Diyetisyen Nilay Köç

02/06/2026

Harika bir değişim 💪🏻

02/05/2026

Kime göndereceğini biliyorsun 🚀😋

12/04/2026

Her gün %100 kusursuz olmak zorunda değiliz 😅
Mükemmel diyet yoktur, sürdürülebilir yaşam vardır. 💪🏼🥗🍕 Hayat her zaman %100 sağlıklı seçimlerden ibaret değil; önemli olan o dengeyi kurup yola devam edebilmek 🫂❤️

24/03/2026

Daha sağlıklı, daha enerjik ve daha özgüvenli bir hayata atılan adımların özeti 💫

✨Değişim sırası sence kimde?

🤍 Yorumlara ‘BİLGİ’ yaz. Detayları paylaşalım 👇🏻

19/03/2026

Acıkma süreni uzatmak aslında bu kadar kolay! ⏳

Muzun yanına ceviz, simidin yanına peynir ve yumurta...

Küçük dokunuşlarla gün boyu enerjini koruyabilirsin.
Kaydetmeyi ve denemeyi unutma! ✨

Not: Unutmayın, herkesin metabolizması, aktivite seviyesi ve tokluk eşiği farklıdır. Bu süreler genel ortalamaları yansıtır; sizin vücudunuz daha farklı tepkiler verebilir.

15/03/2026

Diyet Efsaneleri vs. Gerçekler 🔎

Beslenme dünyasında bilgi kirliliği çok fazla. En çok karşılaştığım 4 soru 🙋‍♀️

1️⃣ Yemekte su içmek sindirimi bozar mı? Kilo aldırır mı?
2️⃣ Kilo vermek için karbonhidratı sıfırlamak şart mı?
3️⃣ Light ürünler sınırsız tüketilebilir mi?
4️⃣ Detoks suları vücudu temizler mi ?
5️⃣Akşam 6 dan sonra yeek yemek kilo aldırır mı ?

Sağlıklı yaşam, yasaklarla değil; doğru bilgiyle sürdürülebilir olur. ✨

Daha fazlası için takipte kalın!

14/03/2026

Protein tüketimi farkındalığı postuyla geldim 📣

👉Bu postu sana fikir olması için kaydetmeyi unutma ❗️

Çoğu zaman “Bugün yeterli protein aldım mı?” diye endişeleniyoruz. Aslında doğru kaynakları bir araya getirdiğimizde hedefe ulaşmak çok basit.

Senin favori protein kaynağın hangisi? 👇🏻

• İhtiyaçlar kişinin sağlık durumuna ve hedefine göre farklılık gösterebilir. 🌱

14/03/2026

12/03/2026

Beyaz ekmek ve tam buğday ekmek nasıl üretiliyor, bu videoda anlattım ✨

Beyaz ekmekten vazgeçemem diyen bir arkadaşına gönder 🚀

Siz ne sıklıkla tüketiyorsunuz ? Yorumlarda buluşalım 😍👇🏻

06/03/2026

🍳Bir yumurtada yaklaşık 6-7 gram protein var. Eğer 70 kilo bir sporcuysan, kas kütleni korumak için günde en az 100-120g proteine ihtiyacın var demektir. Yani sadece yumurtaya güveniyorsan, günde 15-20 tane yemen gerekir
✨Yumurta harika bir kaynak ama tek başına bir protein kalkanı değil.

Günlük protein ihtiyacı, kilonuza, aktivite seviyenize ve sağlık hedeflerinize göre ciddi farklılıklar gösterir.⬇️

👉Minimum 0.8 g/kg: Bu değer hayati fonksiyonları yerine getirmek için gereklidir.
👉Optimum: 1.2-1.6 g/kg: Bu değer aktif kişiler, düzenli egzersiz yapanlar veya kas kütlesini korumak veya artırmak isteyenler için alınması gereken protein değeridir.
👉Maksimum: 2.2-3.0 g/kg: Bu değer ağır direnç antrenmanı yapan sporcular, profesyonel vücut geliştirmeciler veya yağ yakımı döneminde kas kaybını önlemek isteyenler içindir.