Spor Fizyoloğu

03/02/2026

Yemekten Sonra Neden Yürümeliyiz? İşte Fizyolojik Mekanizması 🧬🚶🏻‍♂️

Çoğumuz “sindirime yardımcı olsun” diye yürürüz ama içeride gerçekleşen biyokimya bundan çok daha fazlası.
Görselde gördüğünüz gibi, kaslarımız kandaki glikozu temizlemek için iki farklı yolağa sahiptir:
1️⃣ İnsüline Bağımlı Yol (System 1): İstirahat halindeyken (otururken) aktiftir. Pankreasın yoğun insülin salgılamasını gerektirir.
2️⃣ Kontraksiyon Aracılı Yol (System 2): Sadece kas çalıştığında devreye girer.
Yemekten sonra yapılan 10-15 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş, kas kasılmaları sayesinde glikoz taşıyıcılarını (GLUT4) hücre yüzeyine insüline ihtiyaç duymadan (veya çok daha az insülinle) taşır.
Sonuç?
📉 Daha düşük kan şekeri dalgalanması.
📉 Pankreas üzerinde daha az yük.
📈 Daha iyi metabolik esneklik.
Yürüyüş insülinin yerini almaz, ona çok güçlü bir “yardımcı yol” açar. Danışanlarınıza sadece antrenmanı değil, yemek sonrası aktiviteyi de reçete edin.
Bu mekanizmayı biliyor muydunuz? Yorumlarda buluşalım. 👇

06/01/2026

Bu bir mucize mi, yoksa çoğu kişiyi sakatlığa götürecek bir tuzak mı?
Analizin tamamı kaydırmalı postta. 👉👉👉
Siz ne düşünüyorsunuz? Bu şiddeti kaldırabilir misiniz? Yorumlarda buluşalım.👇
bilimselantrenman analiz gymrat fitnessmotivation

24/12/2023

Yemekten ne kadar süre sonra egzersize başlayabiliriz? Yemek yedikten sonra egzersiz yapmak zararlı mıdır? Egzersiz öncesi hangi besinleri tüketebiliriz? sor...

17/12/2023

Masaj tabancası ile ilgili soru ve katkılarınızı yorum kısmında benimle paylaşabilirsiniz.

12/12/2023

Antrenman esnasında tekrarlayan karın ağrıları yaşıyorsanız mutlaka hekiminiz ile görüşmelisiniz.

17/11/2023

Sol dal bloğu nedenleri arasında; aort stenozu, iskemik kalp hastalığı, hipertansiyon, dilate kardiyomiyopati, anterior MI, iletim sisteminin primer dejeneratif hastalığı, hiperkalemi ve digoksin toksisitesi gibi sebepler bulunmaktadır. Organik hastalık yokken sol dal bloğu olması nadirdir.
🌟Egzersiz esnasında göğüs ağrılarını ciddi almalı ve çok beklemeden ilgili hekime başvurmalı🌟

13/01/2023

15/09/2022

Migren, tekrarlayan şiddetli baş ağrısı atakları ile karakterizedir. Aerobik egzersiz, migrenlerin farmakolojik olmayan tedavisine kanıta dayalı bir alternatiftir ve migren ataklarının sayısını, şiddetini ve baş ağrılarının süresini azaltabilir. Isınma ve soğuma dışında haftada 3 kez 30 dakika orta ila yüksek yoğunlukta egzersiz yapılması önerilir.

17/07/2022

Karmaşık antrenman programları ile etkili sonuçlar almak çok nadir görülen bir durumdur. Bir programa çok fazla alıştırma ve çok fazla yöntem eklemek genellikle programı daha az etkili hale getirir.  Programlamanın anahtarı, mümkün olduğu kadar çok şey eklemek değil, doğru alıştırmaları ve yöntemleri seçmektir.