Doktor Diyetisyen Pınar Kural Enç Beslenme Danışmanlığı

Doktor Diyetisyen Pınar Kural Enç Beslenme Danışmanlığı Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Doktor Diyetisyen Pınar Kural Enç Beslenme Danışmanlığı, Nutritionist, Adres : Bağdat Caddesi Şimsek Sok. No:2 Kat:3 Caddebostan/Istanbul, Istanbul.

Bilelim ve inanalım ki yaşlılıkta da kendimizi değiştirmemiz, kendi geleceğimizi yeniden yaratmamız, rol modeller ve bil...
13/02/2025

Bilelim ve inanalım ki yaşlılıkta da kendimizi değiştirmemiz, kendi geleceğimizi yeniden yaratmamız, rol modeller ve bilge kişiler olarak topluma yön vermemiz mümkündür.

Bunun için yapmamız gerekenlerse 3 sözcükten ibaret basit bir yaşam üçgenini oluşturmakla ilişkilidir:

SAĞLIKLI KALMAK, MEŞGUL VE AKTİF BİRİ OLMAK, ZARAFETLE VE BİLGECE YAŞLANMAK.

Sağlıklı yaşlanma için ideal kilo, vücut kitle indeksi (VKİ) ve genel sağlık durumuyla ilişkilidir. İdeal kilo, kişisel özelliklere, genetik yapıya, yaşam tarzına ve mevcut sağlık durumuna göre değişebilir.

1. Vücut Kitle İndeksi (VKİ)
• VKİ, kilo ve boy arasındaki ilişkiyi gösteren bir ölçüttür. Genel olarak, VKİ’nin 18.5 ile 24.9 arasında olması sağlıklı kabul edilir. Bu aralıktaki kilolar, kalp hastalıkları, diyabet ve diğer yaşa bağlı hastalık risklerini azaltabilir.
• 30 ve üzeri bir VKİ obeziteyi işaret eder ve bu durum yaşlandıkça eklem problemleri, kalp hastalıkları ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

2. Yağ Oranı ve Kas Kütlesi
• Yaşlandıkça kas kütlesi azalabilir ve vücutta yağ oranı artabilir. Bu nedenle, ideal kilonun sadece sayılarla değil, aynı zamanda vücut kompozisyonuyla da değerlendirilmesi gerekir.
• Düzenli egzersiz (özellikle direnç antrenmanları) kas kaybını engelleyebilir ve metabolizmayı hızlandırabilir.

3. Dengeli Beslenme
• Yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlar, bu nedenle kalori alımını kontrol altında tutmak önemlidir. Sağlıklı yaşlanma için dengeli bir diyette, yeterli protein, vitamin, mineral ve lif alımına özen gösterilmelidir.
• Omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar, ve vitamin D gibi besinler yaşlanma sürecini destekleyebilir.

Kendiniz için ve sevdikleriniz için 🫶

Set point’ten korkmayın👉👉👉Vücudun;genetik ve biyolojik faktörlere dayanarak “istediği” kilo seviyesini belirlediği bir t...
08/02/2025

Set point’ten korkmayın👉👉👉

Vücudun;genetik ve biyolojik faktörlere dayanarak “istediği” kilo seviyesini belirlediği bir terimdir. Bu seviyeye ulaştığınızda, vücut genellikle daha fazla kilo kaybını zorlaştıran mekanizmaları devreye sokar. Set point, bir nevi vücudun evrimsel olarak korunmaya çalıştığı kilo sınırıdır. Zayıflama sürecinde set point’i geçmek, biraz daha zorlu olabilir, ancak aşağıdaki stratejilerle bu süreç hızlanabilir.

1. Kademeli Kilo Kaybı

Vücudun set point’ten hızla uzaklaşması, metabolizmanın bu değişikliğe uyum sağlamasını zorlaştırabilir. Kilo kaybını yavaşça yapmak, vücudun yeni ağırlığına uyum sağlamasına yardımcı olabilir. Haftada 0.5–1 kg arasında kilo kaybı, uzun vadede sürdürülebilir bir yöntemdir.

2. Metabolizmayı Hızlandırma

Metabolizma, set point’e etkisi olan ana faktörlerden biridir. Kardiyo ve direnç antrenmanları, kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırabilir. Ayrıca, yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) gibi egzersizler de çok etkili olabilir.

3. Porsiyon Kontrolü ve Kalori Takibi

Yediğiniz kalori miktarını dikkatli bir şekilde takip etmek, set point’i geçmenize yardımcı olabilir. Ancak kalori alımını aşırı düşük tutmak, metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Sağlıklı, dengeli bir kalori açığı oluşturmak önemlidir.

4. Uyku Düzenini İyileştirme

Yetersiz uyku, açlık ve tokluk hormonlarını dengesizleştirir, bu da kilo kaybını zorlaştırabilir. Vücudun yeni set point’e uyum sağlayabilmesi için yeterli ve kaliteli uyku almak önemlidir.

5. Stresten Kaçınma

Stres, kortizol hormonunun artmasına neden olabilir, bu da vücudun yağ depolamasına yol açabilir. Düzenli meditasyon, yoga veya derin nefes egzersizleri gibi stres yönetimi teknikleri, set point’i geçmenize yardımcı olabilir.

6. Diyet ve Egzersiz Rutininizi Değiştirin

Bazen vücut, sürekli aynı diyet ve egzersiz programına alışarak, set point’e sadık kalır. Bu nedenle, zaman zaman diyetinizi veya egzersiz şeklinizi değiştirmek, vücudun buna uyum sağlamasını zorlaştırarak kilo kaybını teşvik edebilir.

Kararlı olun, kendiniz ve sevdikleriniz için vücudunuza iyi bakın 🍀

Tüm olanlar bitenler yaşananların en hızlı doğurduğu sonucu “DUYGUSAL AÇLIK “doğru çözüm noktaları ile hallederken kesin...
05/02/2025

Tüm olanlar bitenler yaşananların en hızlı doğurduğu sonucu “DUYGUSAL AÇLIK “
doğru çözüm noktaları ile hallederken kesinlikle çok güzel destek olacak bir çırpıda her yaş grubunun okuyabileceği bir öneri.

Beden iç dengesini sağlamak için sürekli sinyaller gönderir. Susayinca su ister, üşüyünce ısınmak. Bazen önlenemez şekilde iştahlıdır, bazen iştahsız, Bazı özel zamanlarda özellikle bir yiyeceği yeme arzusu duymak basit bir tesadüf değildir.
Beden her durumda iç huzuru vereceğini umduğu yiyecekleri yemeyi arzular, fazla yeme duygusu, iki nedene bağlıdır: Birincisi duygusal açıdan daha iyi hissetme arzusu, ikincisi enerji düzeyini değiştirme isteği. Daha canlı, daha sakin, daha güvende, daha az öfkeli ya da daha az korkmuş hissetmek isteyen beden buna göre yeme eğilimini değiştirir.
Önlenemez yeme isteğini yorumlamak kötü rüyaları yorumlamaya benzer. Ne de olsa, kötü rüyalarla karşı konulamaz yeme arzusu arasında pek çok ortak nokta var. Tatsız düşüncelerle ya da duygularla yüzleşmekten kaçınma halinde ortaya çikar kötü rüyalar... Aynı şekilde önlenemez yeme arzusu da çözümlenmemiş duyguların işaretidir.
⚠️Her gıda, belli bir ruh halinin aynasıdır. Mesela fıstık ezmesine uzanan bir el, aslında eğlence arayışı içindedir. Tuzlu atıştırmalıklara yönelmenin stresi, öfkeyi ve endişeyi bastırma arzusuyla ilgisi vardir. Peki siz ne tür bir duygusal yiyicisiniz? Uzun yıllardır yeme bozukluğu alanında psikoterapist olarak çalişan Doreen Virtue’nin Duygusal Açlık adlı bu kitabı ve beraber takibimiz bu sorunu çözecektir🫶

Güzel haberler alacağımız günlere 🙏

Hacettepeliler Akademi olarak ;Beslenme ve Diyetetik Vaka Okulu’nda muhteşem konularla oluşan eğitim için kayıt yaptırma...
04/02/2025

Hacettepeliler Akademi olarak ;
Beslenme ve Diyetetik Vaka Okulu’nda muhteşem konularla oluşan eğitim için kayıt yaptırmayı unutmayın 🍀

Bende sizlere👉👉👉 “Vaka Örnekleri ile Diyet Yaklaşımlarının Değerlendirilmesi : Moda Diyetler ve Sağlıklı Kilo Verme” konusu ile sizlerleyim.

Kayıt ile ilgili detaylar kaydırınca 👍

Güzel bir gün diliyorum 🙏🙏🙏

Sömestr Motivasyonu 👏👏👏Özellikle kar sayesinde hareketli ve enerji kattığımız bir güne “yeter ki isteyin” 🤩🧿 diyeceğim b...
23/01/2022

Sömestr Motivasyonu 👏👏👏

Özellikle kar sayesinde hareketli ve enerji kattığımız bir güne “yeter ki isteyin” 🤩🧿 diyeceğim bir başarı hikayesi gelsin.

Murat Bey ile yola başlarken olur mu olmaz mı nasıl yapsak sağlık problemleri yaşamaya başladım kilo vermem lazım diyip haydi diyip Haftalık düzenli görüşmelerimiz ve her daim haberleşerek % 70 yağ kaybı ile -14 kg yağ kaybettik 📣📣📣

56 paket margarin🚀🚀🚀

Haftaya sizde kararlı ve kendinize güvenerek başlayın, doğru adımlarla sonuç kaçınılmaz👊👊👊

Günaydın 😍Çok güzel sonuçlar ile başladık 🙏Caddeden bildiriyorum 📢📢yollar açık temiz otoparkımız müsait 😉Kar enerjisi şi...
22/01/2022

Günaydın 😍
Çok güzel sonuçlar ile başladık 🙏
Caddeden bildiriyorum 📢📢yollar açık temiz otoparkımız müsait 😉
Kar enerjisi şimdiden geldiyse🧿

Keyifli güzel bir gün diliyorum🙋🏻‍♀️

Günaydın ❣️Değişiklik olsun karşı daire foto çekilelim dedim🙈Sömestr tatiline son 2 gün kala, eskiden neden bu kadar str...
20/01/2022

Günaydın ❣️
Değişiklik olsun karşı daire foto çekilelim dedim🙈
Sömestr tatiline son 2 gün kala, eskiden neden bu kadar stres oluyor ki herkes derken , şimdi o ekibe bende katıldım😂😂

Gelelim sömestr de diyetlerin çöp olmaması için neler yapmamız gerektiğine ⚠️📝⚠️

Okulların kapanmasıyla gündem de değişti🙌🏻 Sömestr geldi, çocuklar tatile girdi🤩 O halde hem çocuğunuz hem de sizin için beslenme önerileri geliyor👇🏻

⚠️Kış mevsiminin tam ortası olan bu zaman diliminde taze ve kuru meyve tüketimine hem çocuğunuzu hem kendinizi teşvik etmelisiniz.

⚠️Günlük süt ve süt ürünleri, kuruyemiş, sebze ve meyve tüketimine özen gösterilmelidir.

⚠️Haftalık yumurta, et, balık tüketimini atlamamak gerekir.

⚠️Ne de olsa tatil evdeyiz diye tatlı, hamur işi, fast food tüketimine dikkat🍔🍟🍕
Yemek istediğimiz de öğlenleri tercihimiz olsun derim.

⚠️Kahvaltıyı ihmal etmemek gerekli🍳

⚠️Uyku düzenini de bozmamak lazım😴

⚠️Yemek esnasında tablet, televizyon gibi dış unsurlar iştah yönetimini zorlandırır. Bu sebeple yemek sırasında sadece yemek yenmeli🍽

⚠️Sömestr tatilinde özellikle çocuklarınızın sağlık kontrollerini, rutin tetkiklerini yaptırmayı ihmal etmeyin ,diş kontrolleri içinde .emrekural ailecek yanınızdayız 😉

⚠️ Düzen değişince su tüketimi değişiyor, nerde olursaniz olun mutlaka öğlen saatine kadar 1,5 lt su içmeyi ihmal etmeyin.

⚠️Hem kendiniz hem de çocuğunuz için birlikte yapacağınız 30 dk yürüyüş , günlük stres yönetimi ve fiziksel aktivite için olmazsa olmaz olsun.

⚠️Yerken keyif alınan besinleri tadımlık tüketmek lazım😋Özellikle dışarda yemek yerken “YEDİĞİME DEĞER Mİ?’’ diye kendinize sormayı unutmayın🙋🏻‍♀️

Herkese şimdiden iyi tatiller🥳
Sağlıkla ve keyifle geçsin🙏

Türkiye’nin ilk ve tek yerli inovasyon ödüllü Anadolu Propolisi Sevgili hocam ve Sevgili , detaylı sunumları ile prop...
19/01/2022

Türkiye’nin ilk ve tek yerli inovasyon ödüllü Anadolu Propolisi
Sevgili hocam ve Sevgili , detaylı sunumları ile propolisin beslenmedeki yeri ve özellikle hastalıklara karşı koruyucu etkilerini konuştuk.
Davetleri için teşekkür ederim, propolis ile ilgili detayları paylaşacağım.
Takipte kalın🙋🏻‍♀️

Günaydın❣️Gelin birlikte birde günlük hayatta en çok tercih edilen, kahvaltı ve öğlen yemeği tercihlerimizin değişimleri...
19/01/2022

Günaydın❣️

Gelin birlikte birde günlük hayatta en çok tercih edilen, kahvaltı ve öğlen yemeği tercihlerimizin değişimlerine bakalım.

Sağlıklı ve güzel bir gün diliyorum🙏

Günaydın ❣️Kahvemi aldım ve güne hızlı bir giriş yaptım🙏Beslenmenin her alanda önemli olduğunu biliyoruz, bambaşka konu ...
18/01/2022

Günaydın ❣️
Kahvemi aldım ve güne hızlı bir giriş yaptım🙏
Beslenmenin her alanda önemli olduğunu biliyoruz, bambaşka konu olan döneminde dikkat edilmesi gerekenleri ve ideal kilo da olmanın önemini sizin için bırakıyorum.

📌TÜP BEBEK TEDAVİSİNDE İDEAL KİLODA OLMANIN ÖNEMİ VE BESLENME📌

📍Fazla kilolu veya zayıf olmak vücudunuzun adet döngüsünü kesintiye uğratabilir veya hatta yumurtlamayı tamamen durdurabilir. Erkeklerde fazla kilolu olmak s***m sayısında azalmaya neden olabilir. O nedenle sağlıklı kilonuzda olmanız tüp bebek tedavisine destek olacaktır.
📍Bir tüp bebek tedavisi sırasında, eğer aşırı kiloluysanız, ilave hormon ilaçları kullanmanız gerekebilir ve yumurta üretiminin uyarılmasını yönetmek de daha zor olabilir. Ayrıca, fazla kilolu ve obez kadınların; daha az kaliteli embriyo ürettikleri, düşük yapma oranlarının daha yüksek olduğu ve daha sağlıklı bir bebeğe sahip olma şanslarının daha az olduğunu gösteren çok sayıda çalışma bulunmaktadır.

📍Bir anti-inflamatuar diyet IVF başarısında etkilidir. Bu amaçla, işlenmiş gıda, fast food ve şeker alımını en aza indirin. Sağlıklı yağlar, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler ve balık, baklagiller ve az yağlı kümes hayvanları gibi temiz proteinlerin tümü, anti-inflamatuar bir diyetin parçasıdır. Tam tahıllar, omega 3 açısından zengin balıklar ve kuruyemişler, sağlıklı bir uterus astarına önemli ölçüde katkıda bulunur. Tüp bebek tedavisi gören kadınlar için soya ürünleri iyidir ve hatta faydalı olduğu düşünülmektedir. Ayrıca avokado gibi sağlıklı yağ kaynağı olan besinleri tüketerek çinko, riboflavin, magnezyum ve folat ile birlikte önemli hamilelik vitaminleri C, E ve K alacaksınız.

📝📝📝
Taze meyve ve sebzeler
Kinoa ve tam tahıllı makarna gibi tam tahıllar
Avokado, sızma zeytinyağı, fındık ve tohumlar
Tavuk ve balık gibi yağsız proteinler
Kırmızı et ve yüksek oranda işlenmiş gıda tüketimini azaltın.

📍Ayrıca s***m kalitesini olumsuz etkileyebileceğinden toksinlere maruz kalmayı azaltın - özellikle sigara ve alkollü içeceklere dikkat ⚠️

Address

Adres : Bağdat Caddesi Şimsek Sok. No:2 Kat:3 Caddebostan/Istanbul
Istanbul
34728

Opening Hours

Monday 08:00 - 19:00
Wednesday 08:00 - 19:00
Thursday 08:00 - 19:00
Friday 08:00 - 19:00
Saturday 08:00 - 19:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Doktor Diyetisyen Pınar Kural Enç Beslenme Danışmanlığı posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category