Begüm Gönay Fizyoterapi ve Egzersiz Danışmanlık Merkezi

20/03/2026

Sevdiklerinizle birlikte sağlık, huzur ve mutluluk dolu bir bayram geçirmenizi dilerim 🍭

18/03/2026

Yola çıkmadan önceki hazırlık, saatlerce konfor sağlar 👇
✔️ Doğru oturuş
✔️ Boyun & omuz gevşetme
✔️ 1,5–2 saatte mola

👉 Önce güvenlik, sonra sağlık

🌿Genel bilgilendirme amaçlıdır.
farkındalık

17/03/2026

17/03/2026

Arka cebinizde cüzdanla oturmak pelvis ve omurga dengesini etkileyebilir. Uzun süre bu şekilde oturmak bazı kişilerde bel ve kalça ağrılarına yol açabilir. Bu yüzden otururken cüzdanınızı arka cebinizden çıkarmak omurganız için daha sağlıklı olabilir.

🌿Genel bilgilendirme amaçlıdır.

16/03/2026

Sabahları beliniz tutuk mu uyanıyorsunuz?

Yataktan kalkmadan önce bu basit hareketi deneyin.
Bel ve omurganızın rahatlamasına yardımcı olabilir.

Kaydedin ve sabah rutininize ekleyin. 🌿

📝 Genel bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için hekiminize başvurunuz.

12/03/2026

BEL AĞRISINI ARTIRAN OTURMA HATASI

Bel ağrınızı artırabilecek en yaygın oturma hatalarından birini biliyor musunuz?
Kalçayı öne kaydırarak kambur oturmak bel bölgesine binen yükü artırabilir.

Doğru oturuş için kalçanızı sandalyenin arkasına yerleştirip bel boşluğunu küçük bir yastıkla destekleyebilirsiniz.

🌿Genel bilgilendirme amaçlıdır.

18/02/2026

🌙 Ramazan ayının huzur ve sağlıkla geçmesini dilerim.

13/02/2026

Omurganız benim için gerçekten değerli.🌿
Çünkü hareketin, günlük konforun ve beden dengesinin temelini oluşturur.✨

11/02/2026

AĞRI ➡️ Sinir Sistemi Dengesi

Biz aslında çoğu kişiden şunu duyuyoruz:
‘Stresliyim galiba, ondan ağrılarım arttı.’
‘Uykusuz kaldım, ondan ağrım çoğaldı.’

Gerçekten de zor bir dönemden geçiyoruz.
Uykusuz kalıyoruz, kendimize yeterince dikkat edemiyoruz, stresliyiz.

Evet, bunlar tamamen yanlış değil.
Ama olay sadece stres de değil.

Burada asıl devreye giren şey sinir sistemi dengesi.

Vücudumuzda iki ana sistem var.
Biri bizi harekete geçiren, tetikte tutan sempatik sinir sistemi.
Diğeri ise dinlenmemizi, toparlanmamızı sağlayan parasempatik sinir sistemi.

Gün içinde uyarılar çok arttığında
ve sempatik sistem uzun süre baskın kaldığında,
vücut sürekli alarm modunda kalıyor.

Parasempatik sinir sistemi ise aslında
vücudun ‘tamam, artık güvendeyiz’ dediği yer.
Uykuya geçiş, gevşeme, iyileşme, toparlanma…
hepsi bu sistemle mümkün oluyor.

Yani bazen ağrı,
bir doku hasarından çok,
sinir sisteminin dinlenmeye ihtiyaç duyduğunu anlatma şekli oluyor.

Genel bilgilendirme amaçlıdır🌿

04/02/2026

Ağrım azaldı ama neden geri geldi?
Çünkü çoğu zaman ağrı geçer, yüklenme kalır.
Vücut telafi eder, sinir sistemi öğrenir ve alışkanlıklar fark etmeden tekrar eder.

👉 Gerçek çözüm, ağrıyı değil onu üreten sistemi anlamaktır.

🌿Bilgilendirme amaçlıdır.

31/01/2026

Şu an bunu izlerken bacak bacak üstüne atmış olabilir misin? 👀

Bacak bacak üstüne atmak tek başına yanlış ya da yasak bir alışkanlık değildir.
Ancak bel ya da diz hassasiyeti olan kişilerde,
uzun süre ve hep aynı tarafa yapıldığında
var olan yüklenmeleri artırabilir,
duruş asimetrilerini etkileyebilir.

Önemli olan tek bir an değil,
gün içinde neyi ne kadar sık tekrar ettiğimizdir.

Çünkü beden, dengeyi nerede kaybettiğimizi fark ettirir. 🌿

Paylaşımlar bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için hekimine başvurunuz.