08/09/2022
Zayıflamak, ideal vücut ağırlığına düşmek isterken bazı noktalarda hatalar yapılabiliyor
Gelin, sıkça gözlemlediğim birkaç duruma birlikte göz gezdirelim🙌🏻
Çok Düşük Kalorili Beslenmek
👉🏻Bedeni ihtiyacından az beslemek metabolizma hızını yavaşlatabiliyor🥺Aynı zamanda, daha sonrasında daha fazla yeme isteği oluşturabiliyor
Etiket Okumamak
👉🏻Marketlerde satılan ‘Organik, Doğal, Fit’ adlı ürünlerin içeriklerini okumadan geçiyoruz. Oysa ki bu tarz ürünleri çoğu iyi bir alternatif olmuyor
👉🏻‘Sağlıklı’ Besinlerin Sınırsız Tüketimi
Şekersiz, tam buğday, bal/hurma/pekmez vs ile yaptığımız tarifler daha sağlıklı bir alternatif olabilir🧡 ama kalorisinin sıfır olduğu anlamına gelmiyor🙃 hatta bazen daha kalorili bile olabiliyor. Porsiyon kontrolü önemli
Sadece ‘Tartı’ Odaklı İlerlemek
👉🏻Oysa ki, kan tahlil durumları, daha dinç, enerjik, mutlu hissetmek, bedendeki değişimlerimiz çoook çok daha önemli. Sadece tartıdaki sayıya odaklanıp kendinizi yıpratmayın💕
Yetersiz Su İçimi
👉🏻Vücudumuzun yüzde 70’i sudan oluşuyor. Tüm sistemimizin işleyişinde en başta su geliyor, bu sebeple ona yeterince suyu vermemiz lazım🎈 Vücut Ağırlığınız X 30-35 ml şeklinde bir hesaplama ile günlük su ihtiyacınızı bulabilirsiniz
Tek Öğün Beslenmek
👉🏻Ana öğünleri atlamak ve gün içerisinde geçiştirme, atıştırmalık olarak beslenmek🤷🏼♀️Maalesef beden yeterli besin ögesi ve grubu almıyor. Böylece hem daha aç hissediyor hem de metabolizma üzerinde olumsuz etki bırakıyor
Hareketsiz Olmak
👉🏻Dünya Sağlık Örgütü diyor ki, sağlıklı yetişkin bir bireyin en az haftada 150dk orta tempolu egzersiz sağlıklı yaşam için yapmalı🙌🏻
Stres
👉🏻Hem hormon hem de sinirlerden gelen sinyalleri etkiler. Böylece, stres hormonu olarak bilinen ‘Kortizol’ hormonu salgılanır. Maalesef kilo verimini etkiler🤷🏼♀️
Sadece Kalori Saymak
👉🏻Kaloriden daha çok yediklerimiz, öğün düzenimize odaklanmamız lazım. Yediğimiz bir paket bisküvinin kalorisi, bir menümüzdeki köfte, yoğurt, salata ve ekmek kalorisine eşit olabilir. Ama bedenki etkileri aynı mı?🙃 Hayır🍀
Yeterli Uyku Uyumamak
👉🏻Yeterli ve kaliteli uyku uyumamak, iştah seviyelerini ve insülin düzeylerini etkilemekte😴
