06/08/2020
Kabızlık; dışkının aşırı derece sert ve kuru olması, dışkılama sayısının az olması olarak kabul edilir.
Nedenleri;
1)Yetersiz sıvı alımı
2)Diyet değişiklikleri
3)Fiziksel aktivite azlığı
4)İlaç yan etkisi
5)Posa tüketiminin azlığı
6)Genetik yatkınlık
7)Tiroid bezi tembelliği
8)Yaş ilerlemesi
Çözüm önerileri;
1)Mutlaka sıvı tüketimini artıralım. Bol su içelim su tüketimi bağırsakların düzgün çalışması için olmazsa olmazdır.
2)Düzenli beslenin, ara öğünleri zamanında yapın.
3)Anason, yeşilçay, rezene, defneyaprağı çayı, kekik çayı kabızlıkta çok etkilidir.
Sinameki çayından uzak durun.
4)Kabızlıktan sorumlu ilacınız olabilir. Mutlaka doktorunuza danışın.
5)Yoğurdunuza, çorbanıza veya salatanıza keten tohumu ilave edebilirsiniz.
6)Yoğurdunuza buğday veya arpa kepeği koyabilirsiniz. İlk olarak 1 yemek kaşığı ile başlayın daha sonra miktarını artırabilirsiniz.
7)Düzenli olarak probiyotik takviyeleri kullanabilirsiniz. Hem bağırsak sağlığınız hem de kilo koruma veya vermenizde etkili olur.
8)Hareket edin. Hareketsiz yaşam sadece kaslarımızı değil bağırsaklarımızı da tembelleştirir.
9)Meyveleri kabukları ile beraber tüketin. Elma, şeftali, muz kabızlığı tetikler kabızlık döneminde uzak duralım.
10)Pırasa, bamya, lahana vb. sebzeler kabızlığa iyi gelen posa içeriği yüksek sebzelerdir ve kabızlığa karşı yeşil yapraklı çiğ sebzeler çok etkilidir.
Constipation; F***s being extremely hard and dry is defined as the low number of defecations.
The reasons can be:
1) little fluid intake
2) Different Diets
3) little physical activity
4) Medication side effect
5) less pulp consumption
6) Genetics
7) lazy thyroid gland
8)older age
Solution:
1) Increase fluid consumption. Drink plenty of water.
2) Eat regularly, take snacks.
3) Consume anise, green tea, fennel, bay leaf tea, thyme tea.
Stay away from cassia tea.
4) You may have constipation medicine. Consult your doctor.
5) Add flaxseed to your yogurt, soup or salad.
6) Put wheat or barley bran in your yogurt. Start with 1 tablespoon first, then increase the amount.
7) You can use probiotic supplements regularly.
8)Move. Still life makes our intestines lazy as well as our muscles.
9) Consume the fruits with their skins. Apple, peach, banana trigger constipation
10) Leek, okra, cabbage, etc. Vegetables with high fiber content that are good for constipation and green leafy raw vegetables are also effective against constipation.
