Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan

Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan Dengeli beslenmeyi öğrenmek, hedeflerinize yasak koymadan ulaşmak ister misiniz ? Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan

İyi Bayramlar 🙏🏻🌸
28/05/2026

İyi Bayramlar 🙏🏻🌸

Sağlıklı beslenme, sadece “az yemek” değil; tabağınızı doğru dengeyle oluşturabilmektir 🌿Bir öğünde:🥦 Tabağın büyük kısm...
13/05/2026

Sağlıklı beslenme, sadece “az yemek” değil; tabağınızı doğru dengeyle oluşturabilmektir 🌿

Bir öğünde:
🥦 Tabağın büyük kısmını sebzeler,
🍗 Kaliteli protein kaynakları,
🍚 Dengeli karbonhidratlar,
🥑 Ve sağlıklı yağlar tamamlamalıdır.

Renkli, çeşitli ve dengeli tabaklar; hem tokluk süresini destekler hem de vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve lif alımına katkı sağlar ✨

Küçük değişiklikler, sürdürülebilir sonuçlar getirir.
Bugün tabağınıza denge eklemeyi deneyin 🤍

06/05/2026

Kilo Kaybına Destek Vitaminler / PCOS için 👩🏻‍💻

⏰ NE ZAMAN YEDİĞİN, NE YEDİĞİN KADAR ÖNEMLİUzun süre sadece “ne yediğimiz” konuşuldu.Ama artık bilim başka bir noktaya i...
30/04/2026

⏰ NE ZAMAN YEDİĞİN, NE YEDİĞİN KADAR ÖNEMLİ

Uzun süre sadece “ne yediğimiz” konuşuldu.
Ama artık bilim başka bir noktaya işaret ediyor: yeme saatleri.

Vücudumuz rastgele çalışmaz.
Bir iç saatimiz var — buna sirkadiyen ritim deniyor.

Bu ritme göre:
☀️ Sabah ve öğle saatlerinde metabolizma daha aktif
🌙 Akşam geç saatlerde ise sindirim yavaşlar

Yani aynı yemeği:
• Öğlen yediğinde → daha verimli kullanırsın
• Gece yediğinde → depolama ihtimali artar

📌 Bu yüzden yeni yaklaşım şu:

* Kahvaltı ve öğle yemeğini güçlü tut
* Akşam yemeğini hafiflet
* Geç saat atıştırmalarını azalt

Bu bir “diyet” değil.
Bu, vücudunun ritmine saygı duymak.

Küçük bir değişiklik, büyük fark yaratabilir:
👉 Sadece akşam yemeğini 1-2 saat erkene çekmeyi dene.

Bazen çözüm daha az yemek değil,
doğru zamanda yemek 🍽️

Ara öğün yapmak gerçekten gerekli mi? 🤔Cevap: Doğru şekilde planlanırsa EVET!🥗 Ara öğünlerin faydaları:• Kan şekerini de...
29/04/2026

Ara öğün yapmak gerçekten gerekli mi? 🤔
Cevap: Doğru şekilde planlanırsa EVET!

🥗 Ara öğünlerin faydaları:
• Kan şekerini dengede tutar, ani açlık krizlerini önler
• Ana öğünlerde aşırı yeme riskini azaltır
• Metabolizmanın daha düzenli çalışmasına destek olur
• Gün içinde enerji seviyeni korumana yardımcı olur
• Sağlıklı kilo kontrolünü kolaylaştırır

⏰ Ne zaman yapmalı?
Ana öğünlerden yaklaşık 2–3 saat sonra, hafif açlık hissi başladığında.

🥜 Sağlıklı ara öğün önerileri:
• Bir avuç çiğ kuruyemiş + meyve
• Yoğurt + chia tohumu
• Tam buğday kraker + peynir
• Kefir veya ayran

⚠️ Unutma: Ara öğün “atıştırmak” değil, bilinçli beslenmenin bir parçasıdır. Porsiyon kontrolü önemli!

Sen ara öğün yapıyor musun? Favori ara öğünün ne? 💬

22/04/2026

Sabah yorgun uyanıyorsan sorun alarm değil, akşam rutinlerin olabilir 💤

Çünkü uyku kalitesi; ne yediğin, ne zaman yediğin ve nasıl uyuduğunla doğrudan ilişkili 👇

✨ 1. Akşam öğününde gluteni azalt
Gluten hassasiyeti olan bireylerde sindirim sürecini uzatabilir, bu da gece boyunca vücudun dinlenmesini zorlaştırabilir. Daha hafif içerikler, daha kaliteli uykuya destek olur.

✨ 2. Magnezyum glisinat formunu tercih et
Magnezyum; sinir sistemi regülasyonu ve kas gevşemesinde rol oynar. Glisinat formu, biyoyararlanımı yüksek olduğu için uykuya geçişi desteklemede daha etkilidir.

✨ 3. Yatmadan 2–3 saat önce yemeği bırak
Geç saatlerde yemek yemek; insülin dalgalanmalarına ve sindirim yüküne neden olarak uyku bölünmelerini artırabilir.

✨ 4. Ekran süresini azalt
Mavi ışık maruziyeti, melatonin salgısını baskılar. Bu da uykuya dalma süresini uzatır ve uyku kalitesini düşürür.

🧠 İyi uyku sadece süre değil, fizyolojik bir süreçtir.
Ve bu süreci en çok etkileyen şey: akşam alışkanlıkların.

Kaydetmeyi unutma, çünkü bu gece başlayabilirsin ✨

🌿 Bahar geldi… ama enerjin gelmedi mi?Havalar ısınıyor, günler uzuyor ☀️ Ama sen hâlâ yorgun, halsiz ve motivasyonsuz h...
20/04/2026

🌿 Bahar geldi… ama enerjin gelmedi mi?

Havalar ısınıyor, günler uzuyor ☀️
Ama sen hâlâ yorgun, halsiz ve motivasyonsuz hissediyor olabilirsin.

Bu çok normal.
✨ “Bahar yorgunluğu” dediğimiz durum; mevsim geçişinde vücudun adapte olmaya çalışmasının bir sonucu.

Peki ya bir yandan da…
👗 “Yaza kadar biraz kilo versem” düşüncesi?

İşte burada önemli olan şu:
🚫 Hızlı çözümler
🚫 Şok diyetler
🚫 Aç kalarak zayıflama

Bunlar seni sadece daha yorgun ve mutsuz yapar.

Onun yerine👇
✔️ Güne proteinle başla (tokluk + enerji)
✔️ Renkli sebzelerle tabağını zenginleştir
✔️ Su tüketimini artır (çoğu yorgunluk susuzluk!)
✔️ Hafif hareketler ekle (yürüyüş bile yeterli)
✔️ Uyku düzenini toparla

Unutma…
💚 Amaç sadece kilo vermek değil,
💚 Kendini daha enerjik, hafif ve iyi hissetmek.

Yaza hazırlanmak = Kendine iyi bakmak 🌸

Bahar harika 🌸 ama eğer vücudunuz alarm veriyorsa, bu listeyi mutlaka kaydedin.Isırgan otu çayından tuzlu suyla burun te...
09/04/2026

Bahar harika 🌸 ama eğer vücudunuz alarm veriyorsa, bu listeyi mutlaka kaydedin.

Isırgan otu çayından tuzlu suyla burun temizliğine kadar…
Bilimsel çalışmalarla desteklenen, mutfakta ya da eczanede kolayca bulabileceğiniz 5 doğal yöntem 👇

Sonuncusu biraz şaşırtabilir 👀
Kaydırın ve keşfedin!

⚠️ Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir sağlık durumunda mutlaka bir uzmana danışın.

Not: Şaka değil… Isırgan otu çayı ödem atımında gerçekten etkili 🌿

06/04/2026

📝Kanser gelişiminde genetik faktörlerin yanı sıra çevresel etmenler ve beslenme alışkanlıkları önemli rol oynar.

🧬Bilimsel çalışmalar; sebze ve meyveden zengin, lif içeriği yüksek beslenme modellerinin ve işlenmiş gıdaların sınırlanmasının, kanser riskinin azaltılmasına katkı sağlayabileceğini göstermektedir.

🥗Özellikle antioksidan bileşenler, diyet lifi ve fitokimyasallar açısından zengin besinlerin düzenli tüketimi; hücresel hasarın azaltılmasında destekleyici rol oynar.

🫜 Unutulmamalıdır ki sağlıklı beslenme, kanserden korunmada tek başına yeterli olmasa da önemli ve değiştirilebilir bir risk faktörüdür.

Son zamanlarda neden herkes “bağırsak sağlığı” konuşuyor biliyor musun?Çünkü bağırsaklar sadece sindirimden sorumlu deği...
02/04/2026

Son zamanlarda neden herkes “bağırsak sağlığı” konuşuyor biliyor musun?

Çünkü bağırsaklar sadece sindirimden sorumlu değil 👇

✨ Bağışıklığını destekler
✨ Ruh halini etkiler
✨ Şişkinlik ve ödemi belirler
✨ Kilo kontrolünde rol oynar

Yani aslında “iyi hissetmenin” merkezi: bağırsakların 💚

Peki bağırsaklarını nasıl destekleyebilirsin?

🥣 Probiyotik besinler tüket
(Kefir, yoğurt, turşu)

🥦 Prebiyotik lifleri artır
(Sebzeler, yulaf, sarımsak, soğan)

💧 Su tüketimini ihmal etme

🍭 Şekerli ve işlenmiş gıdaları azalt

Unutma:
Sağlıklı bir bağırsak = dengeli bir beden + iyi bir ruh hali ✨

⸻

Kendine iyi bakmak bağırsaklarından başlar 🌿

Address

NEF 22
Istanbul
34158

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00
Saturday 09:00 - 18:00

Telephone

+902129631828

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Uzman Diyetisyen Seçil Akdoğan:

Shortcuts

Share

Category