Diyetisyen EZGİ ÇEKEN

29/04/2026

PCOS yönetiminde tek başına “mucize” bir besin ya da takviye yok 🌿
Ama doğru beslenme düzeniyle birlikte bazı doğal destekler süreci destekleyebilir.

✨ Tarçın → insülin duyarlılığı
✨ Magnezyum → kan şekeri dengesi
✨ İnositol → hormon desteği
✨ Omega-3 → inflamasyon kontrolü
✨ D vitamini → metabolik destek

Unutma; her takviye herkese uygun değildir, ihtiyaçlar kişiye göre değişir 💙

21/04/2026

Güne hem pratik hem de besleyici bir başlangıç 🌿✨

Bugün kahvaltıda favorilerimden biri: muzlu, fıstık ezmeli yulaf 🤍

🥣 İçindekiler:
• 4 YK yulaf ezmesi
• 1 su bardağı laktozsuz süt
• 1 küçük muz
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
• Üzeri için: muz, çilek, Hindistan cevizi, tarçın, 1 tatlı kaşığı kaju ezmesi

Ben bu tarifte fıstık ve kaju ezmesini kullandım 🤍 Kıvamı ve içeriği gerçekten çok başarılı!

Hem tok tutan hem de tatlı krizlerini dengeleyen bir alternatif ✨

̇ktari̇fler

01/04/2026

24/03/2026

Şişkinlikten şikayetçiyseniz bu içeceği deneyin 💗
Bağırsak dostu içeriğiyle sindirimi destekler, daha hafif hissetmeye yardımcı olur ✨

Tarif👇
• 1 su bardağı kefir
• 4-5 adet çilek
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu
• Yarım çay kaşığı zencefil
• Birkaç damla limon suyu

Tüm malzemeleri blenderdan geçirin, chia şişmesi için 5 dk bekleyin ve tüketin 🥤

11/03/2026

Şeker koymadan bu kadar lezzetli olması normal mi? 😍

Tatlı ihtiyacı geldiğinde yaptığım en pratik keklerden biri. Tatlılığını tamamen hurmadan alıyor.🍫

Kaydedip denemeyi unutmayın ✨

Tarif:
• 1 su bardağı süt
• 7 adet hurma (küçükse 8-10 adet)
• 3 yumurta
• 1 su bardağı tam buğday unu
• 3 yemek kaşığı kakao
• 1 paket kabartma tozu

Yapılışı:
Sütü biraz ısıtıp hurmalarla blenderdan geçirin. Ardından diğer malzemeleri ekleyip karıştırın ve 180° fırında pişirin.

24/02/2026

“Az yiyorum ama veremiyorum” diyorsan mesele irade değil.

Vücut açlığı “zayıflıyoruz” diye okumaz.
“Kıtlık var, koru” diye algılar.

• Öğün atlamak → stres sinyali
• Sürekli light ürün → yetersiz besin algısı
• Uzun süre aç kalmak → kortizol artışı

Ve vücut en iyi bildiği şeyi yapar:
Depolar.

Kilo vermek daha az yemek değil,
vücuda doğru zamanda doğru sinyali vermektir.

07/02/2026

Danışanlara yazdığım tarifleri deniyorum serisinde
bugün: glutensiz bazlama sandviç 🥪

📝 Bazlama tarifi:
• 2 su bardağı yulaf
• 1,5 su bardağı su
• 1 çay kaşığı kabartma tozu

İçine dilediğiniz malzemeleri ekleyip pratik ve doyurucu bir sandviç yapabilirsiniz 🤍

04/02/2026

Kilo vermek için her şeyi yaptığını düşünüp hâlâ sonuç alamıyorsan, sorun irade olmayabilir.
Çok az yemek, her gün aynı şeyleri tüketmek ya da açlığı bastırmayı başarı sanmak…
Bunlar farkında olmadan süreci sabote eden en sık hatalar.

Vücudu korkutmadan, kan şekerini dengeleyerek ve metabolizmayı destekleyerek ilerlemek mümkün.

04/02/2026

🌟Kilo vermek için her şeyi yaptığını düşünüp hâlâ sonuç alamıyorsan, sorun irade olmayabilir.
Çok az yemek, her gün aynı şeyleri tüketmek ya da açlığı bastırmayı başarı sanmak…
Bunlar farkında olmadan süreci sabote eden en sık hatalar.

🔔Vücudu korkutmadan, kan şekerini dengeleyerek ve metabolizmayı destekleyerek ilerlemek mümkün.

27/01/2026

Ara öğünlerde sık kullandığım bu kombinasyonu sizinle de paylaşmak istedim 🥣
🌟 Pratik, keyifli ve günlük rutine çok uygun.

24/01/2026

🚨 Kas krampları, göz seğirmesi, yorgunluk, uykusuzluk…
Vücudumuz bazen eksikleri bu şekilde haber verir.

Magnezyum eksikliği; kas sistemi, uyku kalitesi ve enerji düzeyiyle ilişkili olabilir.
Ancak her belirti mutlaka eksiklik anlamına gelmez ve takviye kullanımı kişiye özeldir ⚠️

22/01/2026

✔️ Aralık ayı = balığın en lezzetli zamanı.
Soğuyan denizlerle birlikte balıkların yağ oranı artıyor, omega-3 değeri yükseliyor ve sofralara tam kıvamında geliyor. 🐟✨

Bu ay en taze ve en lezzetli olan balıklar:
Palamut, torik, uskumru, hamsi, istavrit, lüfer, kalkan ve tekir.
Mevsiminde tüketmek hem besin değerini artırır hem de pişirirken çok daha keyif verir.

Sen bu ay en çok hangi balığı tercih ediyorsun? 💙👇