Diyetisyen Melisa Bakır

07/04/2026

Düzenli Omega -3 kullanıyor musun ?

Hangi formunu kullanmalısın, gün de ne kadar tüketmelisin kafan karışıksa yorumlara yaz yönlendireyim ✨

04/04/2026

🥑 Ketojenik Diyet Nedir?

Ketojenik diyet; karbonhidratın ciddi şekilde azaltıldığı, enerji kaynağı olarak yağların ön plana çıktığı bir beslenme modelidir. Amaç, vücudu ketozis adı verilen metabolik duruma geçirerek zorla yağ yakımını artırmaktır.

✔️ Kan şekeri dalgalanmalarını azaltır
✔️ İştah kontrolüne yardımcı olur
✔️ Sorunlu yağ kaybını destekler

⚠️ Ancak herkes için uygun değildir. Özellikle kronik hastalığı olanlar, hamileler ve spor performansı yüksek bireyler için mutlaka kişiye özel planlama gerekir.

Unutma: Diyet trend değil, bireysel stratejidir.

13/02/2026

🦋 Tiroit değerlerin “normal” olabilir… ama optimal mi?

Çoğu kişi sadece referans aralığına bakıyor.
Ama referans aralığı = sağlıklı olduğun anlamına gelmez.

📌 Özellikle;

Açıklanamayan kilo artışı / verememe

Sürekli yorgunluk

Saç dökülmesi

Üşüme

Ödem

Regl düzensizliği

yaşıyorsan, değerlerin “normal” aralıkta olsa bile optimal aralıkta olmayabilir.

TSH, FT3, FT4 ve antikor değerleri birlikte değerlendirilmelidir.
Tek başına TSH çoğu zaman yeterli değildir.

Unutma:
🧠 Laboratuvar sonucu değil, sen bir bütünsün.

Bu postu tiroit problemi yaşayan birine gönder 📩
Ve lazım olduğunda açmak için kaydet 💾

diyetisyen hormonlar sağlıklıyaşam

25/12/2025

✨Detoks demek aç kalmak değil.

Bu plan:
✔️ ödemi hafifletir
✔️ sindirimi rahatlatır
✔️ yılbaşı öncesi denge sağlar

📌 Kaydet, 3 gün uygula.

22/12/2025

Mükemmel olmayı bekledikçe başlamak gecikiyor.
Az da olsa yaptığın her şey, hiç yapmamaktan daha güçlü.
Bugün %100 değilse bile DEVAM yeter.

👇
Yoruma “DEVAM” yaz, kendinle anlaşma yap.
🔖 Motivasyon için kaydet
👯‍♀️ Bunu mükemmeliyetçilikle mücadele eden birine gönder

09/12/2025

Kan tahlilinde değerlerin normal çıkıyor ama kendini hâlâ yorgun, halsiz ya da odaklanmakta zorlanıyor musun?

Bunun nedeni bazı vitamin ve minerallerin kan tahlilinde eksik görünmemesi olabilir. Yani sonuçlar ‘normal’ olsa bile vücudunda eksiklik yaşayabilirsin.

🔎 En sık karşılaşılan örnekler:

Magnezyum: Kas krampları, uyku sorunları, yorgunluk… Tahlilde her zaman doğru yansımayabilir.

D Vitamini: Serumda normal görünebilir ama dokularda yetersiz olabilir.

B12: Kan değerleri normal çıksa bile hücre içine girişte sorun yaşanabilir.

Ferritin/Demir: Anemi olmadan da düşük ferritin görülebilir, saç dökülmesi ve halsizlik yapabilir.

💡 Bu yüzden sadece kan tahliline bakarak ‘eksiklik yok’ demek her zaman doğru değil. Vücudun verdiği sinyalleri dinlemek ve semptomları göz önünde bulundurmak çok önemli.

08/12/2025

🥄 Bağırsak Çalıştıran Lif + Probiyotik Kombosu Tatlı!
8-9 kuru kayısıyı 15–20 dk sıcak suda beklettim. Yumuşayınca üzerine 1 su bardağı kefir ekleyip blenderdan geçirdim.
Sonra içine 2 yemek kaşığı chia tohumu ekledim ve buzdolabına kaldırdım.
👉 2 saat bekletmek yeterli ama geceden bekleyince kıvamı çok daha yoğun ve muhallebi gibi oluyor. Ben geceden beklettim.

Üzeri tamamen senin zevkine kalmış!
Ben biraz fıstık ezmesi ve Antep fıstığı kullandım; sen istersen bal, bitter çikolata ya da tahin ekleyebilirsin. ✨

Kuru kayısı lif içeriği sayesinde sindirimi destekleyen bir meyvedir, kefir de probiyotik yapısıyla bağırsak dostu bir içecektir. Bu yüzden ortaya gerçekten güzel bir kombo çıktı!
Ve en güzeli… Tadı şahane! 😍

Sade kefiri sevmeyen çocuklar bile bu tatlıyla sade kefir tüketmeye başlar.
Kaydet & mutlaka dene! 🍑🥄💛

03/12/2025

🥖 Doğru ekmek seçimi nasıl olmalı?

Çavdar Ekmeği
✅ Avantaj: Düşük glisemik indeks → kan şekerini dengeler, uzun süre tokluk sağlar. ❌ Dezavantaj: Yoğun yapısı bazı kişilerde sindirimi zorlaştırabilir.

Yulaf Ekmeği
✅ Avantaj: Beta-glukan lifleri → kolesterolü düşürmeye yardımcı olur, kalp dostudur.
❌ Dezavantaj: Fazla tüketildiğinde yüksek kalori yükü oluşturabilir.

Karabuğday Ekmeği
✅ Avantaj: Glutensizdir, yüksek antioksidan içerir, mineral açısından zengindir.
❌ Dezavantaj: Yoğun aroması herkesin damak tadına uymayabilir.

Tam Buğday Ekmeği
✅ Avantaj: Lif ve vitamin açısından zengin, uzun süre tokluk sağlar.
❌ Dezavantaj: Hassas bağırsaklarda fazla lif şişkinlik yapabilir.

Kepekli Ekmek
✅ Avantaj: Yüksek lif → bağırsak hareketlerini destekler, kilo kontrolüne yardımcıdır.
❌ Dezavantaj: Fazla tüketildiğinde demir ve mineral emilimini azaltabilir.

Ekşi Mayalı Ekmek
✅ Avantaj: Fermente yapısı → sindirimi kolaylaştırır, bağırsak mikrobiyotasını destekler.
❌ Dezavantaj: Uzun mayalanma süresi nedeniyle her yerde bulunmaz, bazı kişilerde asidik yapısı reflüyü tetikleyebilir.

✨ Unutma: “Senin için doğru ekmek, bedenine en uygun olanıdır.” 🌿💛

💬 Peki sen hangisini tüketmeyi seviyorsun? Yorumlara yaz, senin için doğru ekmeği birlikte konuşalım!

01/12/2025

🍳💪 “Tavuk Yerine 7 Ucuz Protein”

Protein ihtiyacını karşılamak için tek seçenek tavuk
değil. Fiyatlar arttıkça, hem bütçeye hem sağlığa dost alternatifleri bilmek daha da önemli hale geliyor. Bu postta senin için 100 gramında yüksek protein içeren, kolay ulaşılabilir 7 besini bir araya getirdim:

🥚 Yumurta
🌱 Maş Fasulyesi
🥜 Fıstık Ezmesi
🧀 Lor Peyniri
🥣 Yoğurt
🧊 Beyaz Peynir
🫘 Yeşil Mercimek

Her biri farklı bir lezzet, farklı bir kullanım alanı sunuyor. Kahvaltıdan salataya, çorbadan ara öğüne kadar çeşitlendirmek mümkün. Protein alırken sadece gram hesabı değil, sürdürülebilirlik, erişilebilirlik ve besin çeşitliliği de önemli. Bu liste tam da bunun için var.

💬 Sen en çok hangisini kullanıyorsun? Yorumlara yaz, birlikte fikir alışverişi yapalım.

28/11/2025

```**daha az yemek ≠ yağ yakmak*```
Yağ yakmak için daha az yemek değil, doğru yemek! 🍳🥑
Paketli atıştırmalık yok, kriz yok, açlık yok… sadece tatmin edici öğünler ve tavan enerji 💥
Bu sistemi öğrenmek ister misin?

👇 ‘Başlıyorum’ yaz, sana mini rehber göndereyim

27/11/2025