24/10/2017
FİGU ACTİVE ZAYIFLAMA KAMPINA HOŞGELDİNİZ☝️💚
Şimdi size başlarken bilmeniz gereken temel noktaları ve olmazsa olmazlardan bahsedeceğim. Eğer uygulayabilecekseniz başlamanızı öneririm uygulayamayacaksanız hiç başlamayın. Aksi takdirde Figuyla kilo vermeniz zorlasabilir hatta veremeyebilirsiniz❣️
1.Hemen tartılıyorsunuz. Başlama tarihinizle birlikte hedef kilonuzu yazıyorsunuz ❣️
2.Tartılma günleri 8. Günün sabahında aç karına tuvalet ihtiyacı giderildikten sonradır❣️
3.Günlük yeme rutinimiz vardır bunun dışına katiyen cıkmıyoruz .yazan neyse onu uyguluyoruz❣️
4. Bir baskül ve gramaj ölçmek içinde hassas mutfak tartısı alıyoruz❣️
5:Ara öğün yok,kuruyemiş ,meyve yok ,beyaz ekmek,çikolata,alkol yok ,Kızartma tadımlık hariç yok (hiç yenilmese daha iyi ) çünkü amacımız kilo vermek ❣️
6. Günde en az 1,5 – 2 LT su içmelisin❣️
7.Günde en fazla 4 fincan figu çay içebilirsin ❣️
8. Açlık hissettiysen ara öğün niyetine sadece fiber boost içebilirsin …günde sadece 1 kez❣️
9: Serbest öğünü olabildiğince akşama koymamaya çalışın❣️
Örnek bir beslenme şeması cıkartıyorum :👇👇👇👇
Sabah (7:00 -9:00 ) 👈
SHAKE ( Muzlu-Çilekli veya Vanilyalı veya latteli)👈
Hazırlanısı: 300 ml LAKTOZSUZ % 1.5 yağlı süt
3 silme Yemek kaşıgı shake (28 gr )
Ve çalkalaAAAAA… 👈😉
HEMEN BİR PROBALANCE AT AĞZINA 2 TANE 1 BARDAK SUYLA YUT…👈
ÖĞLEN YEMEĞİNE KADAR FİGU ÇAYİNDEN 1 FİNCAN İÇMEYİ UNUTMA !!!👈👈👈
Öğle(12:00 ,13:30) 👈
Serbestsin : ✌️👈
Karbonhidrat muhakkak almalısın (pilav,makarna ,tam tahıllı bir tane lavaş gibi )
Pilavın bulgur olursa daha iyi olur.
Yanına bir et,balık,tavuk secip koyabilirsin…👈👈👈
500 kalorıyı gecmezse yedıklerın daha hızlı kilo verirsin unutma !✌️
AKŞAM YEMEĞİNE KADAR FİGU ÇAYİNDEN 1 FİNCAN İÇMEYİ UNUTMA !!!👈👈👈
AKŞAM (17:00 ,19:00 )👈
Çorba Zamanı :👈
Patetes çorbası veya Körili Sebze veya Domates 👇👇👇👇👇
3 ünden sadece birini isterseniz pişirerek ki önerim budur çiğ tadı olmaması için
Yahut sıcak suya karıstırıp Shake gibi içebilirsiniz.👈
Hazırlanısı:👇👇👇👇
4 silme yemek kasıgı (57 gr) çorba karısımı
300 ml sıcak su …👈
HEMEN BİR PROBALANCE AT AĞZINA 2 TANE 1 BARDAK SUYLA YUT…👈👈👈
PROTEİN ZAMANINA KADAR FİGU ÇAYİNDAN 1 FİNCAN İÇMEYİ UNUTMA !!!👈👈👈
TERCİHEN YEMEK 5 İLE 6 ARASINDA YENMİŞ BİTMİŞ OLMALIKİ SPORU AKSATMAMANIZ İÇİN… 👈
SPOR VAKTİ… 💪💪💪
YEMEKTEN 1 SAAT SONRADIR … EN AZ 30 DK YÜRÜYÜŞ 🚶🚶🏻♀️YAHUT ONLİNE KOÇTAKİ EGZERSİZLER ..🤸♂️🏋️♀️🥊
👉👉Sabah spor için uygunsanız kahvaltı ile öğle yemeği arasına sıkıştırabilirsiniz.Bu sizin iş ve yoğunluğunuza göre değişebilr.👈👈👈👈
PROTEİN BESLENME ZAMANI (21:00 ,22:00)👈👈
SADECE AKŞAMLARI YAĞ YAKIMI VE KAS KİTLESİNİ KORUMAK İÇİN
GÜNDE SADECE 1 KEZ 👍
125 ML AZ YAĞLI ( %1.5) SÜT (TERCİHEN BU OLMALI)👈
VEYA
100 ml SU
1 ÖLÇEK (12,5 GR) İÇİNDE ÖLÇEK VAR.✌️✌️✌️
Ve SHAKE YAPIN.👈👈👈
Gümüş Organizasyon Lideri
Gökçen Çırakoğlu