Diyetisyen Deniz Tosun Albayrak

Directions Website

Diyetisyen Deniz Tosun Albayrak 🌿 Kilo Verme • Klinik Beslenme
🌿 Yüz yüze & Online Diyet Danışmanlığı

19/09/2026

Kilonuz normal ama hala "istediğim gibi durmuyor" mu diyorsunuz? 👇
Tartıdaki rakam ile aynadaki duruş her zaman aynı şeyi söylemez. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre sağlıklı kilo aralığı oldukça geniştir; ancak daha fit, sıkı ve estetik bir silüet hedeflediğinizde devreye farklı dinamikler girer.
Videodaki "Estetik Kilo" değerleri (VKİ ~19,5), kas tanımının belirgin ve vücut yağ oranının dengede olduğu referans bir aralığı temsil eder.
📌 Unutmayın:
1. İdeal duruş sadece tartıdaki sayıdan ibaret değildir.
2. Kas kütlesi yüksek birinin tartıdaki kilosu daha fazla olsa bile görünüşü çok daha fit olabilir.
3. Yağ kütlesini düşürüp kas kalitesini artırmak, tartı kasmaktan her zaman daha kalıcı sonuç verir.
💬 Senin boyun kaç ve şu anki hedefin ne? Yorumlarda buluşalım!
🔖 Videoyu kaydetmeyi ve hedef kilonu takip eden arkadaşına göndermeyi unutma!
̇

16/09/2026

Hedeflerinize ulaşırken aldığınız her kalori ve verdiğiniz her kuruş önemli! 🎯 Peki markette sepetinize atarken süzme yoğurdun etiketine gerçekten dikkat ediyor musunuz?
Görselde popüler süzme yoğurt markalarının 100 gram üzerinden kalori, protein, karbonhidrat, yağ, şeker ve güncel fiyat/kg oranlarını karşılaştırdım. 🔍
Gördüğünüz gibi makro besin değerleri (özellikle protein oranları) birbirine oldukça yakın seyretse de; yağ oranları, kalori ve kilogram fiyatları arasında dikkat çekici farklar olabiliyor. Kimi marka daha düşük kalorili bir alternatif sunarken, kimisinin fiyat/performans dengesi daha avantajlı olabiliyor.
Peki seçim yaparken sizin kriteriniz ne?
👉 En düşük kalori mü?
👉 En yüksek protein mi?
👉 Yoksa bütçe dostu fiyat mı?
Favori süzme yoğurdunuz hangisi? Yorumlarda buluşalım! 👇
Görmesini istediğin bir arkadaşına göndermeyi ve kaydetmeyi unutma! 📌
sagliklibeslenme fittarifler kalorihesaplama alisverislistesi saglikliyasam

10/09/2026

Tartıda hızlı düşüşler görmek cazip gelebilir ancak vücudun fizyolojisini göz ardı eden kısıtlayıcı diyetler uzun vadede metabolizmanıza zarar verir. 🧠

Günde 1000 kalorinin altına düşen diyetlerde:
❌ Kas kütlesi kaybı yaşanır.
❌ Bazal metabolizma hızı düşer (Metabolik adaptasyon).
❌ Hormonal denge (T3, kortizol, leptin) bozulur.
❌ Diyet bırakıldığında verilen kilonun fazlası geri alınır.

Klinikte amacımız aç kalarak zayıflamak değil; vücudunuzun biyolojisine uygun, kas kütlenizi koruyan ve sürdürülebilir bir beslenme düzeni oluşturmaktır.

📩 Kişiye özel beslenme ve online/yüz yüze danışmanlık süreci hakkında bilgi almak için DM üzerinden iletişime geçebilirsiniz.

̇

09/09/2026

Hangi Tavayı Kullanmalısın? 🍳
Mutfakta ne pişirdiğimiz kadar, neyin içinde pişirdiğimiz de sağlığımızı doğrudan etkiliyor! Peki, hangi tavayı ne zaman tercih etmeliyiz?
✅ Paslanmaz Çelik: Kimyasal kaplama içermez, gıdalarla tepkimeye girmez. Yüksek ısıda güvenle pişirme yapmak ve besin değerini korumak için en ideal ve uzun ömürlü tercihtir.
✅ Demir Döküm: Sentetik kaplama içermeyen doğal yapısıyla yüksek ısıya dayanıklıdır. Doğru bakımla (seasoning) zamanla doğal bir yapışmazlık kazanır ve yiyeceklere mikro düzeyde faydalı demir katkısı sağlar.
❌ Teflon (PTFE): Yüzeyi çizildiğinde veya yüksek ısıya maruz kaldığında gıdaya mikroplastik ve toksik kimyasalların karışma riski vardır.
❌ Alüminyum: Özellikle domates, limon gibi asitli gıdalarla piştiğinde yiyeceklere alüminyum geçişi yaşanabilir. Uzun vadede vücutta birikim riskinden dolayı önerilmez.
⚠️ Seramik & Bakır Kaplama: Seramik, Teflon'a kıyasla daha güvenli bir alternatif olsa da kaplaması çabuk aşınabilir. Bakır ise içi kalay veya çelik kaplı olmadığı sürece gıdayla doğrudan temas etmemelidir.
Sağlıklı bir beslenme rutini için tabağınızdaki gıdalar kadar mutfaktaki ekipmanlarınızı da doğru seçmeyi unutmayın!
📌 Gönderiyi kaydetmeyi ve mutfağını yenilemek isteyen arkadaşlarınla paylaşmayı unutma!

̇

08/09/2026

Diyet yaparken en büyük düşmanımız: Kontrolsüz İştah! 📉
Bugün size, bilimsel araştırmaların da desteklediği, iştahı doğal yollarla kesmeye ve yağ yakımını desteklemeye yardımcı olan 4 pratik yöntemden bahsetmek istiyorum. 🌿
☕️ Tarçın ve kahvenin kan şekerini dengeleyici gücü,
🌶️ Kapsaisin (acı biber) ile metabolizma hızı artışı,
🥥 MCT yağları (Hindistan cevizi yağı) ile uzun süreli tokluk hissi,
💧 Ve mideyi hacimsel olarak doldurarak nörolojik tokluk sinyali veren limonlu maden suyu.
Bu yöntemleri günlük rutininize nasıl dahil edeceğinizi videoda anlattım. İzleyin ve uygulamaya başlayın! ✨
Sorularınızı yorumlara bekliyorum.👇
kalori spor sağlıklıyaşam reelsviralturkey keşfetbeniöneçıkar

06/09/2026

Sürekli açlık hissiyle baş etmenin ve iştahınızı kontrol altına almanın en etkili ve doğal yollarını tek bir gönderide topladık!

Acıkma krizlerinin önüne geçmek ve daha uzun süre tok kalmak için bu 4 yöntemi günlük rutininize dahil edin:

1️⃣ Yemeklerden Önce Türk Kahvesi İçin: Şekersiz bir Türk kahvesi grelin (açlık) hormonunu baskılar ve sofra porsiyonlarınızı dengelemenizi kolaylaştırır.

2️⃣ Acıktıkça Ayran veya Yoğurt Tüketin: Yavaş sindirilen kazein proteini sayesinde kan şekerinizi dengeler, ani gelen atıştırma krizlerini önler.

3️⃣ Tarçınlı Su İçin: Kan şekerindeki dalgalanmaları durdurarak tatlı isteklerinin önüne geçer. (Her gün düzenli tüketiyorsanız karaciğer dostu Seylon tarçını tercih etmeyi unutmayın!)

4️⃣ Günde En Az 2 Litre Su Tüketin: Bazen açlık sandığımız şey sadece vücudun susuzluk sinyalidir. Suyu güne yayarak içmek metabolizmayı canlı tutar.

📌 Siz iştahınızı dengelemek için bu yöntemlerden hangisini deniyorsunuz? Yoruma yazın, kaydedip sevdiklerinizle paylaşmayı unutmayın! ✨

yolları beslenme sağlıklıyaşam turkkahvesi diyetisyen

02/09/2026

Bağırsak dostu besinler mi, yoksa sindirimi yavaşlatanlar mı? 💩✨kabızlık/ishal sorunu yaşıyorsan bu gıdalara dikkat! 🌿
Gün içinde tükettiğimiz besinler sindirim hızımızı direkt etkiliyor.

Bağırsakları Çalıştıranlar:
Kahve ☕
Armut 🍐
Mısır 🌽
Kuru Kayısı 🍑
Kefir 🥛

Bağırsakları Yavaşlatanlar / Tutucu Olanlar:
Beyaz Ekmek 🥖
Makarna 🍝
Haşlanmış Patates 🥔
Yağsız Patlamış Mısır 🍿
Videodaki eşleşmelerden seni en çok şaşırtan hangisi oldu?
Listeyi kaydet, tabağını hazırlarken aklında olsun! 📌

̇

31/08/2026

🍉 YAZ MEYVELERİNİ 3 GRUBA AYIRDIM! 🍓

“Sağlıklıysa istediğim kadar yiyebilirim” diye düşünüyorsan, burada küçük bir detay var 👀

Meyvelerin kan şekeri üzerindeki etkisi; içerdikleri karbonhidrat miktarı, lif oranı, olgunluk ve en önemlisi tüketilen porsiyona göre değişebilir.

🟢 KAN ŞEKERİ DOSTU SEÇENEKLER
🍓 Çilek • 🍑 Şeftali • 🟣 Erik • 🍑 Kayısı

🟡 PORSİYONUNA DİKKAT
🍉 Karpuz • 🍈 Kavun • 🍒 Kiraz

🟠 DAHA KÜÇÜK PORSİYON TERCİH EDİLEBİLİR
🟤 İncir • 🥭 Mango • 🍇 Üzüm

⚠️ Bu, “şu meyveyi yiyin, bunu yemeyin” listesi değil. Meyvenin kendisinden çok miktarı ve kişinin genel beslenme düzeni önemlidir.

Özellikle kan şekeri problemi olan kişilerde meyveyi tamamen kesmek yerine uygun porsiyonu belirlemek daha doğru bir yaklaşımdır. 🍓

💬 Sence yazın en çok tükettiğin meyve hangisi? Yorumlara yaz 👇

📌 Kaydet, yaz boyunca meyve seçerken tekrar bak!

27/08/2026

Düz Bir Karın İçin Önce Bu 8 Nedene Bak!

Kurubaklagil-Süt Tüketimi
Gazlı İçecekler
Besin İntoleransı
Fazla Karbonhidrat Tüketimi
Fazla Tuz Tüketimi
Az Su Tüketimi
Regl / İBS (İrritable Bağırsak Sendromu)
Kabızlık
Şişkinlik şikayetleriniz uzun süre devam ediyorsa veya günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa bir sağlık uzmanına veya diyetisyene danışmanız faydalı olacaktır. ̇

25/08/2026

❓ Aynı Sanıyorsun Ama Değil! 🛑

Hiç market alışverişinde etiketleri okudunuz mu? Birçok ürün ambalajından veya isminden dolayı birbirine benzese de, içerikleri çok farklı olabilir. 🧐

Bugün sizi iki farklı ürün grubunu karşılaştırmaya davet ediyorum:

🧀 Tost Peyniri vs. Kaşar Peyniri:

Bir tarafta nişasta ve eritme tuzları içeren eritme peyniri...
Diğer tarafta %100 süt, maya ve tuz içeren gerçek kaşar peyniri! Farkı siz düşünün. 🤔

🐟 Ton Balığı (Yağlı vs. Düşük Kalorili):

Lezzetli bir ton balığı salatası yapmak istiyorsanız ama kalorilere dikkat ediyorsanız, yağlı ton balığı yerine düşük kalorili seçeneği tercih edebilirsiniz. 📉

🧈 Margarin vs. Tereyağı:

Bir yanda bitkisel yağ ve yapay tereyağı aroması içeren margarin...

Diğer yanda %82 saf süt yağından üretilen gerçek tereyağı! Sağlıklı seçim hangisi? 😊

🍦 “Sütlü Buz” vs. Hakiki Dondurma:

Ferahlatıcı bir tatlı istiyorsanız bitkisel yağlı “Sütlü Buz” mu yoksa %100 sütten üretilen hakiki dondurma mı tercih edersiniz? ✨

Siz hangi taraftasınız?

Peynirde, yağda, dondurmada tercihiniz hangisi? Sebeplerinizi yorumlarda paylaşın! 👇

👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇
Etiketleri Okumayı Unutmayın! 💡 Sağlıklı ve bilinçli seçimler için ürünlerin içeriklerini mutlaka kontrol edin. 😉

beslenme lezzet seçim market karşılaştırma bilinçlitüketici

Address

Elit Plaza, Demokrasi Cd. Kapı No 57, Yenişehir, Ofis 7
Izmit
41050

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Deniz Tosun Albayrak posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category