planla oluştur.
• Yemeklerini farkındalıkla tüket.
• Hataları başarısızlık değil, öğrenme fırsatı olarak gör.

Unutma; sağlıklı yaşam, kısa süreli kurallardan değil, yıllarca sürdürebileceğin alışkanlıklardan oluşur💚

24/06/2026

Sirkenin türü fark etse de faydaları oldukça dikkat çekici🍎✨

Özellikle insülin direnci, tip 2 diyabet ve PCOS olan bireylerde olumlu etkilerini sıkça görüyoruz

Mide hassasiyetiniz varsa yemeklerle birlikte tüketmeyi tercih edin

Unutmayın, düzenli kullanım her zaman anahtar noktadır! 🔑

Address

NEF 22
Istanbul
34158

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00
Saturday 09:00 - 18:00

Telephone

+902129631828

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan:

Shortcuts

Share

Category