Diyetisyen ayşe arslanparçası

Diyetisyen ayşe arslanparçası Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen ayşe arslanparçası, Nutritionist, Istanbul.

06/06/2026

🔥 Six pack mi, göbek mi?

Bu videoda gördüğün besin, tek başına yağ depolanmasına veya yağ yakımına neden olmaz.

Vücut kompozisyonunu belirleyen temel faktörler;

✔️ Günlük enerji dengesi
✔️ Toplam protein alımı
✔️ Fiziksel aktivite düzeyi
✔️ Uyku ve toparlanma kalitesi
✔️ Beslenme düzeninin sürdürülebilirliği

Bilimsel olarak yağ kaybı, belirli bir besini tamamen çıkarmakla değil, uzun vadede enerji açığı oluşturabilmekle ilişkilidir.

Bu nedenle önemli olan “hangi besini yediğin” kadar “ne kadar ve ne sıklıkta tükettiğindir.”

📌 Bu bilgiyi daha sonra tekrar görmek için kaydet.
📤 Besinler hakkında hâlâ yanlış bilgilere inanan bir arkadaşına gönder.
💬 Yorumlara sadece “Göbek” veya “Six Pack” yaz. Bakalım hangi taraf önde? 👇🔥
➕Sağlıklı beslenme hakkında daha fazla içerik için takip et.

28/05/2026

“Bu normal yağ değil — bu yüzden de gitmiyor.”

Temiz besleniyor, her gün egzersiz yapıyor olabilirsiniz…
ve YİNE de şu bölgelerde yağlanma taşıyor olabilirsiniz 👇

🔴 Sırt yağı (sütyen bölgesi çıkıntısı)
🔴 Karın altı çıkıntısı (sağlıklı beslenseniz bile)
🔴 Gitmeyen kol yağı
🔴 Ense çıkıntısı (buffalo hump / boyun kamburu)
🔴 Gıdı (çift çene)

Bu kortizol yağıdır. Ve tamamen farklı kurallarla işler. 🧠

Yüksek kortizol = vücudunuz hayatta kalma tepkisi olarak yağı tam bu bölgelerde tutar.

Bu sizin suçunuz değil.

Yüksek kortizol = vücudunuz yağı tam bu bölgelerde hayatta kalma tepkisi olarak depolar.
Bu sizin suçunuz değil.
Tembellik de değil.

Bu, hormonlarınızın yardım çağrısıdır.

✅ Kortizolü düzelt → yağ sonunda hareket etmeye başlar.

✉️ “CORTISOL” yazın, size tam olarak nereden başlayacağınızı anlatayım.

Kortizol karın yağı, kortizol yüzü, stres yağı, buffalo hump, hormonal karın, adrenal karın yağı, stres kaynaklı kilo alımı, her şeyi doğru yaparken kilo almak, karın yağını neden veremiyorum, kortizol yağını düzeltme, kortizol sıfırlama, kortizol düşüren beslenme, kortizolü düşüren yiyecekler, kortizol detoksu.

26/05/2026

İnsülin Direncini Azaltmaya Yardımcı 10 Besin

🥚 Yumurta
Kaliteli protein içeriği sayesinde tokluk süresini uzatır ve kan şekeri dalgalanmalarını dengelemeye yardımcı olabilir.

🥑 Avokado
Tekli doymamış yağlar ve lif açısından zengindir. Daha dengeli glukoz yanıtı ve uzun süreli tokluk sağlayabilir.

🫒 Zeytinyağı
Özellikle sızma zeytinyağı, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar içerir. Yemeklerle birlikte tüketildiğinde glisemik yanıtın dengelenmesine destek olabilir.

🫐 Yaban mersini
Antioksidan ve polifenol içeriğiyle dikkat çeker. Düzenli tüketimi metabolik sağlığı desteklemeye yardımcı olabilir.

🐟 Somon
Omega-3 yağ asitlerinden zengindir. İnflamasyonun azalmasına ve metabolik sağlığın desteklenmesine katkı sağlayabilir.

🥦 Brokoli
Lif ve biyoaktif bileşikler içerir. Düşük kalorili ve tok tutan yapısıyla kan şekeri yönetimini destekleyebilir.

🥩 Dana kıyma
Protein ve demir kaynağıdır. Dengeli porsiyonlarda tüketildiğinde tokluk sağlayarak kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir.

✨ Tarçın
Bazı çalışmalar tarçının insülin duyarlılığı üzerinde olumlu etkileri olabileceğini göstermektedir. Ancak tek başına mucizevi bir çözüm değildir.

🧉 Mate çayı
Polifenoller içerir ve enerji metabolizmasını destekleyebilir. Şekersiz tüketmek önemlidir.

🥣 Yoğurt
Protein ve probiyotik içeriği sayesinde bağırsak sağlığını ve tokluk hissini destekleyebilir.

📌 Unutmayın: İnsülin direncinin yönetiminde tek bir besin değil, genel beslenme düzeni, hareket, uyku ve yaşam tarzı birlikte etkilidir.

̇nsülindirenci

23/05/2026

GLP-1 reseptör agonistleri (Ozempic/Mounjaro vb.) kilo yönetiminde etkili araçlar olabilir. Ancak iştah azalmasına bağlı olarak yetersiz protein alımı, uzun süreli düşük enerji alımı ve fiziksel aktivitenin özellikle direnç egzersizlerinin ihmal edilmesi; yağsız vücut kütlesi (kas kütlesi) kaybı riskini artırabilir.
Başarılı kilo yönetiminde hedef yalnızca ağırlık kaybı değil, vücut kompozisyonunun iyileştirilmesidir. Bu nedenle süreç; yeterli protein alımı, düzenli hareket/direnç egzersizi ve bireyselleştirilmiş beslenme planı ile desteklenmelidir.
Kısacası; hedef sadece kilo vermek değil, metabolik sağlığı desteklerken kas kütlesini mümkün olduğunca koruyabilmektir. 💪🧬

17/05/2026

Kilo verirken sadece tartının düşmesine odaklanmak, çoğu zaman yapılan en büyük hatalardan biri olabilir.

Çünkü vücut verdiğiniz kilonun tamamını yağdan vermez.
Özellikle:
- yetersiz protein tüketildiğinde,
- uzun süre aç kalındığında,
- çok düşük kalorili beslendiğinde,
- egzersiz yapılmadığında,
- özellikle direnç antrenmanları ihmal edildiğinde

vücut yağın yanında kas kütlesini de kaybetmeye başlayabilir.

Kas kaybı neden önemli?

Çünkü kas dokusu sadece görüntüyle ilgili değildir. Güç, enerji seviyesi, metabolizma hızı, günlük performans ve vücudun daha fit görünmesi üzerinde büyük etkisi vardır.
Bu yüzden bazı kişiler kilo verse bile:
- halsiz hissedebilir,
- daha “yumuşak” bir görüntü oluşabilir,
- sıkılaşamadığını düşünebilir,
- verdiği kiloyu korumakta zorlanabilir.

Son dönemde GLP-1 grubu ilaçlar (Ozempic, Mounjaro vb.) ile hızlı kilo kaybı çok konuşuluyor. Bu ilaçlar iştahı azaltabildiği için bazı kişiler fark etmeden çok düşük proteinle beslenmeye başlayabiliyor. Eğer bu süreçte egzersiz de yoksa, kas kaybı riski artabiliyor.

Bu yüzden sağlıklı kilo verme sürecinde amaç sadece “daha az yemek” olmamalı.

Asıl hedef:
✔️ yeterli protein tüketmek
✔️ kas kütlesini korumak
✔️ düzenli hareket etmek
✔️ sürdürülebilir bir sistem oluşturmak
✔️ yağ kaybederken vücudu desteklemek olmalı.

Unutmayın 🤍
Sağlıklı kilo verme = sadece kilo kaybetmek değil, vücudu koruyarak dönüşmek demek

16/05/2026

Eğer sende de bu belirtiler varsa kortizol dengesizliği yaşıyor olabilirsin.

Uzun süreli stres ve yüksek kortizol;
• göz altı koyuluğu
• saç dökülmesi
• karın bölgesi yağlanması
• akne artışı
• enerji düşüklüğü
gibi belirtilerle ilişkili olabilir.

Kortizol dengesini desteklemek için:
✨ kaliteli uyku
✨ dengeli beslenme
✨ düzenli hareket
✨ stres yönetimi
✨ kan şekeri dengesini korumak oldukça önemli.

Kortizol dengesini desteklemeye yardımcı doğal öneriler ✨

Kortizol, vücudun stres hormonu olarak bilinir ve aslında tamamen kötü bir hormon değildir.
Sabah uyanmamıza, enerjik hissetmemize ve stresle başa çıkmamıza yardımcı olur.
Ancak uzun süreli stres, düzensiz yaşam tarzı, yetersiz uyku ve kan şekeri dengesizlikleri kortizol seviyelerini olumsuz etkileyebilir.

Kortizol dengesini desteklemek için günlük yaşamında dikkat edebileceğin bazı noktalar 👇

🥚 Güne protein içeren bir kahvaltıyla başla
Sabah sadece kahve içmek veya yüksek şekerli kahvaltılar yapmak gün içinde enerji düşüşlerine ve kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir.
Yumurta, peynir, yoğurt, kefir gibi protein kaynakları daha dengeli başlamaya yardımcı olabilir.

☕ Kahveyi aç karna tüketmemeye çalış
Özellikle yoğun stres altındaysan aç karna fazla kafein tüketmek bazı kişilerde çarpıntı, kaygı ve enerji düşüşünü artırabilir.

🍫 Kan şekeri dengesini koru
Uzun süre aç kalmak ve gün içinde sürekli şekerli atıştırmalıklar tüketmek kortizol ve iştah dengesini etkileyebilir.
Her öğünde protein, lif ve sağlıklı yağ bulundurmaya çalış.

🚶‍♀️ Hafif ve düzenli hareket et
Her gün yapılan yürüyüşler, pilates, yoga veya hafif egzersizler stres yönetimine destek olabilir.
Aşırı yoğun egzersizler bazı kişilerde tam tersine stres yükünü artırabilir.

😴 Uyku düzenine önem ver
Yetersiz uyku kortizol dengesini en çok etkileyen faktörlerden biridir.
Mümkün olduğunca aynı saatlerde uyuyup uyanmaya çalış.

Gece ekran maruziyetini azalt
Telefon ve tabletlerden gelen mavi ışık melatonin üretimi

Address

Istanbul

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen ayşe arslanparçası posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category