Diyetisyen Betül Çetin

Home
Turkey
Istanbul
Diyetisyen Betül Çetin

Sağlıklı Beslenme ve Diyet Danışmanlığı

04/07/2026

🎀 04.07.2026 💖

20/09/2023

🏖️Yaz sezonu boyunca gerek tatillerde, tatile çıkmadıysak evde havaların ısınması ve sosyal aktivitelerin artmasıyla sağlıklı beslenme ve düzenli spor askıya alınmış olabilir.
🫠Bunun sonucunda da bazı tartı ve mezura artışı yaşanmış olabilir. Öncelikle kilo aldığınız için ekstra stres yapmayın. Almışsanız da aldınız ve bitti zamanı geri döndüremeyiz ama ilerisini planlayabiliriz. Şu an önünüzdeki tabloya göre sağlıklı bir şekilde neler yapabileceğinize odaklanın. 🫶🏻

😮‍💨Stres altında kilo vermeye çalıştıkça, vücudunuz yüksek düzeyde kortizol yani stres hormonu üretir. Ödeminiz artar, kilo vermeniz zorlaşır.

🎯Rutin yaşantınızda yapamayacağınız aşırı kısıtlayıcı diyetlerden ve detokslardan uzak durun. Amacınız sadece su kaybetmek veya ödem atmak değil. Sağlıklı bir şekilde yağ kaybederek sıkılaşmak. Böylece verdiğiniz kiloyu daha sonrasında da koruyabilirsiniz.

👩🏻‍💻Başlamak için bir sonraki pazartesi gününü beklemeyin. Bu klişe hem salı günü son bulur hem de psikolojik olarak olumsuz etkiler.

👌Sayılı gün çabuk geçer mantığıyla bir kısıtlı zaman verip kilo kaybını o araya sıkıştırmaya çalışmayın. Sağlıklı ve kalıcı olarak kilo vermek istiyorsanız uygun beslenme şekli yavaş yavaş yaşam biçimi haline gelmeli .

🤤Çok fazla karbonhidrat ve tatlı tükettiğinizi düşünoyfrsanız bir süre ara verin. Sağlıklı karbonhidrat- protein- sağlıklı yağ gruplarını kombinleyen tabaklar oluşturup miktarına ve saatine dikkat ederek tüketmeniz yeterli.

🎯Bu planlama için diyetisyen desteği almak daha doğru ve sağlıklı olacaktır.
🌸Online diyet hakkında bilgi almak veya randevu oluşturmak isterseniz mesaj ile ulaşabilirsiniz.

19/09/2023

♥️Online Diyet Sonuçları 🌻

😇 Aylık emeklerin güzel sonuçları💃🏻

☘️Bol bol sağlıklı beslenme ve sporla, bölgesel incelip uzun zamandır görülmeyen kilo hedefine ulaştık 🎯

♥️Siz de detaylı bilgi almak veya başvurmak isterseniz mesaj gönderebilirsiniz.

04/09/2023

💟Bu ay yeme farkındalığı kazanmanın bir de egzersiz yolunu deneyelim 💫

Yeme farkındalığı egzersizini uygularken kendinize şu 4 soruyu sorun.

1. Ne yiyorum ?
2. Ne kadar yiyorum ?
3. Neden yiyorum ?
4. Nasıl yiyorum ?

🎯Yemek seçimini henüz pazar market alışverişinde iken belirliyoruz. Mutfağınızda sağlıklı ürünler olursa tencerenizde de onlar pişer. Mutlaka sabahtan akşama kadar bir şeyler yiyeceğiz. Diyette kısıtlama değil sağlıklı olanı yiyeceği seçiyorum demeli.

😮‍💨Gerçekten açlıktan mı yoksa can sıkıntısı mı veya bir öfke, kızgınlık gibi duygusal krizler mi yemeye sebep oluyor. Neden yediğinizi düşünüp, ortada gerçekten bir fiziksel açlık yok ise odak noktanızı değiştirerek duygusal açlığın önüne geçebilirsiniz.

😌Ne kadar yiyeceğimi eğer bir kilo verme / alma gibi program uygulayacaksam tabii ki ihtiyaçlarınıza göre bir diyetisyen desteği ile ayarlayabilirsiniz. Kendi kendinize karar veriyorsanız açlık tokluk sinyallerinizi takip ederek porsiyonu kontrol edebilirsiniz. Örneğin aslında dolmuş bir mideyi fark edip göz açlığı ile daha fazla yiyerek büyütmemiş olacaksınız.

😇Farkındalıklı beslenmenin en önemli aşaması nasıl yediğiniz. Yemek yerken dikkat dağıtacak şeylerden uzak durup acele etmeden yemek yemek. Önceki üç soruyu geçtikten sonra yeğeme odaklanıp bir besinin tadını, görünüşünü, kokusunu, sesini ve dokusunu gözlemleyerek yemeyi başarırsanız tamamdır. Odak süremizin çok çok düştüğü bu zamanda kişisel olarak değişse de belki en zorlayıcı aşama bu olabilir.

01/09/2023

♥️Mevsime uygun, renk renk beslenmek sağlığımız için kıymetli.

😇Bol vitaminli sağlıklı bir ay olsun.

👀Her akşam ne pişirsem diye düşünen arkadaşlarınızla paylaşmayı unutmayın.🫶🏻

29/08/2023

♥️Online Diyet Sonuçları 🌻

😇 Aylık ve haftalık emeklerin güzel sonuçları💃🏻

☘️Bol bol sağlıklı beslenme ve sporla, bölgesel incelip uzun zamandır görülmeyen kilo hedefine ulaştık ♥️Tabii ki devam ediyoruz. 🏃🏻‍♀️

♥️Siz de detaylı bilgi almak veya başvurmak isterseniz mesaj gönderebilirsiniz.

28/08/2023

Sağlıklı yaşam için;

1) Doğa ile temas kurmalıyız
2) Stres ile başa çıkmayı öğrenmeliyiz
3) Sigara, alkol vb. bağımlılıklardan uzak durmalı
4) Temiz ve sağlıklı beslenmeliyiz
5) Düzenli fiziksel aktivite
6) Düzenli uykuyu ihmal etmemeli
7) Etrafımızla, kendimizle sağlıklı ilişki kurmalıyız.

♥️7 madde üzerinden kendinize kaç puan veriyorsunuz?
🎯Eylül ayında 1-2 madde dahi olsa olumluya çevirmeye çalışalım 👌

18/08/2023

🐝Özellikle diyet dönemlerinde veya şekersiz beslenmeye çalışırken şeker yerine kullanılabilecek alternatifler aranır. Genellikle ilk akla gelenlerden bir tanesi de bal olur.

🍯1 yemek kaşığı 65 kalori olan balın %78’i şeker , %17’si su, %5’i vitamin, mineral, enzimlerden oluşur.

🍯Kek, kurabiye gibi yüksek fırın sıcaklığında pişen yiyeceklerin içinde kullanılan balın veya ocakta yulaflı lapaların içinde yüksek sıcaklıkta kaynayan balın kalitesi bozulur ve besin değeri kaybolur.

🍯Özellikle şekerli gıdalar (bal, pekmez vb.) uygun olmayan miktarda ısıl işlem görürse HMF (Hidroksimetil furfural) denilen kimyasal bir madde ortaya çıkar. HMF’nin yüksek miktarda tüketimi ise vücutta toksik etkiye sebep olmaktadır. HMF aynı zamanda balın kalitesini de belirler.

🍯Yine sadece ısıtma işlemi değil, balın depolandığı ortam da kalitesini ve HMF miktarını etkiler.
Cam kavanozda ise balınız karanlık ve nemsiz ortamda saklamaya dikkat edin.

✅Türk Gıda Kodeksi’ne göre yayınlanan bal tebliğinde bir balın içerdiği HMF miktarı 40 mg/kg’dan az olması gerektiği blirlenmiştir.

🐝Balı güvenilir yerlerden satın alarak, pişirmeden ve miktarına dikkat ederek tüketmek gerekir.
🐝Kilo verme dönemi, diyabet, insülin direnci gibi durumlarda ekstra dikkat ediniz.

16/08/2023

🥩Kırmızı etteki demirin vücutta emiliminin artması için yüksek olması için yanında mutlaka C vitamini içeren besinlerle tüketilmelidir.

🥗Bol limonlu karışık mevsim salatası + köfte, et ızgara, dana ciğer ile kombi yapılabilir.

✅Böylece hem demir vitamininden daha verim alabileceksiniz hem de beslenmeniz çeşitlenmiş olacak.

🎯Özellikle demir eksikliği yaşıyorsanız dana ciğer yüksek oranda demir içermektedir. Haftada bir gün tüketmeye çalışın. Yanında bol limonlu, sivri yeşil biber, çarliston biber, bol yeşillik içeren bir salata tüketin. Bu öğünde yoğurt/ cacık/ ayran/ kefir gibi kalsiyum içeren gıdalardan eklemeyin.

Genellikle yemeğin üzerine tavşan kanı bir çay içme alışkanlığı var. Kırmızı et sonrası aldığımız demirin etkisi azalmaması için siyah çay tüketmeyin 🌸

♥️Kırmızı et sever veya demir eksikliği olan arkadaşlarınızla bu gönderiyi paylaşmayı unutmayın 🌻

14/08/2023

👀Günün sonunda veya sabah uyandığınızda yüzükler parmağınıza olmuyor, çoraplar iz bırakıyor, ayakkabılar ayağınızı sıkıyor ise ödem problemi yaşıyor olabilirsiniz.

✍🏻Sıvının doku araları ve cilt arasında birikmesi de vücutta ödem oluşturuyor. Sıklıkla ellerde, ayaklarda ve bacaklarda görülen ödem, vücutta ağırlığa ve şişkinlik hissine neden oluyor.

✔️1 gram karbonhidrat vücutta beraberinde 2.5-3 gr su tutmaktadır. Özellikle basit karbonhidratın fazlaca tüketilmesi, şekerli yiyecekler de ödem tutmanıza sebep olacaktır.

😕İşlenmiş, paketli ürünler fazlaca tuz ve şeker içerdiği için ilk dikkat etmeniz gerekenler.
- Kek, börek, yağlı ve tuzlu beyaz unlu mamuller ödeme neden olur.

👩🏻‍💻Diyet döneminde bir kaçamak yaptıktan sonra tartıda fazla çıkmanızın da bir sebebi bu. Hemen kilo almıyorsunuz ancak vücudunuz su tutuyor. Ya da diyete ilk başladığınız hafta hemen tartıda çok fark görmenizin de sebebi su atıyor olmanız.

Ödemin başlıca diğer sebepleri:
Regl döneminde olmak
Menopoz
Yetersiz su içmek
Fazla basit karbonhidrat tüketimi
(Kızartmalar, hamur işleri vb.)
Paketli işlenmiş ürünler
(Cipsler, şarküteri, konserve gıdalar vb)
Yüksek miktarda tuzlu yiyecekler
Gün boyu oturarak çalışmak/ hareketsiz kalmak

*Her şeye dikkat etmenize rağmen geçmeyen ödem ciddi hastalıkların belirtisi olabilir. Doktor kontrolünden geçmeyi ihmal etmeyiniz.

🌝Genel sağlıklı beslenme + bol koyu yeşil yapraklı sebze tüketimi + yeterince su tüketmek + düzenli fiziksel aktivite + tuz ve şekere dikkat etmek + bitki çayları ile güvenli tüketerek desteklemek ödem atmanın en sağlıklı yoludur.

Son bir not :)
Ödem atacağız derken gereğinden fazla maydanoz, yeşil çay, kiraz sapı gibi ödem atıcıları tüketmek vücuttan fazla suyun atılmasına, dolayısıyla tansiyon düşüklüğüne neden olabilir. Dikkatli olunmalıdır.

Address

Istanbul

Website

http://www.thediyetisyen.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Betül Çetin posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Diyetisyen Betül Çetin:

Want your business to be the top-listed health & beauty business in Istanbul?