Fzt Rabia Dinç

13/04/2026

✨ Fizyo Rabia’dan size harika bir haber!

Atomy iş birliği ile stüdyomuzda
ÜCRETSİZ CİLT BAKIM GÜNÜ düzenliyoruz 🤍

Kendinize zaman ayırmak, cildinizi şımartmak ve
güzellik dolu bir gün geçirmek ister misiniz? 🌸

📅 16 Nisan Perşembe
🕒 15:00 – 18:00

📍 Fizyo Rabia Stüdyosu

🌿 Cilt analizi + bakım
💆‍♀️ Profesyonel uygulama
✨ Keyifli bir etkinlik ortamı

📩 Katılmak için DM’den yazmanız yeterli
👉

Sizleri bekliyoruz 🤍

08/04/2026

Bugün fizyoterapistler günüydü…
Ama biz yine birilerinin ağrısını azaltıyorduk,
birilerinin hareketine dokunuyorduk.
İyileştirmek en güzel kutlama 🤍
Geç de olsa… fizyoterapistler günümüz kutlu olsun.
FizyoRabia 🧡🌸

02/04/2026

Ağrılarınızla yaşamaya alışmak zorunda değilsiniz.

Stüdyomuzda uyguladığımız
• Fizyoterapi destekli çalışmalar
• Manuel terapi teknikleri
• Rahatlatıcı ve tedaviye yönelik masaj uygulamaları

ile vücudunuzu yeniden dengeliyoruz ✨

Sağlıklı, ağrısız ve güçlü bir beden için yanınızdayız 🤍

02/04/2026

23/03/2026

Merhabalar,
Bugünkü konumuz omuz yırtığı.

Omuz yırtığı nedir, ilerlememesi için hangi egzersizleri yapmalıyız, bunlara birlikte değineceğiz.

Omuz yırtığı genellikle günlük hareketlerin kısıtlanmasına neden olur. Özellikle geceleri artan ağrı, uykudan uyandırma ve bazen şişlik gibi semptomlarla kendini gösterebilir. Eğer siz de bu şikayetleri yaşıyorsanız mutlaka bir hekime başvurmanızı öneririm. Tanı aldıktan sonra egzersizleri bir fizyoterapist eşliğinde ya da evde kontrollü şekilde uygulayabilirsiniz.

Şimdi egzersizlere geçelim:

1. Pektoral Germe Egzersizi
Kollarımızı iki yana açıyoruz. Göğsümüz hafifçe öne doğru çıkarken kürek kemiklerimizin sıkıştığını hissediyoruz. Ardından başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
👉 10 tekrar, 3 set

2. W Egzersizi
Kollarımızı “W” pozisyonuna getiriyoruz ve kürek kemiklerimizi arkada sıkıştırıyoruz. Postürümüz dik olmalı. Eğer ağrı varsa kollarınızı çok aşağı indirmenize gerek yok.
👉 10 tekrar, 3 set

3. Kapsül Germe Egzersizi
Etkilenen kolumuzu diğer kolumuzun üzerine alıyoruz ve diğer elimizle hafifçe içe doğru bastırıyoruz. Omuzda bir gerilme hissedeceksiniz.
👉 5 saniye tutup bırakın, 10 tekrar, 3 set

4. Destekli Germe Egzersizi
Kolumuzu karşıya uzatıyoruz ve diğer elimizle hafif baskı uyguluyoruz. Bu egzersizde hafif yanma hissi normaldir ancak ağrı varsa zorlamayın.
👉 10 tekrar, 3 set

5. Omuz Önü Esnetme
Ellerimizi arkada kilitliyoruz, avuç içleri yere bakacak şekilde aşağı doğru bastırıyoruz. Göğsümüz hafif öne açık olabilir.
👉 5 saniye bekleyin, 10 tekrar, 3 set

6. Sarkaç (Pendulum) Egzersizi
Bir sandalye desteğiyle öne eğiliyoruz, kolumuzu serbest bırakıyoruz. Küçük daireler çizerek ileri-geri, içe-dışa hareketler yapıyoruz.
👉 10 tekrar, 3 set

Bu egzersizleri evde rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Eğer egzersiz sırasında ağrı, uyuşma veya farklı bir rahatsızlık hissederseniz mutlaka bir uzmana danışın.

09/03/2026

Bugün stüdyomuzdaki güçlü kadınlar için küçük bir sürpriz bıraktık. 🌸
Kendine zaman ayıran, bedenine ve ruhuna değer veren tüm kadınların
8 Mart Dünya Kadınlar Günü kutlu olsun.





🌸

23/02/2026

Ramazan’da neden pilates yapmalısın?

Uzun süreli açlıkta metabolizma yavaşlayabilir, kas kütlesi azalabilir ve dolaşım sistemi daha durağan çalışabilir.
Bu nedenle Ramazan’da tamamen hareketsiz kalmak doğru değildir.

✔️ Gün içi dersler yapılabilir.
Önemli olan yoğunluğun doğru planlanmasıdır.

✔️ Nabız aşırı yükselmeden,
✔️ Nefes kontrolüyle,
✔️ Mobilite ve kas aktivasyonu odaklı çalışmak en sağlıklı yaklaşımdır.

✔️ İftardan 1–2 saat sonrası ise en konforlu zaman dilimidir.

Ramazan’da amaç performans artırmak değil;
kas kaybını önlemek, dolaşımı desteklemek ve bedeni aktif tutmaktır 🤍

Doğru planlanmış pilates her saat diliminde güvenle yapılabilir.

👉 Sen Ramazan’da hangi saat aralığında egzersiz yapmayı tercih ediyorsun? Yorumlara yaz 👇

18/02/2026

Reformer derslerine neden Footwork ile başlıyoruz? 👣

Çünkü güçlü bir ders, sağlam bir temel ile başlar.

Footwork sadece ayak çalışması değildir.
Bu seri;

✔️ Ayak–diz–kalça hizasını düzenler
✔️ Core kaslarını kontrollü şekilde devreye alır
✔️ Eklemleri güvenli biçimde ısıtır
✔️ Dolaşımı artırarak vücudu hazırlar
✔️ Omurgayı bir sonraki serilere hazır hale getirir

Yani derse “bacak çalışarak” değil,
vücudu bilinçli şekilde organize ederek başlıyoruz.

Reformer’da hiçbir hareket rastgele değildir.
Her egzersizin bir amacı, bir sırası ve bir hazırlık süreci vardır.

Sağlam temel → Güvenli ilerleme → Kalıcı sonuç.

İşte bu yüzden her ders Footwork ile başlar. ✨

16/02/2026

Bel ağrısı kader değil ✋🏼
Yanlış duruş, hareketsizlik ve kas zayıflığı bel ağrılarının en büyük sebeplerinden.

Bugün sizin için bel ağrılarını azaltmaya yardımcı, evde güvenle yapabileceğiniz en etkili 5 hareketi paylaştım 🎥

Düzenli uyguladığınızda:
✔️ Bel çevresi kaslar güçlenir
✔️ Omurga desteği artar
✔️ Ağrı ve tutulmalar azalır
✔️ Daha rahat hareket edersiniz

Unutmayın ✨
Ağrı varken tamamen hareketsiz kalmak çoğu zaman çözüm değildir, doğru egzersiz iyileştirir.

Kaydetmeyi unutmayın 📌
Bel ağrısı yaşayan birine de gönderin 🤍

14/02/2026

💖 Kız Kıza 14 Şubat Etkinliğimizi Tamamladık! 💖

Diyetisyen İlayda Orhan ile birlikte hem hareket ettik, hem sağlıklı bowl’larımızı hazırladık hem de bol bol kahkaha attık 🤍

40 dakikalık mat pilates, keyifli sohbetler, minik sürprizler ve sıcacık bir atmosfer…
FizyoRabia Stüdyo’da yine çok güzel bir akşam yaşadık ✨

Katılan tüm danışanlarıma teşekkür ederim 🌸
Enerjiniz, uyumunuz ve konsept kombinleriniz harikaydı!

Bir sonraki etkinlikte görüşmek üzere 🤍