Diyetisyen İrem Eren

Diyetisyen İrem Eren Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen İrem Eren, Medical Service, Yukarı zaferiye Mahallesi şube sokak Fidanoğlu çarşı apartmanı NO:7 Daire :5, Kesan.

Atıştırmalık tüketmek sağlıksız olmak zorunda değildir.Asıl önemli olan, neyi ne zaman ve hangi miktarda yediğinizdir. S...
22/04/2026

Atıştırmalık tüketmek sağlıksız olmak zorunda değildir.
Asıl önemli olan, neyi ne zaman ve hangi miktarda yediğinizdir. Sağlıklı atıştırmalıklar, kan şekerini dengede tutar, öğünler arası açlık krizlerini önler ve enerji seviyesini stabil tutar.

Dengeli Bir Atıştırmalık Nasıl Olmalı?
• Protein + Lif içermeli
Badem, ceviz, yoğurt, kefir, haşlanmış yumurta gibi protein kaynaklarıyla meyve, tam tahıllı ürünler gibi lif kaynakları birleştiğinde uzun süre tokluk sağlar.

• Kan şekerini hızlı yükseltmemeli
Rafine şeker içeren atıştırmalıklar kısa süreli enerji verir ama hızlı çöküşe yol açar.

• Porsiyon kontrolü önemli
Sağlıklı gıdalar bile fazla tüketilirse ağırlık artışına neden olabilir.

Örnek Sağlıklı Atıştırmalıklar
• Yoğurt + yulaf + tarçın
• Bir avuç çiğ kuruyemiş
• Tam tahıllı ekmek + avokado
• Meyve + bir miktar fıstık ezmesi
• Sebze çubukları + humus
• Peynir + tam tahıllı kraker

Sağlıklı atıştırmalıklar, öğün düzenini korur, aşırı acıkmayı engeller ve gün içi enerjinizi dengeler.

Su, vücudun çalışması için en temel ve en kritik bileşendir.Eksik tüketildiğinde sadece susuzluk değil; hormonlar, metab...
15/04/2026

Su, vücudun çalışması için en temel ve en kritik bileşendir.
Eksik tüketildiğinde sadece susuzluk değil; hormonlar, metabolizma, sindirim ve beyin fonksiyonları bile etkilenir.

• Metabolizma su ile hızlanır.
Yeterli su, hücre içi enerji üretimini destekler ve yağ yakımını kolaylaştırır.

• Beyin fonksiyonları suya bağlıdır.
Düşük hidrasyon; odaklanma sorunları, baş ağrısı, hafıza zayıflığı ve yorgunluk yaratır.

• Sindirim sistemini düzenler.
Su eksikliği bağırsak hareketlerini yavaşlatır ve kabızlığa yol açar.

• Cilt sağlığını etkiler.
Yeterli su tüketimi cildi daha canlı, daha elastik ve daha dengeli gösterir.

• Toksinlerin atılması su ile gerçekleşir.
Böbrekler ancak yeterli suyla optimal çalışır.

• Hormon dengesi suyla desteklenir.
Tiroid hormonlarından tokluk–açlık sinyallerine kadar birçok sistem susuzluktan etkilenir.

• Tatlı krizleri bile susuzlukla ilişkili olabilir.
Beyin bazen susuzluğu açlıkla karıştırır; su içmek tatlı isteğini bile azaltabilir.

Su, “ekstra bir alışkanlık” değil; vücudun her hücresinin çalışması için temel yakıttır.

Her insanın metabolizması, hormon yapısı, genetik kodu ve yaşam koşulları farklıdır. Bu nedenle tek bir diyet modeli her...
10/04/2026

Her insanın metabolizması, hormon yapısı, genetik kodu ve yaşam koşulları farklıdır. Bu nedenle tek bir diyet modeli herkese uymaz. Bazı bireylerin sağlık durumlarına, tıbbi öykülerine veya yaşam tarzına bağlı olarak özel beslenme programlarına ihtiyacı olabilir.

• 1. Kronik hastalıklar için özel diyetler
– Diyabet: Karbonhidrat dengesi
– Hipertansiyon: Düşük tuz, yeterli potasyum
– Böbrek hastalıkları: Protein ve mineral kontrolü
– Karaciğer yağlanması: Glisemik yük dengesi

• 2. Gıda intoleransı ve alerjide özel beslenme
Laktoz intoleransı, gluten hassasiyeti, histamin intoleransı gibi durumlarda özel listeler gereklidir.

• 3. Gebelik ve emzirme döneminde
Folik asit, omega-3, kaliteli protein, demir ve kalsiyum ihtiyacı artar. Eksiklik riski daha yüksektir.

• 4. Sporcular için özel diyetler
Enerji ihtiyacı ve protein gereksinimi artar; toparlanma süreci beslenme ile desteklenir.

• 5. Vegan ve vejetaryen bireylerde özel planlama
B12, demir, kalsiyum, çinko, omega-3 alımı düzenli takip gerektirir.

• 6. Duygusal yeme davranışı olan kişiler
“Ne yesem?” kadar “neden yiyorum?” da önemlidir; psikolojik boyut mutlaka desteklenir.

Özel diyetler kısıtlama değil;
kişinin biyolojisine ve yaşamına uyarlanmış hassas bir denge planıdır.

Açlık her zaman fizyolojik değildir.Bazen mide değil; duygu acıkır.Bu yüzden duygusal açlık ile fiziksel açlığı ayırt ed...
06/04/2026

Açlık her zaman fizyolojik değildir.
Bazen mide değil; duygu acıkır.
Bu yüzden duygusal açlık ile fiziksel açlığı ayırt edebilmek, sağlıklı beslenmenin ve düzenli yeme davranışının en önemli adımlarından biridir.

Fiziksel Açlık:
• Yavaş başlar.
Mide gurultusu, hafif boşluk hissi ve enerji düşüklüğü ile kendini gösterir.

• Her besinle tatmin olur.
Açlık temel bir ihtiyaçtır ve bir öğünle kolayca giderilir.

• Beden dürüsttür.
Doyduğunuzda sinyal verir; yemeyi durdurmak daha kolaydır.

Duygusal Açlık:
• Birden gelir.
Öfke, stres, yalnızlık, sıkıntı, can sıkıntısı tetikleyebilir.

• Belirli gıdalara yönelir.
Çoğunlukla tatlı, hamur işi veya tuzlu atıştırmalıklar tercih edilir.

• Tok olsanız bile yeme isteği devam eder.
Amaç doymak değil; hissi bastırmaktır.

• Tatmin kalıcı değildir.
Yedikten sonra pişmanlık veya suçluluk gelebilir.

Duygusal açlık “disiplin sorunu” değil;
duyguların rahatlatılmak için bir çıkış yolu aramasıdır.
Gerçek açlığı tanımak, yeme davranışını dengede tutmanın anahtarıdır.

04/04/2026

Eliminasyon diyeti, vücudun belirli gıdalara karşı gösterdiği olumsuz tepkileri anlamak için tetikleyici besinleri geçici olarak diyetten çıkarmak üzerine kurulu özel bir beslenme yöntemidir.
Amaç gıdaları tamamen hayat boyu yasaklamak değil; hangi besinin hangi semptomu tetiklediğini adım adım belirlemektir.

• Kimler için uygundur?
– Şişkinlik, gaz, karın ağrısı
– Cilt sorunları (egzama, akne alevlenmeleri)
– Migren atakları
– Reflü, hazımsızlık
– Sürekli halsizlik
– IBS (irritabl bağırsak sendromu)
– Belirli gıda intoleransı şüphesi
Bu kişilerde semptomların gıdayla ilişkisini anlamak için uygulanır.

• Nasıl işler?

Önce şüpheli besinler diyetten çıkarılır (gluten, süt ürünleri, yumurta, soya, işlenmiş gıdalar vb.).
Vücut bir süre sakinleşir, inflamasyon azalır.
Ardından gıdalar tek tek geri eklenir ve bedenin tepkisi gözlemlenir.
Bu süreç mutlaka uzman kontrolünde yapılmalıdır.
• Neden önemli?
Çünkü birçok kişi yıllarca şikâyet yaşar ama hangi besinin sorun yarattığını fark etmez. Eliminasyon diyeti, “bilinçli farkındalık” sağlar.

• Yanlış uygulamak risklidir.
Gereksiz yere birçok besini kesmek besin eksikliklerine yol açabilir.

Eliminasyon diyeti doğru yapıldığında;
bedenin neyle uyumlu, neye hassas olduğunu anlamak için en güçlü yöntemlerden biridir.

01/04/2026

İşlenmiş gıdalar, yoğun ısıl işlem, katkı maddeleri, raf ömrü uzatıcılar, renklendiriciler ve yüksek şeker–tuz–yağ içeriği nedeniyle vücut için doğal olmayan bir yük oluşturur.
Modern beslenmenin en büyük sorunlarından biri de bu ürünlerin kolay ulaşılabilirliği ve yüksek bağımlılık potansiyelidir.

• Kan şekeri dengesini bozar.
Rafine şeker ve beyaz un içeren ürünler kan şekerini hızla yükseltir ve aynı hızla düşürür. Bu döngü tatlı krizlerine yol açar.

• Bağırsak florasını zayıflatır.
Katkı maddeleri ve düşük lif içeriği, bağırsak bakterilerinin çeşitliliğini azaltarak sindirim sorunları ve bağışıklık düşüklüğü yaratabilir.

• Doyma hissini geciktirir.
Yüksek yağ + yüksek şeker kombinasyonu beynin ödül merkezini aşırı uyarır, kişi tok olduğu hâlde yemeye devam eder.

• Enflamasyonu artırabilir.
Trans yağlar, yapay katkılar ve aşırı tuz kronik inflamasyonu tetikleyebilir.

• Kilo artışına neden olur.
Enerji yoğunluğu yüksek ama besin değeri düşüktür. Bu nedenle sık tüketimde yağlanma artar.

• Uzun vadede metabolik hastalık riskini artırır.
Tip 2 diyabet, hipertansiyon, kalp-damar hastalıkları ve karaciğer yağlanması bu ürünlerle ilişkilendirilmiştir.

İşlenmiş gıdalar, pratik olabilir ama
vücudun biyolojisine uyumlu değildir.
Daha doğal, daha az paketli, daha çok gerçek besin tüketmek sağlığın temelidir.

⏳ 10 Günlük Aralıklı Oruç Kampı Başlıyor!Aralıklı oruç sadece “yememek” değildir.Doğru uygulandığında metabolizmayı dest...
17/03/2026

⏳ 10 Günlük Aralıklı Oruç Kampı Başlıyor!

Aralıklı oruç sadece “yememek” değildir.
Doğru uygulandığında metabolizmayı destekleyen, kan şekeri dengesini iyileştiren ve ödemi azaltmaya yardımcı olan bilimsel bir beslenme stratejisidir.

👩‍⚕️ 2 diyetisyen eşliğinde:
✔️ Sürdürülebilir bir sistem kurmayı
✔️ Açlık krizlerini yönetmeyi
✔️ Yağ yakımını desteklemeyi
✔️ Ödem ve şişkinliği azaltmayı öğren

Bu 10 gün, sadece bir diyet değil…
vücudunu resetleme süreci.

Kontenjan sınırlı ⚡
Detaylı bilgi ve kayıt için DM’den bize yaz 💬

⏳ 10 Günlük Aralıklı Oruç Kampı Başlıyor!Aralıklı oruç sadece “yememek” değildir.Doğru uygulandığında metabolizmayı dest...
17/03/2026

⏳ 10 Günlük Aralıklı Oruç Kampı Başlıyor!

Aralıklı oruç sadece “yememek” değildir.
Doğru uygulandığında metabolizmayı destekleyen, kan şekeri dengesini iyileştiren ve ödemi azaltmaya yardımcı olan bilimsel bir beslenme stratejisidir.

👩‍⚕️ 2 diyetisyen eşliğinde:
✔️ Sürdürülebilir bir sistem kurmayı
✔️ Açlık krizlerini yönetmeyi
✔️ Yağ yakımını desteklemeyi
✔️ Ödem ve şişkinliği azaltmayı öğren

Bu 10 gün, sadece bir diyet değil…
vücudunu resetleme süreci.

Kontenjan sınırlı ⚡
Detaylı bilgi ve kayıt için bize ulaşabilirsiniz 📞

Atıştırmalık dendiğinde akla çoğu zaman paketli gıdalar gelir ama sağlıklı atıştırmalıklar, kan şekerini dengede tutan, ...
06/01/2026

Atıştırmalık dendiğinde akla çoğu zaman paketli gıdalar gelir ama sağlıklı atıştırmalıklar, kan şekerini dengede tutan, uzun süre tok hissettiren ve enerji dalgalanmalarını azaltan küçük desteklerdir. Önemli olan “ne yediğin” kadar hangi zamanda, ne kadar ve hangi dengeyle yediğindir.
Sağlıklı atıştırmalık örnekleri:
🔹 Meyve + sağlıklı yağ kombinasyonları
Elma + badem, muz + fıstık ezmesi gibi.
• Yoğurt veya kefir
Protein ve probiyotik desteği sağlar.
– Humus veya avokado ile sebze dilimleri
Hem lif hem sağlıklı yağ içerir.
🔹 Tam tahıllı mini sandviçler
Peynir, avokado veya hindi füme ile dengeli olabilir.
Atıştırmalıkları sağlıklı kılan unsurlar:
– Kan şekerini hızlı yükseltmeyen yapıda olması
– Lif, protein ve sağlıklı yağ dengesini koruması
– Aşırı porsiyonlara kaçmamak
– Bedenin açlık-tokluk sinyallerine kulak vermek
✔ Sağlıklı atıştırmalık demek “hep aynı şeyleri yemek” değil;
bedenini dengede tutan küçük, bilinçli seçimler yapabilmek demektir.

Address

Yukarı Zaferiye Mahallesi şube Sokak Fidanoğlu çarşı Apartmanı NO:7 Daire :5
Kesan
22800

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen İrem Eren posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category